grishacheva.el

понедельник — день ног🤍 тренировка: 🌟силовая часть🌟 • ягодичный мост (тренажер) — 3*10-12 • отведения укороченные (верх ягодиц) — 2*12 • жим горизонтальный по 1 ноге — 2*12 • сгибания лежа — 3*10-12 🌟кардио часть🌟 • дорожка в гору (низкоинтенсивное) — 30м

доброе утро!❣️ на завтрак сегодня ветчина с рикоттой и шпинатом и импровизированный манник✨ получилось сносно, но буду доделывать рецепт и тогда уже скорее всего поделюсь!

а, ну и форма в движении, без позингов, ракурсов и прочего. специально сняла для себя и вас🫶🏻. вроде многие любят такие посты😅 #форма@grishachevael

последний пост из этой серии! я была разной и я точно знаю, что и как нужно делать: тренинг, питание, голова, восстановление и тд. опыта вагон и маленькая тележка уже😅🫶🏻 и я не перестаю развиваться в этом бодибилдинг — это то, что я люблю🤍 // https://t.me/elizavetagrishacheva/19386 //

осень 2024 / лето 2026 ух, сколько всего было пройдено за это время, конечно🫣 очень круто удалось поработать над пропорциями (выделю основное): • «слить» немного спину (с осени 2025). у меня был сильный перевес в сторону трапеции из-за неправильного тренинга. этот аспект сохраняется и сейчас, так как процесс избавления небыстрый, но я уже научилась качать спину НЕ в трапецию • отлично поработать над ягодицами и бицепсом бедра (специализация) и сместить на них основной ракурс. раньше преобладали квадрицепсы, так как работала над ними локально для категории «бодифитнес», но для категории «бикини» федерации nbc/npc нужны именно ягодицы и бицепс бедра кто-то может сказать, что можно было быстрее и лучше, но я двигаюсь в своем темпе🤍☀️

актуальное на сегодняшний день🤍 как принято говорить — форма «для себя» // вес не знаю, не ориентируюсь никогда на этот показатель. рост ~165-7 // нравлюсь себе, чувствую себя комфортно! основное, что хочется выделить, так это то, что в 99% случаев я чувствую себя комфортно и лишь 1% приходится на время после, так скажем, гастро-туров, так как задержку воды после более жирной/углеводистой/сахаристой/молочной (в общем всей, которая провоцирует у меня данные состояния) еды никто не отменял честно, не особо люблю эти состояния, но отказываться от социальной жизни (поход в ресторан с любимым человеком, допустим) не хочу🫂 к тому же, вопрос «последствий» либо не возникает вообще, либо решается в течение недели. поэтому, это скорее пустяк :) а вообще основной плюс, над которым мне пришлось также поработать достаточно продолжительное время — это стабильная самооценка вне зависимости от чего-либо. думаю, тут все понятно 🥗 по еде этим летом в основном всегда держу дефицит, но иногда, как сказала выше, живу свою молодую социальную жизнь и хожу в рестораны или кушаю/пробую что-то! от эмоциональных перееданий я избавилась, благо!

доброе утро!🤍 — на завтрак брауни из кабачка с конфеткой пралине «счастье»✨

тысячу раз рада, что сменила прическу в начале лета! ☀️ это прям мое на 100%!

[ 🤍 ] — субботнее утро! ездили в new “aster” на завтрак к открытию! брали: банановый кекс, нугу и ватрушку. все 10/10 и петрога утром шикарна, конечно, ничего не скажешь! #местапитера@grishachevael

[ 🤍 ] — субботнее утро! ездили в new “aster” на завтрак к открытию! я была впервые у ребят. брали: банановый кекс, нугу и ватрушку. все 10/10 и петрога утром шикарна, конечно, ничего не скажешь!

такие картиночки вечера! настоящая женская сумочка и мейн-кун полидакт (6 пальчиков)🥹✨ а еще сегодня последний день июля, вы верите? я — не совсем!

работа любимая, девчоночки любимые🫶🏻 главным хедлайнером этого поста невольно выступает Аня, но ничего ахаха #work@grishachevael

вайб утра✨🫶🏻 ранний подъем, неспешный завтрак, кардио (дорожка в гору), душ, кофеек.. шикос! после кардио чувствую себя супер хорошо и легко. непередаваемо и каждый раз, как в первый, клянусь ахаха пока могу, буду делать кардио :) шикарно, что я вижу в нем исключительно плюсы, а не «очередные мучения»🙂 // 🍪 — да, я снова их заказала!

вайб утра✨🫶🏻 ранний подъем, неспешный завтрак, кардио (дорожка в гору), душ, кофеек.. шикос! после кардио чувствую себя супер хорошо и легко. непередаваемо и каждый раз, как в первый, клянусь ахаха пока могу, буду делать кардио :) шикарно, что я вижу в нем исключительно плюсы, а не «очередные мучения»🙂

штош, летняя обсессия на кабачки добралась и до меня! вспомнила, что я обожаааала раньше брауни из кабачка! помню время, когда работала в корнере “matcha love you so” и у нас была позиция «безглютеновый тарт». так вот, там как раз была основа из кабачка, это нечто✨ #рецепт@grishachevael

доброе утро!🫶🏻 на завтрак как обычно хлебцы с любимым сочетанием: рикотта, рыбка, шпинат, огурчик + кексики из кабачка!👀

сгущенка вкусная, ставлю 10/10

[ 🎞️ ] — ох уж эти стоп кадры! по неизведанным причинам сегодня хотела скипнуть тренировку. в итоге покапризничала, собралась и пошла делать ноги🥸. ну а кто, если не я, сделает мне форму? пс: но самую истинную причину знают люди из закрытого канала😂🥲

про протеинки нет, протеинки на данный момент я не ем и не планирую в целом на регулярной основе держать их в рационе. объясню, почему⤵️ есть вкусные позиции, но зачастую протеинки вызываю вздутия живота из-за колоссального количества сахзама/клетчатки/протеина (тут же вопрос к протеину — качественный ли?) в составе как я уже упомянула, комфорт мне дороже некоторых хотелок, поэтому это вопрос приоритетов. я готова отказаться от чего-то (сырники🥲), если регулярно чувствую себя не очень после употребления в пищу

// не поддерживаю 👎🏻 позицию «да, у меня живот навыкате и колики из-за протеинок, но они вкусные, поэтому буду есть» //

протеинки — норм, но это лотерея. вздует или нет — заранее нельзя знать. единственные позиции, на которые лично у меня регулярно нормальная реакция, это импортные (в комментариях топ 🍪 из лавки! + USN и тд) • не рекомендую рассматривать протеинки, как основу или добор белка протеинки ≠ цельный белок из продуктов • не рекомендую рассматривать протеинки, как замену сладкому протеинки ≠ шоколадки да, есть вкусные протеинки, которые действительно хочется (как те, что в комментариях. попробуйте!), в таком случае вопросов нет. но, если протеинка выбирается из позиции «она полезнее/безобиднее» и тд, то лучше все же сместить фокус в сторону обычной сладости и не пытаться себя обмануть🫶🏻

доброе утро🥰 хлебцы с рикоттой, форелью, шпинатом и огурчиком (огурчик режу овощечисткой, такие слайсы получаются красивые) и сладкие со сгущенкой и ягодками✨

и мужчина мой дарит розовые цветы!💓