Testosterone in the blood
前往频道在 Telegram
Всем привет это мой телеграм канал, здесь я буду выкладывать посты по спорту и науке По рекламе: @Managerseill Ссылка для друга: t.me/testesteronein Чат-https://t.me/+vI633zAPOUpmNjA6
显示更多
网络:1 425
订阅者
无数据24 小时
+377 天
+18430 天
数据加载中...
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '26
+186
在0个频道中
九月 '26
+28
在0个频道中
Get PRO
八月 '260
在0个频道中
Get PRO
七月 '260
在0个频道中
Get PRO
六月 '260
在0个频道中
Get PRO
五月 '260
在0个频道中
Get PRO
四月 '260
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在0个频道中
Get PRO
二月 '260
在0个频道中
Get PRO
一月 '260
在0个频道中
Get PRO
十二月 '250
在0个频道中
Get PRO
十一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十月 '250
在0个频道中
Get PRO
九月 '250
在0个频道中
Get PRO
八月 '250
在0个频道中
Get PRO
七月 '250
在0个频道中
Get PRO
六月 '250
在0个频道中
Get PRO
五月 '250
在0个频道中
Get PRO
四月 '250
在0个频道中
Get PRO
三月 '250
在0个频道中
Get PRO
二月 '250
在0个频道中
Get PRO
一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+1
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+207
在11个频道中
Get PRO
十月 '24
+6
在49个频道中
Get PRO
九月 '24
+122
在1个频道中
Get PRO
八月 '24
+60
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+194
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+1 189
在3个频道中
Get PRO
五月 '24
+1 054
在3个频道中
Get PRO
四月 '24
+2 172
在3个频道中
Get PRO
三月 '24
+3 405
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 10 十月 | 0 | |||
| 09 十月 | 0 | |||
| 08 十月 | +2 | |||
| 07 十月 | +8 | |||
| 06 十月 | +10 | |||
| 05 十月 | +28 | |||
| 04 十月 | +33 | |||
| 03 十月 | +24 | |||
| 02 十月 | +51 | |||
| 01 十月 | +30 |
频道帖子
Лучший совет который я могу дать молодым бройлерам 😮💨
Как можно больше пробовать себя в разных сферах заработка.
Подумай
Пойми простую математику, есть ты и твои одноклассники, сейчас вам 13-20 лет и жизнь кажется максимально беззаботной и лёгкой.
И у тебя есть 2 варианта:
1) Нормисный - проёбывать своё время в играх, в тик токе, курить, бухать, и итогом такого образа жизни будет то, что тебе придётся устроиться на работу в найм, где ты будешь хуярить 8+ часов, за ставку которую не платят даже бездомным в США
2) Продуктивный - ты перестаёшь пинать хуи, либо попинываешь их меньше чем обычно, но направляешь свой взор на реализацию потенциала в интеренете.
Ошибаешься, набиваешь шишки, выгораешь - но по итогу в 18 лет у тебя уже будет база в виде денег экспертности и знаний, а у твоих ровесников только бейджик из вкусно и дрочка
Выбор всегда за тобой, но я бы советовал выбрать 2 вариант.
| 2 |  ПОЧЕМУ ТВОЙ ПРЕСС ВЫВАЛИВАЕТСЯ? 💀
Гиперлордоз. Твоя поясница перегружена и выгнута, как у инста-модели. Таз завален вперед, а кишки чисто механически вываливаются наружу.
Мертвая поперечная мышца. Ты качаешь верхний слой, а внутренний «ремень», который должен держать живот плоским, просто спит.
Кортизол. Слишком много стресса, кофе и хренового сна — привет, жир на животе при худых руках.
КОМПЛЕКС ИЗ 4 ШАГОВ
Забудь про подъемы ног. Твоя цель — стабилизация и жесткость.
1️⃣ Мертвый жук (Dead Bug)
Ложись на спину. Ноги согнуты под 90°, руки вверх. Впечатай поясницу в пол так, чтобы между ней и землей нельзя было просунуть даже лезвие. Медленно опускай правую руку назад, а левую ногу выпрямляй вперед. Держи поясницу!
📋 3 подхода по 12–15 повторов на сторону.
2️⃣ Медвежья планка с касанием плеч
Встань на четвереньки. Оторви колени от пола всего на 3–5 см. Спина ровная, живот втянут. Теперь поочередно касайся ладонью противоположного плеча. Не раскачивай таз, сука, стой как скала.
📋 3 подхода по 40–60 секунд.
3️⃣ Ягодичный мост на одной ноге
Лежа на спине, одну ногу подними вверх. Пяткой опорной ноги выталкивай таз в потолок, намертво зажимая ягодицу в верхней точке. Это вернет твой таз в нейтральное положение.
📋 3 подхода по 15 повторов на ногу.
4️⃣ Вакуум (Утренний ритуал)
Проснулся. Не жрать. Выдохнул весь воздух из легких до кашля и максимально втянул живот под ребра. Держи 15 секунд. Ты возвращаешь тонус мышечной стенке.
📋 4-5 повторений каждое утро.
🤩 ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО
Когда приседаешь, тянешь штангу или просто стоишь в очереди за кофе — не вываливай живот. Представь, что в тебя сейчас прилетит удар под дых. Напряги корсет, слегка подверни таз под себя.
Самоконтроль — это все, что у тебя есть. Действуй. | 99 |
| 3 |  Че за сопля на турнике 🤩
Хоть подтягивания как и отжимания база, но многие там совершают ебанутое коллово ошибок
Ща раскину за пиздатую технику
⬛️ Дергания
Вместо спины работаешь всем, чем только можно: ногами, шеей, ушами, толку от этого ровно нихуя
Просто зажимай корпус, убирай махи, лучше меньше повторов, но чисто
⬛️ Диапазон
У самого были половинные повторения, но потом один хороший чел подсказал, что от это также толку нихуя 😭
Ебашь вниз — до полного разгиба, а вверх — пока подбородок не над перекладиной
⬛️ Лопатки
Если не опускаешь плечи и не сводишь лопатки в начале — широчайшие спят как котенки
Перед тем как тянуться вверх — сделай лопаточное подтягивание (лопатки вниз и назад)
Сколько ща сможешь заебашить?
🍌 — 1-5 с божьей помощью
🏆 — 10+ чистых
🔥 — Хоть мир рекорд | 120 |
| 4 |  АГА, ПОПИЗДИ 🤩
— у всех же есть тот самый gymбро, который вечно пиздит?))
типа, да я на прошлой трене сотку пожал, ваще сам ахуел
а вместе с тобой и 80 потянуть не может))
есть такой?
🔥 — да...
🍌 — это я
🏆— нах таких | 142 |
| 5 |  СУСТАВЧИКИ 💊
— Часто вижу, как типы в качалке берут веса, которые им нахуй не нужны, и просто ломают себя
Если ты хочешь трениться долго, а не сломаться через пару месяцев — думай головой
🧼 Всегда делай разминку перед тем, как лезть под штангу. 5-10 минут махов — и ты уже не деревянный
Никогда не делай упражнения через острую боль. Если чувствуешь, что что-то стреляет – бросай сразу
🚬 Связки восстанавливаются пиздец как долго, так что не повторяй чужих ошибок
Лучше меньше вес, но идеальная техника. Поверь, мышцы растут от нагрузки, а не от того, что ты выебываешся | 157 |
| 6 | Выспались? | 151 |
| 7 |  ЗАПАХ — ТВОЯ НЕВИДИМАЯ БРОНЯ 🧼
Духи — это не баловство, а оружие. Запах запоминают быстрее, чем лицо. Подошёл — и у неё уже мурашки, ещё до того как ты слово сказал.
🤩 Не на спортивный
🤩 Парфюм и зал — несовместимы. Для тренировок антиперспирант, духи оставь на выход.
🤩 Стойкость важнее цены
🤩
Лучше один качественный флакон, чем три дешёвых, которые выветриваются через ча
с
🤩 Не лей на себя полфлако
н
а
🤩 Один-два пшика на запястья и шею. Запах должен чувствоваться рядом, а не за версту.
Хороший аромат — это не понт, а уважение к окружающим. Пахнуть должно приятно, а не так, что бабушка в маршрутке чихает. | 174 |
| 8 |  https://t.me/vzaimpdppp
Взаимные подписки😠 | 156 |
| 9 |  Сел бы на курс, если в спорте будет тяжело?
🍌 — да
🏆 — точно нет | 195 |
| 10 |  Жизнь без риска не имеет смысла
Есть те, кто верят в факт того, что наша жизнь симуляция - либо матрица.
Но знаете какая симуляция не будет отключена от сети? Та, в которой есть события.
Точно так же и с вашими жизнями, пока вы даёте системе свой опыт - вы ещё интересны ей.
Но как только ваша жизнь становится пресной и скучной, вы потихоньку начинаете затухать/болеть/и исчезать.
Живите, пробуйте, рискуйте.
Завтра подъём в 6 утра. | 221 |
| 11 |  КАК УСНУТЬ В БОЮ
А точнее, как не улететь в нокаут
😠 Напряженность
У многих бойцов одна и та же ошибка, они выходят на бой скованными и сильно напряженными, а потом улетают
Двигайся расслаблено, не нужно терять силы и энергию из-за того, что ты боишься драться
🤨 Хорошая дистанция
В лютом бою надо держать соперника на дистанции, чтобы опасность в виде ударов становилась меньше
😎 Фокус на поединке
Твой фокус должен быть на глазах и руках соперника, а некоторые оглядываются по сторонам каждые 3 секунды и пропускают
Каким боевым видом спорта занимаешься?
🔥— бокс
👍— борьба | 248 |
| 12 |  Ну камон я же вижу что ты ниче не делаешь, прекращай 🤩 | 195 |
| 13 |  БРОЙЛЕРЫ, ЛОВИТЕ РАЗБОР ФРУКТОВ 🧼
И это: гранат, киви и кокос
— Гранат ❤️
Один из лучших фруктов для “живого” цвета лица за счет улучшения кровообращения
Особенно хорош для тех, у кого лицо часто выглядит уставшим или серым
— Киви 🥝
Мощная штука для кожи благодаря большому количеству витамина C, который важен для восстановления
Он может улучшать сон и пищеварение, а это напрямую отражается на внешке
— Кокос 🥥
Помогает выглядеть лучше за счет гидратации и электролитов, особенно в жару
😐
А кокосовое масло часто используют для более густого, блестящего и ухоженного вида воло | 226 |
| 14 |  ОЦЕНКА ПРОГРЕССА 💀
Как правильно оценивать свои спортивные достижения, и почему это важно
➖ Вес это не единственный показатель. Уходит жир, растут мышцы - цифры на весах не отражают реальности. Смотри в зеркало, замеряй талию и делай фото каждую неделю.
➖ Чувство тела. Улучшается техника, мышцы включаются быстрее, подходы даются легче. Даже если это не видно глазу - ты растёшь.
➖ Психология роста
Когда ты знаешь, что есть прогресс - ты двигаешься с мотивацией. Без системы легко потеряться и сдаться. | 183 |
| 15 |  КАК СОХРАНИТЬ МЫШЦЫ? 😎
Представь, тебе нужно уехать на пару недель и у тебя нет возможности тренироваться, что делать?
1️⃣ Следи за питанием
Увеличь потребление белка 1.8-2 грамм на кг веса тела, побольше углеводов и не перебирай с жирами, чтобы не заплыть.
Если не есть достаточно количество белка, организм начнёт сжигать мышцы
2️⃣ Делай хоть что-то
Исследования показывают, что даже пару подходов на турниках или брусьях, значительно замедлят деградацию мыщц.
3️⃣ Загрузись перед перерывом
Приди в зал и сделай огромный объём тренировки на всё тело, чтобы у мышц был более длительный стимул к росту. | 182 |
| 16 |  КАК ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ БОЛЕЗНИ
Раз в год я стабильно болел, из-за чего на неделю выпадал из тренировочного ритма…
Как я восстанавливался:
1️⃣ Постепенная нагрузка
Нельзя после болезни пытаться выжимать из себя максимум — организм спасибо не скажет
Тренировки с минимальной нагрузкой и легкими упражнениями — именно с этого нужно начинать восстановление в тренировочном процессе.
— Ну а потом повышать тяжесть тренировок)
2️⃣ Лучше не тренироваться
Если ты чувствуешь, что тебе плохо. | 210 |
| 17 | Ребят, мой второй канал где я выкладываю топовые вещи по низкой цене. Подписывайтесь😚 | 207 |
| 18 | https://t.me/modnogodn0 | 223 |
| 19 |  ВРЕМЯ ПИТЬ КРЕАТИН🤩
Помню как недавно забыл выпить дневную дозу креатина, поэтому пришлось добивать её ночью.
На утро организм был в шоке, потому что почки точно не ожидали такой нагрузки.
Ты вообще спишь ночью?
💊 — Ну да, а чё ещё делать?
🏆 — Набираю массу
🔥 — Работаю | 290 |
| 20 |  ЧИСТО ЭСТЕТИКА 😯
— нет ничего лучше, когда у тебя руки просто разрывает от пампа и футболка стала тесной
это то самое чувство, когда ты идешь домой и понимаешь: ты сегодня не был ленивым балластом
— взял творожка или бананов, пока остальные курят в сторонке 🥵
ловишь этот вайб, когда мышцы приятно ноют, а в голове полная тишина и спокойствие
именно ради этого кайфа мы и пашим, чтобы в зеркале видеть не дрыща сопливого, а реальную машину с характером 🤔
Ловишь кайф после зала?
🔥 — чисто на релаксе
🍌 — не пожал рекорд(
🏆 — с музоном особенно | 233 |
