канал Прониной
前往频道在 Telegram
Актриса, которая выучилась на кондитера в Париже, открыла и закрыла два бизнеса, а теперь учит готовить, чтобы не готовить По вопросам рекламы и сотрудничества: @supa_katya
显示更多📈 Telegram 频道 канал Прониной 的分析概览
频道 канал Прониной (@netolkotortotpro) 俄语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 21 707 名订阅者，在 食品与饮料 类别中位列第 1 026，并在 俄罗斯 地区排名第 30 677 位。
📊 受众指标与增长动态
自 невідомо 创建以来，项目保持高速增长，吸引了 21 707 名订阅者。
根据 31 七月, 2026 的最新数据，频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 1 158，过去 24 小时变化为 19，整体触达仍然可观。
- 认证状态： 未认证
- 互动率 (ER)： 平均受众互动率为 18.77%。内容发布后 24 小时内通常能获得 9.38% 的反应，占订阅者总量。
- 帖子覆盖： 每篇帖子平均可获得 4 070 次浏览，首日通常累积 2 034 次浏览。
- 互动与反馈： 受众积极参与，单帖平均反应数为 118。
- 主题关注点： 内容集中在 заготовка, гид, закупка, оливье, бульон 等核心主题上。
📝 描述与内容策略
作者将该频道定位为表达主观观点的平台：
“Актриса, которая выучилась на кондитера в Париже, открыла и закрыла два бизнеса, а теперь учит готовить, чтобы не готовить
По вопросам рекламы и сотрудничества: @supa_katya”
凭借高频更新（最新数据采集于 01 八月, 2026），频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动，使其成为 食品与饮料 类别中的关键影响点。
21 707
订阅者
+1924 小时
+1397 天
+1 15830 天
数据加载中...
吸引订阅者
八月 '26
八月 '26
+21
在0个频道中
七月 '26
+1 438
在2个频道中
Get PRO
六月 '26
+1 927
在2个频道中
Get PRO
五月 '26
+4 376
在2个频道中
Get PRO
四月 '26
+2 870
在2个频道中
Get PRO
三月 '26
+4 338
在1个频道中
Get PRO
二月 '26
+1 018
在10个频道中
Get PRO
一月 '26
+1 748
在2个频道中
Get PRO
十二月 '25
+632
在9个频道中
Get PRO
十一月 '25
+1 110
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+898
在5个频道中
Get PRO
九月 '25
+323
在2个频道中
Get PRO
八月 '25
+388
在5个频道中
Get PRO
七月 '25
+179
在5个频道中
Get PRO
六月 '25
+140
在4个频道中
Get PRO
五月 '25
+204
在9个频道中
Get PRO
四月 '25
+414
在13个频道中
Get PRO
三月 '25
+403
在2个频道中
Get PRO
二月 '25
+324
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+116
在2个频道中
Get PRO
十二月 '24
+53
在1个频道中
Get PRO
十一月 '24
+160
在2个频道中
Get PRO
十月 '24
+176
在5个频道中
Get PRO
九月 '24
+106
在3个频道中
Get PRO
八月 '24
+101
在2个频道中
Get PRO
七月 '24
+106
在2个频道中
Get PRO
六月 '24
+81
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+246
在1个频道中
Get PRO
四月 '24
+100
在1个频道中
Get PRO
三月 '24
+77
在4个频道中
Get PRO
二月 '24
+155
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+18
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+77
在3个频道中
Get PRO
十一月 '23
+39
在2个频道中
Get PRO
十月 '23
+91
在1个频道中
Get PRO
九月 '23
+27
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+64
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+63
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+697
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 01 八月 | +21 |
频道帖子
Новости на сегодня:
- провела эфир на 1000 человек
- варю варенья
- готовлюсь исполнить на выходных ещё одну свою мечту
- сдала все материалы для нашего с Марией Кардаковой практикума
- кажется придумала новый формат для ютюба
| 2 |  +2Я на модном мероприятии 🌹 | 2 722 |
| 3 |  Коллеги, забирайте лайфхак по клетчатке
Напоминаю, что нам всем ее надо есть много, и большинство далеко не всегда успевают съедать достаточно.
И тут на помощь могут прийти смузи)
Потому что клетчатку можно не только есть, но и пить)
Если вы знаете, как правильно конструировать смузи, даже одна порция может сильно помочь закрыть дневную норму. В жаркую погоду это вообще супер вариант приема пищи: можно утолить и голод, и жажду одновременно.
А еще это классный способ утилизовать “подусталые” овощи, фрукты и зелень и обратить их себе на пользу, а не кормить мусорку.
Важно только не заменять на смузи полноценные приемы пищи и цельные овощи и фрукты. Но это точно удобный вариант, как себе помогать, особенно в загруженные периоды жизни.
В общем, если хотите научиться делать классные полезные смузи, велкам в наш с Марией Кардаковой канал. Там уже лежит конструктор смузи и другие мои лайфхаки о том, как есть больше овощей и меньше их выкидывать)
Вступайте на здоровье: https://t.me/breakfast40 | 2 867 |
| 4 |  +2Как-то без плана поехали в буф, где мне, кстати, вкусно.
Встретили море друзей. Записались на ближайшую премьеру модного московского режиссера.
Попали под дождь и русские песни.
И без плана я нашла книгу, благодаря которой загадала ещё одну мечту. Она абсолютно красиво и грациозно закольцевала моё большое увлечение едой, которое началось 13 лет назад.
Прослезилась 🥹
Расскажу) | 2 962 |
| 5 |  Лучшая реклама рынка, сезонных овощей, клетчатки и овощных заготовок)
Ну и ежедневного спорта, ладно… но по 15-30 минут максимум) | 3 039 |
| 6 |  +4Топ-5 нишевых овощей с рынка, мимо которых проходят 90% людей (и зря)
Коллеги, обещала вам рассказать про вкусные и полезные овощи, которые доступны круглый год и гораздо дешевле банальных огурцов-помидоров.
Держите мой топ-5:
1) Кольраби
Кто не знает, это что-то среднее между капустой и сладкой редькой. Очень классный источник клетчатки, и сочная, и не горькая, и не слишком сладкая, и не течёт. И можно классно нарезать и хранить достаточно долго.
2) Свекла
Я ее обожаю. Хороша и в сыром, и в запеченном виде, отлично хранится, идеально сочетается с зеленью, со шпинатом, с мангольдом, с яблоками, ну и с сырами, по классике.
3) Корень сельдерея
Тоже прекрасен и сырым, и запечённым. Напоминает кольраби, только сока ещё меньше и более выраженный сладкий вкус при запекании.
4) и 5) - Корень пастернака и корень петрушки
Я их использую больше для запекания, и они придают просто офигенный вкус всяким крем-супам. Даже без добавления овощного и куриного бульона с ними получается очень насыщенный вкус.
Так почему же эти овощи мало кто покупает, если они такие классные, спросите вы?
А проблема на самом деле такая же, как и с любыми другими овощами: мало просто купить.
Дальше их нужно:
• помыть и обработать
• придумать, что из них приготовить
• встроить в рацион так, чтобы они действительно съелись, а не пропали
И это правда непросто. Особенно если нет системы, на которую можно опереться, и каждый раз с нуля все решать и придумывать.
В общем, коллеги. Если у вас холодильник стабильно превращается в кладбище и овощей и надежд на разнообразное питание, приходите на мой эфир о свежих заготовках.
Расскажу, как организовать домашнее питание, чтобы задействовать всю вашу продуктовую корзину на полную и легко и быстро собирать вкусные, разнообразные, богатые клетчаткой блюда.
Регистрируйтесь, если еще не успели: в подарок сразу получите удобную памятку, как добирать клетчатку вкусно и быстро на примере 7 блюд из 1 овощной заготовки. | 3 399 |
| 7 |  ЧЕМ рикотта отличается от творога и как её использовать?
В новом видео Анастасия Олеговна рассказывает, почему рикотта — это не просто ещё один мягкий сыр и как с её помощью сделать привычные блюда более нежными и кремовыми.
Сохраняйте краткий конспект ↓
• Рикотта Pretto готовится по итальянской технологии из сыворотки с добавлением сливок, поэтому у неё нежный сливочно-молочный вкус и мягкая, слегка зернистая текстура.
• В рикотте содержится сывороточный альбуминовый белок и незаменимые аминокислоты. Благодаря лёгкой текстуре она хорошо подходит для сбалансированного рациона.
• Рикотта отличается от творога более мягкой и воздушной консистенцией. Она не утяжеляет блюда и помогает сделать их более нежными.
• Использовать её можно практически везде:
— подавать на завтрак с ягодами, фруктами или мёдом;
— добавлять в салаты, пасту и горячие блюда;
— готовить с ней десерты и выпечку;
— заменять творог в сырниках и начинках.
Попробуйте приготовить привычные сырники с рикоттой — текстура получится заметно нежнее и воздушнее.
Лично мне нравится рикотта Pretto за универсальность: один продукт можно использовать и для быстрого завтрака, и для семейного ужина, и для десерта.
Найти её можно в магазинах «Магнит», «Ярче», «Дикси», «Пятёрочка», «Лента», а также заказать через сервис «Купер».ц | 3 435 |
| 8 |  +2Осуществлена закупка на рынке!
Завтра буду варить варенья для августовской программы кулинарного клуба.
Напоминаю, будут немного необычные сочетания базовой черники, крыжовника, абрикосов и вишни.
Также закуплены банки по 250 мл, чтобы подарить друзьям.
А ещё на сл пятницу заказано 3 кг клубники, потому что в сезон я не успела, а это самое любимое варенье Буси.
Без него никак(
Вход в клуб откроем в этот раз чуть попозже. Не переключайтесь! | 3 586 |
| 9 |  Импульсивная покупка!
Купила новый пылесос, тестируем? А я пока я жду вашего мнения) | 3 706 |
| 10 | 🤯 Я узнала, что мне нельзя помидоры
Помните, я вам рассказывала, что сделала очень подробный генетический тест на состав микробиома?
Ну так вот. Оказалось, что помидоры мне не друзья)
Хорошо, что я их и так никогда особо не любила)
И что я знаю ещё минимум 5 сезонных овощей, чтобы легко и вкусно добирать норму клетчатки (без которой, как вы тоже уже знаете, я к вечеру раздуваюсь, как шарик). Завтра поеду на любимый рынок закупаться, потом все вам покажу 🥬
И я точно знаю, что многие тут тоже были бы рады есть больше овощей, но далеко не все понимают:
- как их вкусно приготовить
- с чем сочетать
- и как сделать так, чтобы они не умирали в холодильнике, пока вы гадаете, что с ними делать
А решение есть, и оно достаточно простое: СВЕЖИЕ заготовки.
Готовишь несколько баз (в том числе овощную) 1 раз - и ещё 5 дней просто собираешь разные полноценные приемы за 10-15 минут
Всё хранится просто в холодильнике, БЕЗ морозилки
Все собирается в разные блюда
Не надоедает
Не успевает испортиться
Не требует ежедневной готовки с нуля по 1-1,5 часа
Ну мечта, да ведь?)
И я расскажу вам все об этом методе свежих заготовок на бесплатном эфире.
🗓️ 30 июля, 13:00 МСК, онлайн
Что вы узнаете:
✔️ Как организовать холодильник так, чтобы за 10–15 минут собирать полноценные завтраки, обеды и ужины без ежедневной готовки
✔️ Какие заготовки реально работают, а не просто занимают место в холодильнике
✔️ Реальные примеры меню и блюд, которые можно приготовить из нескольких базовых заготовок без использования морозилки
✔️ Как внедрить эту систему в свою жизнь, даже если вы работаете, воспитываете детей или совсем не любите готовить
Подарки для зрителей:
➕Схема «5 заготовок, которых хватает на всю неделю»
➕Чек-лист «Что всегда должно быть в холодильнике»
👉🏻 РЕГИСТРАЦИЯ
Бонус за регистрацию:
🎁 7 рецептов из одной овощной заготовки — готовые идеи завтраков, обедов и ужинов, которые помогут есть больше овощей без ежедневной нарезки и долгой готовки. | 4 255 |
| 11 |  +3Нет тяжелее люкса, чем свои гладкие и блестящие волосы
Кажется, профессиональная деформация вышла на новый уровень: теперь мне мало просто прочитать состав косметики — хочется еще понять, как работает ее текстура. 😄
Недавно попробовала MIXIT Hair Expert Collagen & Keratin Mask. И первое, что меня удивило, почему она не бежевая как в карточке товара ахахаха) Оказалось редизайн, банка теперь розовая, так мне даже больше нравится. Второе — консистенция: ну чисто слайм)
Еле удержала от Буси.
Что скажу. Любой успех это система и каждый третий спрашивает меня про волосы, рост волос и натуральность цвета. Я почти никогда не красилась и ухаживаю за волосами регулярно. В том числе большой любитель масок.
С этой маской понравилась сама процедура. Чтобы активировать текстуру, нужно растереть и слегка растянуть маску между ладонями (как на фото специально для вас сняла!), а затем распределить по длине, уделяя особое внимание (конечно) кончикам.
Приятный состав с коллагеном и кератином работает очень оперативно, волосы легко расчесываются, становятся заметно глаже и плотнее.
Тот случай, когда смотришь на волосы и появляется ощущение, будто только что вышла из салона после ламинирования. ✨
Еще больше радует цена на эту маску)))
Оставляю ссылку на MIXIT Hair Expert Collagen & Keratin Mask
Заказать WB| Ozon | 4 378 |
| 12 |  +6Мой секрет роскошного отдыха с ребенком
Продолжаем про деревню.
Нужно понимать, что когда ты мать-одиночка и едешь с ребенком в глушь, то велика вероятность, что будешь там не отдыхать, а бесконечно заниматься организацией быта, да еще и на чужой территории.
Но мы были там уже во второй раз, и я поработала над прошлогодними ошибками.
И вот мой топ-3, благодаря чему поездка получилась действительно роскошной и наполняющей, а не очередным источником стресса:
№1. Няня
Мы поехали втроем, а не вдвоем. И я абсолютно счастлива, что смогла это себе позволить и внутреннее и материально.
Важный нюанс: няня занималась только Бусей, еда и готовка были на мне. Но об этом ниже.
№2. Правильные игрушки
В деревне почти не было интернета, а это значит, никаких мультиков. Я честно сказала Бусе, что их нет. Она ответила «ну ладно» и просто забыла про них на две недели.
Зато мы взяли с собой: надувной бассейн, пластилин, 3 книжки на ночь, дождевик и резиновые сапоги, чтобы гулять под дождем, корзинка, чтобы собирать туда жуков и ягоды.
Но главными игрушками Буси в деревне стали.. мухобойка и сачок. Она с ними почти не расставалась)) Более того, она с ними спала... А однажды они с няней поймали стрекозу, посадили ее в трехлитровую банку и устроили ей там настоящие джунгли.
А для пляжа безумно зашла лейка — с ее помощью вокруг песчаных замков запускали реки)
(Идеи были, конечно, не мои (кроме бассейна), а няни. Ольга Юрьевна - великая женщина).
№3. Заготовки
Мы взяли с собой целый мешок заготовок в переносном холодильнике: супы, бульоны, котлеты, блины, сырники. И это буквально спасло наш быт)
На месте просто резали свежие овощи с огорода, варили гарниры, разогревали и доготавливали. Быстро, вкусно, без надрыва.
А ещё регулярно ездили на местный рынок за свежими и локальным — и вдохновленно готовила себе в удовольствие, а не потому что надо. Чесночные стрелки, молодая картошка, перепелки, караси и вот это все.
И кстати. Если у вас нет переносного холодильника, чтобы взять с собой кучу заморозки в отпуск — это не страшно. Можно спокойно закрывать вопрос еды на 3-5 дней через свежие заготовки, БЕЗ морозилки.
Принцип такой же: готовишь 1 раз, потом просто собираешь разнообразные приемы пищи за 10-15 минут.
Рассказать про это подробнее?
Интересно?
Оставьте ❤️, если да | 4 348 |
| 13 |  +1Первое пошло!
В планах поехать на рынок в воскресенье закупить ягод на проработку варенья. | 3 745 |
| 14 |  Приготовила сырники для 2725 человек
Именно столько суммарно сегодня было людей на нашем с Марией мастер-классе) спасибо вам!
Многие готовили вместе со мной в прямом эфире, что особенно приятно)
Заодно узнали, как бороться с непредсказуемым творогом и каждый раз получать все тот же румяный, нежный и красивый результат.
И главное: поняли, как навести порядок в кухонной жизни и собирать вкусные и полезные завтраки и другие приемы пищи за 10-15 минут.
Завтра Мария расскажет, каким должен быть завтрак, и пройдётся по мифам: антисахарные марафоны, глютен, кофе натощак, сладкие завтраки. Не пропустите!
А если зарегистрируетесь сейчас, ещё успеете на повтор первого дня) | 3 934 |
| 15 |  +6В этом году я увеличила свой доход в 3,5 раза и уехала отдыхать на 2 недели в глухую деревню в Рязанской области.
И вот пять причин, почему сейчас для меня это и есть настоящая роскошь.
Причина № 1
Локальные продукты
Я обожаю еду и готовить, но мне все сложнее делать это из безликих и безвкусных продуктов.
В Москве я буквально днём с огнём ищу настоящее молоко, хороший творог, сезонные овощи, ягоды, яйца и мясо от небольших хозяйств.
А здесь всё можно покупать непосредственно у людей, которые сами это вырастили, собрали или приготовили. И это отдельный вид удовольствия, коллеги.
Причина № 2
Цифровой детокс
В Москве мое экранное время — около 10 часов в сутки, и я постоянно онлайн, потому что работа практически не прекращается.
А в деревне интернета практически не было. И это оказалось идеальным ограничением.
Я не могла каждые три минуты машинально открывать телефон и проверять сообщения.
А ребёнок за 2 недели не посмотрел ни одного мультфильма (они просто не загружались)
И мы обе отдохнули от гаджетов так, как никогда не отдыхали)
Причина № 3
Настоящая тишина
Чем дольше я живу в большом городе, тем сильнее чувствую, как он забирает мою энергию.
А здесь я буквально ела свежий воздух, любовалась лошадьми и огромным звездным небом, слушала, чувствовала и почти физически трогала тишину, которой мне так не хватает в Москве.
И знаете что? Настоящая тишина не пустая.
Она наполнена шелестом травы, птицами, ветром, насекомыми и твоими собственными мыслями, которые наконец становится слышно.
Причина № 4
Время с дочкой
Я много работаю и часто чувствую, что мы с Бусей проводим меньше времени вместе, чем мне бы хотелось.
Даже находясь рядом, я могу продолжать отвечать на сообщения, решать задачи и мысленно оставаться на работе.
А в деревне без интернета мы долго спали, обнимались, валялись, играли в настольные игры, ездили купаться на озеро, гуляли и просто были рядом.
И я думаю, что именно из таких дней и складываются потом самые теплые и самые важные детские воспоминания.
Причина № 5
Место со вкусом и историей
Я жила в Петрушово, в удивительном доме, который можно назвать родовым имением француженки Ирен Комо.
Давным-давно Ирен полюбила Россию и создала в деревне совершенно уникальный мир, где переплелись традиции обеих стран.
Здесь есть тайна старого дома, история, прекрасные интерьеры, огромное уважение к деталям.
И вот ты вроде бы в рязанской деревне, но ешь на посуде Villeroy & Boch и пользуешься красивыми столовыми приборами.
Для кого-то это противоречие. Для меня — идеальное сочетание.
Кажется, в этом и есть вся я:
русская деревня с французским шиком.
И роскошь для меня — это не пятизвёздочный отель, не модный европейский курорт и даже не море.
А простые, настоящие и такие нужные вещи:
свежий творог с местного рынка
обниматься и купаться с дочкой
бескрайнее звёздное небо
красивая посуда
и тишина, в которой ты снова можешь услышать себя. | 4 631 |
| 16 |  +3Коллеги, готовлюсь к МК, тренировалась на Бусе.
Привезли творог из деревни (неизведанной консистенции), сделали сырники.
Те, что у Буси она лепила САМА.
Так что кому нужно жду на МК 22 июля. Это бесплатно.
Также в подарок там мильон бонусов, а самое главное доказательная экспертиза моей любимой Марии Кардаковой про завтраки.
Не пропустите. Не будет такого больше. | 4 385 |
| 17 |  Не ведитесь на творожный маркетинг!
Все знают, что творог — отличный источник белка и кальция и вообще очень полезен.
Но дальше в дело вступает творожный маркетинг и начинается:
«Обезжиренный — для похудения»
«9% — вредный»
«Деревенский — самый натуральный»
«Зерненый — полезнее обычного»
Правда ли все это?
Не совсем.
А чтобы разобраться, как все обстоит на самом деле, немного кулинарной химии:
Творог — это не скисшее молоко.
Это молочный белок (в основном казеин).
Чтобы он свернулся, в молоко подселяют молочнокислые бактерии. Эти бактерии активно едят молочный сахар (лактозу) и выделяют молочную кислоту.
За счёт этого молоко становится все кислее и кислее, и казеин начинает сбиваться в небольшие белковые комочки. Как люди в аэропорту у табло, когда объявили задержку рейса.
Вот и всё.
Творог готов. А всё, что осталось вокруг — это сыворотка.
А теперь смотрите:
1️⃣ Жирность творога говорит только о том, сколько молочного жира осталось в продукте, а не о том, насколько он правильный.
2️⃣ Зерненый творог от обычного отличается не полезностью, а технологией.
Для него сначала получают отдельные творожные зёрна, потом их промывают и только после этого смешивают со сливками. Поэтому он получается таким упругим и сочным. А обычный творог просто прессуют, поэтому он более плотный.
3️⃣ Чем творог суше, тем он не натуральнее. Это просто значит, что из него удалили больше сыворотки.
Вывод, коллеги:
Выбирать творог нужно не по рекламе, а по тому, из какого сырья он сделан. А если очень хотите, то можно выбрать молоко хорошего качества (хоть козье) и сделать творог самостоятельно.
Ещё один очень важный критерий для выбора творога — то, что вы собираетесь из него готовить.
Например:
• Для сырников — лучше средней жирности, плотный и однородный
• Для кремов — более жирный и воздушный
• А для завтрака — какой вам больше нравится
Хотите приготовить настоящий домашний творог без танцев с бубном и сложных манипуляций?
Регистрируйтесь на наш с нутрициологом и учёной Марией Кардаковой бесплатный мастер-класс о быстрых, вкусных и полезных завтраках 22-23 июля.
В канале МК уже лежит подробный рецепт домашнего творога с моими комментариями ❤️
Регистрация 👉 тут | 5 764 |
| 18 |  Уехали из деревни.
По дороге купила 6 литров черники, буду варить варенье.
И вообще в клубе на сл месяц решила сварить ещё несколько необычных.
У нас есть клубника, малина базовые.
Захотелось добавить немного шика.
Чернику буду делать, например с лавандой.
На фото моё рабочее место в последние две недели 🫶 | 4 697 |
| 19 |  +6Сегодня у мамы день рождения. И больше трех лет как ее нет рядом.
Признаюсь в страшном. Последние полгода местами было так тяжело и невыносимо, что я даже хотела, чтобы все поскорее разрешилось.
Когда близкий человек болеет и ты никак не можешь ему помочь, то родственникам тоже очень непросто. Но об этом редко говорят. Так что, если с вами это происходит или не дай Бог будет происходит помните об этом.
В пике я много давала всяких рекомендаций, тк сама свою жизнь всегда жила как стрекоза из той сказки. Поэтому дам сейчас еще одну.
Я хотела и не могла собрать семейный фотоальбом после ухода мамы три года. Не потому что я ленивая, а потому что я не могла смотреть на эти фото. Да и сейчас, если честно тяжеловато.
И, если бы не Периодика — сервис печати семейных фотокниг, у которых я увидела услугу "Семейные фотоархивы" про помощь в оцифровке фотографий и создании такого альбома, то я бы врядли так бодро сделала бы то, о чем мечтала все три года.
В общем, рекомендация такая: собрать этот альбом с вашими пожилыми родственниками уже сейчас. Собрать комментарии, хронологию, все незнакомые вам имена...
А, если такой возможности уже нет, то просто собрать комментарии и сделать это вместе с заботливыми сотрудниками Периодики. Наталья (менеджер фотоархивов) помогла отсортировать мне фотографии по периодам, все оцифровала и создала макет для будущего альбома.
Мне осталось только утвердить и заказать количество копий.
Теперь хочу развести близким друзьям и родственникам. Мне кажется им будет очень приятно.
Я как-то играла в игру с полетом в космос, где ты по очереди отсеиваешь все свои ценности и оставляешь только одну, которую ты возьмешь с собой в полет. У меня осталась одна - это семья.
Мама была самым главным в моей семье человеком. И мне ее очень не хватает.
Я оставлю вам здесь промокод на небольшую скидку и буду рада, если вы тоже сделаете такой альбом.
Промокод ПРОНИНА даст скидку 8% на любой заказ всей печатной продукции Периодики до 30 сентября. | 5 121 |
| 20 | 🔥 Разбираем ваши тарелки: как поднять завтрак на 5+ до уровня C2
Коллеги, спасибо, что прислали так много тарелок!
Нам с Машей было очень интересно рассматривать ваши завтраки, у большинства уже получилось на 5+ и по вкусу, и по цвету, и вообще)
Но предела совершенству, как известно, нет, поэтому держите наши комментарии, которые помогут поднять ваши завтраки на уровень С1, а то и С2)
👩Маша Кардакова:
Все тарелки получились очень хорошие, но не до конца сбалансированные.
3 момента, которые часто упускают из виду:
1. Насыщение
Большинство тарелок — варианты завтраков, которые не будут насыщать надолго. Где-то не хватает углеводов, где-то клетчатки, а значит, совсем скоро захочется есть.
2. Жирность
Конечно, по виду тарелок невозможно определить, где и какой жирности использовали, например, молочку. Но, например, авокадо точно не стоит добавлять в завтрак в больших количествах, потому что у него очень высокая жирность. Я рекомендую добавлять его в завтрак умеренно и в целом выбирать менее жирные варианты.
Это более здорово, потому что так идёт сокращение насыщенных жиров, а насыщенные жиры увеличивают риски повышения холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Цельность
Чем цельнее продукты, тем больше насыщения они дают. Например, фруктовое пюре — это хорошо, но из-за того, что оно механически сильно обработано, то есть оно будет давать насыщения меньше, чем цельный фрукт, который нужно жевать.
А теперь таймкоды для навигации по разбору от меня (Насти прониной):
(Даю практические советы, как сделать завтраки вкуснее, сытнее, менее жирными и собирать их в два раза быстрее):
00:36 — тарелка 1
01:54 — тарелка 2
03:16 — тарелка 3
04:13 — тарелка 4
06:09 — тарелка 5
07:06 — тарелка 6
Вывод, коллеги:
Важно доводить ваш завтрак до баланса нутриентов, чтобы энергии хватало надолго и вы не жили от перекуса до перекуса в течение дня. И главное, это можно делать, не жертвуя вкусом, и даже обогащая его ❤️
Подробно о вкусных и полезных завтраках без жёстких запретов, долгой готовки и заморочек, будем подробно рассказывать на мастер-классе. Регистрируйтесь, если еще не успели 👈🏻
Правило тарелки и работают для каждого приема пищи.
П.С.: нам с Машей так понравился формат разбора, что на мастер-классе продолжим! Так что если не попали в этот раз, обязательно приходите) | 3 936 |
