ОДИССЕЙ

Неделя 1 Пн (Сила): Отрицательные (опуск 5 сек) — 4 подхода × 4 раза Австралийские (турник по пояс) — 4 × 10 Вис согнув руки — 4 × 12 сек Вт (Объем): Прыжковые (помогаем ногами) — 4 × 6 Австралийские широким хватом — 4 × 8 Вис на прямых руках — 2 подхода × максимум Ср (Сила): Отрицательные (5 сек) — 4 × 4 Австралийские — 4 × 10 Вис согнув руки — 4 × 12 сек Чт (Объем): Прыжковые — 4 × 6 Австралийские широким — 4 × 8 Вис на прямых — 2 × максимум Пт (Сила): Отрицательные (5 сек) — 4 × 4 Австралийские — 4 × 10 Вис согнув руки — 4 × 12 сек Каждый день после: отжимания 3×15, подъем ног в висе 3×8. Неделя 2 Пн (Сила): Отрицательные (опуск 6 сек) — 5 × 4 Австралийские (турник чуть ниже) — 5 × 10 Вис согнув руки — 5 × 14 сек Вт (Объем): Прыжковые — 5 × 7 Австралийские с паузой вверху 1 сек — 5 × 8 Вис на прямых — 2 × максимум Ср (Сила): Отрицательные (6 сек) — 5 × 4 Австралийские (ниже) — 5 × 10 Вис согнув руки — 5 × 14 сек Чт (Объем): Прыжковые — 5 × 7 Австралийские с паузой — 5 × 8 Вис на прямых — 2 × максимум Пт (Сила): Отрицательные (6 сек) — 5 × 4 Австралийские (ниже) — 5 × 10 Вис согнув руки — 5 × 14 сек Каждый день после: отжимания 3×15, подъем ног 3×8. Неделя 3 Пн (Сила): Отрицательные (опуск 7 сек) — 5 × 5 Австралийские (ноги на скамейке/стуле) — 5 × 12 Зависание в середине (локти 90°) — 5 × 10 сек Вт (Объем): Отрицательные (5 сек) + сразу прыжковое — 5 × (3+1) Австралийские с паузой вверху 2 сек — 5 × 10 Вис на одной руке (другая помогает) — 3 × 5 сек (каждая) Ср (Сила): Отрицательные (7 сек) — 5 × 5 Австралийские (ноги на скамейке) — 5 × 12 Зависание в середине — 5 × 10 сек Чт (Объем): Отрицательные (5 сек) + прыжковое — 5 × (3+1) Австралийские с паузой 2 сек — 5 × 10 Вис на одной руке — 3 × 5 сек Пт (Сила): Отрицательные (7 сек) — 5 × 5 Австралийские (ноги на скамейке) — 5 × 12 Зависание в середине — 5 × 10 сек Каждый день после: отжимания 3×15, подъем ног 3×10. Неделя 4 Пн (Сила): Отрицательные (опуск 8–10 сек) — 5 × 5 Австралийские узким хватом (ладони к себе) — 5 × 10 Попытка чистого подтягивания — 3 подхода × 1 раз (рывком) Вт (Восстановление): Австралийские (легко, широким) — 4 × 12 Вис согнув руки — 4 × 15 сек Отжимания — 3 × 15 Ср (Сила): Отрицательные (8–10 сек) — 5 × 5 Австралийские узким — 5 × 10 Попытка чистого — 3 × 1 Чт (Восстановление): Австралийские (легко) — 4 × 12 Вис согнув руки — 4 × 15 сек Отжимания — 3 × 15 Пт (Тест!): Разминка 5 мин Отдых 2 мин Попытка чисто подтянуться — 1 подход на максимум После: отрицательные 3 × 3 (добивка) Итог: к пятнице 4-й недели будет 0–1 раз. Это победа! Дальше переходишь на ежедневные подходы на максимум — через месяц выйдет 3–5.

Мой ученик, осуществил мою мечту. Асхаб Тамаев, парень из Чечни из села. Сказал садись ты давно мечтал, прокатил дал покататься. Что мне простому дядьке нужно, хотел сказать «пацану» но уже 4й десяток..))) поэтому дядьке….. Тачка огонь, настроение мое больше чем у владельца автомобиля

Такой вот красавец получился. Эстетично, ровненько. Акцент был на верх, плечи руки. В каждую Большую группу вставляли дельты и руки. С питанием слабо было. С точки зрения белка, вместо минимальных 150, 100/120. Могли сделать еще лучше. Но тренировки стабильно были 4 раза в неделю. Вес начальный 97кг, на второй фото 85кг. Подтягиваться научились параллельно, пока сушились, дошли до 20, и пожали 100кг на 10, такая была небольшая мечта у моего ученика. В общем работаем. Сможет каждый.

Без Пампа и на пампе 😁 Как лучше ?

Разница. 50дней. Питание по новой схеме. Белки 200 Жири 80/100 Угли с протеина…30/40 До 1 августа поставили цель, сухое телосложения и вес 77. Потом добавим мяса. Пока что опережаем план.

Вот мой рацион Всегда плюс минус меняется Белка от 200 до 250 Жира до 200 Угли 50/70 ооочень редко

✅ анализы которые сдал

116 банда Еще 35 добить

Тухло так 60 просмотров 18 реакций Не серьезно

Наберем 150 реакций

Одного брата сушим Второго раздуваем Все молодцы У всех результат Все стараются ✊🏻🤝💪🏼👍

Давно мы вместе. Пик делали года три назад. Потом по обстоятельствам не занимались, мой зал был почти в двух часах от места жительства Максима. Как появилась возможность тренироваться вместе - жир был жестко атакован диетой, безуглеводной, в принципе - сами все видите. Тренировки тяжелые, одна неделя силовых многоповторок, потом силовая малововторка, 4 дня в 3 недели полный отдых от зала, ну и в целом 5/2 - 6/1 - 4/3 Распределение нагрузки меняется и количество тренировок и отдыха тоже.

Мой рацион питания сейчас.

Записаться на ведение можно на сайте👇 https://odyssey100bro.taplink.ws/

Поехали в Сочи на соревнования к СЫНУ, на Лигу Гимнастики. Тарон у меня очень одаренный физикой, но этот спорт не про нее, здесь важна чистота выполнения упражнений. В общем выступили нормально, но далеко не показал Сын то что мог. В целом задачу выполнили, выбрались семьей на важное мероприятие. Так как просо так выехать не могу, из-за людей который тренирую, очень важных людей, поэтому на данном моменте получилось совместить неотложимое с семейным временем.