Rise • саморазвитие

Декабрьский чек-лист для тебя ✨ ✨Напиши список благодарностей года: За что ты благодарна 2025-му? Даже за мелочи! ✨Запланируй в декабре "день для себя": Прогулка по заснеженному парку, горячая ванна, любимый фильм — просто расслабься. ✨Пересмотри цели на год: Какие из них ты достигла? Что осталось? Без критики, просто констатация. ✨Заранее составь список подарков и купи их: Избавься от предновогоднего ажиотажа и толпы ✨Сделай подборку новогодних фильмов на вечера: От любимой классики до новинок, которые давно хотелось посмотреть.

Хочешь получить чек-лист с идеями для уютных зимних вечеров и создания праздничной атмосферы дома? ❤️ - Да, хочу волшебства! 🥰 - Пока просто полежу под пледом

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

💗 Подборка корейских тренировок, на все случаи жизни: 💟 10 минутная тренировка на все тело 💟 Тренировка для красивой осанки 💟 Тренировка для тонкой талий 💟 Танцевальная тренировка на все тело 💟 Тренировка для рук 💟 тренировка для похудения в зоне ног 💟 Ежедневная растяжка 💟 Тренировка для худых ног

❤️, если будешь тренироваться

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

Как правильно пользоваться консилером⤵️

Ты уже пробовала такую технику? Да – ❤️ Хочу попробовать – 🥰

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

Тутор на французскую косичку 🩷

Ты делаешь укладки дома? Да – ❤️ Редко – 🥰

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

Предлагаю с сегодняшнего дня начать заполнять один из трекеров ⬆️

❤️ - нашла тот, который мне нравится

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

Как сделать лицо визуально худее ⬇️

Ты знала эти хитрости? Да – ❤️ Нет – 🥰

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

Идеальная утренняя рутина ❤ ➡️ Лицо: ✔Очищение + Тоник: Умойся прохладной водой с мягким средством. Протри лицо тоником без спирта. ✔Сыворотка + Крем: Нанеси сыворотку (витамин С, гиалуронка) и лёгкий дневной крем. ✔SPF – ОБЯЗАТЕЛЬНО! Это твой главный защитник! Не забудь бальзам для губ с SPF. ➡️ Волосы: ✔Мытьё: Если моешь, используй подходящие средства и термозащиту. ✔Без мытья: Сухой шампунь для корней + лёгкий спрей/масло для длины – освежит и придаст блеск. ➡️ Зубы: ✔2 минуты чистки + зубная нить ✔Скребок для языка: Суперважно для свежего дыхания. ➡️ Секреты свежести на весь день: ✔Стакан воды с утра. ✔Дезодорант и любимый аромат. ✔Легкий, но питательный завтрак.

Ставь ❤️, если полезно

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

Как справиться с черными точками? 👇 ❤ Важно знать: черные точки — это не грязь! Это поры, которые закупорились излишком кожного сала и отмершими клеточками, а верхушка окислилась от воздуха и потемнела. ➡️ Главное правило: НЕ ВЫДАВЛИВАЙ!Это может привести к воспалениям, еще большим прыщам и даже шрамам. Вот простая и эффективная рутина, чтобы кожа была чистой и здоровой: ❤Мягкое, но эффективное ОЧИЩЕНИЕ (Утро и Вечер) ➡️ Дважды в день умываемся специальным гелем или пенкой. Он должен быть мягким, не сушить кожу, но при этом хорошо очищать поры. ➡️ Ищи в составе: салициловую кислоту (Salicylic Acid) в невысокой концентрации (0.5%–1% — идеально для начала, если это смываемый продукт), цинк, или просто надпись "для жирной/проблемной кожи" или "non-comedogenic" (не забивает поры). ❤ Точечное/Дополнительное ОЧИЩЕНИЕ (1-2 раза в неделю) ➡️ Раз в неделю можно использовать мягкую глиняную маску. Она "вытягивает" излишки кожного сала и глубоко очищает поры. ➡️ Ищи в составе: Глину (каолин, бентонит), активированный уголь. ❤ Лёгкое УВЛАЖНЕНИЕ (Утро и Вечер) ➡️ После умывания и, если нужно, маски, обязательно нанеси легкий увлажняющий крем. Сухая кожа начинает вырабатывать еще больше жира, чтобы себя защитить! ➡️ Ищи в составе надпись "non-comedogenic", "oil-free" (без масел), легкие текстуры.

Замечала у себя черные точки? ❤️ - да 🥰 - ни разу

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

На связи эсэмэмщик Фоксфорда. Здесь должен быть текст о том, зачем вам подписываться на каналы наших преподавателей. Его не будет. Знаю, что они супер. Подписывайтесь Если впереди ЕГЭ: ✍️ Русский язык ▸ с Дарьей Ильичёвой ▸ с Лизой Забординовой 📐 Математика ▸ с Марией Захарченко (профиль и база) ▸ с Борисом Трушиным (профиль) 🇷🇺 Общество ▸ с Полиной Кузнецовой ▸ с Лерой Толмачёвой 🪸 Биология ▸ с Иваном Поликарповым ▸ с Лерой Луканцевой 🧪 Химия ▸ с Александром Чорбу ▸ с Тимофеем Рудневым 🧲 Физика ▸ с Максимом Глуховым ▸ с Михаилом Пенкиным 💻 Информатика ▸ с Сергеем Горбачёвым ⏳ История ▸ с Лизой Куликовой 🇬🇧 Английский язык ▸ с Викторией Симаковой 📖 Литература ▸ с Настей Бурцевой 📚 Выбрать каналы по ЕГЭ Если впереди ОГЭ: ✍️ Русский язык ▸ с Дарьей Ильичёвой ▸ с Вероникой Авраменко 📐 Математика ▸ с Михаилом Будулом ▸ с Ниной Максимовой 🇷🇺 Общество ▸ с Полиной Кузнецовой 🪸 Биология ▸ с Лерой Луканцевой 🧪 Химия ▸ с Александром Чорбу ▸ с Тимофеем Рудневым 🧲 Физика ▸ с Максимом Глуховым ▸ с Михаилом Пенкиным 💻 Информатика ▸ с Сергеем Горбачёвым ⏳ История ▸ с Лизой Куликовой 🇬🇧 Английский язык ▸ с Викторией Симаковой 📖 Литература ▸ с Настей Бурцевой 🗺 География ▸ с Владиславом Сафьяновым 📚 Выбрать каналы по ОГЭ

Как убрать второй подбородок ⤵️ 🤍Работай в двух направлениях: уменьшай отёки и укрепляй мышцы

Ты делаешь упражнения для шеи? Да – ❤️ Иногда – 🥰

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

Пример ухода за волосами 🥰

Ты регулярно делаешь маски? Да – 🥰 Редко – ❤️

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

📚 Хочешь, чтобы история стала твоим самым сильным баллом на ЕГЭ? Представь: старинные битвы, интриги эпох, судьбы целых народов — и всё это преподано не как скучные параграфы, а как захватывающий сериал, который не хочется выключать. На канале «история и котики / ЕГЭ ОГЭ стадикэтс» мы превращаем сухие факты в живые истории: 🔥 Короткие, но мощные дайджесты — так, чтобы даже 15 минут вечером запомнились навсегда; 🐱 Котики + мемы + атмосфера — учиться без скуки: идеально для тех, кто хочет запомнить дату, но не хочет зевать; ✅ Проверенные лайфхаки и шпаргалки — которые реально помогают получить 80+ баллов на ЕГЭ; 📈 Реальные успехи: каждый второй ученик нашего канала — на 80+ по истории, а уже 106 выпускников получили максимум. Если ты хочешь изучать историю с удовольствием, запоминать даты, события и имена так, что на экзамене всё всплывёт мгновенно — жми @historyandcats.

Замени это на это 🍂 🍂колбаса 🍂рулет из индейки 🍂белый хлеб 🍂цельнозерновой хлеб 🍂готовый йогурт 🍂греческий йогурт + или персик, или банан, или ягоды 🍂сыр жирности 30% 🍂 белковый сыр 20% жирности 🍂Пакетированный сок 🍂вода с лимоном, лаймом или натуральный смузи

А тебе удается правильно питаться? Какие сложности возникают?

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

💟 способа красиво завязать шарф

Какой стиль тебе нравится? Первый – ❤️ Второй – 💋 Третий – 🥰

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

Тутор на макияж 🎀

Ты делаешь быстрый макияж? Да – ❤️ Иногда – 🥰

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

🎞️5 простых шагов, чтобы настроиться на продуктивную учёбу: 🌷Наведи порядок на рабочем столе, убери всё ненужное 🌷Поставь рядом стакан с водой или же чашку с чаем/кофе 🌷Выпиши задачи, которые нужно сделать, расположи их в приоритетном порядке 🌷Приступай к учёбе, придерживаясь плана (начини с важной приоритетной задачи, затем переходи к другим) 🌷Не забывай делать перерывы (в этом может помочь таймер или метод Помодоро).

Любишь учиться? ❤️ - да 🥰 - когда как 💋 - нет

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

Туториалы на красивые локоны 🥰

Как тебе? ❤️ - вауу! 🥰 - не мое

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

☃️ Шоколадные снеговички своими руками

Приготовим? ❤️ - дааа!! 🥰 - неа

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

Практика самоценности 😍 😘 Перечисли 10 качеств, которые делают тебя тобой. 😘 Запиши 10 целей, которых ты хочешь достигнуть. 😘 Перечисли 10 вещей, которые нужно исправить. 😘 Запиши 10 своих достижений И главное, не сравнивай себя с другими. Сравнивай с тем, кем ты была вчера. 📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас

🩷 7 минутная тренировка на все тело

Какие посты вам хочется видеть чаще у нас на канале? Пишите в комментариях👇

📢Rise | 💬 Наш чатик | 😊 Поддержать нас