SwimSerafim

Друзья, привет! На этих выходных встречаемся на Истре! 💕 Я проплыву 1 милю и буду читать для вас лекцию в 17:40 про Открытую воду. Пишите, кто какие дистанции плывёт! 👇🏻 Увидимся на самом романтичном берегу Истринского водохранилища ✨

🏕 Кэмп X-WATERS Урал: регистрация только на программу тренировок! Хотите прокачать технику и подготовиться к заплыву на Тургояке, но жилье у вас уже есть или вы местный житель? Теперь вы можете зарегистрироваться только на тренировочную программу и сэкономить 9 000 ₽! 💸 Как получить скидку: Напишите нам на почту ural@x-waters.com и мы отправим вам промокод на регистрацию со скидкой. 🚀 Успейте занять место! Количество слотов в тренировочных группах ограничено, чтобы сохранить качество работы тренеров с каждым участником. 🔗 Регистрация на кэмп

Для пловца наиболее обтекаемым является вытянутое относительно направления продвижения положение тела: руки вытянуты вперед, кисти соединены, голова находится между руками, ноги вытянутьи соединены вместе, носки ног оттянуты. 🐟 Такое положение рекомендуется принимать, например, во время скольжения после старта и поворота. Если в это время нарушить рациональное положение рук, силы сопротивления заметно возрастут. То же произойдет и при нарушении рационального положения головы, туловища, ног. При активном плавании, как показывают исследования, существенное влияние на величину сопротивления оказывает не столько форма и размеры тела, сколько непрерывно изменяющаяся поза пловца. Поэтому основное внимание тренера должно быть уделено рациональной технике гребковых движений в сочетании с рациональным положением тела. Видео ВКонтакте Видео на YouTube

Стиль плавания баттерфляй 🦐 Дыхание согласовано с движениями руками. Для вдоха голова пловца немного приподнимается лицом вперед. Постепенное разгибание шеи начинается в первой половине гребка. К концу отталкивания руками рот пловца появляется над поверхностью воды, взгляд направлен параллельно поверхности. Основная часть вдоха совпадает с выходом рук из воды. Завершается вдох в самом начале движения руками над водой; к моменту, когда руки минуют линию плеч, лицо погружается в воду. Выход рук из воды осуществляется быстрым скользящим движением их вверх. Над водой первыми появляются локти. Кисти выключаются из гребка, разворачиваются ладонями к бедрам и расслабляются. Кисти выходят из воды за линией таза, немного в стороне от бедер. Движения над водой выполняются в виде маха почти прямыми и расслабленными руками через стороны вперед; плечевой пояс приподнят над поверхностью воды. Движения ногами и туловищем. Ноги и туловище пловца выполняют активные волнообразные движения вверх и вниз. Когда стопы делают захлестывающий удар вниз, таз приподнимается вверх, плечевой пояс наскальзывает на воду вперед и немного вниз; во время движений голеней и стоп вверх таз энергично опускается вниз. Плечевой пояс движется вперед и немного вверх. Видео ВКонтакте Видео на YouTube

Друзья, напоминаем: в июле снова отправляемся на Тургояк с командой в наш плавательный Кэмп — будет круто, присоединяйтесь! 🏔️ Кэмп X-WATERS Урал 2026 — четыре незабываемых дня на озере Тургояк, где вода такой бирюзовой чистоты, что Мальдивы отдыхают 🩵 🗓 7–10 июля 2026 📍 озеро Тургояк (Жемчужина Урала), Миасс Наши тренеры: · Серафим Чурсин — чемпион России по плаванию, серебряный призёр Кубка Москвы X-WATERS 2025 · Наиля Дьянова — топ-3 X-WATERS среди женщин Что вас ждёт: 🐟 1–2 тренировки в день в открытой воде 🐟 Техника гребка, ОФП и пробежки 🐟 Лекции по стратегии плавания на Тургояке 🐟 Полный разбор техники, ориентирования на воде и как не сбиться с курса (и не наломать дров на дистанции) 🍄 Живём в домиках-бочках, варим уху 🏠 и греемся у костра 🎸 с историями по вечерам Послушаем лекции от Серафима (мастер спорта, тренер по плаванию)🤓 ➡️ Регистрация на Кэмп — всё там же на сайте X-WATERS: https://x-waters.com/events/sbory-ural/

Лето официально стартовало, а это значит, что до Босфора — совсем немного: подготовка, документы, билеты и вот уже вы плывёте между континентами. 🏊‍♀️🌍 ❗️Все уже загрузили документы и проверили, что у вас всё ок с медсправками и анкетами ❓ Те, кто всё это время «приглядывался» к нашему кемпу в Анталии, но ещё думал — самое время перестать думать и написать. Сейчас у нас набирается очень сильная группа тех, кто нацелен не просто «доплыть как‑нибудь», а выйти на старт уверенно и в форме 💪 Что даёт наш кемп перед Босфором в Анталии: 💙 тренировки по плаванию в море + разбор техники и индивидуальные рекомендации тренера под вашу скорость и цели; 💙 работа над тактикой именно под Босфор: как поймать течение, как распределить силы на 6,5 км, как правильно финишировать и не пролететь мимо; 💙 тренировки по бегу и ОФП, чтобы подтянуть общую выносливость, а не только «руки»; 💙 Анталия с тёплой, комфортной водой — идеально для адаптации к климату и спокойной отработки навыков в открытом море; 💙 место на кораблик к «той самой Насте» по маршруту заплыва, чтобы заранее увидеть дистанцию и понять ориентиры; 💙 приятная компания единомышленников и памятные подарки, которые останутся на память о подготовке и финише. Если вы уже взяли слот, но боитесь «не успеть подготовиться» или не знаете, как готовиться — просто записывайтесь на кемп, и мы закроем этот вопрос за вас: план, тренировки, разбор, поддержка 🫂 Те, кто собирался на кемп, но всё ещё думал — пишите срочно в личку организатору @reginapetrenko: она расскажет детали, поможет понять, подойдёт ли вам формат, и подскажет, как забронировать место ✉️ Описание кемпа и другие мероприятия школы — на сайте: swimserafim.ru/events

Четыре частые ошибки в плавании кролем: 1. Самая частая ошибка - это провал локтя, наша задача, в начале гребка создать правильное положение кисти и предплечья, для этого мы должны выполнять пронацию плеча и распределять усилия таким образом, чтоб в начале мы не сильно сходу разгоняли эту самую кисть. Исправить ошибки поможет упражнения на суше, с эспандером и имитационные движения. Также изолировано выполнять «начало гребка» и «середину» в воде. 2. Ошибки баланса и положения тела. У нас есть идеальное положение тела пловца - стрелочка. В стрелочке у нас кисть, плечевой сустав, тазобедренный сустав, коленный сустав, голеностоп находятся на одной прямой линии. В стрелочке голова зажата между руками, а руки соединены вверху в положении одна над другой. Именно в таком положении тела у нас создается минимальное сопротивление при движении вперед. Исправить эти ошибки поможет прокачка прямой мышцы живота и работа в воде на баланс, плавание на ногах в разных плоскостях, плвание с колобашкой медленно, контролируя собранность своего тела. 3. Поднятие головы вверх вместо поворота в сторону. Спортсмен рефлекторно затягивает голову вперёд-вверх вместе с поворотом головы. Тут поможет банальные базовые упражнения на суше и в воде: выдохи в воду, имитация поворота головы на неподвижной опоре, одна рука спереди, другая прижата и стараемся компактно поворачивать голову вместе с тазом на вдох. 4. Самая частая ошибка, особенно у мужчин. Сильно зажатые мышцы ног и не правильная техника работы ног. Работа ногами кролем, сложное многосуставное движение. Которое требует длительного времени для обучения. Главное, на начальном этапе работать ногами от бедра,не сгибая колено. Можно сделать упражнения : Ноги кроль в ластах с колобашкой в руках, плывем строго на прямых ногах, интенсивность средняя, чуть выше средней. Ключевое - жесткая работа прямыми ногами, возвращать прямую ногу вверх, продавливать прямую ногу вниз. Видео на YouTube Видео ВКонтакте Пишите в комментариях, какие из ошибок нашли у себя?

При плавании кролем, где правилами разрешается касаться стенки любой частью тела, используется поворот кувырком вперед. 😨 Примерно за 1,5 м до стенки спортсмен, заканчивая гребок рукой и оставляя ее сзади, переходит к выполнению поворота. За его начало принимается резкое погружение головы под воду. Затем тело пловца сгибается, и он выполняет вращение относительно поперечной оси, ноги выбрасываются вперед над поверхностью воды и ставятся на стенку, руки помогают вращению. Основные установки для фазы вращения: ➿определить оптимальное расстояние для начала вращения и с последним гребком рукой (другая вдоль туловища) начать энергичное заныривание головой вперед-вниз; ➿быстро выполнить вращение, максимально сгибая тело в тазобедренных суставах и стремясь лбом как бы коснуться коленей ног; ➿поддерживать высокую скорость движения таза к стенке, выбросить ноги, сгибая их в коленях, по воздуху вперед и выполнить точную постановку стоп на стенку; успеть к этому моменту вывести обе руки вперед; ➿одновременно с вращением выполнить винтовое движение телом таким образом, чтобы к началу от-талкивания оказаться в положении на боку. 🚬 Посмотрите на видео самом верхнем начинающий пловец сразу пытается развернуть тело на живот во время кувырка. 🚬 Любитель на среднем видео пытается размахивать руками и разворачивать тело при постановке ног на бортик. ☺️ Продвинутый пловец на нижнем видео, прижимает руки к телу и разворачивается на живот после отталкивания во время скольжения. Видео на YouTube Видео ВКонтакте

Сбился пульс на тренировке или на соревнованиях? 😌 Лови рекомендации по восстановлению своего пульса! Видео ВКонтакте Видео на YouTube Если на тренировке повысился пульс: А) Остановится и отдохнуть или медленно поплавать совсем, и все станет хорошо. Если на соревнованиях: А) Чтобы не допускать поднятия пульса, плыви медленно в начале, дай организму выйти в аэробный режим потребления (20-30 минут) для любителя. Б) Если пульс все-таки поднялся, сбавь слегка скорость, только не сильно и терпи. Тебе уже ничего не поможет, надо просто работать до финиша.😐

В Лас Вегасе прошли первые Enhacned Games, 💪 Особенность соревнований была в том, что выступающие спортсмены употребляют допинг, но делают это в сопровождении врачей. Игры оказались не такими заряженными, как заявлялось 🚫💯🚫 Мировой рекорд был только один. Однако и там, как говорится, есть нюанс. Мировым рекордсменом на «Продвинутых играх» стал греческий пловец Кристиан Голосеев. Кролевую дистанцию в 50 м он проплыл за 20,81. Это на 0,07 быстрее официального времени австралийца Кэмерона Макэвоя. Правда, может ли этот результат быть рекламой фармакологии, не совсем понятно. Дело в том, что бонусом к запрещённым веществам в период подготовки шёл закрытый костюм, который использовать в официальных соревнованиях под эгидой World Aquatics нельзя. Во внимание также стоит принимать, что там не выступала вся элита спорта и почти все участники уже давно переросли свой прайм.🐺 В детском возрасте закладывается физиологический фундамент спортсмена, который он будет реализовывать до конца своей жизни и если тренер в этом возрасте не догрузил (или перегрузил, это надо постараться сделать), то как бы ты не хотел, какие бы ты препараты не принимал, во взрослом возрасте ты не сможешь компенсировать разрыв с тем спортсменом, который был тренирован оптимально. Вопрос не в количестве гормонов, а в количестве рецепторов и чувствительности рецепторов, которые эти гормоны принимают. Мои выводы по Олимпиаде: а) все применяют, не все попадаются 🙅‍♂️ б) на уровне мировых рекордов играет роль куча факторов, которые не подтянуть никакой фармой 🥃 в) грамотно выстроенный и много лет развиваемый тренировочный процесс с оптимизацией под конкретного чела критичнее, чем общая схема тренировок+общая схема добавок. А вы что думаете про допинг в спорте, употребляют они или нет?👮‍♂️ Видео ВКонтакте Видео на YouTube

Сегодня свой День рождения празднует мой друг, соратник, сильный спортсмен и блестящий тренер нашей школы плавания Неля Дьянова! 🎂 Неля, от всей нашей команды желаем тебе сибирского здоровья, баланса, успехов в личной жизни и в нашем деле! Мы очень дорожим дружбой с тобой, нашим сотрудничеством и развитием! Ты - наш лучший тренер, я всем говорю! Спасибо тебе за то, что ты у нас есть! 🌷 Обнимаем, любим, целуем, ура, ура, урааааааааааааа!🎉

🎁 Кэмп на Тургояке + акватлон в подарок! 🔥 Хочешь прокачать технику перед стартом и сразу протестировать навыки в деле? Участникам нашего кэмпа (7–10 июля) дарим слот на акватлон в рамках X-WATERS Урал!🏃‍♂️ 🏊‍♂️🏃‍♀️ Что тебя ждёт на кэмпе: ✅ 1–2 тренировки в день в открытой воде с чемпионами Серафимом Чурсиным и Наилей Дьяновой ✅ Разбор техники, навигация, стратегия заплыва ✅ Лекции от профи: питание, акклиматизация, работа с холодом ✅ Уютные домики-«Бочки», уха у костра и команда единомышленников 🍜🔥 💡 Бонус: после кэмпа ты выйдешь на старт акватлона (11 июля) увереннее, подготовленнее и с форой перед соперниками! ⏳ Места на кэмп ограничены — успей забрать свой слот с подарком! 🔗 Регистрация ❓ Вопросы? Наш бот знает ответ Увидимся на Тургояке! 🏔️💪

На носу открытие сезона Open Water! Чтобы старт прошел успешно, не забывайте тренироваться и качественно восстанавливаться. Держите порцию еженедельных тренировок: Продвинутые 😼 Первая тренировка 200 разминка 2х100 ускорение, отдых 30с 4х50 ускорение быстрее, отдых 1 минута 200 кроль с ведением пальцев по воде 200 два левой, вдох влево + два правой, вдох наверх 200 упражнение открытая вода (просмотр вверх/вперед) 2х1000 (400 кроль с включениями на каждой сотке (ускорение) 20 гребков максимально с просмотром наверх + 100 брасс), отдых 1 минута. Первую 1000 свободно, вторую 1000 в лопатках (вторую чуть быстрее, чем первую) Вторая тренировка 400 разминка (100 кроль + 100 брасс) 2х100 ускорение кроль на финиш мягкое, отдых 30 с 300 м на прямых руках кроль 4х50 (25 окончание гребка по очереди + 25 кроль) 4х50 (25 упражнение на отталкивание + 25 кроль) 10х50 (50 упражнение «три гребка» + 50 кроль) лопатки средние, отдых 20 с 100 брасс 5х100 кроль, лопатки средние, скорость выше среднего, 24-25 пульс, отдых 20 с 200 откуп Начинающие 🐯 Первая тренировка 100 кроль 4х50 (25 на левом боку + 25 на правом) 100 кроль 4х50 поворот корпуса на 90 100 кроль 4х50 ноги кроль Вторая тренировка 200 разминка 200 ноги кроль на доске 200 руки кроль 4х(25 ноги кроль на левом боку вдох вправо +25 на правом боку вдох влево ) отдых 1 мин 200 руки кроль 4х(15 м без дыхания +откуп до 50 м) отдых 1 мин Присоединяйтесь к онлайн-группам нашей школы 📍 https://swimserafim.ru/online

Стиль плавания на спине 🤟 Во время плавания плечевой пояс спортсмена ритмично поворачивается относительно продольной оси. Эти крены на бок тесно связаны с движениями руками и помогают выполнить начало гребка на необходимой глубине, пронести другую руку над водой с минимальным сопротивлением. 🙋 Степень крена в одну сторону составляет 35°- 40°. 🙋 Положение головы во время плавания остается относительно стабильным. 🙋 Мышцы шеи расслаблены. 🙋 Голова лежит затылком в передней волне. 🙋 Пловец смотрит вверх-назад. 🙋 Уровень воды проходит около ушей. 🙋 Естественное положение головы очень важно для обеспечения рационального положения тела. 🙋 При движении над водой рука расслаблена и выпрямлена (или почти выпрямлена). 🙋 Движение выполняется почти строго в вертикальной плоскости над телом, в едином ритме с движением другой руки, выполняющей гребок. 🙋 К моменту входа руки в воду ее движение ускоряется. Видео ВКонтакте Видео на YouTube

Дано / не дано… вот в чём вопрос 👀 Видео ВКонтакте Видео на YouTube

Польза физических нагрузок при заболевании 📖 В период реабилитации после травм и операций на мышцах и сухожилиях дозированная двигательная активность: • улучшает кровоснабжение поврежденных тканей, что ускоряет процессы заживления; • помогает сохранить нормальную амплитуду движений, избежав таких последствий долгой неподвижности, как атрофия мышц, образование рубцовых спаек между травмированным участком и окружающими тканями, развитие контрактуры сустава - ограничения движений в суставе, которое вызвано спаечным процессом и снижением эластичности сухожилий и мышц. В долговременной перспективе регулярные силовые тренировки умеренной интенсивности замедляют развитие саркопении - возрастной атрофии скелетной мускулатуры, которая проявляется в виде потери мышечной массы и силы (после 35 лет человек в среднем теряет 1 % мышечной массы в год). У пожилых людей сохранность мышц уменьшает риск падений и, соответственно, переломов, продлевает период трудоспособности и активного долголетия. 🫖🍒

Друзья, привет! Судя по погоде поря нырять в сезон тренировок на открытой воде! 🤿 Пруд Крылатский Суббота 12:00 Воскресенье 12:00 Стоимость 2000 ₽ Тренер - Дьянова Неля 🍓 ❤️Сбор за 10 минут до начала тренировки ❤️переодеваемся на берегу в раздевалках ❤️надеваем гидрокостюмы ❤️инструктаж ❤️поплыли тренировку с тренером 🦋 Что брать с собой: - гидрокостюм - буй безопасности (обязательно) - плавки (купальник) - шапочка - очки - полотенце - тапочек Всё лето - без остановок! 🙋

Работа «ноги кроль» При плавании на ногах большинство сгибают ноги и превращают работу ногами кролем в «велосипед». Если нет акцентированного ощущения «разворачивания» бедер при работе ногами, значит у вас или маленькая амплитуда работы, или вы слишком сильно сгибаете ноги, или просто халявите и не прикладываете усилие. 😑 В ногах кролем принципиально важно поднимать бедро как можно ближе к поверхности воды. Видео ВКонтакте Видео на YouTube ✌️

Пловцы, физкульт-привет! 🪰 Тренировки на неделю! Продолжаем работать над техникой и развивать выносливость. Каждая тренировка - маленький шаг к большому прогрессу и красивому плаванию! Начинающие Первая 🐸 100 ноги кроль руки держат доску Затем 5-10 выдохов длинных спокойно восстанавливаемся 4х25 м ноги кроль на боку (одна рука держит доску, вторая вытянута вдоль тела и задача наша удерживать положение тело в воде ровное и семенящими движениями работать ногам, при этом дыхание у нас всегда есть и мы дышим ртом выдох носом) отдых 20 с всегда в перерывы делаем выдохи в воду вдох ртом выдох носом на месте у бортика 100 ноги кроль руки удерживают доску, плечи расслаблены. Задача проволакивать спокойно ногами только вверх и постоянно дышать, вдох ртом, опустили голову, расслабили шею на выдохе 10 выдохов в воду на месте у бортика 4х20 движений выполняем упражнение на месте на воде. В вертикальном положении, ноги работают кролем. Взгляд направляем вперед, лицо у нас на улице. Задача выполнять поддерживающие движения рука вдоль тела вперед и назад. Руки должны отводиться сильно назад и лопатки мы должны сводить. При этом ладони поворачиваются по направлению движения вперед назад. Должно быть тяжело, руки устают и мы чувствуем постоянно вязкость и твердость воды отдых 20 с 6х50 (исходное положение одна рука впереди удерживает доску впереди, вторая рука выполняет гребковое движение прямой рукой. До касания рукой бедра лицо под водой, после касания бедра большим пальцем руки, делаем паузу рукой и выполняем разворот корпуса на бок и делаем вдох. Задача перенести ощущения вязкости и твердости с прошлого упражнения в перерывах выполняем отдых 10 выдохов в воду на месте у бортика 100 ноги кроль руки удерживают доску 4х50 (25 брасс (как лягушка плывем, но опускаем лицо обязательно в воду когда мы вытягиваем вперед, когда мы разводим руки перед собой поднимаем лицо ) + 25 руки вдоль тела ноги кроль на спине, задача толкать ногами так как будто хочешь вытолкнуть всю воду из бассейна, дыхание ровное ртом, грудь тянем вверх, выдох носом) Вторая 🧸 100 ноги кроль с доской 6х25 на боку ноги кроль в ластах с доской 6х50 (25 левой рукой прямой + 25 правой) 10 нырков 100 кроль с доской и ластами 5 скольжений от бортика 100 кроль в ластах без доски Продвинутые Первая 🤙 3000 пульс 120 спокойно Кто хочет - напишите раскладку по темпу, обсудим Вторая 👒 200 разминка 2х100 мягкое усвоение отдых 30 с 2х50 ускорение чуть быстрее отдых минута 400 ноги кроль в ластах спокойно 10х50 кроль лопатки большие 80% от максимума отдых минута пульс 160 200 заминка 4х100 лопатки маленькие 70% от Максиму отдых 1,5 минуты пульс 150 400 заминка Если хотите плавать самостоятельно, но с комплексным и правильным подходом к тренировочному процессу, у нас есть онлайн-программы: с 0 до 400, для подготовки к заплывам на 1852, 5000, 10000 метров 👀 Подробности тут