Програма «Ти як?»

Відчувати радість можна щодня — достатньо лише додати трохи легкості й дозволити собі насолоджуватися простими моментами. Підготували ідеї активностей, які допоможуть знайти моменти радості навіть у звичних буднях. Гортай карусель 🎠

Уяви, що ти тримаєш компас, але із двома напрямками: один веде до критики й сумнівів, інший — до підтримки, віри в себе та свій шлях. Який напрям ти обереш❓ Наші думки схожі на такий вказівник. Вони можуть спрямовувати нас до відчаю або, навпаки, наповнювати та знаходити сили продовжувати. Тільки ти вирішуєш, у якому напрямку рухатися. Таке вміння обирати ті думки, які підтримують, надають силу та допомагають справлятися з життєвими викликами називається корисним мисленням. І воно не про токсичний позитив чи уникання труднощів. Обираючи корисні думки, ти вчишся справлятися з викликами, фокусуючись на можливостях, а не на проблемах 🧠💡 Бо бути менеджером своїх думок, означає керувати своїм внутрішнім компасом та визначати, куди спрямовувати увагу. Як це працює? Гортай карусель та дізнайся більше про корисне мислення👉

Планувати — необхідно, але чи має все бути наперед визначеним? Часом ми так прив'язуємося до планів і списків завдань, що забуваємо залишати місце для несподіванок 🎢 Спонтанність допомагає нам побачити світ ширше, отримати новий досвід і навчитися чути себе та свої бажання, а не тільки те, що «потрібно» чи «правильно» 🤸‍♀️ Кожен день несе можливість додати більше радості та справжності у своє життя. Не бійся порушити плани, щоб відчути себе тут і зараз. Гортай карусель і дізнайся, чому спонтанність варто плекати в собі 👉

Хочеш знати, чому шум вентилятора допомагає тобі заснути? Тоді цей пост для тебе 👆 А ти як, колись вмикав/-ла собі щось на фон? Став 👍 або 👎

Іноді ми не звертаємо уваги на дрібні досягнення, бо вважаємо, що вони неважливі або тимчасові. Нам здається, що лише найбільші з них мають цінність, тому не завжди дозволяємо собі радіти кожній завершеній справі, навіть якщо вона потребувала наших сил. Це тобі — 🏆🫂 Тому що кожне твоє зусилля вартує, щоб його помітили. Гортай карусель і дізнайся, чому кожна маленька перемога має значення і як вона допомагає відчути себе радіснішим та впевненішим у щоденному житті 👉

А ти вмієш відмовляти? Знаємо, що це буває складно. Тому зібрали цілу карусель рекомендацій, як здобути таку корисну навичку 👉 Якщо було корисно, став ❤️

Ніколи не здаватися та рухатися уперед. Ці слова звучать зовсім інакше, коли їх промовляють не дорослі, а діти. До того ж діти, на чию долю випали такі випробування, подолати які не у кожного дорослого вистачить стійкості. 💃🕺Цей заклик — від Саші Паскаль та Роми Олексіва. Під час російської атаки на Одещині Саша втратила ногу. Рома опинився під обстрілом у центрі Вінниці та отримав опіки 45% тіла. Та попри всі труднощі Саша знову займається художньою гімнастикою, а Рома повернувся до бальних танців. Про незламність та стійкість, про право дітей на мирне життя — свою історію Саша та Рома розповіли через зворушливий танець під час четвертого Саміту перших леді і джентльменів, ініційованого першою леді України Оленою Зеленською. У дітей завжди є чому повчитися. Пам’ятаймо про це, коли плекаємо власну стійкість 💝

Писати — це можливість для кожного згадати власний момент сили, стійкості та віри в те, що після темряви завжди настає світло 💡 Такою практикою став Радіодиктант національної єдності, який об’єднує нас з року в рік. Комунікаційна кампанія «Ти як? Стійкість» Всеукраїнської програми ментального здоров’я — ініціативи першої леді Олени Зеленської — разом із Суспільним мовленням і Українським Радіо запрошує долучитися до проєкту «Щоденники стійкості» — ще однієї письменницької практики, яка, як і Радіодиктант, може підтримати та обʼєднати нас в ці непрості часи. З 25 жовтня протягом місяця пиши свій «Щоденник стійкості» і ділися ним на сторінках платформи «Ти як?». Твоя історія стійкості може бути не лише прочитана, а й почута в етері Українського Радіо. Адже кожна історія важлива й може стати променем підтримки для інших. Бо «Стійкість одного — стійкість мільйонів». А чому практика письма важлива, дізнавайся в каруселі 👉 І доєднуйся до етеру стійкості одразу після Радіодиктанту національної єдності!

Цінності формують нас як особистостей. А ще — вони є основою характеру наших улюблених персонажів😍 Завдяки цінностям вони стають живими, справжніми — такими, що хочеться запросити їх на побачення, обговорити новий сезон улюбленого серіалу чи просто поділитися найпотаємнішим. А іноді у нас є спільні цінності. Можливо, у цій каруселі ти знайдеш свої 👉

«Дофамінове меню». Що це та чи можна його їсти? 🤭 Забігаючи наперед скажемо, що це простий і водночас потужний спосіб турботи про себе. Коли ти підтримуєш свій емоційний баланс, наповнюючи день приємними моментами, ти стаєш більш стійким до хаосу та стресу навколо. Стійкість — це твоя здатність відновлюватися і зберігати гармонію із собою, а «дофамінове меню» — один з дієвих інструмент на цьому шляху. В каруселі ділимося деталями, як створити власне меню — від закусок до десертів. Гортай та обирай з того, що наповнює радістю 🍕

Були на Черкащині з виїзним семінаром — було круто 🫶 Завдяки людям: зустріч, яку організував Координаційний центр КМУ / Mental Health UA за підтримки ВООЗ World Health Organization (WHO) об’єднала усіх, хто причетний до впровадження Програми «Ти як?» в регіоні. Тішимося результатами роботи, які презентували на семінарі і розповідаємо про них в каруселі 👉

💭 Наші думки – це початок наших вчинків. Саме це – основа концепції корисного мислення. Як пояснюють фахівці з ментального здоров’я, здатність керувати своїми думками визначає внутрішню стійкість: помічати шкідливі та хибні думки, правильно спрямовувати фокус уваги, осмислювати досвід. А ще це про вміння рефлексувати й перебувати наодинці із собою. 📻 Таке вміння тренують письмові ментальні практики. І саме до такої всеукраїнської практики запрошує приєднатися 25 жовтня комунікаційна кампанія «Ти як? Стійкість» Всеукраїнської програми ментального здоров’я разом із Суспільним мовником і «Українським радіо» – одразу після Радіодиктанту національної єдності. Спеціальні гості ефіру розкажуть, які техніки вони використовують та як це впливає на їхнє ментальне здоров’я. Наприклад: записування з пам'яті власних історій як рефлексія свого досвіду; записування потоку думок – як спосіб позбутися зайвого хаосу й тривожності; писання каліграфічно й красиво як спосіб фіксації на завданні, що заспокоює та гармонізує загальний стан. 📝 Кожен, хто долучиться, зможе записати власну історію стійкості. Згадати той самий день, коли точно зрозуміли, що вас тримає, розповісти про те, що допомагає знаходити світло посеред темряви. 👩‍💻 І за бажанням поділитися цією історією з усіма українцями на спеціальній сторінці платформи «Ти як?» – «Щоденники стійкості». Вона створена, щоб українці могли надихати й підтримувати одне одного в непрості часи. Кожна історія – це свідчення національної стійкості, бо стійкість одного – стійкість мільйонів.

Певні події роблять нові виклики в нашому житті, здавалося б, непідйомними. Але життя триває і знову може стати яскравим, навіть із ураженням спинного мозку. Якщо дуже хотіти 🫶 Бо підтримка завжди поруч. Недавно Перша леді Олена Зеленська разом із Віктором Ляшком презентували український переклад довідника «SPINALIS. Нова сторінка життя з ураженням спинного мозку». Цей проєкт — результат співпраці зі шведськими фахівцями та важливий крок у підтримці людей, які стикнулися з такими травмами. Переклад та адаптацію здійснила ГО «Безбар’єрність» у спільно з громадською діячкою Уляною Пчолкіною. Довідник уже доступний на платформі «Ти як?» і незабаром з’явиться в реабілітаційних центрах по всій країні. Також під час заходу підписали меморандум про міжнародне медичне партнерство між фундацією Spinalis та Рівненським госпіталем ветеранів війни. Щоби продовжувати співпрацю та обмін цінним досвідом🤝 Переходь за посиланням 🔗, щоб завантажити примірник.

Чи помічав ти, як маленькі радощі можуть змінити настрій? ✨ Гортай карусель, щоб дізнатись більше про глімери та як знаходити важливі моменти щастя у повсякденності 👉

День спільнодії — це про стійкість у дії 🤝 А День ментального здоров’я — хороша нагода ще раз нагадати про важливість піклуватися про нього. Побачитися наживо. Поділитися власними історіями та послухати історії інших людей, дізнатися схожі та не дуже досвіди. Пошукати спільні шляхи, як ми можемо допомогти собі та одне одному. Ось як минув наш спільний день ➡️

Давай зафіксуємо: стійкість та цінності — речі взаємопов’язані✍️ Те, що цінне для тебе, підтримує тебе та допомагає вистояти перед кожним викликом. А, іноді, ти проявляєш стійкість, щоб захистити власні цінності. Про цей тісний зв’язок розповідаємо в каруселі ➡️

Чи відчував/ла ти колись, що твоє минуле не має значення? Мовляв: «це не так вже й важко» або «іншим доводилося гірше»? 💔 Навіть коли біль зʼявляється через роки — це все ще твій досвід. Важливий і вартий уваги. Незалежно від того, чи сприймають це інші. Так, часом здається, що вже пізно просити про допомогу, бо «треба було раніше», але це не так. Просити про підтримку — це крок до зцілення. Поговорити з кимось, хто вислухає та зрозуміє, або навіть просто озвучити свої почуття — це спосіб дати старим ранам загоїтися. Підготували карусель, щоб нагадати: довіряти собі і своєму досвіду — важливо, бо він має значення 🫂

Синдром вцілілого і довгострокове відчуття провини можуть мати серйозний вплив на життя і значно його погіршувати. Тож, якщо ти знайшов у себе його ознаки — приділи увагу своєму стану і спробуй допомогти собі. Або ж звернись за допомогою до фахівців 🫂 І поділись, чи впізнав себе у цьому дописі? Став 👍 або 👎

Мало що так випробовує стійкість, як війна. І стійкість усього суспільства, і кожного з нас окремо. Адже всі без винятку набуваємо – хоч і різною мірою – травматичного досвіду. Стійкість не можна вколоти як вакцину або видати всім як пігулку. Однак її можна розвивати, зміцнювати. Щоденно тренувати, як м'язи. Стійкість можна зробити своїм вибором та опорою для інших. Про це – відео комунікаційної кампанії «Ти як? Стійкість», у якому експерти з ментального здоров’я пояснюють формулу стійкості. ✨ Цінності – ті, на які можна спертися. ✍🏼 Корисне мислення, яке конвертується в корисні дії. 🤝 Дія та співдія – щоб своїми діями спонукати інших. 🌩 Управління емоціями – щоб піклуватися про себе та оточення. 🫂 Стосунки – бо вистояти простіше разом. Уявіть собі «ефект доміно», але навпаки, – де одна фігурка, підіймаючись, підіймає наступну. А та – наступну. І так далі. Так працює стійкість. Адже стійкість одного – стійкість мільйонів. #тияк

🇺🇦 «Стійкість» для українців – це дієслово. Бо воно означає жити. Діяти, піклуватися, підтримувати, любити. Діяти, навіть якщо зараз перебуваємо у стані максимальної невизначеності, в епіцентрі поганих новин, навіть якщо щоденно стикаємося з болем. Стійкість усе одно означає діяти. Заради свого, заради своїх і заради себе. Так завдяки стійкості кожного формується стійкість цілої країни. Сьогодні, у Міжнародний день ментального здоров’я, разом із Дмитром Монатиком, Роксоланою Сиротою, В'ячеславом Дрофою, Катериною Осадчою, Олександром Тереном, Денисом Кривенком, Владиславом Єщенком, Яною Шемаєвою, Захаром Бірюковим, Христиною Бойчук та Віталієм Литвином закликаємо робити піклування про ментальне здоров’я нормою. А плекання стійкості – щоденною дією, способом життя. #тияк