SwimSerafim
前往频道在 Telegram
Персональный тренер 🏊♀️ Учу плавать с ⭕️ Подготовка любителей и профессионалов к соревнованиям🏊♂️ Онлайн программы ✍️ Записаться на тренировку https://t.me/serafim16swim https://swimserafim.ru
显示更多3 628
订阅者
-324 小时
-17 天
-1330 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+23
在0个频道中
六月 '26
+39
在1个频道中
Get PRO
五月 '26
+36
在2个频道中
Get PRO
四月 '26
+137
在2个频道中
Get PRO
三月 '26
+128
在1个频道中
Get PRO
二月 '26
+100
在2个频道中
Get PRO
一月 '26
+63
在2个频道中
Get PRO
十二月 '25
+45
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+117
在5个频道中
Get PRO
十月 '25
+39
在4个频道中
Get PRO
九月 '25
+42
在2个频道中
Get PRO
八月 '25
+70
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+42
在3个频道中
Get PRO
六月 '25
+43
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+66
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+142
在7个频道中
Get PRO
三月 '25
+213
在5个频道中
Get PRO
二月 '25
+180
在5个频道中
Get PRO
一月 '25
+242
在6个频道中
Get PRO
十二月 '24
+307
在5个频道中
Get PRO
十一月 '24
+319
在7个频道中
Get PRO
十月 '24
+89
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+538
在1个频道中
Get PRO
八月 '24
+86
在5个频道中
Get PRO
七月 '24
+200
在6个频道中
Get PRO
六月 '24
+83
在3个频道中
Get PRO
五月 '24
+110
在3个频道中
Get PRO
四月 '24
+104
在6个频道中
Get PRO
三月 '24
+106
在4个频道中
Get PRO
二月 '24
+129
在4个频道中
Get PRO
一月 '24
+84
在1个频道中
Get PRO
十二月 '23
+209
在7个频道中
Get PRO
十一月 '23
+215
在4个频道中
Get PRO
十月 '23
+271
在5个频道中
Get PRO
九月 '23
+98
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+227
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+143
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+56
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+131
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+56
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+84
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+394
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+127
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+243
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+463
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+167
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+107
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+176
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+35
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+40
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+26
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+35
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+868
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 21 七月 | +1 | |||
| 20 七月 | 0 | |||
| 19 七月 | +1 | |||
| 18 七月 | +2 | |||
| 17 七月 | +3 | |||
| 16 七月 | +2 | |||
| 15 七月 | +1 | |||
| 14 七月 | +1 | |||
| 13 七月 | 0 | |||
| 12 七月 | +1 | |||
| 11 七月 | 0 | |||
| 10 七月 | +1 | |||
| 09 七月 | 0 | |||
| 08 七月 | +2 | |||
| 07 七月 | +2 | |||
| 06 七月 | +4 | |||
| 05 七月 | 0 | |||
| 04 七月 | +1 | |||
| 03 七月 | 0 | |||
| 02 七月 | 0 | |||
| 01 七月 | +1 |
频道帖子
Техника гребка кролем 😒
Смотрим наглядно на важные моменты сгибания локтя в подводной части гребка!
Видео ВКонтакте
Видео на YouTube
Всем Swim и продуктивной недели 🥇
| 2 | Поворот-сальто с макарониной 🍜
Показываю отличный способ научится делать кувырки на развороте при помощи нудлса. Это такая палка для плавания, которую часто используют в аквааэробике 😊
Видео ВКонтакте
Видео на YouTube
Всем плавать и кувыркаться правильно! 💃 | 396 |
| 3 | Почему важно усиливать давление во время гребка? 🏖
Основной источник движущих сил - это внутренние силы мышечного сокращения, силы мышечной тяги. Мышцы являются двигателем спортсмена.
В гребковых движениях основная нагрузка приходится на крупные мышцы конечностей, имеющие местом своего начала сколет туловища. Широчайшую мышцу спины, большую грудную, большую круглую, четырехглавую мышцу бедра, большую ягодичную.
В плавании величина импульса движущих сил обусловлена силовым потенциалом спортсмена, формой и длиной рабочего участка траектории опорного звена, скоростью движения этого звена и его ориентацией в пространстве.
Видео ВКонтакте
Видео на YouTube
Приходите тренироваться в SwimSerafim! 💪 | 469 |
| 4 | Важные моменты в технике плавания кролем:
☝️На верхнем видео очень хорошо видно, как у меня провалена поясница и не совсем до конца выполняется подъем бедра при работе ногами кролем. Важно всегда напрягать корпус, чтоб живот не болтался и не создавал сопротивление, особенно на скоростях быстрее 1 минуты 30 секунд на сто метров.
👉На среднем видео показана смена рук кролем на длинные дистанции. Тут именно важно плыть с небольшой «догонялочкой», что позволит делать больше паузы и расслаблять руки на проносе.
Также обратите внимание, что корпус вращается от бедра и дополняет работу рук.
Сам пронос руки выполняется от плеча и расслабленно проносится по дуге рядом с телом.
👇На нижнем видео хорошо просматривается предварительная фаза. После вкладывания небольшая задержка позволяет немного поскользить и отдохнуть. Слишком глубокий захват - его лучше выполнять чуть выше. И хорошая «середина» гребка.
🫳 Кстати, на самом верхнем видео можно проследить за движением и кисти, увидим, что ее положение практические не меняется на протяжении всего цикла гребка. Если правильно удерживать конструкцию гребка, то в середине гребка мы увидим, как напрягается широчайшая мышца спины.
Видео ВКонтакте
Видео на YouTube | 442 |
| 5 |  🌉 Если вы в этом году плывете Босфор — этот эфир может сэкономить вам много нервов.
В четверг, 16 июля, в 18:00 Регина Петренко и Серафим Чурсин проведут большой прямой эфир, где разберут Босфор от регистрации до финиша.
Мы расскажем то, что сами хотели бы знать перед своим первым Босфором.
Разберем:
🏊 как подготовиться к старту;
🌊 какие бывают течения, и как их использовать в свою пользу;
🧭 как выбрать правильную траекторию;
📍 где лучше остановиться в Стамбуле;
✈️ когда покупать билеты и когда прилетать;
🚢 как заранее протестировать течение;
🎒 что взять с собой на старт;
⚠️ какие ошибки чаще всего допускают участники и как их избежать.
И, конечно, ответим на все ваши вопросы в прямом эфире.
После этого эфира вы будете понимать, как устроен этот старт и с чего начать подготовку.
📅 Четверг, 16 июля
🕕 18:00
📍 Instagram Live
👉 Сохраняйте пост-анонс, чтобы не потерять его, и включайте напоминание (https://www.instagram.com/p/Dakve4xt6QK/?igsh=MXZva2dzZ3phN3h3bg==)
📩 Пишите ваши вопросы в комментариях, чтобы мы подготовились.
Реклама: ИП Чурсин Серафим Андреевич; ИНН 771543018486; ERID: CQH36pWzJqUzMkW56jtzRs4tQoALyge5Syg8PU6PjYrqHw | 462 |
| 6 | Как понять, что у тебя перетренированность?
Признаки и степени перетрена:
😶 Степень 1:
Тонус понижен, ощущение, что вы не выспались.
😭 Степень 2:
Чувство легкой простуды, выскакивают хронические болезни.
😔 Степень 3:
Чувство сильной простуды, обострение хронических заболеваний.
🙅 Степень 4:
Хроническая депрессия, состояние апатии.
Видео ВКонтакте
Видео на YouTube
Важно вовремя отслеживать такие состояния. Слушайте свой организм!
Всем здоровья! 🍒🫖 | 459 |
| 7 |  🏊♂️ KotlinRace | 10 июля | Финиш! 🎉
Вчера стартовал и успешно финишировал марафон KotlinRace — 25 км от Елагина острова до острова Котлин! 🌊
🏆 Финишер марафона — Сафонов Илья (команда SwimSerafim, Москва)! 🌟
Погода в этот день была просто отличная — тихая вода, ясное небо и идеальные условия для заплыва. А вода прогрелась до комфортных 18-20°C 🌡✨
📌 Несколько фактов про Илью:
• Квалификационные 10 км прошёл за 3:26 — уверенный допуск к марафону ✅
• Старт был по-настоящему «марафонским» — в 3:49 утра 🌅
• Дистанцию 25 км преодолел за 8:35:05 — отличный результат 🏊♂️
• Представляет команду SwimSerafim из Москвы
Илья, поздравляем с покорением KotlinRace! 🎉 Это серьёзный марафон Grand Swim 2-й категории сложности, который можно уверенно называть ультрамарафоном. И ты справился блестяще! 🌟 Впереди новые марафонские и ультрамарафонские заплывы Grand Swim! 💪🚀 | 533 |
| 8 | Илья, спасибо тебе за подготовку!
Горжусь 🥲
Столько мы, конечно, проплыли за эти 2 года! Ты машина!
Очень рад быть причастным к твоему успеху! | 511 |
| 9 | Перед тренировкой выбираем купальник: 👙 она VS он 🩲
А как в вашей семье с распределением бюджета? 🧐
Видео ВКонтакте
Видео на YouTube
П.с. Видео снова носит исключительно юмористический характер | 594 |
| 10 |  +4Идёт третий день Кэмпа на Тургояке - Уральские мальдивы 🌊
Пловцы тренируются по намеченному тренером плану! 💪🏻🏊🏻♀️
С шикарным видом, чистейшей водой, лесным воздухом. Ездили кататься на сапах.
Потрясающая погода.☀️ Настроение. Тренируются, кушают, отдыхают!🏊🏻♂️🤩🍎 | 639 |
| 11 | 🌉 Как переплыть Босфор и получить удовольствие от заплыва, а не бороться за выживание?
16 июля в 18:00 мы с Серафимом проведём большой прямой эфир, в котором разберём всё, что нужно знать о Босфоре.
Без мифов и пересказов из интернета — только наш личный опыт, ошибки, наблюдения и практические советы.
На эфире поговорим о том:
🏊♀️ Как подготовиться к заплыву и сколько времени на это действительно нужно.
🌊 Как устроены течения Босфора и как использовать их себе в помощь.
🧭 Как выбрать правильную траекторию и не проплыть мимо финиша.
✈️ Когда лучше покупать билеты и за сколько дней приезжать в Стамбул.
📍 Где лучше жить и какой район выбрать.
🚢 Как протестировать течение до старта.
🎒 Что взять с собой и как проходит день заплыва.
⚠️ Какие ошибки чаще всего совершают участники и как их избежать.
И, конечно, ответим на все ваши вопросы в прямом эфире.
Если вы уже зарегистрировались на Босфор или только мечтаете когда-нибудь его переплыть — этот эфир поможет вам чувствовать себя намного увереннее.
📅 16 июля 🕕 18:00 📍 Instagram: riga_petrenko
Сохраняйте дату, ставьте напоминание и обязательно приходите.
📩 Если хотите заранее задать вопрос или узнать подробнее о нашем подготовительном кемпе, пишите мне в Telegram: @reginapetrenko.
Разберём именно вашу ситуацию и поможем подготовиться к одному из самых красивых заплывов в мире. 🌍🏊♀️
Реклама: ИП Чурсин Серафим Андреевич; ИНН 771543018486; ERID: CQH36pWzJqUzMkW58d3gmMLyM2oziHvdsmsTR2XycHFgp7 | 544 |
| 12 |  +1🍒 Самая загадочная ягода лета 2026. Почему черешню и вишню зря считают простым десертом?
Пока одни боятся сахара в ягодах, другие упускают один из самых полезных сезонных продуктов.
10 причин, почему стоит есть их в сезон:
1️⃣Защищают сердце
Калий и природные полифенолы помогают поддерживать здоровье сосудов и нормальное артериальное давление.
2️⃣Борются с окислительным стрессом
Антоцианы — те самые пигменты, которые придают ягодам насыщенный цвет, работают как мощные антиоксиданты и защищают клетки организма.
3️⃣Помогают снижать хроническое воспаление
Регулярное употребление вишни может способствовать снижению воспалительных маркеров.
4️⃣Может способствовать восстановлению мышц после интенсивных физических нагрузок!
Это связано с высоким содержанием антоцианов и других полифенолов, которые уменьшают оксидативный стресс и избыточный воспалительный ответ после тренировки.
5️⃣Поддерживают суставы
Не заменят лечение, но могут стать частью противовоспалительного рациона.
6️⃣Полезны для мозга
Антоцианы связывают с улучшением памяти и защитой нервной системы.
7️⃣Способствуют более качественному сну
Вишня содержит небольшое количество природного мелатонина — гормона, который участвует в регуляции сна.
8️⃣Любимая еда для кишечника
Клетчатка улучшает пищеварение.
9️⃣Не так страшен сахар, как кажется
Несмотря на сладкий вкус, у вишни и черешни относительно невысокий гликемический индекс, а содержащиеся в ней полифенолы могут положительно влиять на чувствительность к инсулину.
🍒 Вишня — ГИ 20–25 (низкий)
🍒 Черешня — ГИ 25–30 (низкий)
1️⃣0️⃣Это настоящий сезонный суперфуд
Витамин С, калий, марганец, медь и десятки биологически активных веществ — и всё это в одной горсти ягод.
🍒Оптимальная порция для большинства взрослых — 150–200 г в день.
💓💓💓💓💓
Не стоит бояться вишни или черешни только потому, что она сладкая. Гораздо важнее общее качество рациона, как и в сочетании с чем съедена ягода. Пользуйтесь сезоном, пока он не закончился.
Едите вишню и черешню? 🍒 Я езжу за ягодами на ФудСити, пока снова зима не началась … | 595 |
| 13 | Брасс 🐸
В брассе работа корпуса согласована со вдохом.
Важно компактно выполнять дыхание в брассе, не поднимать голову раньше времени. Использовать максимально эффективно подъем корпуса за счёт мышц спины.
Видео ВКонтакте
Видео на YouTube | 561 |
| 14 | Кроль 🤓
Под техникой спортивного плавания понимают целостную систему движений, которая позволяет пловцу преодолевать соревновательную дистанцию с возможно большей скоростью, тактически рационально и в соответствии с правилами соревнований.
Сюда относятся выполнение старта, передвижение по дистанции, выполнение поворота.
Техника спортивного плавания - система динамическая, изменяющаяся в процессе физического развития спортсмена, становления его спортивного мастерства.
Техника плавания непрерывно развивается, возникают новые варианты рациональной техники.
Большое воздействие на развитие техники, ее вариативность оказывает творческая работа тренера и спортсмена по совершенствованию техники с учетом:
1) индивидуальных морфофункциональных особенностей организма пловца;
2) общих закономерностей биомеханики плавания.
Видео ВКонтакте
Видео на YouTube | 545 |
| 15 | Kaк обогнать впереди плывущего?
Есть много интересных методов обгона, мой любимый схватить за ногу и чуть чуть подтянуть впереди плывущего 🤭😁☣️
Видео ВКонтакте
Видео на YouTube | 692 |
| 16 | Главное физическое качество в плавании это не аэробика, а именно силовая выносливость! 🏋️♀️
Что это значит?
Именно силовая выносливость помогает вам двигать воду туда куда вам нужно. Силовые способности помогают увеличить кпд каждого гребка в плавании.
Только через упражнения в зале мы можем прокачать в полной мере свои силовые качества. В воде сделать это практически не возможно.
Почему именно на суше?
Потому что в воде достаточно сложно прокачать те мышцы, которые нам нужно напрягать. Вода специфическая для нас среда, своего рода невесомость, мы не всегда правильно напрягаем нужные мышцы.
🏋️♀️Поэтому я очень люблю давать своим спортсменам упражнения на суше: на гребок, изолированные упражнения на конкретные мышцы (на бицепс, на трицепс, на прямую мышцу живота).
Сделали упражнения - идете в бассейн.
Таким образом вы ярче почувствуете, как эти мышцы работают именно в плавании.
Видео ВКонтакте
Видео на YouTube
Пользуйтесь и качайте мышцы правильно 💪 | 747 |
| 17 |  🏊♀️ Последние несколько дней получаем очень много вопросов про наш кемп перед Босфором.
❓Когда прилетать? Подойдет ли, если это мой первый Босфор? Нужно ли уже хорошо плавать? Что входит в стоимость? Как проходят тренировки? Успею ли подготовиться?
Поэтому решили собрать всё в одном посте.
📅 С 14 по 20 августа мы проводим подготовительный кемп в Анталии, после которого всей группой летим в Стамбул на легендарный заплыв через Босфор.
И знаете, что меня особенно радует? У нас уже собирается очень классная компания. Есть ребята, которые едут на Босфор впервые, есть опытные пловцы открытой воды, есть те, кто давно мечтал попробовать себя на этой дистанции. У всех разный опыт, но одна цель - выйти на старт уверенными в своих силах.
Что будет на кемпе?
🌊 Ежедневные тренировки в море.
🏊♀️ Разбор техники и индивидуальные рекомендации от тренера.
💪 Беговые тренировки и ОФП для развития выносливости.
🧭 Практика ориентирования и работа с особенностями открытой воды.
🎓 Лекции о Босфоре, течениях, тактике прохождения дистанции и самых распространённых ошибках участников.
🚢 Поездка на легендарном кораблике по маршруту Босфора, чтобы заранее увидеть старт, ориентиры, течение и финиш своими глазами.
☀️ Экскурсии, прогулки, яхта и атмосфера настоящего спортивного путешествия.
Почему мы проводим кемп именно в Анталии?
Потому что это идеальное место для подготовки: тёплое море, комфортная температура воды, возможность тренироваться каждый день и спокойно адаптироваться к турецкому климату. А уже после кемпа мы перелетаем в Стамбул - подготовленными, уверенными и без лишнего стресса.
💙 Для нас этот кемп - особенная история. Когда-то Босфор был и нашим первым стартом на открытой воде. Мы прекрасно помним, как страшно было выходить на старт, не понимая, чего ждать. Именно поэтому мы создали программу, которая помогает пройти этот путь спокойно, с поддержкой и без ощущения, что ты со всем один на один.
💰 Стоимость участия - 50 000 ₽.
В эту сумму входит вся программа кемпа: тренировки, работа тренера, лекции, организационное сопровождение, экскурсии и кораблик по маршруту Босфора.
Если у вас тоже есть вопросы — не стесняйтесь задавать их. Мы с удовольствием ответим каждому, поможем разобраться с программой и понять, подойдет ли кемп именно вам.
📩 Пишите: @reginapetrenko
Количество мест ограничено, сейчас мы как раз формируем финальный состав группы. Будем рады, если именно этим летом мы вместе отправимся навстречу одному из самых красивых заплывов в мире. 🌍🏊♀️
Реклама: ИП Чурсин Серафим Андреевич; ИНН 771543018486; ERID: CQH36pWzJqUzMkW4yxE874uEyemATY1cZJrz77ya9qg3kD | 600 |
| 18 |  +5Друзья, уже на следующей неделе мы едем в летний плавательный лагерь на Тургояк! 🏔️
Кэмп X-WATERS Урал 2026 — это 4 дня на озере Тургояк, где бирюзовая вода чище, чем на Мальдивах 🩵
7–10 июля 2026
озеро Тургояк (Жемчужина Урала), Миасс
Что нас ждёт в июле:
🐸1–2 тренировки в день — в открытой воде
🐟Техника гребка + ОФП + пробежки
🐟Лекции по стратегии на Тургояке
🐴Полный разбор техники, ориентирования и того, как не сбиться с курса и не «наломать дров» на дистанции.
🏠Будем жить в домиках «Бочках», варить уху 🍜и рассказывать истории у костра 🔥 по вечерам.
👀 👀 👀 Регистрация на Кэмп на сайте X-Waters: https://x-waters.com/events/sbory-ural/ | 1 273 |
| 19 |  Йога на веранде продолжается 🧘♀️
умофактура × swimserafim приглашают каждый понедельник присоединиться после рабочего дня к занятиям на свежем воздухе.
6 · 13 · 20 · 27 июля | 18:15
Холодильный пер., 3, веранда Гончар
запись на сайте Товарищества
бесплатно для тех, кто работает на территории делового квартала | 475 |
| 20 | Важные моменты по поводу проноса в плавании кролем ✅
Эти советы помогут вам сохранить ваши суставы, связки и мышцы от травм:
1️⃣- обязательно разворачиваем корпус перед выносом руки
2️⃣ - выполнять движение плечом от средней дельты, трапеция не должна сильно напрягаться
3️⃣ - во время проноса согнутой или прямой рукой (не важно), локтевая впадина должна смотреть только вниз ⬇️
Видео на YouTube
Видео ВКонтакте
Часто ошибки вызывают травмы у пловцов. 🙅♂️
Знаменитое «плечо пловца» в том числе из-за неправильно проноса руки над водой.
Записаться на тренировку 🪞: SwimSerafim | 565 |
