UA MENTAL HELP 🇺🇦🌿
رفتن به کانال در Telegram
UAMH — фонд, який забезпечує українців ментальною підтримкою 🌿 Психоедукація, психологічна допомога, спільнота та щоденні поради🫂 35000+ проведених консультацій Отримати допомогу: hhttps://linktr.ee/uamentalhelp 📩 Контакти: support@uamentalhelp.org
نمایش بیشتر6 499
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-47 روز
-1730 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+15
در 1 کانال‌ها
سپتامبر '26
+69
در 4 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+80
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+80
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+79
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+77
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+189
در 7 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+116
در 6 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+45
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+47
در 3 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+128
در 3 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+31
در 2 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+51
در 2 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+93
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+136
در 4 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+53
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+48
در 2 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+20
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+39
در 3 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+30
در 1 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+32
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+32
در 2 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+63
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+71
در 3 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+167
در 4 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+167
در 4 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+139
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+268
در 6 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+72
در 2 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+92
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+136
در 4 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+171
در 1 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+504
در 4 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+249
در 4 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+200
در 2 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+242
در 4 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+180
در 3 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+181
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+164
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+117
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+126
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+176
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+166
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+2 344
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+462
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+693
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+199
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+367
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+819
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+235
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+74
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+95
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+177
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+1 054
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 13 اکتبر | 0 | |||
| 12 اکتبر | 0 | |||
| 11 اکتبر | 0 | |||
| 10 اکتبر | 0 | |||
| 09 اکتبر | +2 | |||
| 08 اکتبر | +2 | |||
| 07 اکتبر | +2 | |||
| 06 اکتبر | +1 | |||
| 05 اکتبر | 0 | |||
| 04 اکتبر | +4 | |||
| 03 اکتبر | +1 | |||
| 02 اکتبر | 0 | |||
| 01 اکتبر | +3 |
پست‌های کانال
💌 Дружні нагадування на цей тиждень
🤍 Іноді нам потрібна не більша сила волі, а менше постійного навантаження
🤍 Емоційна зрілість не скасовує потреби в людях. Навіть дуже самостійній людині важливо відчувати зв’язок і належність
🤍 Чисті простирадла, провітрена кімната й чашка улюбленого чаю не розв’яжуть усіх проблем, але можуть зробити цей день трохи приємнішим
UA Mental Help 🌿
| 2 | 🎥 Приєднуйтеся до прямої трансляції тренінгу Brave Talk просто зараз за посиланням 🌿 | 662 |
| 3 |  10 жовтня Brave Together виповнюється 3 роки!
У Всесвітній день психічного здоров’я запрошуємо тебе на спеціальний Brave Talk про те, як підтримувати близьких у складні періоди та краще розуміти власний стан.
Разом із тренеркою Надією Вакуленко-Ткач розберемо 5 простих кроків, які допоможуть почати розмову з людиною, якій важко, і бути поруч без знецінення.
До нас також приєднається амбасадор проєкту MELOVIN — він поділиться власним досвідом. Наприкінці буде час для твоїх запитань ✨
Долучайтеся, щоб не пропустити корисну інформацію та розіграш подарунків ⬇️
https://www.google.com/url?q=https://us06web.zoom.us/j/87438993171?pwd%3DYIf04WtagpaCUEVZbI63BJnZRvIps0.1&sa=D&source=calendar&ust=1791989256910121&usg=AOvVaw0xmr1p-CQYiIXX0rtAMRTR | 659 |
| 4 | 10 жовтня — Всесвітній день ментального здоров’я 🌿
Ми не завжди помічаємо, скільки сил витрачаємо просто на те, щоб жити звичайне життя.
Вчасно прокинутися, зібратися на роботу чи навчання, відповісти на повідомлення, ухвалити десятки дрібних рішень, не забути про домовленості, вислухати близьких. А паралельно — думати про майбутнє, стежити за новинами, хвилюватися за рідних і намагатися впоратися з власними переживаннями.
Людина працює, спілкується, виконує свої обов’язки. Але ніхто не бачить, скільки зусиль їй потрібно, щоб зосередитися, стримати роздратування, не піддатися тривожним думкам або просто знайти сили на ще один день.
🔹 Це — невидиме емоційне навантаження. Воно не завжди помітне навіть самій людині. Іноді ми лише помічаємо, що стали швидше втомлюватися, гостріше реагувати на дрібниці, менше хотіти спілкуватися або не можемо відпочити, навіть коли нарешті з’явився вільний час.
У такі моменти легко почати себе критикувати: чому я не справляюся, чому іншим вдається більше, чому раніше на все вистачало сил?
Але наш стан залежить не лише від того, скільки справ ми виконуємо. Має значення і те, скільки невизначеності, переживань та внутрішнього напруження ми несемо із собою щодня.
🔹Тому турбота про психічне здоров’я — це не лише звернення по допомогу в кризовий момент. Це також здатність помічати власну втому, визнавати свої обмеження, говорити про те, що турбує, і не вимагати від себе більше, ніж зараз можливо.
Сьогодні, у День психічного здоров’я, пропонуємо поставити собі одне запитання: скільки сил забирає моє звичайне життя і що могло б зробити його трохи легшим?
Не обов’язково відразу знаходити всі відповіді. Іноді важливо спочатку помітити те, на що довго не вистачало уваги, — власний стан.
⬇️ Поділіться своїми думками у коментарях!
UA Mental Help 🌿 | 676 |
| 5 | 🧠 Буває, що щось усередині ніби змінилося, але складно зрозуміти, що саме?
Більше тривоги, менше сил, важче справлятися зі звичними справами? І не завжди зрозуміло, чи варто звернутися по допомогу.
У застосунку «Я ТУТ» є три безоплатні психологічні тести, які допоможуть краще зрозуміти свій стан. 🌿
🔹 Тест на тривогу — щоб оцінити, наскільки вираженими є симптоми тривоги.
🔹 Тест на депресивний стан — щоб звернути увагу на можливі симптоми пригніченого настрою та втрати інтересу до звичних справ.
🔹 Тест на психологічну гнучкість — щоб краще зрозуміти, як ви справляєтеся зі складними думками й емоціями та адаптуєтеся до життєвих ситуацій.
Тести базуються на психологічних шкалах, які використовують у професійній практиці. Водночас результат тесту — не діагноз і не замінює консультацію фахівця. Це лише орієнтир, який допомагає краще зрозуміти себе та визначити, чи потрібна додаткова підтримка.
📊 Ще одна зручна можливість: результати зберігаються, тож тести можна проходити повторно й спостерігати за змінами свого стану з часом. Це може бути корисно і під час роботи з психологом, і тоді, коли ви лише замислюєтеся про звернення по допомогу.
📲 Як спробувати?
Завантажуйте застосунок «Я ТУТ» — тести доступні всередині 🌿
🤍 Я ТУТ у App Store
🤍 Я ТУТ у Google Play
💚 Збережіть допис, щоб пройти тести пізніше, або надішліть його людині, для якої ця інформація може бути корисною.
Проєкт реалізовано за підтримки Фонду Роберта Боша 🌍 | 762 |
| 6 | 🧠 Буває, що щось усередині ніби змінилося, але складно зрозуміти, що саме?
Більше тривоги, менше сил, важче справлятися зі звичними справами? І не завжди зрозуміло, чи варто звернутися по допомогу.
У застосунку «Я ТУТ» є три безоплатні психологічні тести, які допоможуть краще зрозуміти свій стан. 🌿
🔹 Тест на тривогу — щоб оцінити, наскільки вираженими є симптоми тривоги.
🔹 Тест на депресивний стан — щоб звернути увагу на можливі симптоми пригніченого настрою та втрати інтересу до звичних справ.
🔹 Тест на психологічну гнучкість — щоб краще зрозуміти, як ви справляєтеся зі складними думками й емоціями та адаптуєтеся до життєвих ситуацій.
Тести базуються на психологічних шкалах, які використовують у професійній практиці. Водночас результат тесту — не діагноз і не замінює консультацію фахівця. Це лише орієнтир, який допомагає краще зрозуміти себе та визначити, чи потрібна додаткова підтримка.
📊 Ще одна зручна можливість: результати зберігаються, тож тести можна проходити повторно й спостерігати за змінами свого стану з часом. Це може бути корисно і під час роботи з психологом, і тоді, коли ви лише замислюєтеся про звернення по допомогу.
📲 Як спробувати?
Завантажуйте застосунок «Я ТУТ» — тести доступні всередині 🌿
🤍 Я ТУТ у App Store
🤍 Я ТУТ у Google Play
💚 Збережіть допис, щоб пройти тести пізніше, або надішліть його людині, для якої ця інформація може бути корисною.
Проєкт реалізовано за підтримки Фонду Роберта Боша 🌍 | 191 |
| 7 | Відкрито набір на безкоштовні індивідуальні психологічні консультації для людей з порушеннями слуху 🌿
Якщо ви, ваші знайомі або ваші близькі маєте порушення слуху та потребуєте підтримки – ми запрошуємо вас отримати психологічну підтримку у UA Mental Help Foundation. У межах проєкту «Зміцнення інклюзивних послуг MHPSS для людей з порушеннями слуху в Центральній Україні» ми розпочинаємо набір учасників та учасниць на індивідуальні консультації з психологами.
🤍 Ми прагнемо, щоб кожна людина мала можливість отримати якісну та безпечну допомогу без комунікаційних бар'єрів.
Що передбачає програма консультацій:
✔️ До 10 індивідуальних сесій для одного учасника або учасниці.
✔️ Консультації доступні онлайн з будь-якої точки України.
✔️ Вони проходять українською жестовою мовою. Усі послуги повністю безкоштовні та конфіденційні.
Для кого ці консультації: для цивільних людей із порушеннями слуху.
👉 Як подати заявку: заповніть коротку форму реєстрації за посиланням. Після заповнення ми зв'яжемося з вами для узгодження зручного часу та формату.
Будь ласка, поділіться цим дописом! 🌿 Люди з порушеннями слуху нерідко залишаються сам на сам зі своїми переживаннями через відсутність доступних фахівців. Ваш репост, пересилання в месенджер або відмітка в коментарях можуть допомогти комусь знайти необхідну підтримку у складний час. Поширте цю інформацію серед знайомих, у профільних спільнотах та організаціях. Створимо доступне середовище разом!
«Зміцнення інклюзивних послуг MHPSS для людей з порушеннями слуху в центральній Україні» реалізується UA Mental Help за фінансової та технічної підтримки міжнародної благодійної організації Christoffel-Blindenmission Christian Blind Mission e.V. (CBM) | 1 991 |
| 8 |  💌 Дружні нагадування на цей тиждень
🤍 Інколи людина думає, що втратила мотивацію, хоча насправді втратила середовище, у якому її зусилля мали сенс
🤍 Після досвіду знецінення може знадобитися час, щоб навчитися помічати не тільки те, що в тобі «не так», а й те, що в тобі живе, цікаве, сильне та хороше
🤍 Якщо ти постійно підбираєш слова й передбачаєш чужі реакції, це може забирати набагато більше сил, ніж помітно ззовні
UA Mental Help 🌿 | 1 148 |
| 9 |  Важливі новини: чат з психологом «Я ТУТ» припиняє свою роботу.
Водночас додаток лишається доступним 🤍
Наразі чат із психологом у додатку припиняє свою роботу. Проте ми чудово розуміємо, як важливо мати власний безпечний простір для думки та щоденної рефлексії. Саме тому у функціоналі додатку продовжує повноцінно працювати наш безпечний АІ-помічник, до якого ви цілодобово можете звернутися за підтримкою.
Ми постійно розвиваємо додаток та найближчим частом готуємо оновлення. Дякуємо, що ви залишаєтесь із нами, довіряєте нам свій шлях і дбаєте про свій внутрішній стан 🌿
UA Mental Help 🌿 | 1 468 |
| 10 |  Тілесна практика на вечір: глибоке діафрагмальне дихання 🌿
Коли ми тривожимося, наше дихання стає поверхневим і частим. Вправа допомагає переключити нервову систему з режиму «боротьба або втеча» на режим «відпочинок і відновлення». Регулярна практика значно знижує рівень тривоги.
🧘 Підготовка
Зручно сядьте або ляжте. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт.
🌬 Виконання
Вдих: Повільно вдихніть через ніс, відчуваючи, як повітря наповнює нижню частину легень. Рука на животі піднімається, а рука на грудях майже нерухома.
Пауза: На декілька секунд затримайте дихання.
Видих: Повільно видихніть через напіврозтулені губи, відчуваючи, як рука на животі опускається.
Завантажуйте Я ТУТ, якщо хочете продовжити роботу та знайти для себе нові психологічні техніки.
🤍 Я ТУТ у App Store
🤍 Я ТУТ у Google Play
Проєкт реалізовано за підтримки Фонду Роберта Боша 🌍 | 1 296 |
| 11 | ✨ СИЛА БУТИ СОБОЮ
Продовжується реєстрація до групи підтримки!
Жіноча група підтримки про повернення до себе та наповнення життя власними сенсами.
Роки життя «на витримці» змінюють нас. Ми вчимося справлятися, турбуватися про інших, вирішувати щоденні виклики — і часом втрачаємо контакт із собою. Зовні все здається ідеальним: ми тримаємо під контролем роботу, сім’ю, побут. Чуємо на свою адресу захоплене: «Як тобі все це вдається?!» або «Ти така молодець!». Але правда в тому, що у нашої стійкості є ціна. Ми «вивозимо», бо мусимо. А всередині накопичується глибока втома — втома любити, надихати, вирішувати та бути опорою для всіх, крім себе.
💬 Слово від Ірини:
Познайомтеся з Іриною та перегляньте відеозапрошення 📹
Запрошую до закритого простору тих, кому це відгукується. «Сила бути собою» — це не про те, щоб стати ще сильнішою. Це про те, щоб знову відчути себе живою. Не тікати від болю, але й не робити його своєю єдиною ідентичністю. Подивитися на пройдений шлях і сказати: “Так, це було. Це частина моєї історії. Але це не вся я”.
Це простір, де ми повертатимемо собі здатність дихати, радіти, мріяти, обирати й діяти з відчуття надії. Або ж свідомо обрати паузу — без провини та озирання на вимоги суспільства, слухаючи лише власний темп. За ці 10 зустрічей ми сформуємо стійку звичку приділяти час собі, відновлювати зв'язок із власними цінностями та виплекаємо силу просто бути.
💻 Формат: Онлайн (платформа Zoom)
👥 Кількість: Закрита група до 10 учасниць
⏱️ Тривалість: 10 зустрічей по 90–120 хвилин
🔗 Запрошуємо залишити заявку на передзапис за посиланням.
Цей проєкт реалізується на базі Клініки БФ «UA Mental Help». БФ «UA Mental Help» надає послуги з психологічної підтримки в межах своєї статутної діяльності. Усі кошти, отримані від надання платних послуг, спрямовуються на забезпечення та розвиток діяльності Фундації, а також на фінансування її благодійних програм і соціальних ініціатив. Таким чином, користуючись платними послугами UA Mental Help, ви не лише отримуєте професійну психологічну підтримку, а й допомагаєте нам продовжувати реалізацію благодійних програм для тих, хто потребує такої підтримки. | 1 787 |
| 12 | А як мені знайти та зрозуміти саме свої опори?
📝 Пропонуємо використати письмову техніку, щоб дослідити власні опори. Візьміть аркуш і запишіть відповіді на кілька запитань:
— Що останнім часом приносить мені хоча б трохи радості, спокою або інтересу?
— Які заняття допомагають мені зосередитися та відчути залученість?
— З ким я можу бути собою та на кого можу розраховувати?
— Що зараз має для мене сенс і відповідає моїм цінностям?
— Який невеликий крок або результат останнім часом був для мене важливим?
Ваші відповіді допоможуть помітити, що вже підтримує ваш добробут, а які сфери, можливо, потребують більше уваги. Не обов’язково мати відповіді на всі запитання одразу: їх можна переглядати та доповнювати з часом.
Розуміти власні потреби — важливий крок до турботи про себе. А підтримувати психологічний добробут допомагають регулярна увага до свого стану, доступні практики самодопомоги та, за потреби, професійна підтримка.
Завантажуйте Я ТУТ, якщо хочете продовжити роботу та знайти для себе нові психологічні техніки.
🤍 Я ТУТ у App Store
🤍 Я ТУТ у Google Play
Проєкт реалізовано за підтримки Фонду Роберта Боша 🌍 | 880 |
| 13 | 🌿 Що допомагає підтримувати психологічний добробут?
Психолог Мартін Селігман запропонував модель PERMA, яка описує п’ять складників психологічного добробуту: позитивні емоції (Positive Emotions), залученість (Engagement), стосунки (Relationships), сенс (Meaning) і досягнення (Accomplishment).
Ця модель допомагає подивитися на різні сфери життя, які можуть сприяти добробуту. Водночас їхнє значення для кожної людини може відрізнятися залежно від життєвих обставин, потреб і досвіду.
✨ Перша складова: позитивні емоції
Радість, вдячність, спокій, зацікавленість і відчуття тепла — це приклади позитивних емоцій, які можуть підтримувати психологічний добробут.
Важливо не плутати це з необхідністю постійно бути щасливими. Складні емоції є природною реакцією на життєві обставини, і їх не потрібно заперечувати чи приховувати.
💡 Практика: наприкінці дня згадайте три моменти, які були для вас приємними, цікавими або заспокійливими. Це може бути розмова з близькою людиною, чашка улюбленого напою або кілька хвилин відпочинку.
🎯 Друга складова: залученість
Залученість — це стан, коли ми зосереджуємося на діяльності та активно використовуємо свої навички. Один із прикладів — стан потоку, який досліджував психолог Мігай Чиксентмігаї.
Під час потоку людина може настільки зануритися в заняття, що менше помічає плин часу. Такий стан частіше виникає, коли завдання відповідає рівню навичок людини, але водночас містить певний виклик.
Це може бути малювання, готування, робота, гра на музичному інструменті або інше заняття, яке захоплює вашу увагу.
💡 Практика: згадайте, які заняття допомагають вам зосередитися на теперішньому моменті. Спробуйте знайти для одного з них трохи часу протягом тижня.
🤝 Третя складова: стосунки
Якісні стосунки та соціальна підтримка пов’язані з психологічним добробутом і здоров’ям. Важливими можуть бути довіра, емоційна близькість, взаємна підтримка та можливість бути собою поруч з іншими.
Гарвардське дослідження розвитку дорослих, яке розпочалося у 1938 році, вивчає зв’язок між життєвим досвідом, стосунками, здоров’ям і благополуччям упродовж життя. Його результати підкреслюють важливість якісних стосунків, хоча вони не є єдиним чинником, що визначає самопочуття людини.
💡 Практика: подумайте, з ким ви можете поговорити відверто, попросити про допомогу або просто провести час без потреби щось доводити. Якщо зараз вам бракує такої підтримки, це теж важливе спостереження, а не привід звинувачувати себе.
🌱 Четверта складова: сенс
Відчуття сенсу пов’язане з розумінням того, що для нас важливо, які цінності ми поділяємо та заради чого докладаємо зусиль.
Сенс не обов’язково має бути великою життєвою метою. Він може проявлятися в турботі про близьких, творчості, роботі, волонтерстві, навчанні або невеликій справі, яка відповідає вашим переконанням.
Психіатр і психотерапевт Віктор Франкл приділяв особливу увагу пошуку сенсу в житті. Водночас досвід кожної людини у складних обставинах індивідуальний, і наявність сенсу не усуває страждання та не гарантує психологічної стійкості.
💡 Практика: запитайте себе: «Що зараз має для мене значення?» Це може бути щось велике або зовсім невелике — головне, щоб воно відповідало вашим цінностям.
🏆 П’ята складова: досягнення
Відчуття досягнення пов’язане з рухом до важливих для нас цілей, відчуттям прогресу та усвідомленням власних можливостей.
Досягнення не обов’язково мають бути масштабними чи помітними для інших. Іноді це завершене завдання, зроблений важливий дзвінок, дотримання власного плану або крок до справи, яку ви давно відкладали.
Реалістичні цілі та усвідомлення власного прогресу можуть підтримувати мотивацію й відчуття спроможності. Водночас відпочинок, паузи та зміна планів також можуть бути необхідними й не означають невдачі.
💡 Практика: згадайте одну справу, яку ви завершили цього тижня, або невеликий крок, який зробили в напрямку важливої для вас мети. Дозвольте собі помітити цей результат. | 997 |
| 14 |  💌 Дружні нагадування на цей тиждень
🤍 Якщо поруч із певними людьми ти постійно сумніваєшся у собі, це ще не означає, що з тобою щось не так
🤍 Стосунки впливають на нас глибше, ніж здається: після одних зустрічей з’являється енергія, після інших потрібен час, щоб відновитися
🤍 Не обов’язково чекати повного виснаження, щоб переглянути свій ритм життя. Потреба у відновленні не має бути доведена до критичної точки
UA Mental Help 🌿 | 1 038 |
| 15 | ✨ Письмова вправа на вечір п'ятниці: «Коло довіри»
Кожна людина у вашому житті займає певну позицію за рівнем близькості та довіри. Часто ми не усвідомлюємо цю структуру, що призводить до дисбалансу.
✏️ Крок 1. Малювання кіл
Візьміть аркуш паперу та намалюйте три концентричні кола (одне в одному).
🔴 1. Внутрішнє коло Діаметр: ~5 см Кількість: 1–3 людини максимум Рівень близькості: Можете ділитися майже всім — страхами, мріями, найглибшими переживаннями. Приклади: Партнер, найкращий друг, іноді близький член родини.
🟠 2. Середнє коло Кільце навколо внутрішнього. Кількість: 3–9 людей Рівень близькості: Ділитеся важливими речами, але не всім. Приклади: Хороші друзі, близькі колеги, деякі члени родини.
🟡 3. Зовнішнє коло Найбільше кільце. Кількість: Всі інші Рівень близькості: Приємне спілкування, але поверхневе. Приклади: Знайомі, колеги, далекі родичі, сусіди.
👥 Крок 2. Розміщення людей
Запишіть імена людей у відповідні кола. ⚠️ Будьте чесними: розміщуйте людей там, де вони є насправді, а не там, де «повинні» бути.
🔍 Крок 3. Аналіз поточного стану
Поставте собі питання:
❓ Про дисбаланс: – Чи є люди, які поводяться так, ніби вони у внутрішньому колі, хоча я туди їх не помістив/ла? – Чи хтось намагається перестрибнути рівень близькості?
❓ Про втрачені можливості: – Чи є люди в зовнішньому колі, з якими хотілося б більшої близькості? – Що мене стримує від поглиблення цих стосунків?
❓ Про перевантаження: – Чи не занадто багато людей в одному з кіл? – Чи відчуваю емоційне виснаження через забагато близького спілкування?
🎯 Крок 4. Створення бажаного кола
На новому аркуші намалюйте три кола та розмістіть людей там, де хотіли б їх бачити через 6–12 місяців.
Подумайте: – Кого хочете наблизити? (з зовнішнього в середнє, з середнього у внутрішнє) – З ким встановити чіткіші межі? (можливо, перемістити на зовнішнє коло) – Яких типів людей бракує? (новий друг, ментор, партнер)
📋 Крок 5. План дій
Для досягнення бажаного кола визначте 2–3 конкретні кроки:
🤝 Для поглиблення стосунків: – Запросити [ім'я] на каву і поділитися чимось особистим. – Почати регулярно дзвонити [ім'я] для довших розмов.
🛡 Для встановлення меж: – Обмежити кількість зустрічей з [ім'я] до одного разу на місяць.
💡 Приклад завершеної вправи
Поточний стан: Внутрішнє коло пусте, середнє переповнене (10 людей), почуваюся емоційно виснаженим/ою. Бажаний стан: Один найкращий друг у внутрішньому колі, 5–6 людей у середньому. План: Поглибити стосунки з [ім'я] через щотижневі зустрічі та більшу відкритість; встановити межі з 3–4 людьми через зменшення частоти спілкування.
Завантажуйте Я ТУТ, якщо хочете продовжити роботу та знайти для себе нові психологічні техніки.
🤍 Я ТУТ у App Store
🤍 Я ТУТ у Google Play
Проєкт реалізовано за підтримки Фонду Роберта Боша 🌍 | 1 238 |
| 16 | Сьогодні відбулася презентація аналітичного звіту за результатами масштабного опитування «Досвід жінок у доступі до психологічної допомоги»: наше дослідження завершене 📊
Дякуємо кожній, хто долучився до опитування! 🌿
У межах дослідження було зібрано та проаналізовано відповіді 570 респонденток, які наразі перебувають на території України, а також тих, хто вимушено переїхав закордон. Підготований аналітичний звіт висвітлює ключові бар’єри, з якими стикаються жінки при спробі отримати фахову підтримку, оцінює безперервність надання послуг та визначає реальний майбутній попит на ментальну допомогу 🧠
До проведення дослідження долучилися представниці Коаліції “1325 Київ”, ГО "Гендерний креативний простір", ГО “ГАРМОНІЯ.ЮА”, Управління з питань гендерної рівності КМДА, Центру стресостійкості Києва, ГО “Сестринство в дії”, Ініціативної групи "Центр гендерної освіти" Тернопільського національного технічного університету ім.Івана Пулюя.
Результати засвідчили, що жінки досі стикаються з серйозними фінансовими, соціальними та інституційними перешкодами на шляху до отримання психологічної допомоги. Отримані дані підкреслюють потребу в забезпеченні сталості та безперервності психосоціальних послуг, особливо в умовах тривалого стресу та війни
💛 Підготована аналітична довідка стане доказовою базою для реформування системи ментального здоров’я, формування якісних безкоштовних програм у громадах та розробки ефективних державних політик 🏛
«Психологічна допомога для жінок сьогодні – це фундаментальна умова стійкості нашого суспільства. Зібрані дані дають нам чітку аргументацію для діалогу щодо впровадження безбар'єрного доступу до якісних послуг ментального здоров'я», — зазначено під час презентації 💬
🗓 Повний аналітичний звіт буде офіційно оприлюднений та відкритий для загального доступу 5 жовтня.
Закликаємо партнерів, аналітичні центри та медіа долучатися до адвокації змін 📢
Публікацію створено Фундацією «UA Mental Help» за підтримки Фонду «Аскольд і Дір», що адмініструється ІСАР Єднання в межах проєкту «Сильне громадянське суспільство України - рушій реформ і демократії» за фінансування Норвегії та Швеції. Зміст публікації є відповідальністю Фундаці «UA Mental Help» та не є відображенням поглядів урядів Норвегії, Швеції або ІСАР 一 Єднання.
UA Mental Help 🌿 | 1 174 |
| 17 |  +6Восени багато людей помічають, що енергії стало менше і нічого особливо не хочеться 😔
У новому пості розповіли про інструмент із доказової психології, який допомагає саме в такі періоди. Зберігайте, щоб повернутися до нього, коли знадобиться.
Мотивація з’являється після дії, а не до неї, і це підтверджують дослідження в межах когнітивно-поведінкової терапії. Маленька дія прямо зараз може змінити більше, ніж великий план на потім.
Зверни увагу на такі ознаки:
😴 постійна втома, сонливість і важке пробудження;
🍰 зміна апетиту та сильний потяг до солодкого;
🫥 бажання менше спілкуватися й частіше залишатися вдома;
😔 пригнічений настрій, плаксивість, почуття провини чи безнадії;
🧠 труднощі з концентрацією та прийняттям рішень;
💭 втрата інтересу до речей, які раніше приносили задоволення.
Такі симптоми можуть бути ознаками сезонного афективного розладу, але не кожне осіннє погіршення настрою означає розлад. Важливо зважати на тривалість, вираженість і те, наскільки вони заважають повсякденному життю. | 1 570 |
| 18 | Більше за все в групі я боюся... | 1 170 |
| 19 | بدون متن... | 1 018 |
| 20 | ⚡️ Триває реєстрація у групу підтримки для жінок «✨ Сила бути собою»
💛 Це простір, де ми повертатимемо собі здатність дихати, радіти, мріяти, обирати й діяти з відчуття надії. Або ж свідомо обрати паузу — без провини та озирання на вимоги суспільства, слухаючи лише власний темп. За ці 10 зустрічей ми сформуємо стійку звичку приділяти час собі, відновлювати зв'язок із власними цінностями та виплекаємо силу просто бути.
На поширені запитання про групову роботу відповіли тут 🫶
Доєднуйтеся до групи!
🔗 Посилання на реєстрацію тут 🫶
➡️ Більше деталей про групу читайте тут
Цей проєкт реалізується на базі Клініки БФ «UA Mental Help». БФ «UA Mental Help» надає послуги з психологічної підтримки в межах своєї статутної діяльності. Усі кошти, отримані від надання платних послуг, спрямовуються на забезпечення та розвиток діяльності Фундації, а також на фінансування її благодійних програм і соціальних ініціатив. Таким чином, користуючись платними послугами UA Mental Help, ви не лише отримуєте професійну психологічну підтримку, а й допомагаєте нам продовжувати реалізацію благодійних програм для тих, хто потребує такої підтримки.
UA Mental Help 🌿 | 623 |
