ПЕРЕХОДНИК>> @ploppi01

🖇️АПРЕЛЬСКИЙ ГРУППОВОЙ МАРАФОН 📎

с сегодняшнего дня открывается новый марафон по похудению

что вы получите если присойденитесь:

• минимум -5кг • ежедневные тренировки (конечно с выходными) • подтянутое тело • двоих кураторов (отвечаем 24/7) • диету под вашу норму кк (по вашему желанию)

доп. информация:

• марафон будет проходить в группе таких же худеющих как и вы • после оплаты в коменты заполняете анкету (она будет ниже) и вас добавят в группу

начало —20.05 конец — 04.05

анкета: 1. ваш ник? 2. ваша норма кк? 3. ваши пожелания по уклону? 4. ваши ожидания от марафона?

ЦЕНА - 100 звезд/грн оплата на посте

МЫ УХОДИМ🤯 Всем привет✋ На этом канале стал очень маленький актив, некоторые вырубили звук и забыли о нас😞 Мы переходим на другой канал и ждём всех активных 🤓 https://t.me/ploppi01

#ссылки #тренировки #отёки #бедра #талия [29.01.2026] [by ann]

первая 10/10 вторая 8/10 третья 10/10 четвертая 8/10

- чат - - поддержать канал -

#диета на 7 дней (-3кг) день 1 — ~1200 ккал день 2 — ~1180 ккал день 3 — ~1200 ккал день 4 — читмил день 5 — ~1190 ккал день 6 — ~1180 ккал день 7 — ~1200 ккал

- чат -

- поддержать канал -

- вип марафоны -

#тренировки #ссылки #талия #ноги

🌟первая 9/10 🌟вторая 7/10 🌟третья 10/10 🌟четвертая 8/10 🔠🔠🔠 плейлист со всеми видео [by margita]

- чат -

- поддержать канал -

- вип марафоны -

#рецепт белковые пп панкейки ингредиенты :

  - творог 0,5% — 58 г   - яичный белок — 58 г   - skyr или греческий йогурт — 60 г   - мука пшеничная — 26 г

 КБЖУ на 100 г (на всё) 108/12.8/0.8/12 (216/25.6/1.6/24) приготовление :

1. соединить творог, яичный белок, греческий/skyr йогурт 2. взбить блендером или венчиком до однородной массы 3. добавить пшеничную (любую) муку и тщательно перемешать 4. хорошо разогреть сковороду без масла 5. жарить блины на среднем огне с двух сторон до румяности

                                       [–sasha]

- чат - - поддержать канал -

- вип марафоны -

Всем привет! Ищем людей в админы писать сюда @benzobakk

#рецепт сырная запеканка с филе индейки

КБЖУ на 100 г: 217/16/12/5

ингредиенты на 4 порции:

🪙филе индейки — 400 г 🪙греческий йогурт — 100 г 🪙легкий твердый сыр — 40 г 🪙кабачок — 1 шт 🪙помидор (среднего размера) — 1 шт 🪙соль, специи

как готовить:

1. отварить филе индейки и остудить

2. очистить кабачок и натереть на крупной терке

3. выложить на противень слайсы из отварного филе, сверху засыпать тертым кабачком и кольцами томата

4. полить будущую запеканку греческим йогуртом, смешанным с тертым легким сыром, и отправить в духовку на 25 минут на 160 градусов жара

[by margita]

- чат -

- поддержать канал -

- вип марафоны -

еще я вам подберу тренировки на неделю

приглашаю вас в культ дениса, если вы ставите на аватарку дениса и в ник/описание #denispidoras вы получаете -200грамм

врубите пожалуйста уведомления, в канале нет рекламы или спама

#тренировки #ссылки #ноги

—первая 7/10 —вторая 10/10

- чат -

- поддержать канал -

- вип марафоны -

#рецепт лёгкий салат с тунцом

КБЖУ на 100 г: 139/21/4/4

ингредиенты:

🪙тунец консервированный (не в масле) — 150 г 🪙паприка — 1 шт 🪙огурец (гладкий) — 1 шт 🪙крупный помидор — 1 шт 🪙яйцо – 1 шт 🪙зелень, специи, соль

как готовить:

1. яйцо отварить вкрутую

2. овощи нарезать на кубики или соломкой примерно одинакового размера

3. консервированную рыбу подавить ложкой прямо в банке, не сливая сока, и высыпать к овощам

4. перемешать салат, покрошить в него вареное яйцо, пропущенное через яйцерезку

[by margita]

- чат -

- поддержать канал -

- вип марафоны -

#как правильно считать калории? многие начинают, но быстро бросают. а всё потому, что допускают простые ошибки. ловите краткий гайд, чтобы считать КБЖУ раз и навсегда!😈 1️⃣узнайте свою норму

используйте формулу Харриса-Бенедикта (много калькуляторов в сети). это ваша отправная точка – сколько нужно есть для снижения веса

2️⃣определите дефицит

для похудения отнимите 20-30% от нормы. определив свою норму дефициту калорий, можете поискать идеальный план диеты для себя в нашем канале по хештегу #диеты

3️⃣взвешивайте всё кухонными весами

«на глаз» не работает. масло, орехи, соусы, хлеб – всё на весы до грамма. особенно первые месяц-два

4️⃣не забывайте про КБЖУ

калории — главное, но баланс важен для здоровья и сытости: ✨белки: 1.5-2 г на кг веса ✨жиры: 0.8-1 г на кг веса ✨углеводы: оставшаяся часть калорий

5️⃣учитывайте всё

даже ложка масла для жарки, молоко в кофе и соус в салате. записывайте в дневник (приложения: YAZIO, FatSecret)

6️⃣будьте гибкими

если переели — просто вернитесь к норме на следующий день. не ругайте себя. система должна быть устойчивой

главный секрет: точность + постоянство. не нужно считать всю жизнь, но 2-3 месяца честного учёта научат вас понимать порции и состав пищи на интуитивном уровне [by margita]

- чат -

- поддержать канал -

- виа марафоны -

#рецепты смузи 🫥ингредиенты

🌟1 чашка 🌟1/2 стакана йогурта 🌟1 банан 🌟1 столовая ложка меда 🌟1/2 стакана миндального молока

смузи обеспечивает енергией, содержит витамины, поддерживает при росте волос, а также помогает при потере веса👼 [by kristi]🙏

-чат- -поддержать канал- -вип марафоны-

#щитпост забывчивость покорила меня знакомое чувство, когда день пролетел, а тренировку забыли?

бывает! главное — не винить себя, а просто перенести фокус✋

сегодня не случилось — значит, завтрашняя тренировка станет особенной. она будет про силу воли, про умение держать слово, данное самой себе и будет в два раза продуктивнее!

так что не «блин, я забыла», а «отлично, у меня есть четкий план на завтра!»🪷 [by margita]

- чат -

- поддержать канал -

- вип марафоны -

#как соблюдать дисциплину при похудении? дисциплина — ваш главный союзник в похудении🧘

не сила воли, а именно дисциплина. воля истощается, а дисциплина — это система, которая работает за вас

вот её ключевые моменты: 1. планируйте🕓

меню на день/неделю, приготовленная еда в контейнерах, запись рецептов на будущие приемы пищи с готовкой. чёткий график тренировок. решения нужно принимать один раз и постепенно вливаться, а не каждый час перед холодильником

2. меняйте меню🍴

жёсткие ограничения — путь к срыву. найдите полезные продукты, которые вам нравятся и сделайте их основой рациона

3. последовательность решает🐾

одна пропущенная тренировка или лишний кусочек еды — не катастрофа. катастрофа — это бросить всё, потому что вы нарушили идеальный план. возвращайтесь к режиму со следующего приёма пищи или тренировки

4. поддерживайте среду🚨

подпишитесь на полезные каналы. заведите дневник для записи планов и результатов. окружите себя тем, что работает на вашу цель, а не против неё

Ваша дисциплина — это забота о себе, а не наказание [by margita]

- чат -

- поддержать канал -

- вип марафоны -

с новым годом чебупели

#тренировки #ссылки #fullbody

первая вторая третья четвёртая                                          [by sasha]

- чат -

- поддержать канал -

- вип марафоны -

#тренировки #ссылки #руки

первая 10/10 вторая 9/10 [by margita]

- чат -

- поддержать канал -

- вип марафоны -