UA MENTAL HELP 🇺🇦🌿

​​✨ Письмова вправа на вечір п'ятниці: «Коло довіри» Кожна людина у вашому житті займає певну позицію за рівнем близькості та довіри. Часто ми не усвідомлюємо цю структуру, що призводить до дисбалансу. ✏️ Крок 1. Малювання кіл Візьміть аркуш паперу та намалюйте три концентричні кола (одне в одному). 🔴 1. Внутрішнє коло Діаметр: ~5 см Кількість: 1–3 людини максимум Рівень близькості: Можете ділитися майже всім — страхами, мріями, найглибшими переживаннями. Приклади: Партнер, найкращий друг, іноді близький член родини. 🟠 2. Середнє коло Кільце навколо внутрішнього. Кількість: 3–9 людей Рівень близькості: Ділитеся важливими речами, але не всім. Приклади: Хороші друзі, близькі колеги, деякі члени родини. 🟡 3. Зовнішнє коло Найбільше кільце. Кількість: Всі інші Рівень близькості: Приємне спілкування, але поверхневе. Приклади: Знайомі, колеги, далекі родичі, сусіди. 👥 Крок 2. Розміщення людей Запишіть імена людей у відповідні кола. ⚠️ Будьте чесними: розміщуйте людей там, де вони є насправді, а не там, де «повинні» бути. 🔍 Крок 3. Аналіз поточного стану Поставте собі питання: ❓ Про дисбаланс: – Чи є люди, які поводяться так, ніби вони у внутрішньому колі, хоча я туди їх не помістив/ла? – Чи хтось намагається перестрибнути рівень близькості? ❓ Про втрачені можливості: – Чи є люди в зовнішньому колі, з якими хотілося б більшої близькості? – Що мене стримує від поглиблення цих стосунків? ❓ Про перевантаження: – Чи не занадто багато людей в одному з кіл? – Чи відчуваю емоційне виснаження через забагато близького спілкування? 🎯 Крок 4. Створення бажаного кола На новому аркуші намалюйте три кола та розмістіть людей там, де хотіли б їх бачити через 6–12 місяців. Подумайте: – Кого хочете наблизити? (з зовнішнього в середнє, з середнього у внутрішнє) – З ким встановити чіткіші межі? (можливо, перемістити на зовнішнє коло) – Яких типів людей бракує? (новий друг, ментор, партнер) 📋 Крок 5. План дій Для досягнення бажаного кола визначте 2–3 конкретні кроки: 🤝 Для поглиблення стосунків: – Запросити [ім'я] на каву і поділитися чимось особистим. – Почати регулярно дзвонити [ім'я] для довших розмов. 🛡 Для встановлення меж: – Обмежити кількість зустрічей з [ім'я] до одного разу на місяць. 💡 Приклад завершеної вправи Поточний стан: Внутрішнє коло пусте, середнє переповнене (10 людей), почуваюся емоційно виснаженим/ою. Бажаний стан: Один найкращий друг у внутрішньому колі, 5–6 людей у середньому. План: Поглибити стосунки з [ім'я] через щотижневі зустрічі та більшу відкритість; встановити межі з 3–4 людьми через зменшення частоти спілкування. Завантажуйте Я ТУТ, якщо хочете продовжити роботу та знайти для себе нові психологічні техніки. 🤍 Я ТУТ у App Store 🤍 Я ТУТ у Google Play Проєкт реалізовано за підтримки Фонду Роберта Боша 🌍