Дневник vikaglu

И возвращаясь к теме, вот такое сообщение пришло, и хочется сказать, что у меня была РОВНО такая же проблема! И это, пожалуй, было самое сложное.. потому что нездоровые отношения с едой - это такая же зависимость, как и все остальные, но, к сожалению, ты не можешь еду, как алкоголь, например, исключить полностью из своей жизни. Поэтому надо учиться контролировать вот такие импульсы, когда привык есть фрукты тазами, чипсы пачками, шоколадки плитками и так далее. Это решается частично тем, что какие-то продукты ты просто перестаешь есть, так как не хватает силы воли останавливаться. ЭТО Нормально! Шлите в жопу всех этих умников с их «хорошо в меру», им нас не понять!!! Если есть проблема невозможности остановиться, то решить ее можно только отказом. Я, например, избегаю до сих пор чипсов, попкорна, малины тварины в шоколаде, кто ее вообще придумал, туда же ведра мороженого.. не могу остановиться, поэтому просто такое не покупаю и не держу на глазах. Ну а все остальное, которое полезное и витаминное, типа мандарин, черешни, арахисовой пасты и так далее, я училась контролировать, накачивала силу воли, брала один мандарин, а остальные убирала в холодильник. Одну ложки пасты на тост и банку подальше! И сейчас все ок с этим! Срывов спустя 10 мес почти не бывает. У вас обязательно получится тоже❤️‍🩹

Не в тему питания, но давайте тут оставим немного просто личного, вы не против? Я была тут на дне рождения подруги и там было такое необычное мероприятие: silence dance называется, когда вы все в наушниках, и ведущий дает вам танцевальные задания, играет разная музыка, то динамичная, то лиричная. Мы еще были на океане, на закате, и прям так сильно проняло, что были и моменты прям сильного ощущения счастья, и слезы даже, ну короче я прям рекомендую попробовать, отлично раскрепощает и дает выход эмоциям! Организатор в Лиссабоне: https://www.instagram.com/di_akulova_?stkn=Zmw3djkyaTZqMDRs

Жиры в рационе: а вдруг подорвется женское здоровье из-за их нехватки? Часто слышу такое от девушек, и тут надо понимать, что вам никто не говорит перестать есть полезные жиры. Дело в том, что в нашей жизни их СИЛЬНО БОЛЬШЕ НОРМЫ!!! Диетологи лишь рекомендуют вернуться к здоровому рациону, а не убрать их вовсе. В мире, где авокадо тост - самый популярный завтрак, вы видели сколько жира в ЦЕЛОМ авокадо? А я вам скажу, 22 гр на один авокадо. А в тосте еще его приправили оливковым маслом на глаз. А потом еще орешки в граноле, йогурт на 10 гр жира на 100 гр, сыра граммов 50, масло оливковое, полезно же! и вот тебе 100-150 гр жира в день легко! Не нужно убирать жиры. Их нужно перестать считать продуктом, который можно есть безлимитно только потому, что он полезный! 50–60 г жиров в день - это не ограничительная диета, а достаточное количество для организма. Но по первости будет казаться, что вы капец урезались.

Увидела вот такой салатик на просторах интернета, вдруг вам тоже пригодится белковый обед 😋 У меня всегда проблема придумать сочетания с тунцом из банки. Не могу есть его просто так, надо чтобы был замешан с чем-то вкусненьким. В качестве заправки тут греческий йогурт или скир

Протеин в порошке? Нет, вот моя самая любимая белковая бомба 😁 Расскажите про ваши самые любимые белковые варианты меню, чем добираете?

Моя мотивация держать протокол питания в долгую Первое и самое главное: я хотела быть человеком, который НЕ КАЙФУЕТ ОТ ЕДЫ. Я поняла, что еда слишком много играла роли в моей жизни. Я шла на встречу с подругой и тратила хуллиард времени, чтобы выбрать, где мы встретимся, чтобы там было вкусно, «интересно», какая-то особенная гастрономия. Я все время думала дома: что же приготовить, чтобы было не как вчера, не как на той неделе, чтобы в тарелке был фейерверк для эмоций, а не просто еда. В какой-то момент я просто устала тратить на это время, и захотелось изменить эту привычку. Да, еда неизбежно в современном мире способ социализации и подпитки эмоций, но также абсолютно нормально, если фееричный кайф от еды происходит раз в несколько месяцев, а не каждый день. Я также хожу в эти гастрономические места, рестораны с подругами для экспириенса, но теперь раз в 3-4 мес, а не каждые выходные. Бонусом: экономия бюджета! И второй момент, который очень субъективный, но важный для меня: Я всю жизнь мечтала не стесняться своего голого тела! Вот ходить и чувствовать себя комфортно. Но в весе 65 кг это мне не удавалось. Как себя не убеждала бодипозитивом, нет, кайфа от себя в зеркале не было. Да, кому-то удается, но это не я! Я люблю стройность, рельеф из мышц, ничего не могу с собой поделать. Когда я похудела, я даже пошла на «голую фотосессию», чтобы проверить, а правда ли я больше не стесняюсь, и дааа! Я абсолютно комфортно чувствую себя голенькой при других людях. Кайф, горжусь собой! Так вот, мысль дня: найдите СВОЮ причину встать на этот путь! Потому что, как говорил Ницше: Если ты знаешь «зачем», тебе под силу любое «как» ❤️ Подробно про мотивацию рассказывать в моем Дневнике трансформации Там же еще много полезного: ✔️ как я подбирала свой дефицит, как считала калории, какой БЖУ оказался рабочим ✔️ продуктовая корзина и конструктор меню, которые сработали для меня, вкусно, сбалансировано, без голода ✔️ какие тренировки делала, где их брала (бесплатные ресурсы для начинающих) ✔️ как я поступала в нестандартных ситуациях с питанием (рестораны с друзьями, доставки, что заказывала, чтобы не срываться и не нарушать протокол) Короче, весь мой путь - это просто Система. Если построите свою систему, то не будет никаких проблема просто взять и сделать из себя лучшую версию 😘

Я дооооолго не могла придти к телу мечты и вот почему Вообще мой путь самосознания себя в этом вопросе занял, кажется, 6 лет суммарно. Но я не пользовалась услугами специалистов, не форсировала, просто разбиралась сама, потихоньку. Вы уже тут, значит ваш процесс точно идет быстрее 😁 Сейчас уже из точки Б я пытаюсь анализировать, что мне мешало, что срывало?! Ведь про то, что есть, какие упражнения делать в спортзале я узнала еще в первый год появления желания. Но ПОЧЕМУ НЕ ДЕЛАЛА 🙈 кому еще знакомо вот это «знать, но нихрена не делать», обнимемся в комментариях Короче, я вижу это так сейчас: Нужно невероятная мотивация, чтобы сдвинуть свою жопу во что-то новое! И главная проблема - где ее брать? Пока я примеряла на себя все эти «правильные» мотивации, нихрена не работало. «Быть здоровым» конечно круто, полезно и все такое, но как-то не горит огонь внутри, когда нет прям явных проблем со здоровьем. Давайте обсудим, что вот вас реально зажигает так, чтобы вот отказаться от очередного вечернего сладкого зажора? Своими мыслями поделюсь в следующем посте

Я вас обожаю просто 🥹❤️‍🔥 Никто и никогда не хвалил меня так, как вы 🦾 Выложила фото с закрытым купальником, личка полна комментариев «купальник конечно красивый, но с вашей фигурой надо хвастаться, а не прикрываться» 😁 Люблю, спасибо! 🥹❤️‍🩹

Коварные продукты, в которых много жира и калорий Некоторые продукты в массовой культуре сильно разрекламированы, но когда я стала считать БЖУ и соблюдать протокол питания с дефицитом, я афигела, сколько эти твари забирают места 😂 И первое место сыр! Я про бри, камабер, с плесенью и тп. Я обожала такой сыр, но стала взвешивать и поняла, что могу себе позволить максимум 20 гр сыра, так как в нем дофига жира. А вы видели 20 гр сыра??? Зачем вообще его есть, это ж на зубок. В итоге на дефиците я от сыра отказалась, это, кстати, было не сложно, так как полезные жиры поступали регулярно из других продуктов и тяги не было. Второе место - хумус. Могла съесть упаковку в 200 грамм легко в течение дня. Ведь хумус- это что-то полезное судя по рекламе, если не вдаваться в детали. Тоже самое - стала лимитировать, 1 чл в день. Внимание ‼️ ничего плохого нет ни в хумусе, ни в сыре, но их надо есть очень аккуратно из-за состава продукта, если вы решили соблюдать протокол питания и снизить жиры или калории. Лично мне эти маленькие порции вообще не в кайф, поэтому я ем эти продукты крайне редко. Но если вам ок съесть ложку и не захотеть еще, то не ограничивайте себя. Черешня! Неожиданно, но в сумме черешня выходит дорого на дефиците калорий. Она тяжелая, ее сложно съесть мало. И даже горсть получается минимум 200 гр, мой минимум получался 300 гр, чтоб было прям вкусно и достаточно, а это уже 250 ккал. Я к ней спокойно отношусь, поэтому продолжаю есть по 200 гр, но если вы любительница тазика черешни, будьте аккуратнее.

Личное ✍️ После просто какой-то немыслимой карусели поездок вокруг света, моя батарейка по ходу села. Нет сил ни моральных, ни физических, заболеваю. И что хочу отметить тут честно, как же сильно стресс, плохой сон и усталость влияют на ту самую устойчивость, намерение, которое позволяет держать баланс в том числе и в питании. Еда - самый быстрый и простой источник радости, такова природа нашего времени. И когда нет сил у мозга и сознания этим управлять, начинается переедание. Уже замечаю, как порции становятся больше, чаще хочется сахара. Я дома не держу совсем всякие гадости, но переесть можно даде творога )) Короче, дам себе сначала отболеть, выспаться, а потом буду что-то делать с набранным.. Делюсь, чтобы вы знали тоже - приоритет всегда на спокойствие, отдых, только они дают нам силы брать новые достижения! Всем сил ❤️‍🩹

Самый простой способ перестать думать о еде -это иметь несколько готовых комбинаций. У меня любимые: рис + рыба картофель + рыба гречка + птица паста + креветки говядина + овощи Ко всему еще добавляю микс из разной зелени. Не нужно каждый день придумывать новое меню! Достаточно научиться собирать приемы пищи из любимых для вас продуктов. Кстати, примеры меню есть в моем Дневнике питания в том числе. Там я расписала свою продуктовую корзину на неделю, что из этого готовлю, какие комбинации блюд. Если вам лень придумывать, то забирайте.

Жить в Европе - это ужинать вот в таких невероятных интерьерах 😍 Платье подчеркнуло мою работу над спиной 😁 mm_reve

Примеры моих тарелок Мой рацион на дефиците был 1400-1600 ккал, с белком 100-120 гр, жирами до 50 гр/день, углеводами 160-180 гр. Как вы можете заметить, мои любимые углеводы: гречка, рис, хлеб и макароны (беру разные, и классические, и в том числе из киноа и чечевицы). Мой любимый белок - куриная грудка в разных вариациях. Ну и база - овощи и зелень 2 раза в сутки стараюсь добавить. Фрукты ем, но вот такими порциями примерно, сладкое ем, обычно это шоколад или рисовые хлебцы покрытые шоколадом. Самое сложное для меня было уменьшить порции.. я делала это постепенно, первый месяц 150 гр гарнира, второй 120 гр, третий - 100 гр и так далее. Что самое сложное для вас в перестройке питания?

Знали, например, что в рамене 750 ккал 👀 И почти моя дневная порция жиров.. А раньше я могла его съесть полностью и еще запить сладкой азиатской газировкой 🙈