Женя Бицепс

мой рацион в день тренировки на ближайшее время: 1. Перед тренировкой Овсянка 120 г Банан 100 г Протеин 30 г 2. После тренировки Картофель 700 г Куриная грудка (готовая) 160 г Кетчуп 50 г 3. Обед Макароны 90 г Куриная грудка (готовая) 220 г Кетчуп 50 г 4. Перекус (обновлённый) Творог 0% 200 г Булгур 80 г 5. Ужин Яичные белки 300 г Яйца 2 шт Овсянка 50 г В течение дня Молоко 0,5% 300 мл (в кофе)

не критично но не приятно, темболее шо я сегодня сделал ток час ступеней после трени и второе кардио решил скипнуть, щас гуляю шаги

парни видео выйдет хуевым потому что я сорвался на абрикосы ХААХХААХ

такие пироги

тру преворкаут мил

заказал петлички, прийдут в понедельник. завтра без петлички запишу видео с ответами на вопросы и тренировкой рук, можете написать что еще хотите видеть

с понедельника я заканчиваю свою агрессивную сушку, и начинаю обычную. в день отдыха будет 2800 калорий, в день тренировок 3000. при таком питании и активности дефицит будет 500-700 калорий показать свой рацион в следующем видео на ютуб?

люди, если я вам не отвечаю в течении пары часов, не значит что я вас игнорю и мне похуй.. просто подождите или продублируйте сообщение, я могу быть занят иногда

для первого ютуб видео это нормалды? понравилось?

напоминаю

для тех кому надо еще быстрее

кому было интересно как разжиреть за пару недель, вот гайд

что по форме?

пишите вопросы под этим постом в следующем видео отвечу. еще можете накинуть идей

вкусна

теперь видео доступно всем. ютуб хреново вырезал музыку и она осталась :)

вырезать музыку с отрывка видео? чтобы все могли посмотреть? или оставить