Остеопат Брагина Катерина | Остеокод

Техники, как показала вчера https://t.me/osteocode/4481 очень хорошо учат контролировать внутрибрюшной давление 🔥

Минус несколько сантиметров в талии за счет изометрии и работе с поперечной мышцей живота . Изометрические упражнения, к ним можно отнести и калланетику (статичные позы +микро-импульсы) помогают: -проработать глубокие стабилизирующий мышцы. Щадящая нагрузка на суставы. -помогают подтянуть тело, уменьшить объемы (но, к сожалению, не приводят к гипертрофии) -безопасны, нет ударной нагрузки -1 час заменяет 7 часов обычной легкой гимнастики . -отлично готовит тело к более серьезной силовой нагрузке В курсе Осоеокод «Живот» мы уже делаем изометрическое упражнение, называется «Собираем живот». И я решила сделать для клуба более разнообразные и полноценные комплексы с изометрическими упражнениями. Будем подтягивать тело 💪 (мне нужно немного времени, доделать видео). Что сегодня пробуем: Вы выходите в упор на локте. На выдохе максимально сильно напрягаем пресс, представляя, что ваш живот приклеивается к спине. Зафиксировали корпус. И начинаете делать мелкие сокращения, без изменения длины мышц — сокращение так как будто поднимаете таз и бок к потолку буквально на 1-2 сантиметра вверх и на 2-3 сек, отпускаете это усиление напряжения. Так делаем 30 сек для начала . Затем на другую сторону. Как дышать? Дыхание ровное, лучше глубокое, если получается, нижними рёбрами, при этом живот остается подтянутым . На вдохе мышцы пресса могут несколько уменьшать напряжение, но не расслабляться на выдохе снова подтягиваются, . Почувствовали как работают мышцы?

Новые достижения, новый танец. Танец второй раз пробовала. Надеюсь на следующей неделе будет более пластично и хореографично 🤩🫣

Эта техника показана и одна из основных при ДИАСТАЗЕ ➕ ✔️ уменьшаем объём живота ✔️ активизируем поперечную мышцу живота ✔️ улучшаем отток от брюшной полости ✔️ устраняем 1-2 степ диастаза (расхождение прямых мышц живота) ✔️ уменьшает боли в поясничной области ✔️ благоприятно влияем на осанку Техника предложена акушеркой Джулией Таплер. Напоминаю вам технику Таплер, но с небольшой вариацией👌👌 Спасибо за ❤️ Данная техника обязательно присутствует в курсе Остеокод:живот и представлена, конечно же, в онлайн-клубе в блоке тренировки средний уровень сложности.

(Напомню, уже с 06 июля на клуб, курс Череп, и др- будет классная aкция -50%😍)

Данную технику можно выполнять 3-4 раза в день 2-3 мес если работаете над коррекцией диастаза. Но для того чтобы активизировать поперечную мышцу живота достаточно в комплексе выполнять 1 раз в день 50-100 раз один подход или 2-3 раза в неделю. Выбирайте удобный для вас режим. ‼️ не прогибаемся в пояснице вперед, либо распрямляем поясницу , либо даже немного округляем её. Тогда поясница не будет в напряжении. Предварительно несколько напрягаем, подтягиваем мышцы живота и уже из этого напряжения усиливаем это напряжение и отпускаем, усиливаем и отпускаем, либо на выдохе, либо не акцентируя внимание на дыхание. Получается динамичное усиление сокращения , ощущение, как внутри утягивают корсет или пояс с боков к центру. Начните с 10-15 раз. Постепенно увеличивайте до 50 раз, а далее и до 100 раз. Кто со мной уже делает эту технику , поделитесь впечатлениями.😘

Кажется, что просто… но нет, для начинающих это отличная нагрузка, которая включает всё тело . Если есть лишний вес или человек в возрасте, то первые два упражнения (динамичные боковые планки) я бы рекомендовала начать просто со статичной боковой планки, при этом нижняя нога в опоре на колено. Просто удерживать такое положение, можно добавить движение рукой. Приседания для людей с лишним весом, можно заменить на приседания по Неумывакину.. (Упражнения взяты из тренировки онлайн-клуба, которая называется «Вариант силовой для начинающих». Но чем хорош онлайн-клуб, что в клубе предложены разные варианты, в том числе есть легкие тренировки, реабилитационные комплексы на грудной отдел, шею, таз,. И есть более активные тренировки на ягодичные мышцы, силовые на руки, на пресс.. и есть много разных видео на лицо. Чтобы в онлайн-клуье каждый нашел для себя полезное иэ, по силам, и по интересам). 💖

Для участников клуба обновление , добавлено два новых видео в блок «Новинки» и эти видео размещены в план недели в субботу и воскресенье. На шею специально вынесли техники в короткое видео, чтобы можно было выполнять более часто, даже ежедневно ( эти техники на укрепление мышц шеи также есть в курсах Остеокод:череп и Осиеокод:живот). Опережаю вопросы, как попасть в клуб или на курс, пока не торопитесь, я эти видео не уберу, с 6 июля будет приятная aкция до 50% 🔥🔥 (специально регулярно напоминаю, чтобы никто не поторопился ❤️)

В этой зоне группа подъязычных мышц. Есть надподьязычные и подподъязычные)) Часто в них присутствует напряжение. Я думаю многие чувствовали когда-либо напряжение в этой зоне, когда хочется поднять подбородок и потянуть вверх. Если мы ограничены во времени, вот такой вариант подходит идеально и работает лучше чем просто растяжение 👍 Сокращение чередуется с расслаблением. Предварительно структуры растягиваем, верхняя рука вверх, нижняя вниз, создали комфортное натяжение . 1 сокращение без движения - изометрия. Либо челюсть пытается опуститься, либо через сокращение мышц без движения направляем голову и ключицы к друг другу. Это не силовое сокращение, а комфортное , мягкое. Считаем 5-7 сек , лучше 7 сек. (Есть вариант до 20 сек, тогда мы стараемся мышцы утомить, можете и его попробовать) 2 этап расслабления. Просто больше не пытаемся открыть челюсть или сблизить челюсть и ключицы, но удлинение (растяжение) руками не снимаем. В момент расслабления чувствем как структуры под руками удлиняются, сопровождаем это действие мягко руками . 7 сек . Так повторяем три раза. Для клуба готовлю два новых ролика: на шею и лицо. Они уже готовы, останется разместить. Я сообщу на днях. Кто не в клубе, не спешите. С 06 июля будет приятная aкция. ❤️

Мои искренние поздравления всем медицинским работникам, и большое спасибо вам от всей души 👩‍⚕️🧑‍⚕️ И, конечно, я поздравляю наших специалистов клиники «Остеокод» https://t.me/osteocode_studio

🧚‍♀️Повторим сегодня , а точнее соберем техники в небольшой комплекс: 1️⃣устраняем напряжение верхней челюсти https://t.me/osteocode/4447 2️⃣жевательные мышцы https://t.me/osteocode/4452 3️⃣нижняя челюсть, овал лица, глубокая жевательная https://t.me/osteocode/4426 4️⃣и ГКСМ для оттока https://t.me/osteocode/4439 Вот и мини-комплекс получился 🔥👌 (Напомню скидки 50% с 6.07.26г ) Для клуба новое видео дед, помню . Даже два будет 🧚‍♀️

Хочется и дальше показывать достижения))) 😍 вы не против?

У вас есть всё ресурсы чтобы уметь устранять напряжение: ваши руки, различные приспособления, упражнения… Я лишь напоминаю вам разные варианты. Вот в онлайн курсе Остеокод:живот помимо массажа живота руками, предложен вариант расслабления брюшной полости на массажной полусфере или мяче (это видео есть и в онлайн-клубе ). Не все, по разным причинам, могут расслаблять руками. Аналогично можно выполнять и с другими зонами и даже с лицом . Главное не передавливать, а действовать постепенно. На такой вариант даже время особо тратить не нужно, можно перед сном лёжа в кровати сделать. Сначала больно, а потом расслабление 🙏 Пробуйте. Напомню, что жевательные нужно не только расслаблять, но и периодически тренировать. Ведь напряжение в этих мышцах часто от статичного удержания челюсти. P.S. для клуба сделаю видео с подобным вариантом на разные зоны лица и шеи (чтобы был выбор между расслабления рукам, расслабления через полость рта и приспособлениями). Как сделаю, сразу сообщу.

🔥🔥И напоминаю, что с 6 по 15 июля будут скидки 50% на все онлайн -продукты (кроме Остеокод:живот) А на курс Остеокод:живот начнется набор с 4 августа

Такой интенсивный график 🫣 кажется, что ничего не успеваю. На самом деле у меня мама болеет и я привезла её в Москву, мы ещё бегает по врачам и обследованиям🙏 надеюсь, что ничего страшного . Всем здоровья 🙏❤️

Такие новости 🔥🔥🔥

Словно цементом залили лопатки, грудной отдел … а в результате головная боль, напряжение в шее, отёки на лице. Такие мягкие, комфортные мобилизации разгружают лопатки, спину и плечи . Они не требуют специальных условий. Выполнять можно и сидя и стоя. Можно выполнять каждые 2 часа на работе. Дайте свободу грудному отделу и почувствуете облегчение в шее, работоспособность станет выше , настроение лучше 👌

Я рада, что новая тренировка в клубе многим нравится 🙏 значит ещё будут подобные варианты (найти ее можно в блоке Новинки) В онлайн-клубе еще много разных комплексов на лицо и тело: 👌 целый курс в клубе «Интероральный массаж» 👌 блок лицо с техниками из курса Череп 👌 блок Новинки , где есть план по дням недели (план по желанию и в плане предложены варианты от легких и реабилитационных до среднего уровня сложности) 👌 блок на шею 👌 блок с рецептами , блок на живот (с некоторыми видео курса Живот), легкие варианты тренировок, котелок к тренировки по 10-15 мин . О клубе и других онлайн курсах на сайте braginakurs.ru Значок сайта можно со страницы входа вынести на экран домой и пользоваться как приложением.

Мой очередной прогресс.🫶❤️ Да, очень старалась и в прошлый понедельник потянула мышцу , а потом в пятницу в тренировке на пресс усилила боль. Но как только боль уменьшилась, сразу на тренировку, потому что удовольствие получаю, просто аккуратнее делала)) На самом деле растянуть мышцу можно случайно даже просто потянувшись или в легкой тренировке, такое бывает.

❌Напряжение жевательных мышц : -приводит к асимметрии лица -участвует в патогенезе головных болей напряжения -приводит к одутловатости, отечности лица -скулы становятся менее четкими -общий вид лица уставший -отёки под глазами -приводит к раннему изнашиванию суставов нижней челюсти (ВНЧС) В отличии от техники на верхнюю челюсть (смотрите предыдущее видео), где мы работаем очень мягко, с мышцей мы работаем более плотно и находим болезненные участки. Наша задача уменьшить болезненность, сделать мышцу более подвижной. ‼️ Важно, поэтому напомню: -помимо m.masseter , необходимо работать с другими жевательными мышцами: височными и глубокими крыловидными мышцами (есть техники на онлайн курсе Остеокод:Череп и в онлайн-клубе) -важно работать со скуловыми костями -и очень важно чередовать расслабление жевательных мышц с тренировкой жевания. Жевательные мышцы чаще всего в напряжении от статичной нагрузки. 👌 техника на видео: Большие пальцы заводим по направлению к уху , до упора. Натягиваем, приподнимем мышцы в стороны . Можно выполнять массирующие действия, можно просто держать в растянутом положении, и можно добавить движение нижней челюстью. Мышца идёт от скуловой кости до угла нижней челюсти, поэтому периодически переступаем и ищем новый участок напряжения. Выполнять 1-2 раза в неделю. О курсах и онлайн-клубе :braginakurs.ru Тех поддержка по техническим вопросам курсов info@bravita.info Все курсы на моем сайте , можно вынести на экран домой и пользоваться как приложением 👍

Сторис были ))) сегодня И ещё ниже размещу технику на жевательную мышцу 🫶

❌ противопоказания: -мост на верхних передних зубах по центру -если импланты на верхней челюсти при выполнении не касаемся имплантов и не давим на них и место установленного штифта -герпетические высыпания на губе до момента выздоровления 🔥 одна из любимых техник, наряду с техникой на скуловые кости . Является базовой техникой курса Остеокод:череп и обязательно представлена и в онлайн-клубе (блок интероральный массаж и блок лицо в клубе). ❤️ Раскрывает центральную часть лица, уменьшает асимметрии, формирует место для языка … После выполнения отлично сделать упражнения на язык, через положение языка на нёбе . Многие пишут, какой же курс Остеокод:череп большой. Но у всех разные запросы и вопросы. Поэтому на курсе для удобства в конце курса выделено отдельно видео на 30 мин, только с базовыми техниками. Достаточно выполнять 3-2 раза в неделю. Даже 1 раз с неделю будет давать эффект. Можно сделать фото до и сразу после, и посмотреть как меняется лицо . Или три видео для полноценного освоения курса. Но сначала изучаем уроки . Либо в клубе техники в интероральном массаже выделены в отдельный урок 👌 Мы не двигаем никакие кости черепа в буквальном смысле 🙅‍♀️ Мы снимаем напряжение с надкостницы челюсти , напряжение в области шва между костями верхней челюсти , слизистой . Секрет таких техник - МЯГКОСТЬ 🔥 Если научиться выполнять мягко, словно поток энергии идёт из пальцев, то эффект будет глубже надкостницы, будет происходить расслабление в гайморовых пазухах, и даже ощущение расслабления во всем черепе. Обнимаю. braginakurs.ru