en
Feedback
نوفپ رُشدیسم فردی

نوفپ رُشدیسم فردی

Open in Telegram

اینجا رفتار و تمرکز، مهندسی می‌شن. روان شناسی+ فیزیک + ریاضی + علوم اعصاب == تغییرِ عادت و تنظیمِ مغز. ⚡️نه فقط محتوای انگیزشی؛ بلک مواجهه، پروتکل و عمل. از تئوری تا اجرا؛ از رنجِ دانایی، تا اوجِ توانایی.

Show more
1 566
Subscribers
-824 hours
+1717 days
+26730 days
Posts Archive
چرا همه چی خوب پیش میره ولی یهویی جا میزنیم برمیگردیم به الگوهای رفتاری قبلی؟ یه هفته خوبیم یه هفته بد...؟ 🎧@ACT_PODCAST
چرا همه چی خوب پیش میره ولی یهویی جا میزنیم برمیگردیم به الگوهای رفتاری قبلی؟
یه هفته خوبیم یه هفته بد...؟ 🎧@ACT_PODCAST

این چرخه برات آشناست؟ شروع کوچیک-->موفقیت--> تعادل-->حریص شدن--> کار زیاد--> فرسودگی--> لذت طلبی عجیب-->شروع کوچیک ......

متا اسکریپت قسمت ۵ | معرفی متا اسکریپت قرار نیست فقط بفهمی چرا مدام تکرار می‌کنی؛ قرارِ اینه که یاد بگیری تو لحظه تکرار، یک م
متا اسکریپت قسمت ۵ | معرفی متا اسکریپت قرار نیست فقط بفهمی چرا مدام تکرار می‌کنی؛ قرارِ اینه که یاد بگیری تو لحظه تکرار، یک مسیر تازه بسازی. قبل از تصمیم وسط وسوسه بعد از لغزش مخصوصا اگه حرفت با عملت نمیخونه، خوراک خودته....! ترجمه، آموزش و پشتیبانی روش «متااسکریپت» فقط کلمه "متا" رو تو پیوی بفرست.
شاید وقتشه دوباره نویسنده زندگی خودت باشی.
#متااسکریپت 🎧 @ACT_PODCAST

ببین، وقتی این چنل رو روی Mute می‌ذاری، مغزت داره ما رو می‌فرسته تو لیست «پیام‌های بی‌اهمیت»؛ درحالی‌که اینجا از نوروساینس، ACT، فیزیک ذهن و روابط داریم خوراک ارتقای مغز می‌دیم. هر نوتیف این چنل می‌تونه به‌جای مزاحمت، یه جرقه‌ی رشد باشه تو شبکه‌های عصبی‌ات. اگه حواست رو می‌خوای از اسپم‌ها حفظ کنی، کاملاً حق داری؛ فقط یادت نره این چنل از جنس اسپم نیست، از جنس آپدیت مغزه. پس اگه برات رشد مهمه، یه Unmute کوچیک می‌تونه شروع یه بروزرسانی زندگی بزرگ باشه. همین یه کار کوچیک میتونه به مغزت سیگنال بده که " ازین به بعد رشد کردن تو اولویت منه...!"🙂‍↔️⚡️

مخصوص مرد ها بعد کات اشتباهی که خیلیا میکنن، رفتن تو فاز پول درآوردن و بهتر شدن و رشد فردی افراطی یا خودتخریبی مثل پناه بردن به سیگار ... هستش. اما قبل اینا یه لحظه ترمز کن و اینارو انجام بده، ساده و موثر و علمی: 1. یه تایمر 5 دقیقه ای بزار تنها باش، تو اون تایم هیچ کاری نکن.
بدون هیچی، تو اون 5 دقیقه هر حسی که داری رو واقعا حس کن، بغض، میل به گریه، تپش قلب، دلتنگی ببین دقیقا کجای بدنته؟ چه شکلیه؟ اگه یه بچه بود اون بچه بهت چی میگفت؟
2.یه نفر رو بغل کن.
آره یه نفر رو بغل کن، همینطوری، چون بهش نیاز داری .
3. از یه نفر هم جنس خودت تعریف کن.
یه چیزی ازش رو بهش بگو که تابحال بهش دقت نکرده بودی.
4.با یک نفر درمیون بزار.
حتی اگر کسی رو نداری میتونی از مشاوره اجتماعی به شماره 1480 درمیون بزاری.
یک باور اشتباه هم وجود داره اونم اینه که آقایون دیرتر میتونن با قطع اتصال عاطفی کنار بیان تا خانم ها و این یه چیز طبیعیه، ولی خیر این به این دلیل هستش که دخترا سیستم پشتیبانی اجتماعی قویتری دارن(یه دوست صمیمی صمیمی)+ با احساساتشون نمیجنگن و میپذیرنشون + به خودشون اجازه میدن گریه کنن و ناراحت باشن. در نتیجه احساسات تخلیه میشن و پردازش میشن، اما بخاطر باورهایی که مردا برا خودشون ساختن که مرد گریه نمیکنه و مرد بی احساس و منطقیه و ... با سیگار و پورن و موزیک و ... افراطی هیچوقت اجازه پردازش اون حس رو به خودشون نمیدن، انگار اون حس مثل یکی که پشت در وایستاده و در میزنه تا بیاد مهمونت شه و بره پشت در مونده و هر چقدر بیشتر در رو هل میدی تا نتونه بیاد داخل اون دوستای خودشو میاره و تو به محرک ها و اعتیاد های قویتری برای بیرون نگه داشتنشون و بی حس کردن خودت احتیاج داری.
برای روز مبادا سیو کن. امیدوارم مرهم امروزت باشه به یه نفر بفرست که امروز نیازش داره. #روابط_سالم #Mini 🎧 @ACT_PODCAST

«اگه چیزی رو نمی‌گیری، مغزت ارتقا می‌گیره تا نسخه‌ی بهترشو شکار کنی.»
#قانون_زندگی 🎧 @ACT_PODCAST

بچه ها سوال هاتونو برام بفرستید، بر اساس اونا ویس و پست ضبط/میسازم. میخوام دغدغه های شما اوکی بشن و بتونید ارتباط بگیرید. هر چیزی، در مورد اعتیاد، ارتباط، مطالعه یا ... @AH_HABIBPM اگرم پیوی راحت نیستید تو ناشناس بفرستید https://telegram.me/BChatsBot?start=sc-jHRNSy0dcu

تو این نانو پادکست 8-9 دقیقه ای:
خواب، فقط «یه کار روزمره» نیست؛ دکمه‌ی آپدیت مغزه. تحقیقات هاروارد و برکلی سال‌هاست نشون دادن کیفیت خواب روی خلاقیت، حافظه، کنترل احساسات و حتی IQ اثر می‌ذاره. امشب، فقط نیم‌ساعت قبل خواب گوشی رو خاموش کن. بذار مغزت بفهمه صاحبش کسیه که به وقار و ارزش خودش احترام می‌ذاره، نه فقط به نوتیفیکیشن‌ها و چت های نصف شبی.
🎧 @ACT_PODCAST

خواب، فقط «یه کار روزمره» نیست؛ دکمه‌ی آپدیت مغزه. #nanoPOD ⏳@ACT_PODCAST
خواب، فقط «یه کار روزمره» نیست؛ دکمه‌ی آپدیت مغزه.
#nanoPOD@ACT_PODCAST

به 1.313 مین مشترک کانال مینی دوره "تفکر سیستماتیک برای طراحی و تغییر رفتار" هدیه میشه.🎁

یه گنجشکِ گرسنه، هر روز می‌اومد لبِ پنجره‌ی یه مغازه‌دار. مغازه‌دار براش یه دونه نون خرد می‌ریخت. گنجشک خوشحال می‌گفت: «چه آدم خوبی! هر روز یه دونه مجانی…» کم‌کم، مغازه‌دار شروع کرد زمانِ دونه دادن رو عوض کردن؛ یک‌بار وسط ظهر، یک‌بار نزدیک غروب، یک‌بار وسط استراحت گنجشک. گنجشک، هر صدای باز شدن پنجره، حواسش می‌پرید. بالاخره، دیگه نمی‌تونست روی هیچ شاخه‌ای آرام بشینه؛ همیشه منتظر «صدای بعدی» بود. نوتیفیکشن‌ها، همین دونه‌های مجانی‌ان: به تو نمی‌گن «تمرکزت رو نابود کن»، فقط می‌گن: «یه پیام اومد، یه لایک شد، یه خبر تازه.» و تو، مثل گنجشک، به‌جای اینکه رو شاخه‌ی کار و درس آرام بگیری، همیشه منتظر «دونه‌ی بعدی» می‌مونی.
«دل به هر کس نده ای دلبر من
که در این کوی، بسی دانه و دام است»
ــ حافظ
اگر می‌خوای دوباره شاخه‌ای برای تمرکز داشته باشی، باید بعضی از این دونه‌های ظاهراً مجانی رو عمداً نادیده بگیری. #داستانی 🎧 @ACT_PODCAST

«دردِ رشد، موقته؛ ولی حسِ “عمرمو حروم‌کرده‌ام” می‌تونه تا آخر عمر بمونه؛ امروز فقط یک تصمیم سخت ولی درست بگیر.»
@ACT_PODCASR #حق اگه یه تصمیم سخت تو ذهنت پرید بالا، یه ⚡️ بزن، شاید یکی دیگه هم جرأت کنه اون تصمیم لعنتی رو بگیره.

15 دقیقه وعده داده شده، مینی دوره «ردیابی احساسات» 27 دقیقه شد⏳🔥😎 #متااسکریپت 🎧@ACT_PODCAST
15 دقیقه وعده داده شده، مینی دوره «ردیابی احساسات» 27 دقیقه شد⏳🔥😎 #متااسکریپت 🎧@ACT_PODCAST

Voice message04:33

متا اسکریپت قسمت ۴ | اشاره ای به راه حل ژورنال‌نویسی فقط برای خالی‌کردن ذهن نیست. گاهی چند خط درست، می‌تونه قبل از یک تصمیم م
متا اسکریپت قسمت ۴ | اشاره ای به راه حل ژورنال‌نویسی فقط برای خالی‌کردن ذهن نیست. گاهی چند خط درست، می‌تونه قبل از یک تصمیم مهم، مسیر فکر و رفتار تو رو تغییر بده. نه با شعار. نه با زورِ اراده. با شناختن چیزی که در لحظه حساس، درونت فعال می‌شه. #متااسکریپت 🎧 @ACT_PODCAST

با خاطرات بَد چیکار کنیم؟ با پشیمونی و شَرم اون خاطره چطور کنار بیاییم؟
هممون طبیعتاََ به عنوان آدمیزاد حداقل یه دو جین خاطره آزار دهنده داریم که ذهن و بدنمون رو ترک نمیکنه و تا یادمون میفته میخوایم نداشته باشیمش و استرس و شرم و هزار جور احساسات میگیریم... البته اگر با اینستاگرام و سیگار و هزارجور راه مرسوم دیگه ازش فرار نکنیم...! - تو این ویس به این می پردازیم که با 3 روش علمی بر اساس روانشناسی پذیرش و تعهّد (ACT) و با معرفی دو ذهنیت رُشد-محور سعی میکنیم، نه اینکه تجربه ناخوشایند رو حذف کنیم بلکه واکنشمون رو تنظیم کنیم و نزاریم کل زندگیمون و رفتارمون رو بهم بریزه و اختلال ایجاد کنه. 1. تمثیل اتوبوس-مقصد-مسافر🚍 2. تمثیل آب و هوا⛅️ 3. تمثیل ماشین زمان⌚️ #MiniPod *لیستی از خاطرات ناخوشایند که ممکنه هر کسی تجربه کنه و مدام آزارش بده:
1. از دست دادن یک عزیز 2. شکست در یک رابطه عاطفی 3. اشتباه در تصمیم گیری شغلی/تحصیلی/ کنکور 4. ناکامی در رسیدن به یک هدف 5. تجربه خیانت دوست/همسر 6. لحظات شرم آور عمومی (مثل مسخره شدن توسط جمع) 7. مشکلات مالی 8. اخراج شدن از کار / مدرسه / دانشگاه 9. یک نمره بَد
🎧@ACT_PODCAST

عزیزانی که دوره رو تهیه کرده بودن لایسنس اسپات پلیر در اختیارشون قرار گرفت، چک کنن.🤍

سیاهچاله یا خورشید؟ #نسخه_صوتی 🎧@ACT_PODCAST

تضاد دو قلمرو: سیاهچاله یا خورشید؟
بخش اول: مردی که اسیر سایه‌ها بود🌑🖤 او فکر می‌کرد بار سنگینی که در تن دارد، یک سمّ است؛ گناهی جاری در رگ‌ها که باید هرچه سریع‌تر از شرّش خلاص شد. هر بار که آتش غریزه شعله می‌کشید، سراسیمه به دنبال دست‌هایی می‌گشت تا این بارِ گداخته را در آن‌ها تخلیه کند. او از زن‌ها تمنا می‌کرد تا این «سمّ» را از او بگیرند و در عوض، به او تکه‌ای آرامشِ موقت بفروشند. اما معامله همیشه یک سر داشت: خالی شدن و سپس، سقوط در انجمادِ تنهایی. او نمی‌دانست که با هر بار تخلیهٔ بی‌هدف، مرکزِ جاذبهٔ درونش را متلاشی می‌کند. او به یک سیاهچاله تبدیل شده بود؛ تاریک، طلبکار، محروم از نور، که هرچه را به قلمرویش وارد می‌شد می‌بلعید تا فقط برای لحظه‌ای احساسِ «بودن» کند. سیاهچاله‌ای که در نهایت، خودش را هم در خود فرو می‌برد. بخش دوم: مردی که معمارِ نور شد☀️🔥 در نقطه‌ای دیگر، مردی ایستاده بود که راز آتشِ درونش را می‌دانست. او فهمیده بود این نیروی سرکش، سمّ نیست؛ بلکه سوختِ آفرینش است. او یاد گرفت که چطور به جای رها کردن این شعله، آن را در کورهٔ وجودش مهار کند. او انرژی خامِ غریزه را گرفت، آن را از لایه‌های سختِ ذهن و روحش عبور داد و به اراده، خلاقیت، پولادِ تمرکز و شفقت تبدیل کرد. او دیگر گدا و تمناکننده نبود؛ او به یک خورشید بدل شده بود. گرما و نوری که از استحالهٔ این انرژی در وجودش ذخیره شده بود، حالا به شکلِ امنیتی ستودنی، کاریزما، تمرکزی آتشین و نفوذی عمیق به بیرون می‌تابید. هر کس در دایرهٔ نفوذ او قرار می‌گرفت، شکوفا می‌شد. زن‌ها در حضورش احساس امنیت و کرامت می‌کردند، چرا که او آمده بود تا بتابد و بسازد، نه اینکه تاریکیِ درونش را با آن‌ها پر کند. مرزِ باریکِ قهرمان و قربانی
یکی انرژی‌اش را هدر داد تا ثانیه‌ای تسکین یابد و جهانش تاریک‌تر شد؛ دیگری آن را مهار کرد تا تکیه‌گاهی برای جهانِ پیرامونش باشد. تو چطور؟ آتشِ درونِ تو قرار است بسوزاند و خاکستر کند، یا گرمابخشِ قلمروات باشد؟
🎧 @ACT_PODCAST

«منبع نوری یا چاهِ نیاز؟» #انرژی_جنسی #داستانی 🎧 @ACT_PODCAST
«منبع نوری یا چاهِ نیاز؟»
#انرژی_جنسی #داستانی 🎧 @ACT_PODCAST