SwimSerafim
الذهاب إلى القناة على Telegram
Персональный тренер 🏊♀️ Учу плавать с ⭕️ Подготовка любителей и профессионалов к соревнованиям🏊♂️ Онлайн программы ✍️ Записаться на тренировку https://t.me/serafim16swim https://swimserafim.ru
إظهار المزيد3 631
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
-17 أيام
-630 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يوليو '26
يوليو '26
+34
في 0 قنوات
يونيو '26
+39
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '26
+36
في 2 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+137
في 2 قنوات
Get PRO
مارس '26
+128
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+100
في 2 قنوات
Get PRO
يناير '26
+63
في 2 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+45
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+117
في 5 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+39
في 4 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+42
في 2 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+70
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+42
في 3 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+43
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '25
+66
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+142
في 7 قنوات
Get PRO
مارس '25
+213
في 5 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+180
في 5 قنوات
Get PRO
يناير '25
+242
في 6 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+307
في 5 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+319
في 7 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+89
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+538
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+86
في 5 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+200
في 6 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+83
في 3 قنوات
Get PRO
مايو '24
+110
في 3 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+104
في 6 قنوات
Get PRO
مارس '24
+106
في 4 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+129
في 4 قنوات
Get PRO
يناير '24
+84
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+209
في 7 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+215
في 4 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+271
في 5 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+98
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+227
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+143
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+56
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+131
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+56
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+84
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+394
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+127
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+243
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+463
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+167
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+107
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+176
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+35
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+40
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+26
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+35
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+868
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 25 يوليو | +2 | |||
| 24 يوليو | +5 | |||
| 23 يوليو | +1 | |||
| 22 يوليو | 0 | |||
| 21 يوليو | +4 | |||
| 20 يوليو | 0 | |||
| 19 يوليو | +1 | |||
| 18 يوليو | +2 | |||
| 17 يوليو | +3 | |||
| 16 يوليو | +2 | |||
| 15 يوليو | +1 | |||
| 14 يوليو | +1 | |||
| 13 يوليو | 0 | |||
| 12 يوليو | +1 | |||
| 11 يوليو | 0 | |||
| 10 يوليو | +1 | |||
| 09 يوليو | 0 | |||
| 08 يوليو | +2 | |||
| 07 يوليو | +2 | |||
| 06 يوليو | +4 | |||
| 05 يوليو | 0 | |||
| 04 يوليو | +1 | |||
| 03 يوليو | 0 | |||
| 02 يوليو | 0 | |||
| 01 يوليو | +1 |
منشورات القناة
Repost from Твой сМыСЛ | Спорт - вечеринки
🏊 Наш тренер 26 июля — Серафим Чурсин 🌊
Если думаешь, что плавание — это просто «поплескаться», значит, ты ещё не тренировался с Серафимом. 😏
🏅 Мастер спорта России по плаванию
🥇 Чемпион России
🥈 Призёр Кубка России
🏆 Многократный чемпион Москвы
👏 Награждён за успешную подготовку чемпионки
За его плечами — 15 лет опыта. Так что и тем, кто уверенно чувствует себя в воде, и тем, кто только хочет начать, будет максимально комфортно.
После тренировки для самых смелых устроим заплыв в Пионерском пруду, а потом — погреемся в сауне. Вот это мы понимаем правильное восстановление. 😌🔥
📍 Пионерский пруд, Парк Горького
🕐 26 июля | 13:00
Количество мест ограничено.
Успей присоединиться ⬇️
РЕГИСТРАЦИЯ ЗДЕСЬ
| 2 |  Мои СИБУРские друзья выложили новый выпуск нашего подкаста Разговоры о спорте 🫶
В этом выпуске:
🌊 Сначала — контроль
Страх воды не всегда связан с неприятными воспоминаниями из детства. Часто человека пугает незнакомая среда: под ногами нет опоры, а привычные движения не помогают двигаться вперед.
Поэтому первые занятия чаще всего посвящены знакомству с водой. Нужно научиться держаться на поверхности, спокойно нырять и выныривать, понимать, как новая среда реагирует на движения. Когда появляется ощущение контроля, напряжение и страх постепенно уходят.
💪 Лучше развивать сильные стороны, чем бороться сразу со всеми ошибками
У каждого своя позиция для старта обучения. Одному помогают сильные ноги, другому — длинные руки и более широкий гребок. Если времени на занятия немного, правильнее опереться на то, что уже дадут результат, а технику исправлять постепенно.
Для любителя это особенно важно: кроме тренировок есть работа, семья и другие дела. Попытка одновременно перестроить дыхание, положение тела, работу рук и ног перегрузит, а не ускорит прогресс.
🏊 Без повторений нет базы
Некоторые движения нужно повторять неделями. Например, долго работать только ногами с доской. Это может быстро наскучить, зато правильно закрепленную технику потом не придется мучительно менять.
Желание быстрее увеличить скорость понятно, но отсутствие базы в итоге все равно напомнит о себе. Иногда несколько спокойных месяцев дают больше, чем постоянные попытки плыть быстрее с теми же ошибками.
🏋️ Часть техники проще освоить на суше
В воде непросто почувствовать, какая мышца должна включаться и в какой момент. Имитационные упражнения, эспандеры и базовая силовая подготовка помогают разобрать движение без сопротивления воды, а затем перенести этот навык в бассейн.
Иногда человек понимает задачу, но физически не может выполнить ее правильно. Тогда проблема решается не новым объяснением, а укреплением спины, рук, ног или подвижности суставов. Плавание и подготовка в зале хорошо дополняют друг друга.
🎥 Научиться по видео реально — при внимании к деталям
Самостоятельное обучение возможно: смотреть упражнения, пробовать, сопоставлять ощущения и результат. Но такой путь требует терпения и умения замечать причинно-следственные связи.
Чем выше уровень, тем сложнее увидеть собственные ограничения. Прогресс могут сдерживать техника, скорость, выносливость или неправильно распределённая нагрузка. Для этого и нужен тренер: взгляд со стороны помогает быстрее понять, над чем работать дальше.
📏 Прогресс измеряется не одной цифрой
В плавании смотрят не только на темп на сто метров. Имеют значение количество гребков и длина шага — время, за которое пловец выполняет весь цикл движений. На результат влияют и дистанция, температура, тип воды.
Поэтому сравнивать тренировки стоит в сопоставимых условиях и оценивать не один удачный заплыв, а изменения техники и скорости в динамике.
Полную версию смотрите здесь:
— YouTube
— Рутуб
— ВК видео
Или в корпоративной сети Клик
Другие выпуски:
— Триатлон как стиль жизни: от мокасинов до элиты (ссылка)
— Колесо спортивного баланса (ссылка)
Делитесь впечатлениями и обратной связью в комментариях🫶 | 323 |
| 3 | Если вы до сих пор не научились плавать, скорее всего, верите в эти 5 мифов:
Миф Nº1.
«Если не научился в детстве — уже поздно.»
Миф Nº2.
«Меня обязательно бросят на глубину.»
Миф Nº3.
«Я не держусь на воде.»
Миф Nº4.
«Все будут смотреть.»
Миф N-5.
«Мне не дано.»
Видео ВКонтакте
Видео на YouTube
Всем плыть! 🩵 | 346 |
| 4 | Следите за часами! Пора в бассейн! ⏰
И посмотрите, как наглядно с помощью циферблата можно следить за выполнением гребка согнутой рукой в кроле.
Видео ВКонтакте
Видео на YouTube | 401 |
| 5 | 🌊 26 ИЮЛЯ — СПОРТИВНАЯ ВЕЧЕРИНКА ТВОЕГО СМЫСЛА В БИЧ-КЛАБЕ
Лето создано не для того, чтобы сидеть дома. 😏
Поэтому в этот раз встречаемся на Пионерском пруду в Парке Горького, где нас ждёт самая летняя спортивная вечеринка этого сезона. 💜
🏊 Тренировку проведёт Серафим Чурсин — мастер спорта России по плаванию, чемпион России, призёр Кубка России и тренер с 15-летним опытом.
Что нас ждёт?
☀️ Тренировка на свежем воздухе
🏊 Заплыв для самых смелых и горячих
🧖♀️ Сауна после заплыва, чтобы хорошенько согреться
🏖 Пляж, шезлонги и настоящий летний вайб
🥤 Кафе с напитками и едой
🚿 Раздевалки, душевые, туалеты и всё, что нужно для комфортного отдыха
Не обязательно быть пловцом.
Можно с кайфом потренироваться, отдохнуть на пляжике и насладиться летом ☀️😎
📍 Пионерский пруд, Парк Горького
🕐 26 июля | 13:00
💡 Не забудь взять полотенце с собой. Если не получится — его можно взять в аренду на месте.
Количество мест ограничено ⬇️ | 481 |
| 6 |  لا يوجد نص... | 440 |
| 7 | Техника гребка кролем 😒
Смотрим наглядно на важные моменты сгибания локтя в подводной части гребка!
Видео ВКонтакте
Видео на YouTube
Всем Swim и продуктивной недели 🥇 | 520 |
| 8 | Поворот-сальто с макарониной 🍜
Показываю отличный способ научится делать кувырки на развороте при помощи нудлса. Это такая палка для плавания, которую часто используют в аквааэробике 😊
Видео ВКонтакте
Видео на YouTube
Всем плавать и кувыркаться правильно! 💃 | 635 |
| 9 | Почему важно усиливать давление во время гребка? 🏖
Основной источник движущих сил - это внутренние силы мышечного сокращения, силы мышечной тяги. Мышцы являются двигателем спортсмена.
В гребковых движениях основная нагрузка приходится на крупные мышцы конечностей, имеющие местом своего начала сколет туловища. Широчайшую мышцу спины, большую грудную, большую круглую, четырехглавую мышцу бедра, большую ягодичную.
В плавании величина импульса движущих сил обусловлена силовым потенциалом спортсмена, формой и длиной рабочего участка траектории опорного звена, скоростью движения этого звена и его ориентацией в пространстве.
Видео ВКонтакте
Видео на YouTube
Приходите тренироваться в SwimSerafim! 💪 | 627 |
| 10 | Важные моменты в технике плавания кролем:
☝️На верхнем видео очень хорошо видно, как у меня провалена поясница и не совсем до конца выполняется подъем бедра при работе ногами кролем. Важно всегда напрягать корпус, чтоб живот не болтался и не создавал сопротивление, особенно на скоростях быстрее 1 минуты 30 секунд на сто метров.
👉На среднем видео показана смена рук кролем на длинные дистанции. Тут именно важно плыть с небольшой «догонялочкой», что позволит делать больше паузы и расслаблять руки на проносе.
Также обратите внимание, что корпус вращается от бедра и дополняет работу рук.
Сам пронос руки выполняется от плеча и расслабленно проносится по дуге рядом с телом.
👇На нижнем видео хорошо просматривается предварительная фаза. После вкладывания небольшая задержка позволяет немного поскользить и отдохнуть. Слишком глубокий захват - его лучше выполнять чуть выше. И хорошая «середина» гребка.
🫳 Кстати, на самом верхнем видео можно проследить за движением и кисти, увидим, что ее положение практические не меняется на протяжении всего цикла гребка. Если правильно удерживать конструкцию гребка, то в середине гребка мы увидим, как напрягается широчайшая мышца спины.
Видео ВКонтакте
Видео на YouTube | 576 |
| 11 |  🌉 Если вы в этом году плывете Босфор — этот эфир может сэкономить вам много нервов.
В четверг, 16 июля, в 18:00 Регина Петренко и Серафим Чурсин проведут большой прямой эфир, где разберут Босфор от регистрации до финиша.
Мы расскажем то, что сами хотели бы знать перед своим первым Босфором.
Разберем:
🏊 как подготовиться к старту;
🌊 какие бывают течения, и как их использовать в свою пользу;
🧭 как выбрать правильную траекторию;
📍 где лучше остановиться в Стамбуле;
✈️ когда покупать билеты и когда прилетать;
🚢 как заранее протестировать течение;
🎒 что взять с собой на старт;
⚠️ какие ошибки чаще всего допускают участники и как их избежать.
И, конечно, ответим на все ваши вопросы в прямом эфире.
После этого эфира вы будете понимать, как устроен этот старт и с чего начать подготовку.
📅 Четверг, 16 июля
🕕 18:00
📍 Instagram Live
👉 Сохраняйте пост-анонс, чтобы не потерять его, и включайте напоминание (https://www.instagram.com/p/Dakve4xt6QK/?igsh=MXZva2dzZ3phN3h3bg==)
📩 Пишите ваши вопросы в комментариях, чтобы мы подготовились.
Реклама: ИП Чурсин Серафим Андреевич; ИНН 771543018486; ERID: CQH36pWzJqUzMkW56jtzRs4tQoALyge5Syg8PU6PjYrqHw | 565 |
| 12 | Как понять, что у тебя перетренированность?
Признаки и степени перетрена:
😶 Степень 1:
Тонус понижен, ощущение, что вы не выспались.
😭 Степень 2:
Чувство легкой простуды, выскакивают хронические болезни.
😔 Степень 3:
Чувство сильной простуды, обострение хронических заболеваний.
🙅 Степень 4:
Хроническая депрессия, состояние апатии.
Видео ВКонтакте
Видео на YouTube
Важно вовремя отслеживать такие состояния. Слушайте свой организм!
Всем здоровья! 🍒🫖 | 551 |
| 13 |  🏊♂️ KotlinRace | 10 июля | Финиш! 🎉
Вчера стартовал и успешно финишировал марафон KotlinRace — 25 км от Елагина острова до острова Котлин! 🌊
🏆 Финишер марафона — Сафонов Илья (команда SwimSerafim, Москва)! 🌟
Погода в этот день была просто отличная — тихая вода, ясное небо и идеальные условия для заплыва. А вода прогрелась до комфортных 18-20°C 🌡✨
📌 Несколько фактов про Илью:
• Квалификационные 10 км прошёл за 3:26 — уверенный допуск к марафону ✅
• Старт был по-настоящему «марафонским» — в 3:49 утра 🌅
• Дистанцию 25 км преодолел за 8:35:05 — отличный результат 🏊♂️
• Представляет команду SwimSerafim из Москвы
Илья, поздравляем с покорением KotlinRace! 🎉 Это серьёзный марафон Grand Swim 2-й категории сложности, который можно уверенно называть ультрамарафоном. И ты справился блестяще! 🌟 Впереди новые марафонские и ультрамарафонские заплывы Grand Swim! 💪🚀 | 656 |
| 14 | Илья, спасибо тебе за подготовку!
Горжусь 🥲
Столько мы, конечно, проплыли за эти 2 года! Ты машина!
Очень рад быть причастным к твоему успеху! | 597 |
| 15 | Перед тренировкой выбираем купальник: 👙 она VS он 🩲
А как в вашей семье с распределением бюджета? 🧐
Видео ВКонтакте
Видео на YouTube
П.с. Видео снова носит исключительно юмористический характер | 720 |
| 16 |  +4Идёт третий день Кэмпа на Тургояке - Уральские мальдивы 🌊
Пловцы тренируются по намеченному тренером плану! 💪🏻🏊🏻♀️
С шикарным видом, чистейшей водой, лесным воздухом. Ездили кататься на сапах.
Потрясающая погода.☀️ Настроение. Тренируются, кушают, отдыхают!🏊🏻♂️🤩🍎 | 726 |
| 17 | 🌉 Как переплыть Босфор и получить удовольствие от заплыва, а не бороться за выживание?
16 июля в 18:00 мы с Серафимом проведём большой прямой эфир, в котором разберём всё, что нужно знать о Босфоре.
Без мифов и пересказов из интернета — только наш личный опыт, ошибки, наблюдения и практические советы.
На эфире поговорим о том:
🏊♀️ Как подготовиться к заплыву и сколько времени на это действительно нужно.
🌊 Как устроены течения Босфора и как использовать их себе в помощь.
🧭 Как выбрать правильную траекторию и не проплыть мимо финиша.
✈️ Когда лучше покупать билеты и за сколько дней приезжать в Стамбул.
📍 Где лучше жить и какой район выбрать.
🚢 Как протестировать течение до старта.
🎒 Что взять с собой и как проходит день заплыва.
⚠️ Какие ошибки чаще всего совершают участники и как их избежать.
И, конечно, ответим на все ваши вопросы в прямом эфире.
Если вы уже зарегистрировались на Босфор или только мечтаете когда-нибудь его переплыть — этот эфир поможет вам чувствовать себя намного увереннее.
📅 16 июля 🕕 18:00 📍 Instagram: riga_petrenko
Сохраняйте дату, ставьте напоминание и обязательно приходите.
📩 Если хотите заранее задать вопрос или узнать подробнее о нашем подготовительном кемпе, пишите мне в Telegram: @reginapetrenko.
Разберём именно вашу ситуацию и поможем подготовиться к одному из самых красивых заплывов в мире. 🌍🏊♀️
Реклама: ИП Чурсин Серафим Андреевич; ИНН 771543018486; ERID: CQH36pWzJqUzMkW58d3gmMLyM2oziHvdsmsTR2XycHFgp7 | 563 |
| 18 |  +1🍒 Самая загадочная ягода лета 2026. Почему черешню и вишню зря считают простым десертом?
Пока одни боятся сахара в ягодах, другие упускают один из самых полезных сезонных продуктов.
10 причин, почему стоит есть их в сезон:
1️⃣Защищают сердце
Калий и природные полифенолы помогают поддерживать здоровье сосудов и нормальное артериальное давление.
2️⃣Борются с окислительным стрессом
Антоцианы — те самые пигменты, которые придают ягодам насыщенный цвет, работают как мощные антиоксиданты и защищают клетки организма.
3️⃣Помогают снижать хроническое воспаление
Регулярное употребление вишни может способствовать снижению воспалительных маркеров.
4️⃣Может способствовать восстановлению мышц после интенсивных физических нагрузок!
Это связано с высоким содержанием антоцианов и других полифенолов, которые уменьшают оксидативный стресс и избыточный воспалительный ответ после тренировки.
5️⃣Поддерживают суставы
Не заменят лечение, но могут стать частью противовоспалительного рациона.
6️⃣Полезны для мозга
Антоцианы связывают с улучшением памяти и защитой нервной системы.
7️⃣Способствуют более качественному сну
Вишня содержит небольшое количество природного мелатонина — гормона, который участвует в регуляции сна.
8️⃣Любимая еда для кишечника
Клетчатка улучшает пищеварение.
9️⃣Не так страшен сахар, как кажется
Несмотря на сладкий вкус, у вишни и черешни относительно невысокий гликемический индекс, а содержащиеся в ней полифенолы могут положительно влиять на чувствительность к инсулину.
🍒 Вишня — ГИ 20–25 (низкий)
🍒 Черешня — ГИ 25–30 (низкий)
1️⃣0️⃣Это настоящий сезонный суперфуд
Витамин С, калий, марганец, медь и десятки биологически активных веществ — и всё это в одной горсти ягод.
🍒Оптимальная порция для большинства взрослых — 150–200 г в день.
💓💓💓💓💓
Не стоит бояться вишни или черешни только потому, что она сладкая. Гораздо важнее общее качество рациона, как и в сочетании с чем съедена ягода. Пользуйтесь сезоном, пока он не закончился.
Едите вишню и черешню? 🍒 Я езжу за ягодами на ФудСити, пока снова зима не началась … | 614 |
| 19 | Брасс 🐸
В брассе работа корпуса согласована со вдохом.
Важно компактно выполнять дыхание в брассе, не поднимать голову раньше времени. Использовать максимально эффективно подъем корпуса за счёт мышц спины.
Видео ВКонтакте
Видео на YouTube | 567 |
| 20 | Кроль 🤓
Под техникой спортивного плавания понимают целостную систему движений, которая позволяет пловцу преодолевать соревновательную дистанцию с возможно большей скоростью, тактически рационально и в соответствии с правилами соревнований.
Сюда относятся выполнение старта, передвижение по дистанции, выполнение поворота.
Техника спортивного плавания - система динамическая, изменяющаяся в процессе физического развития спортсмена, становления его спортивного мастерства.
Техника плавания непрерывно развивается, возникают новые варианты рациональной техники.
Большое воздействие на развитие техники, ее вариативность оказывает творческая работа тренера и спортсмена по совершенствованию техники с учетом:
1) индивидуальных морфофункциональных особенностей организма пловца;
2) общих закономерностей биомеханики плавания.
Видео ВКонтакте
Видео на YouTube | 546 |
