Андрій Хомицький | КАНАЛ

Ми любимо думати, що ми повністю розумні й свідомі істоти, які все тримають під контролем. Професор Роберт Сапольські у своїй книзі «Біологія поведінки» показує: наше середовище керує нашими вчинками набагато сильніше, ніж характер. Мозок дуже лінивий. Якщо є найменша перешкода - він обере диван. Я це перевірив на власному досвіді сотні разів: Якщо твій килимок захований у дальній кут гардеробу, а форму треба шукати по шухлядах - вранці ти з імовірністю 90% вимкнеш будильник. Якщо бенди лежать прямо на тумбочці біля ліжка, кросівки стоять поруч, а вода налита звечора - ноги самі несуть тебе на килимок. Просто зробіть правильну дію фізично легкою, а шкідливу - максимально незручною. Хочете менше хапати печиво до кави? Приберіть його з відкритого столу на найвищу поличку, куди треба лізти зі стільцем.

«Андрію, у мене просто немає залізної сили волі, як у тебе». Я чую це чи не щотижня. Але відкрию вам правду: сила волі - це найбільш ненадійний ресурс у нашому тілі. Вона випаровується найпершою, щойно дитина прихворіла, а на роботі зірвався дедлайн. Джеймс Клір в «Атомних звичках» описує правило, за яким я сам живу роками: 1% краще щодня. Коли людина вирішує з понеділка тренуватися по дві години і їсти одне листя салату - вона приречена на зрив. Мозок сприймає такі стрибки як сигнал тривоги і вмикає жорсткий саботаж. Спробуйте змінити саму установку в голові: Замість «я мушу схуднути на 5 кг» скажіть: «Я стаю людиною, яка піклується про себе». Відчуваєте різницю? Людина, яка себе поважає, не закидає щовечора у шлунок усе підряд і не лежить днями на дивані. Вона розстеляє килимок на 30 хвилин не для покарання, а тому що це її нормальний стан.

Друзі, два дні тримали паузу, а сьогодні вже все відкрили. Осіння лінійка Fall 26 від OFC Stores уже на сайті. Оля задумувала цю колекцію для прохолодного сезону, коли погода за вікном постійно змінюється, а тобі хочеться одного - відчувати тілом затишок і тепло, де б ти не був: за кермом, на тренуванні чи на прогулянці з сім'єю. Тут немає випадкових речей: • теплі унісекс-костюми з футеру French terry, які дають тепло, зберігаючи акуратний, зібраний силует; • щільний прямий денім і вітровки, які рятують від дощу та вітру; • спортивна форма, яка сідає точно по тілу й не сповзає під час випадів чи розминки. Знаєте, чому для мене OFC Stores - це окрема гордість? У нас є клієнти, які за 4 роки зробили понад 20 замовлень. Бо люди повертаються за одягом лише тоді, коли тканини не кошлатяться, шви не лізуть, а річ стає улюбленою в гардеробі на кілька років уперед. Каталог уже відкритий: 👉 Хочу подивитися Fall 26 Зазирніть подивитися на речі - що з новинок забрали б собі першим?

Що я бачу і в тренуваннях, і в бізнесі. Результат дає не ривок, а ритм. OFC Stores випускає нову колекцію двічі на рік, і кожну Оля веде сама від ідеї до запуску. Без авралів «зробимо все за місяць», а спокійно, по плану. З тілом так само: краще 4 тренування на тиждень місяцями, ніж 6 на тиждень, а потім пауза. Завтра вранці якраз буде той момент, заради якого працює цей ритм: відкриваємо нову колекцію OFC Stores. А у вас зараз який ритм тренувань? Напишіть цифру - скільки разів на тиждень.

Слухайте, розкажу одну річ про стосунки, яку рідко виносять на публіку. Мені іноді кажуть: «Андрію, ну у вас із Олею ідеальна родина, повна ідилія з картинки». Ні. Ми абсолютно живі люди. Бувають періоди втоми, коли на роботі завал, ресурсу нуль, і ти ловиш себе на тому, що починаєш дратуватися через якусь дрібницю на кухні. І це нормально. Ми всі маємо право бути неідеальними, розгубленими чи втомленими в певні моменти життя. Головна помилка - думати, що міцний шлюб дається готовим із коробки. Стосунки - це точно така сама щоденна праця, як і форма. Не буває так, що ти одного разу домовився і все працює само собою. Десь треба наступити на власне его, десь промовчати, десь першим підійти й обійняти. Працювати можна з будь-якою ситуацією, якщо є фундамент: повага та бажання чути одне одного. Сім'я тримається не на відсутності криз, а на тому, як ви разом із них виходите.

Знаєте, яка цифра лякає мене в аналізах людей значно більше, ніж зайві 3-5 кілограмів на талії? Показник VO2 max. Це те, скільки кисню ваше тіло здатне реально засвоїти під час навантаження. У книзі «Outlive» Пітер Аттіа наводить жорстку статистику: високий рівень VO2 max знижує ризик смертності сильніше, ніж відмова від куріння чи позбавлення від високого тиску. Людина з витривалим серцем і розвиненими легенями живе помітно довше і якісніше, навіть маючи зайву вагу. І ось тут починається моя вічна суперечка з любителями «вбивчого» фітнесу. У багатьох досі сидить переконання: якщо після тренування ти не лежиш на килимку без тями і з тебе не тече струмками - заняття пройшло даремно. Ні. Це так не працює. Виснаження не ростить VO2 max. Воно лише садить серце, виснажує суглоби й перевантажує нервову систему. Організму не потрібні рекорди ціною здоров'я. Щоб підняти цей показник на 10-15%, достатньо 45 хвилин ритмічної, адекватної роботи через день - так, щоб ти відчував робочий пульс і міг спокійно дихати, а не хапав повітря ротом. Тренуйте серце з розумом. Воно в нас одне.

Слухайте, розкажу одну просту штуку про спорт, про яку мало хто говорить уголос. Коли форма натирає, сповзає або тіло в ній буквально задихається - ти думаєш не про підхід чи м'язи, а про дискомфорт. І це ламає всю віддачу. Для мене зручний одяг - це не просто красива картинка, а повноцінна частина самого тренування. У 2022 році Оля створила бренд OFC Stores і досі веде його повністю сама: від вибору натуральних тканин та крою на власному виробництві до кожної дрібниці в пакуванні. Там немає швидкої моди чи сотень позицій заради кількості - виходить лише дві колекції на рік. І зараз якраз час нового релізу. Ми свідомо поки що не показуємо жодної речі: хочемо відкрити все одразу цілісно, як це й було задумано. Хто чекає разом із нами - ставте вогник чи + у коментарях 🔥

Більшість людей приходять до мене з однією думкою: «Андрію, треба терміново прибрати живіт до відпустки» або «хочу влізти в старі джинси». Я сам у спорті вже понад 15 років і чудово це розумію. Але зараз знову перечитую «Outlive» Пітера Аттіа. Там є штука, яка повністю перевертає мізки: концепція «Medicine 3.0». Дивіться, як ми звикли жити: Поки нічого не болить - ми забиваємо на рух. А коли в 50 років притискає тиск, спина чи цукор - біжимо в аптеку й героїчно лікуємо наслідки. Але серцево-судинні хвороби чи хворі суглоби не з'являються зненацька. Вони тихо накопичуються десятиліттями, поки ми роками сидимо в кріслах. Моя особиста думка: тренування на 45 хвилин - це взагалі не про кубики преса. Це твій депозит у банку здоров'я. Я тренуюся зараз, щоб у 70 років спокійно піднімати онуків на руки, бігати сходами й не думати, де дістати пігулки. Красиве тіло в дзеркалі - це просто приємний бонус до якісного життя. І все.

«Андрію, чому щоки схудли, ключиці видно, а низ живота ніби живе окремим життям?» Обіймаю кожного, хто хоч раз ставив собі це питання! Спокійно, ви абсолютно нормальні, і з вашим тілом усе гаразд. Уявіть собі фінансову подушку безпеки. Коли треба за щось заплатити, ви спочатку дістаєте дрібні гроші з гаманця, а от депозит у банку чіпаєте в останню чергу, правда ж? Для нашого організму зона живота і боків - це саме той недоторканний банківський депозит. Природа мудра: вона захищає внутрішні органи та береже енергію. Крім того, там гірший кровообіг (помацайте живіт під час прогулянки в прохолодну погоду, він часто холодний). Щоб тіло нарешті віддало цей «депозит», не треба качати прес по 200 разів на день (це лише втомить шию та спину). Потрібен спокійний загальний рух, гарне дихання та регулярні тренування, які зігрівають усе тіло. Живіт обов'язково здасться, йому просто потрібно трохи більше нашого терпіння й тепла.

Поясню чому це не буде постійною пропозицією. Партія - рівно 100 боксів. Коли розберуть останній - продаж закриється, а наступна партія буде десь за два місяці, і я не обіцяю, що склад набору залишиться таким самим. • 15 000 грн - абонемент плюс бокс. • 10 500 грн - тільки бокс, для тих, у кого вже активний річний. Хто ще думає? Чому вагаєтесь?

Що робити, якщо ви доєдналися до курсу на день чи два пізніше? Найпоширеніша помилка - спробувати стати героєм і зробити три тренування за один вечір. Будь ласка, не робіть так! Організм просто злякається такого стресу, і замість радості ви отримаєте перевтому. Як вчинити правильно й по-розумному: 1.Почніть просто з сьогоднішнього дня. 2. Не спішіть. Пропущені розминки зробите потім. У нас у програмі завжди є дні відпочинку - ось тоді спокійно й наздоженете без жодного поспіху. 3. Почніть зі смачної тарілки. Зберіть вечерю за нашими підказками вже сьогодні, і вранці відчуєте першу легкість у шлунку. Програма гнучка, вона створена для живих людей з реальним життям. Ви все встигнете!

Хто вже встиг розстелити килимок і зробити першу розминочку - як ваші враження? Чи відчули приємне тепло в м'язах? Ставте плюсик або діліться емоціями в коментарях, мені дуже важливо знати, як ви! 👇

Курс розпочався вчора, але наші двері залишаються гостинно відкритими! Якщо ви пропустили неділю - це взагалі не проблема. Перші 2-3 дні спеціально створені легкими та адаптивними, щоб кожен міг увійти в ритм плавно й без крепатури. Реєстрація триває до 6 жовтня. Займайтеся вдома по 45-55 хвилин тоді, коли є вільна хвилинка між справами. Заходьте, ми щойно стартували: 👉 [Застрибнути в потік курсу]

Перший день нашого курсу плавно добігає кінця. Бачу в особистих тривожні повідомлення: «Андрію, я сьогодні цілий день була в дорозі / з родиною, не встигла оплатити зранку, я запізнилася?» Нічого подібного, видихайте! Наша реєстрація відкрита до 6 жовтня включно. Усі відео зберігаються в записі. Ви можете спокійно зареєструватися зараз за чашкою чаю, а завтра зранку або ввечері відкрити перше заняття у зручний для вас час: • 4 тижні - 1 699 грн • 8 тижнів - 2 899 грн Ми вас чекаємо, приєднуйтеся до нашої теплої компанії: 👉 [Долучитися до курсу «Жироспалення»]

Зі стартом нас, друзі! Потік курсу «Жироспалення» офіційно розпочнеться о 20:00! ☀️ Жіноча та чоловіча групи відкриті, тренери готові підтримувати й відповідати на кожне запитання. Сьогодні в нас легкий день знайомства: перший прямий ефір з тренером о 20:00. Усе спокійно, без поспіху. Виділіть свої 45-55 хвилин, побути наодинці з собою - і день заграє зовсім іншими барвами. Усім чудового старту, я подумки з кожним із вас!

Ось і завершився ще один наш великий етап. Хочу сказати кілька слів усім випускникам: ви неймовірні молодці! Будь ласка, бережіть цей результат. Не повертайтеся до старих звичок тільки тому, що курс закінчився. Пам'ятайте, що ваше тіло любить рух і повагу до себе. А всім, хто завтра тільки починає курс «Жироспалення»: не бійтеся і не хвилюйтеся. Ніхто не вимагатиме від вас рекордів у перший же день. Ми просто зустрінемося на килимках, зробимо першу м'яку розминку і почнемо наш красивий шлях. Гарного, спокійного суботнього вечора. До зустрічі завтра зранку!

Один OFC PREMIUM BOX ми залишили для когось із вас 🎁 Я особисто тестував ці речі, щоб ними хотілося користуватися щодня. І тепер хочу подарувати комусь із вас цей комплект. Щоб взяти участь у розіграші: 👉 Зроби репост цього допису у сторіс 👈 Сторінка має бути відкритою на період розіграшу, щоб ми могли бачити репост. Напиши в коментарях, де розгорнеш свій новий килимок. Біля ліжка, на терасі чи посеред вітальні? 😉 30 вересня оберемо переможця за допомогою рандомайзера серед тих, хто виконає всі умови. Результат опублікуємо у сторіс та тут, під постом. Можливо, цей OFC PREMIUM BOX поїде саме до тебе 💛 А якщо не хочеш чекати розіграшу – бронюй свій OFC PREMIUM BOX за посиланням 👈 Кількість боксів обмежена.

Сьогодні дуже хвилюючий день: наш потік «Сушка» добіг кінця! У чатах зараз стільки радості: дівчата показують фоточки в речах, які раніше не застібалися, хлопці хваляться рельєфом, і всі пишуть про одне й те саме відчуття неймовірної легкості в ногах і животі. Я пишаюся кожним, хто пройшов цей шлях! А вже завтра, 27 вересня, ми відкриваємо новий затишний потік «Жироспалення». Усе налаштовано: смачне меню, зручні тренування по 45-55 хвилин і наша турбота: • 4 тижні - 1 699 грн • 8 тижнів - 2 899 грн Встигніть зайняти своє місце до вечора: 👉 [Зареєструватися на завтрашній старт]