Testosterone in the blood
前往频道在 Telegram
Всем привет это мой телеграм канал, здесь я буду выкладывать посты по спорту и науке Ссылка для друга-https://t.me/+zaRd3eklWmliYTcy Чат-https://t.me/+4kmaHL-IOn1mNWEy
显示更多
网络:1 260
订阅者
无数据24 小时
无数据7 天
无数据30 天
数据加载中...
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+11
在0个频道中
八月 '260
在0个频道中
Get PRO
七月 '260
在0个频道中
Get PRO
六月 '260
在0个频道中
Get PRO
五月 '260
在0个频道中
Get PRO
四月 '260
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在0个频道中
Get PRO
二月 '260
在0个频道中
Get PRO
一月 '260
在0个频道中
Get PRO
十二月 '250
在0个频道中
Get PRO
十一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十月 '250
在0个频道中
Get PRO
九月 '250
在0个频道中
Get PRO
八月 '250
在0个频道中
Get PRO
七月 '250
在0个频道中
Get PRO
六月 '250
在0个频道中
Get PRO
五月 '250
在0个频道中
Get PRO
四月 '250
在0个频道中
Get PRO
三月 '250
在0个频道中
Get PRO
二月 '250
在0个频道中
Get PRO
一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+1
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+207
在11个频道中
Get PRO
十月 '24
+6
在49个频道中
Get PRO
九月 '24
+122
在1个频道中
Get PRO
八月 '24
+60
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+194
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+1 189
在3个频道中
Get PRO
五月 '24
+1 054
在3个频道中
Get PRO
四月 '24
+2 172
在3个频道中
Get PRO
三月 '24
+3 405
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 21 九月 | +10 |
频道帖子
| 2 |  ИДИ СПАТЬ
— вот просто напоминание:
Сон влияет на твое настроение и состояние🌩
Сон влияет на твою продуктовность, то есть на трени и учебу
Сон влияет на твою внешку
... Мне продолжать список?
Так вот у меня к тебе вопрос: почему ты до сих пор забиваешь на него?🏀
Он, как никак, 1/3 жизни занимает, а это уже говорит о том, что сон важен
Че со сном?
🍌 — да не забиваю я на него
🏆 — ну бывает иногда
🔥 — сон? не слышал | 58 |
| 3 |  КАЧАЙ ВЫНОСЛИВОСТЬ 💊
Для мышц она важна точно так же как и сила, хотя многие просто забывают об этом
➖ Зачем?
Если твой организм более вынослив, то ему легче восстановиться после тренировки и между подходами, это ускорит твой прогресс.
➖ Как качать?
— Многоповторка
Она лучше всего повысит выносливость мышц, 10-15 подходов это база
— Суперсеты
Не меньшая база, так же работа идет на количество, делай по 3-4 упражнения в сете
— Кардио
Здесь работа не столько на сами мышцы, сколько на весь организм сразу, ебашь по полной) | 85 |
| 4 |  Почему рис это имба для набора массы? 🥶
Абсолютно все качки его едят, это самая популярная крупа, как думаешь почему?
1️⃣ Много углеводов
Рис богат углеводами. А значит организм получает много энергии для тренировки.
2️⃣ Хорошо усваивается
Рис не нагружает пищеварительную систему. Не вызывает проблем с ЖКТ. Нет ощущения тяжести.
3️⃣ Полезен для здоровья
Рис не только поможет набрать массу, но и подкинет витамины: B2, В4, B5, B6, Е. Магний, калий. | 101 |
| 5 |  НЕ ХОДИ БОЛЬНОЙ В ЗАЛ 🚬
У тебя появились сопли, кашель, в целом ухудшилось самочувствие, и ты хочешь пойти в зал. Я не советую тебе этого делать.
Ситуация может стать еще хуже:
1️⃣ Иммунитет. Организм потратит энергию на нагрузки и восстановление вместо борьбы с болезнью.
Из-за этого могут быть осложнения, затягивание выздоровления и ухудшение симптомов.
2️⃣ Думай о других. Ты сейчас являешься главным источником вируса, а значит из-за тебя могут слечь и другие.
Не усложняй другим жизнь и отсидись дома до полного выздоровления.
3️⃣ Бесполезная тренировка. Когда ты болеешь, эффективности от упражнений практически нет из-за слабости.
У тебя падают силовые, повышается температура, и растет шанс травмы. | 156 |
| 6 |  Рекомпозиция тела: как одновременно худеть и качаться?
Звучит как мечта, правда? Терять жир и наращивать мышцы одновременно. Раньше фитнес-гуру кричали, что это невозможно, но современная наука говорит обратное. Это называется рекомпозиция тела.
🚀 Кому это подойдет?
Новичкам в зале (эффект «новичкового роста»), людям с большим лишним весом и тем, кто возвращается в спорт после долгого перерыва. Профи с опытом лет 5 тоже могут, но прогресс будет в разы медленнее.
⚙️ Как это работает?
Главное правило: Энергетический баланс. Мы не можем создавать мышцы из воздуха. Чтобы организм захотел строить новую ткань, но при этом тратил жир, нужно соблюсти три условия:
1️⃣ Умеренный дефицит калорий (90-95% от нормы). Нельзя морить себя голодом. Если дефицит будет слишком большим (более 20-25%), организм заблокирует строительство мышц, чтобы выжить.
2️⃣ Белок — всему голова. Твоя норма: 1.6–2.2 г белка на 1 кг веса тела. Белок — это кирпичики. Без него рекомпозиция невозможна. Курица, рыба, творог, яйца, протеин — твои лучшие друзья.
3️⃣ Силовые тренировки. Йога и кардио — это здорово, но мышцам нужен стимул расти. Тяжелые базовые упражнения с прогрессией весов дают сигнал телу: «Мышцы нужны, не смей их жечь!».
💡 Бонус-совет: Не гонись за цифрами на весах. При рекомпозиции вес может стоять на месте или даже немного расти, а объемы будут уходить. Лучший помощник тут — сантиметровая лента и фото «до/после». | 715 |
| 7 |  📲КАК УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОДТЯГИВАНИЙ
Хочешь подтягиваться 15, 20, 25 раз? Система, которая работает.
Все хотят большие цифры, но мало кто знает, как к ним прийти системно. Не просто «больше тягайся», а по уму. Лови план.
🤩 Основа — чистая техника
Без этого все бесполезно. Каждое повторение должно быть:
🔠 Полная амплитуда: Вис с прямыми руками → подъем до касания перекладины грудью/подбородком → плавный спуск.
🔠 Без рывков и раскачки: Тело напряжено, подъем за счет мышц спины и рук.
🤩 Контролируемый спуск (негатив): Опускаемся медленно (2-3 секунды). Это половина успеха.
🤩 Если ты делаешь 0-3 раза
Цель: дойти до 5-7 чистых подтягиваний.
· Австралийские подтягивания (обратные отжимания от низкой перекладины): 4 подхода по 10-15 раз. Угол наклона тела делай сложнее со временем.
· Негативные подтягивания: Подпрыгни в верхнюю позицию и МЕДЛЕННО опускайся. 4 подхода по 3-5 медленных спуска.
· Подтягивания с резиной: Резинка-помощник компенсирует часть веса. Делай 4 подхода на максимум.
· Вис на турнике: Укрепляй хват. 3-4 подхода до отказа.
🤩Если ты делаешь 5-10 раз
Цель: пробить плато и выйти на 12-15.
· Метод «Лестница»: Это твой лучший друг. Делаешь 1 раз, отдых 10 сек, 2 раза, отдых 10 сек, 3 раза... Доезжаешь до своего предела и спускаешься обратно. 2-3 таких цикла через день.
· «5 подходов на максимум»: Классика. Делаешь 5 подходов подтягиваний с отдыхом 2-3 минуты. Старайся в каждом подходе делать не меньше 70% от своего максимума.
· Добавь вес: Если можешь чисто сделать 10 раз, надень рюкзак с бутылкой воды или блином. Делай 3-4 подхода по 5-6 раз с весом. Сила вырастет, а количество без веса взлетит.у
🤩 Если ты делаешь 12-15+ раз
Цель: 20, 25, 30...
· Тренировка на объем: Ставь цель сделать за тренировку 50, 70, 100к подтягиваний. Не за один подход, а суммируя все. Например, 10 подходов по 7 = 70.
· «Часовой» метод: Каждые 10 минут в течение часа подходи к турнику и делай 50% от своего максимума. Получится огромный объем без сильной усталости.
· Меняй хваты: Узкий, широкий, обратный, нейтральный. Это нагрузит мышцы под новым углом и даст толчок к росту.
· Статические удержания: Задержка в верхней точке (у груди), в середине амплитуды (угол 90°) и вис. Укрепляют связки и «мертвые» точки.
⚡️ Важные правила:
1. Отдыхай: Мышцам нужно 48-72 часа на восстановление. Не качай подтягивания каждый день.
2. Питание и сон: Без топлива и восстановления прогресса не будет.
3. Работай над слабым звеном: Чаще всего это хват (виси больше) или нижняя часть амплитуды (негативы и зависания в нижней точке).
😵 Программа-минимум на месяц (для уровня 5-10 раз):
· Пн: 5 подходов на максимум (отдых 3 мин).
· Ср: Лестница до предела (2 цикла).
· Пт: Подходы с добавлением веса (3х5) + вис на максимум.
Через месяц напиши мне, сколько ты теперь подтягиваешь. Обещаю, результат удивит! 💪 | 616 |
| 8 | про что сделать пост? | 416 |
| 9 |  ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН ПРОТЕИН?
Протеин — это БЕЛОК. Просто в концентрированной, удобной форме. Как сок в пакете вместо 5 апельсинов.
☝️ Его главные задачи:
1. 🧱 СТРОИТ МЫШЦЫ (И НЕ ТОЛЬКО)
После тренировки мышцам нужны аминокислоты для восстановления и роста. Протеин дает их быстро и без лишних калорий из жира и углеводов.
2. 💪 ПОМОГАЕТ СОХРАНИТЬ МЫШЦЫ НА ДИЕТЕ
При дефиците калорий тело может жечь не только жир, но и мышцы. Достаток белка — сигнал: «ребята, вы нам нужны, не трогайте их».
3. 🍽️ УДОБСТВО И ДОБОР НОРМЫ
Съесть 150 г чистого белка из курицы, творога и яиц — реально, но не всегда удобно. Протеиновый коктейль за 2 минуты решает проблему.
4. 🕰️ КОНТРОЛЬ ГОЛОДА И ВЕСА
Белок насыщает лучше углеводов и жиров. Чувство голода приходит не так быстро, проще контролировать аппетит.
❌ ЧЕМ ПРОТЕИН НЕ ЯВЛЯЕТСЯ:
— Это НЕ стероид.
— Это НЕ замена обычной еде (это ДОБАВКА к ней).
— Он НЕ «растит мышцы» сам по себе без тренировок и общего рациона.
📊 КОМУ МОЖЕТ БЫТЬ ПОЛЕЗЕН:
— Спортсменам и тем, кто активно тренируется.
— Занятым людям, у кого нет времени на полноценный прием пищи.
— Вегетарианцам.
— Тем, кто не добирает белок из обычной пищи (а таких большинство!).
👉 ВЫВОД: Протеин — это просто инструмент. Не магия, а удобный способ получить качественный белок. Пить или не пить — зависит от ваших целей, рациона и образа жизни. | 550 |
| 10 |  📲НЕСКОЛЬКО ОСНОВНЫХ ФАКТОРОВ РОСТА ТВОИХ МЫШЦ
Занимаешься год или больше и прогресс просто не продвигается либо падает, помогу тебе разобраться с этим дерьмом
🎯 ФАКТОР 🔢: ПРОГРЕССИРУЮЩАЯ НАГРУЗКА
Самый главный сигнал для тела: нам нужно больле мышц чтобы выполнить данную нагрузку. Как это дать?
· Увеличивать вес.
· Увеличивать количество повторений или подходов.
· Улучшать технику и ментальную связь «мозг-мышцы».
🔄 ФАКТОР 🔢:
АДЕКВАТНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Рост мышц как вы уже знаете, почитав мой канал происходит во время отдыха.
· Сон (7-9 часов) — пик гормона роста.
· Отсутствие перетренированности — давайте мышцам 24-48 часа на отдых перед следующей тренировкой.
· Управление стрессом — высокий кортизол мешает восстановлению.
🍔 ФАКТОР 🔢: ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ И БЕЛКА
Стройматериалы для новых мышечных волокон.
· Профицит калорий — чтобы было из чего строить (хотя новички могут расти и на поддержании).
· Белок (1.8-2.2 г/кг веса) — фундамент для ремонта и роста мышц.
· Баланс нутриентов — углеводы дают энергию для тренировок, жиры важны для гормонов.
💧 Бонус-фактор: Вода и здоровье организма
Обезвоживание снижает производительность и замедляет все процессы. Пейте воду.
Итог: Уделяйте внимание ВСЕМ этим пунктам. Фокус только на одном из них не даст результата, удачного прогресса тебе🌟
🔥 - имба | 486 |
| 11 | 🔹Как каникулы прошли у вас? | 501 |
| 12 |  ЧТО ТАКОЕ ПЕПТИДЫ🤩
🤩Пептиды — короткие цепочки из аминокислот, являющиеся базовым строительным материалом для белков и других видов органических молекул.
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ❓
Проникая в кожу, они активизируют процессы омоложения: Способствуют интенсивной выработке эластина и коллагена, сокращая число и выраженность морщин.
ПЕПТИДЫ В СПОРТЕ🌟
Пептиды снижают вероятность получения травм и появления дегенеративных изменений в опорно-двигательном аппарате, увеличивают работоспособность.
🔥- имбуля | 625 |
| 13 | Про что пост делаем? | 597 |
| 14 | Пойдешь в зал 31го декабря?)🙃 | 754 |
| 15 |  📲 ЦНС: Главный Штаб вашего тела 🧠
Центральная Нервная Система. Это не просто мозг и спинной мозг. Это суперкомпьютер, диспетчерская и архив вашего "Я".
🤩 Что она делает?
🤩 Принимает сигналы от всех органов чувств (боль, тепло, звук, свет).
🤩 Мгновенно обрабатывает информацию, сверяя с памятью и опытом.
🤩Отдает приказы мышцам и органам: отдернуть руку, ускорить сердцебиение, вспомнить имя.
🤩 Отвечает за мышление, эмоции, сознание и память.
🤩Состав ЦНС в двух словах:
1. Головной мозг: Думает, помнит, чувствует, управляет сложными функциями.
2. Спинной мозг — главная магистраль и локальный процессор. Передает сигналы в мозг и обратно, а также рефлекторно реагирует сам (например, отдергивание руки от горячего).
Скорость передачи нервного импульса в организме— до 120 метров в секунду (≈ 432 км/ч)! Но даже на такой скорости сигналу от ступни до мозга нужно около 0.02 секунды.
🛡 Как беречь свой "главный штаб"?
· Сон — время "перезагрузки" и уборки в нейронных сетях.
· Питание — Омега-3, витамины группы B, антиоксиданты.
· Тренировки — изучение нового, чтение, пазлы, языки.
· Защита — избегание травм головы и переохлаждений.
ЦНС — самый сложный объект во Вселенной из известных нам. И он у вас внутри! 💫
Есть вопросы про цнс?
❤️- нету, все понял
🔥- есть вопросы (напиши в коменты) | 918 |
| 16 | Сколько жмешь? | 575 |
| 17 |  Как нарастить мясо, а не сало: гид по чистой массе 🥩
Мечтаешь стать больше и рельефнее, но боишься заплыть жирком? Такая же история у 90% качат. Секрет в том, чтобы не просто жрать все подряд, а делать это умно.
Запомни главный принцип: небольшой профицит калорий + много белка + правильные тренировки.
1. Питание: твой фундамент 🍗
· Профицит, а не обжираловка: Тебе нужно всего на 10-15% калорий больше своей нормы поддержания. Это примерно 200-400 ккал сверху. Больше — пойдет в жир.
· Белок — король: 1.6-2.2 г на кг твоего веса. Курица, индейка, рыба, творог, яйца, протеин. Распредели на 4-5 приемов пищи.
· Углеводы — энергия: Делай ставку на сложные углеводы (гречка, овсянка, рис, картофель). Ешь их в первой половине дня и вокруг тренировок.
· Жиры — гормоны: Не забывай про полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло, рыбий жир). Но без фанатизма.
· Вода и клетчатка: Пей много воды и ешь овощи (огурцы, помидоры, капусту). Это поможет пищеварению и контролю голода.
2. Тренировки: строй мышцы, а не усталость 🏋️♂️
· Основа — база: Жим лежа, становая тяга, приседания, тяги, подтягивания. Это запускает максимальный рост.
· Прогрессия нагрузок: Становись сильнее. Добавляй вес на штангу, работай в диапазоне 6-12 повторений.
· Не убивайся: Достаточно 3-4 силовых тренировки в неделю по 60-75 минут. Перетренированность мешает росту.
3. Восстановление: где растут мышцы 💤
· Спи 7-9 часов. Без этого все усилия в зале и на кухне — напрасны.
· Управляй стрессом. Кортизол — враг сухой массы.
4. Чего НЕ делать: 🚫
· Не есть как не в себя (привет, "грязная" масса).
· Не пропускать кардио полностью. 2-3 легкие сессии ЛИИТ или ходьбы по 20-30 минут в неделю улучшат здоровье сердца и помогут контролировать жир.
· Не ждать быстрых результатов. Качественная масса растет медленно — 0.5-1 кг в месяц.
Итог: Набор сухой массы — это марафон, а не спринт. Это дисциплина в питании, фокус на базе в зале и терпение.
Поставь ❤️, если цель — качественная масса. Есть вопросы? Пиши в комментарии! 👇 | 801 |
| 18 | О чем сегодня пост сделать? | 569 |
| 19 |  КАК УКРЕПИТЬ КОСТИ🦴
🔹Вот ключевые моменты для укрепления
1️⃣Питание — фундамент.
🔻 Кальций: не только творог. Сюда же: сыр, кунжут, миндаль, консервированные сардины (с костями!), листовая зелень (капуста кейл, шпинат), бобовые.
🔻 Витамин D: без него кальций плохо усваивается. Источники: жирная рыба (лосось, сельдь), яичные желтки, печень. Но главное — солнце! 15-20 минут на прогулке в ясный день.
🔻Магний и витамин K2: «помощники» кальция. Ищите в орехах, семечках, бананах (магний) и ферментированных продуктах (натто, сыры) — для K2.
2️⃣Силовые тренировки — обязательное условие.
Кость укрепляется под нагрузкой.Самые эффективные виды активности:
🔻Работа с весом (гантели, штанги, гири).
🔻Упражнения с собственным весом (приседания, выпады, отжимания).
🔻Прыжки (скакалка, плиометрика).
🔻Ходьба и бег (хотя бы быстрая ходьба!).
3️⃣ Отказ от вредителей.
🔻Курение и избыток алкоголя напрямую вредят костным клеткам.
🔻Газировки и избыток кофеина могут способствовать вымыванию кальция.
🔻 Длительный дефицит калорий и белка — костям просто не из чего строить себя.
4️⃣ Важный момент:
консультация врача.
Если у вас есть факторы риска(например, остеопороз в семье, ранняя менопауза, прием некоторых лекарств), стоит обсудить с терапевтом или эндокринологом:
🔻Анализ на витамин D и его коррекция.
🔻Денситометрию — исследование плотности костей.
Итог: Кости любят комплексный подход: разнообразное питание + регулярная нагрузка + здоровые привычки.
А у тебя крепкие кости?
❤️ - я крепок как орешек
🔥 - боюсь скоро развалюсь
👍 - что то среднее | 815 |
| 20 |  🔻ТРЕНИРОВКИ ДОМА БЕЗ ИНВЕНТАРЯ
Если нету бабок на зал можно всегда тренить дома с собственным весом.
Вот план, как выстроить систему домашних тренировок с нуля.
❤️ Принцип №1:
Основа — это база.
Не гонитесь за сложностью.Ключ к результату — правильная техника базовых упражнений✔️:
· Для низа тела: Приседания, Выпады, Ягодичный мостик.
· Для верха тела: Отжимания (от пола, от стены, с колен), Обратные отжимания от дивана/стула, Разные виды Планок.
· Для кора: Планка, Скручивания, «Велосипед», Подъем ног лежа.
❤️Как прогрессировать?
Тело адаптируется.Чтобы становиться сильнее, нужно увеличивать нагрузку. Без железа это делается так:
· Увеличивайте количество повторений в подходе.
· Увеличивайте количество подходов.
· Усложняйте упражнения: приседания -> приседания с прыжком, обычные отжимания -> отжимания с узкой постановкой рук, планка на прямых руках -> планка на локтях -> боковая планка.
· Меняйте темп: делайте упражнение медленнее (например, 4 секунды на опускание в приседе).
· Сокращайте отдых между подходами.
❤️ Структура идеальной домашней тренировки (40-50 минут):
1. Разминка (5-10 мин): Суставы (вращения), динамическая растяжка (махи ногами, руками), кардио (бег на месте, прыжки «джампинг джек»).
2. Основная часть (25-35 мин): Выберите 5-7 упражнений на все тело. Делайте их по кругу (3-4 круга). Отдых между упражнениями 30-60 сек, между кругами 1.5-2 мин.
Пример круга: Приседания (15-20 раз) -> Отжимания (10-15 раз) -> Выпады (по 10 на ногу) -> Планка (40-60 сек) -> Скручивания (15-20 раз).
3. Заминка (5-10 мин): Обязательно! Статическая растяжка всех работавших мышц. Это поможет восстановлению и гибкости.
❤️ Важные нюансы успеха:
· Регулярность: Лучше 3 раза в неделю по 40 минут, чем 1 раз 2 часа.
· Дисциплина, а не мотивация: Выделите время в календаре и соблюдайте его как рабочую встречу.
· Питание и восстановление: Без этого рост силы и выносливости почти невозможен. Спите 7-8 часов, пейте воду, следите за белком в рационе.
· Контроль техники: Снимайте себя на видео или тренируйтесь перед зеркалом. Лучше сделать 5 чистых повторений, чем 25 кривых.
Итог: Все, что нужно для старта — это немного места, коврик и готовность работать. Дом может стать лучшим персональным залом. | 637 |
