UA MENTAL HELP 🇺🇦🌿

Восени багато людей помічають, що енергії стало менше і нічого особливо не хочеться 😔 У новому пості розповіли про інструмент із доказової психології, який допомагає саме в такі періоди. Зберігайте, щоб повернутися до нього, коли знадобиться. Мотивація з’являється після дії, а не до неї, і це підтверджують дослідження в межах когнітивно-поведінкової терапії. Маленька дія прямо зараз може змінити більше, ніж великий план на потім. Зверни увагу на такі ознаки: 😴 постійна втома, сонливість і важке пробудження; 🍰 зміна апетиту та сильний потяг до солодкого; 🫥 бажання менше спілкуватися й частіше залишатися вдома; 😔 пригнічений настрій, плаксивість, почуття провини чи безнадії; 🧠 труднощі з концентрацією та прийняттям рішень; 💭 втрата інтересу до речей, які раніше приносили задоволення. Такі симптоми можуть бути ознаками сезонного афективного розладу, але не кожне осіннє погіршення настрою означає розлад. Важливо зважати на тривалість, вираженість і те, наскільки вони заважають повсякденному життю.

​​⚡️ Триває реєстрація у групу підтримки для жінок «✨ Сила бути собою» 💛 Це простір, де ми повертатимемо собі здатність дихати, радіти, мріяти, обирати й діяти з відчуття надії. Або ж свідомо обрати паузу — без провини та озирання на вимоги суспільства, слухаючи лише власний темп. За ці 10 зустрічей ми сформуємо стійку звичку приділяти час собі, відновлювати зв'язок із власними цінностями та виплекаємо силу просто бути. На поширені запитання про групову роботу відповіли тут 🫶 Доєднуйтеся до групи! 🔗 Посилання на реєстрацію тут 🫶 ➡️ Більше деталей про групу читайте тут Цей проєкт реалізується на базі Клініки БФ «UA Mental Help». БФ «UA Mental Help» надає послуги з психологічної підтримки в межах своєї статутної діяльності. Усі кошти, отримані від надання платних послуг, спрямовуються на забезпечення та розвиток діяльності Фундації, а також на фінансування її благодійних програм і соціальних ініціатив. Таким чином, користуючись платними послугами UA Mental Help, ви не лише отримуєте професійну психологічну підтримку, а й допомагаєте нам продовжувати реалізацію благодійних програм для тих, хто потребує такої підтримки. UA Mental Help 🌿

💌 Дружні нагадування на цей тиждень 🤍 Можна дуже сумувати за минулим і зовсім не хотіти в нього повертатися 🤍 Можна мати дуже серйозне ставлення до життя й усе одно сміятися з абсолютно дурних речей 🤍 Тіло не існує окремо від твоєї емоційної історії. Воно теж переживає стрес, близькість, втому, безпеку і задоволення UA Mental Help 🌿

​​✨ СИЛА БУТИ СОБОЮ Відкрито анкету передзапису. Жіноча група підтримки про повернення до себе та наповнення життя власними сенсами. Роки життя «на витримці» змінюють нас. Ми вчимося справлятися, турбуватися про інших, вирішувати щоденні виклики — і часом втрачаємо контакт із собою.Зовні все здається ідеальним: ми тримаємо під контролем роботу, сім’ю, побут. Чуємо на свою адресу захоплене: «Як тобі все це вдається?!» або «Ти така молодець!». Але правда в тому, що у нашої стійкості є ціна. Ми «вивозимо», бо мусимо. А всередині накопичується глибока втома — втома любити, надихати, вирішувати та бути опорою для всіх, крім себе. 💬 Слово від Ірини: Запрошую до закритого простору тих, кому це відгукується. «Сила бути собою» — це не про те, щоб стати ще сильнішою. Це про те, щоб знову відчути себе живою. Не тікати від болю, але й не робити його своєю єдиною ідентичністю. Подивитися на пройдений шлях і сказати: “Так, це було. Це частина моєї історії. Але це не вся я”. Це простір, де ми повертатимемо собі здатність дихати, радіти, мріяти, обирати й діяти з відчуття надії. Або ж свідомо обрати паузу — без провини та озирання на вимоги суспільства, слухаючи лише власний темп. За ці 10 зустрічей ми сформуємо стійку звичку приділяти час собі, відновлювати зв'язок із власними цінностями та виплекаємо силу просто бути. 💻 Формат: Онлайн (платформа Zoom) 👥 Кількість: Закрита група до 10 учасниць ⏱️ Тривалість: 10 зустрічей по 90–120 хвилин Запрошуємо залишити заявку на передзапис за посиланням. Цей проєкт реалізується на базі Клініки БФ «UA Mental Help». Усі залучені та отримані кошти не є прибутком і підлягають реінвестиції та скеровуються на забезпечення діяльності, розвиток і фінансування соціальних та благодійних ініціатив Фундації.

​​А ви знали про UA Mental Help Clinic? Дбаючи про себе, ви допомагаєте іншим: як наша робота підтримує благодійність 🤍   У UA Mental Help Clinic ви можете отримати такі послуги: 🔹 Індивідуальна психотерапія; 🔹 Групова терапія; 🔹 Дитяча та підліткова терапія; 🔹 Парна та сімейна терапія; 🔹 Корпоративні програми — вебінари, тренінги, профілактика вигорання та сесії для співробітників компаній. Обираючи послуги нашої клініки, ви отримуєте якісну допомогу та водночас стаєте частиною важливої соціальної місії. 👉 Усі кошти, отримані від надання послуг, спрямовуються не на приватний прибуток, а повністю реінвестуються в реалізацію благодійних та гуманітарних програм. Чому це важливо? ✔️ 100% реінвестицій: кожна сплачена вами консультація, аналіз чи процедура покриває операційні витрати клініки та формує ресурсний фонд для допомоги тим, хто цього потребує. ✔️ Сталість соціальних проєктів: комерційна діяльність клініки забезпечує фінансову незалежність та безперебійну роботу благодійних ініціатив фонду. ✔️ Подвійна користь: ви дбаєте про власне здоров'я та одночасно фінансуєте життєво необхідну медичну й соціальну підтримку для незахищених верств населення. Ваш вибір на користь UA Mental Help Clinic 💙 — це свідома інвестиція у власне самопочуття та системна допомога тим, хто опинився у складних життєвих обставинах. 🔗 Дізнайтеся більше на сайті: uamentalhelp.clinic 🔗 Підпишіться на інстаграм-сторінку UA Mental Help Clinic 💙

​​Ознаки хронічної втоми, які легко списати на «просто багато справ» 🍂 Людина може навіть не помічати, наскільки виснажена, якщо живе в такому стані давно. Зверніть увагу, якщо протягом тривалого часу: ▫️ прокидаєтеся вже втомленими, навіть після сну; ▫️ вам складно зосередитися або запам'ятовувати звичні речі; ▫️ прості побутові справи потребують непропорційно багато сил; ▫️ стали частіше дратуватися, злитися або емоційно «вибухати»; ▫️ вам хочеться менше спілкуватися й більше усамітнюватися; ▫️ те, що раніше приносило задоволення, більше не радує; ▫️ вихідні або відпустка не дають відчуття повноцінного відновлення; ▫️ ви постійно відкладаєте справи не через небажання, а тому що «немає сил»; ▫️ вам дедалі важче підтримувати звичний темп життя; ▫️ ви почали думати: «мабуть, я просто лінивий/а або недостатньо дисциплінований/а». 💡 Важливо: тривале виснаження може мати дуже різні причини. Якщо у цих проявах ви впізнаєте себе, обов’язково зверніться до сімейного лікаря: не відкладайте візит. 🌱 Проєкт реалізовано за підтримки наших партнерів Global Giving — і ми безмежно вдячні за можливість бути поруч саме тоді, коли це найважливіше. UA Mental Help 🌿

💌 Дружні нагадування на цей тиждень 🤍 Старе відчуття безвиході не завжди відповідає теперішній реальності 🤍 Не все, що зараз здається неможливим, залишиться таким назавжди 🤍 Ти можеш поступово навчатися того, що раніше здавалося тобі недоступним: просити, відмовлятися, довіряти, відпочивати, пробувати знову UA Mental Help 🌿

​​​​💬 Що допомагає жінкам звертатися по психологічну підтримку, а що стає на заваді? Ми хочемо краще зрозуміти досвід жінок у пошуку та отриманні психологічної допомоги: від першої думки про звернення - до пошуку фахівця та отримання підтримки. І для цього нам важливий різний досвід. Запрошуємо пройти опитування, якщо ви: • отримували або зараз отримуєте психологічну допомогу; • шукали фахівця, але не звернулися; • відкладали звернення через брак часу, коштів, інформації, безпекові чи інші обставини; • ніколи не зверталися по психологічну допомогу або не мали такої потреби. 🔹 Опитування анонімне 🔹 Заповнення займає близько 10 хвилин 🔹 Ви можете пропустити будь-яке запитання або припинити участь у будь-який момент 🔗 👉 Пройти опитування (посилання) Ваші відповіді допоможуть нам краще зрозуміти, які бар’єри існують на шляху до психологічної допомоги та як зробити її доступнішою для кожної. Поширюйте опитування серед подруг, колег та родини 🌿 Дякуємо за ваш час! Публікацію створено Фундацією «UA Mental Help» за підтримки Фонду «Аскольд і Дір», що адмініструється ІСАР Єднання в межах проєкту «Сильне громадянське суспільство України - рушій реформ і демократії» за фінансування Норвегії та Швеції. Зміст публікації є відповідальністю Фундаці «UA Mental Help» та не є відображенням поглядів урядів Норвегії, Швеції або ІСАР 一 Єднання.

Напишіть своє питання до психолога тут. Відповіді публікуємо анонімно 🌿

​​Чому восени я можу почуватися гірше? 🍂 Восени ніби хтось трохи приглушує гучність життя: хочеться більше спати, менше спілкуватися, складніше зібратися до справ, а звичні речі раптом забирають більше сил. На це можуть впливати цілком зрозумілі фізіологічні та психологічні чинники. Лишайте 🍁 в коментарі, якщо вам це знайомо! 👉 Восени світловий день стає коротшим, а кількість природного світла зменшується. Світло є важливим сигналом для нашого циркадного ритму, який впливає на сон і бадьорість. Зміни освітлення також можуть впливати на добові ритми мелатоніну та кортизолу. Що відбувається з гормонами? ➡️ Мелатонін бере участь у регуляції циклу сну й неспання, а темрява сприяє його виробленню, тому восени зміна світлового режиму може впливати на сонливість. ➡️ Кортизол має власний добовий ритм і бере участь у регуляції реакції організму на стрес та інших фізіологічних процесів. ➡️ Серотонін бере участь у регуляції настрою, а його функціонування пов’язане, зокрема, з впливом денного світла. Водночас не варто спрощувати це до твердження «восени падає рівень серотоніну»: на настрій впливають багато чинників. 💡Психіка теж реагує на зміну сезону: восени можуть повертатися ранні підйоми, робочі та навчальні навантаження, дедлайни, а часу на перебування на вулиці та приємні активності може ставати менше. Через це втома може відчуватися не лише фізично, а й емоційно. 👉 Як подбати про свій ментальний стан восени? Зараз особливо важливо дбати про базові потреби: достатньо спати, регулярно рухатися, бувати на денному світлі, повноцінно харчуватися та залишати час на відпочинок і приємні заняття. Також звертайте увагу на свій емоційний стан і не соромтеся звертатися по підтримку, якщо відчуваєте, що самостійно впоратися стає складно. Якщо є можливість, проводьте час на вулиці у світлу частину дня. Навіть коротка прогулянка дає змогу отримати природне світло, а регулярний режим сну й неспання допомагає підтримувати стабільний циркадний ритм ☀️ ✨ Осінні опори: кава біля вікна, прогулянка після роботи, спостереження за змінами природи, новий спорт, хобі руками, нова книга, година тиші. ✍🏻 Втома буває різною, тому й відпочинок може виглядати по-різному. Після складного робочого дня може захотітися тиші, після емоційного напруження — розмови з близькою людиною, а після фізичного навантаження — сну та спокою. Спробуйте запитати себе: «Якої втоми в мені зараз найбільше?» Відповідь може підказати, який відпочинок вам потрібен. Водночас якщо восени ви помічаєте тривалу пригніченість, втрату інтересу до звичних речей, значні зміни сну чи апетиту або симптоми суттєво заважають повсякденному життю, варто звернутися по професійну допомогу. 👉 Отримати текстову консультацію з психологом безоплатно (тисніть сюди) 👉 Більше про психологію у Я ТУТ у App Store ♾️ 👉 Більше про психологію у Я ТУТ у Google Play ✍🏻✨ Проєкт реалізовано за підтримки Фонду Роберта Боша 🌍 UA Mental Help 🌿

​​10 вересня — Міжнародний день запобігання самогубствам. За даними ВООЗ понад 700 000 смертей стається щороку у світі через спробу самогубства. Але більшості цих трагедій можна запобігти, якщо вчасно помітити тривожні сигнали та знати, як діяти. 🔹 Про суїцидальні думки можна говорити відкрито. Це потрібно для того, щоб вчасно помітити, коли людині потрібна допомога. Якщо ви помічаєте, що близька людина говорить про смерть, про те, що не хоче жити, про свою непотрібність або відсутність сенсу продовжувати, не залишайте це без уваги.  Ставтеся до таких слів серйозно, залишайтеся поруч, допоможіть звернутися по професійну допомогу. Якщо ви відчуваєте, що потребуєте підтримки, також зверніться по допомогу. Такі запити до фахівців є поширеними: не бійтеся неприйняття чи засудження.  🔹Фрази підтримки, які дійсно працюють: 💬  «Твої почуття цілком зрозумілі. те, з чим ти стикаєшся - дійсно занадто великий тягар для однієї людини»  💬  «Я не можу повністю відчути твій біль, але я бачу, як тобі важко, і мені не байдуже» 💬  «Я не піду, навіть якщо ми просто мовчки сидітимемо поруч»  💬  «Тобі не потрібно проходити це самотужки»  💬  «Давай разом знайдемо того, хто може допомогти» 💬 «Давай я допоможу тобі записатися до спеціаліста або просто посиджу поруч, поки ти будеш телефонувати» 💬  «Чи можу я залишитися у тебе на ніч або забрати тебе до себе?» – якщо маєте можливість. 💬  «Ми будемо проходити через це крок за кроком, поспішати нікуди» Проте пам’ятайте про власний ресурс: не беріть на себе та не пропонуйте людині того, чого не бажаєте або не зможете виконати. Ці думки не обов’язково означають, що людина справді хоче померти. Вона може воліти припинити переживати те, що зараз здається нестерпним. Або ж вона відчуває, що не має іншого виходу. Або ж не вірить, що може отримати допомогу. 🔹 Суїцидальні думки можуть бути якими завгодно. Не існує ознак, за якими можливо стовідсотково визначити серйозність або відсутність наміру у людини. Уникайте міфів та узагальнень.  🔹 Міфи, які заважають нам допомагати: ➖ «Якщо говорити про це, можна наштовхнути на думку про суїцид». Ні. Розмови та запитання можуть зменшити тривога та дати зрозуміти про наміри підтримки. ➖ «Ті, хто дійсно це роблять, нікому не кажуть». Ні. Більшість людей у той чи інший спосіб надсилають сигнали про свій стан. ➖ «Це просто привернення уваги». Ні. Навіть якщо це спроба звернути на себе увагу — це сигнал про глибокий психологічний неспокій. 🔹 Зберігайте контакти підтримки та поширюйте цю публікацію! 🌿 Людина в біді 0 800 210 160. Цілодобово 🌿 Krisenchat Ukrainian Телеграм @krisenchatUA_bot. Цілодобово 🌿 Варто Жити 5522 11:00 - 19:00 з понеділка по п'ятницю.

​​💬 Що допомагає жінкам звертатися по психологічну підтримку, а що стає на заваді? Ми хочемо краще зрозуміти досвід жінок у пошуку та отриманні психологічної допомоги: від першої думки про звернення - до пошуку фахівця та отримання підтримки. І для цього нам важливий різний досвід. Запрошуємо пройти опитування, якщо ви: • отримували або зараз отримуєте психологічну допомогу; • шукали фахівця, але не звернулися; • відкладали звернення через брак часу, коштів, інформації, безпекові чи інші обставини; • ніколи не зверталися по психологічну допомогу або не мали такої потреби. 🔹 Опитування анонімне 🔹 Заповнення займає близько 10 хвилин 🔹 Ви можете пропустити будь-яке запитання або припинити участь у будь-який момент 🔗 👉 Пройти опитування (посилання) Ваші відповіді допоможуть нам краще зрозуміти, які бар’єри існують на шляху до психологічної допомоги та як зробити її доступнішою для кожної. Поширюйте опитування серед подруг, колег та родини 🌿 Дякуємо за ваш час! Публікацію створено Фундацією «UA Mental Help» за підтримки Фонду «Аскольд і Дір», що адмініструється ІСАР Єднання в межах проєкту «Сильне громадянське суспільство України - рушій реформ і демократії» за фінансування Норвегії та Швеції. Зміст публікації є відповідальністю Фундаці «UA Mental Help» та не є відображенням поглядів урядів Норвегії, Швеції або ІСАР 一 Єднання.

💌 Дружні нагадування на цей тиждень 🤍 Деякі думки звучать переконливо лише тому, що колись часто повторювалися 🤍 Ти не мусиш відповідати на чужу образу провиною 🤍 Ти можеш відчувати себе зовсім іншою людиною після хорошого сну, прогулянки, розмови або спокійного дня. Стан тіла змінює те, як ми сприймаємо власне життя UA Mental Help 🌿

​​Зараз, коли тривалі та часті повітряні тривоги у великій частині України є частиною нашої щоденної реальності, а постійні вибухи й напруга не дають нервовій системі видихнути, психоемоційний стан може ставати все вразливішим Якщо ж до цього додати регулярний недосип, депривацію сну, відсутність повноцінного відпочинку й здорового режиму харчування, усе це поступово накопичується і може призводити вже не просто до втоми, а до сильного виснаження. І як не прикро це визнавати, це цілком нормальна реакція на ті ненормальні обставини, в яких ми живемо 😔 Тому «я вже не вивожу», сльози, роздратування чи відсутність сил зараз — це більш ніж природні відчуття. Рекомендації команди ліній підтримки UA Mental Help Foundation кажуть: зараз особливо важливо пригальмувати й увімкнути режим «бережемо себе». По можливості спати, їсти, відпочивати, бути поруч із близькими й не вимагати від себе максимуму. Зараз закривати базові потреби — вже достатньо. 🔗 А якщо відчуваєте, що самостійно важко – не треба тягнути все на собі. Наші лінії підтримки працюють щодня, без вихідних. Тут вас вислухають, побудуть поруч і допоможуть розкласти цей хаос по поличках. ➡️ Пишіть до лінії підтримки Я ТУТ щоденно, без вихідних з 10:00 до 22:00 за ніком у телеграм @Ia_tut_bot. Бережімо себе та найважливіших! UA Mental Help 🌿

В які з цих міфів про групи підтримки ви могли випадково повірити? Пишіть у коментарі про свій досвід! 💌

💌 Дружні нагадування на цей тиждень 🤍 У тебе немає обов’язку перетворювати кожен складний досвід на мудрість 🤍 Не все, що складно отримати, цінне 🤍 Іноді ми чекаємо, поки з’явиться настрій щось зробити, хоча настрій приходить уже після того, як ми почали UA Mental Help 🌿