grishacheva.el

дела так, потихоньку✌🏻 тренировка

🩷силовая часть🩷 • подтягивания — 2*6-7 • вертикальная тяга — 2*12 • горизонтальная тяга — 3*12 • отведения в бабочке на з.д — 4*12 • махи на ср.д — 4*15 + 20 *больший вес (7кг) + меньший вес (2кг) • махи на п.д с наклонной скамьи (растянутая позиция) — 4*15 • махи вперед + в диагональ + в стороны — 3*10/10/10 • сведения на грудные в бабочке — 3*12 🩷кардио часть🩷 • дорожка в гору — 45м

#тренрровка@grishachevael силовая часть вышла в 1ч, это букв много просто😁🙃

доброе утро✌🏻🫯 обновила ios и теперь функция портрета у меня не особо работает (не работает), что за дела?🫪 зато эмодзи новые есть!

что вы любите на читмил? едите беспризорно или в стратегическом порядке выбирая что-то углеводистое и НЕ жирное?🐒 у меня вот будет на днях, пока что выбираю между хачапури/хинкали и роллами — 🤌🤌

после силовой тренировки хочется простого женского — киндер (лучше коробку) и кофе (лучше литр)😂🫶🏻 какой ваш любимый? я люблю все, не могу никакой выделить🥹😅

моя душа🤍 тренировка

🟡силовая часть🟡 • отведения ЯС (3D) — 4*12 • присед смит — 3*12 • жим по 1 ноге — 3*12 • сгибания лежа — 4*12 🟡кардио часть🟡 • дорожка в спокойном темпе — 45м

#тренировка@grishachevael

доброе утро!🤍 — сегодня выбрались с подруженькой на завтрак✨

такую сегодня 🍦ела! это новинки, как я понимаю.. в кб продаются. есть еще такой рожок со вкусом «маскарпоне-голубика» очень-очень вкусно, рекомендую! конечно, с ведром магнат не сравнится (я фанатка..), но все же🤌🏻

чуть-чуть покрасовалась и надела обратно oversize футболку🙃✌🏻 я из тех девушек, которые НЕ чувствуют себя комфортно в полуголом формате в зале и вообще в целом в жизни (фото/видео к этому не относятся). так, к примеру, в облегающем платье я буду чувствовать себя на -0, а в широких спортивках на 100+🧘🏻‍♀️

доброе утро🤍 на завтрак сегодня лавашики с яйцом, творогом, сыром и шпинатом🥬

хочется простого женского — клубники в шоколаде, но у меня сушка🙃

как приятно наблюдать плоды своей работы что в зале, что на кухне🥰😮‍💨🤌🏻 девочки, на одних только тренировках ничего не завязано. питание (+вода), общая активность, сон и отдых — это все работает только в совокупности🧩. общий ритм жизни должен соответствовать запросу о теле. на мой взгляд, он должен быть активным и сбалансированным, если мы говорим об обладании желанным телом🤍 тренировка:

🌟силовая часть🌟 • отведения ЯС (3D) — 4*20 • ягодичный мост (тренажер) — 4*15 • румынская тяга (рычаг) — 4*15 • отведения (наклон) — 4*20 • ягодичная экстензия — 3*15 • икры (да.. отстают на фоне бедра) — 3*30 🌟кардио часть🌟 • дорожка в гору — 45м

#тренировка@grishachevael

футболка для привлечения внимания и сбора классов✌🏻

доброе утро!🥰 вместо обычного лаваша сегодня тортильи “mission” — они🤌🏻 всех с началом новой недели и хорошего дня🫂! делитесь своими завтраками в комментариях➡️

сегодня выходной, поэтому гуляла и ходила в кино! «закулисье реальности» — сильно рекомендую, очень необычный (в хорошем плане); сидела в напряжении почти весь фильм, хотя резких моментов по сути не было — надеюсь сегодня мне не будут сниться бесконечные пустые комнаты и перевернутые лестницы😅 6 зал в мираже на петроге — 🔥🤌🏻😮‍💨

дорогие цветочки🌸! благодарю всех за теплые-теплые слова и реакции, мне очень приятно🫂🤍 с новой стрижкой чувствую себя легко, обновлено и живо! 🧩 мне очень нравится и я ни капельки не жалею о состриженных волосах, я сииильно хотела себя в таком образе😌

я счастлива!🔥 — обновлялась у Миши! искренне рекомендую🫂. нашла через trheads✌🏻

06.06.2026 сегодня обновила амплуа своего персонажа и напоследок фотография с прошлым образом✌🏻. новый покажу завтра😮‍💨

доброе утро!🤍 сегодня суббота выходная - это классно! попробуйте чиабатту так сделать — это классическое простое сочетание, но такое вкусное💔✌🏻

я собираю хлеб со всей начинкой, ставлю в аэрогриль на 7-8м при 180гр и после уже на разогретые половинки добавляю 🍳

хоба! сегодня такая мороженка была 🐠 в целом, неплохо! мне понравились шоколадные шарики🤌🏻