Нутрициолог Вика Слим | Здоровое питание
前往频道在 Telegram
Помогаю с помощью растительного питания оздоровить организм и преобразиться до неузнаваемости🔥 Написать в лс https://t.me/Vika_Slim Инстаграм https://instagram.com/vicka_slim?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== Мой сайт http://vickaslim.ru
显示更多2 699
订阅者
无数据24 小时
-17 天
-1330 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
九月 '26
九月 '260
在0个频道中
八月 '26
+20
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+27
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+66
在2个频道中
Get PRO
五月 '26
+102
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+27
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+49
在1个频道中
Get PRO
二月 '26
+30
在1个频道中
Get PRO
一月 '26
+29
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+41
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+35
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+48
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+40
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+41
在2个频道中
Get PRO
七月 '25
+30
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+39
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+74
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+64
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+282
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+117
在2个频道中
Get PRO
一月 '25
+166
在2个频道中
Get PRO
十二月 '24
+221
在1个频道中
Get PRO
十一月 '24
+108
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+32
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+16
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+47
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+28
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+28
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+73
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+119
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+304
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+18
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+26
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+19
在1个频道中
Get PRO
十一月 '23
+25
在1个频道中
Get PRO
十月 '23
+52
在1个频道中
Get PRO
九月 '23
+50
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+41
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+92
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+96
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+141
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+43
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+133
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+230
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+1 854
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 02 九月 | 0 | |||
| 01 九月 | 0 |
频道帖子
С 1 СЕНТЯБРЯ, мои дорогие!📚
Пусть новый учебный год будет для наших детей не только успешным, но и здоровым, спокойным и счастливым.
Как нутрициолог хочу напомнить - прежде чем требовать от ребенка концентрации, хорошей памяти и высоких результатов, важно убедиться, что у его организма есть на это ресурсы. Сон, питание, движение и отсутствие значимых дефицитов гораздо важнее очередной пятерки!
В карусели подробнее👆
Пусть этот учебный год будет бережным к детям и к нам, родителям❤️
| 2 | Август самое время наслаждаться яблоками. Они сейчас ароматные, сочные и особенно вкусные.
1. ЯБЛОЧНЫЙ НАСТОЙ
1 яблоко, 2-3 ломтика имбиря, 2 дольки лимона, немного корицы и 500-700 мл воды.
Я готовлю с вечера, яблоко нарезаю, добавляю остальные ингредиенты, заливаю водой и убираю в холодильник на ночь. На следующий день выпиваю в течение дня.
Так обычная вода становится ароматнее и приятнее, поэтому пить её хочется чаще. Особенно хороший вариант для тех, кто забывает пить воду.
2. ЯБЛОЧНЫЙ ЧИА-КРЕМ
1 яблоко нарезать небольшими кусочками, добавить корицу, щепотку розовой или морской соли и 100 мл. растительного молока. Прогреть на слабом огне 5-7 минут до мягкости. Затем размять вилкой или пробить блендером.
Можно добавить немного мёда. Немного остудить, добавить 1,5 ст. л. чиа и оставить на 20-30 минут. Сверху ягоды и орехи.
Получается почти десерт, но при этом с хорошей порцией клетчатки, полезных жиров и белка. Пектин и клетчатка помогают поддерживать регулярный стул и здоровую микробиоту, а чиа и орехи хорошо насыщают. Отличный вариант, когда хочется сладкого, но важно не остаться голодным через час, а такж для тех кто худеет.
3. ЯБЛОЧНЫЙ СМУЗИ С ПЕТРУШКОЙ
1 яблоко, небольшая горсть петрушки и вода по вкусу. Всё пробить в блендере. Яблоко можно использовать сырым или слегка прогреть.
Простой и вкусный способ добавить в рацион зелень, клетчатку и микронутриенты, поддерживая работу кишечника и защитные функции организма.
☝️ Если вы простудились, можно добавить небольшой зубчик чеснока, он содержит серосодержащие соединения, которые участвуют в работе защитных систем организма.
При кашле с трудноотделяемой мокротой можно добавить немного свежего репчатого лука, если ЖКТ хорошо его переносит.
⚠️ И помните, смузи это еда, а не напиток. Не нужно выпивать его залпом, немного пережёвывайте во рту. Пищеварение начинается уже здесь, а слюна помогает подготовить пищу к дальнейшему перевариванию.
Попробуйте!❤️ | 238 |
| 3 |  3 моих любимых способа без заморочек использовать яблоки в сезон 🍎 | 192 |
| 4 | Август самое время наслаждаться яблоками. Они сейчас ароматные, сочные и особенно вкусные.
1. ЯБЛОЧНЫЙ НАСТОЙ
1 яблоко, 2-3 ломтика имбиря, 2 дольки лимона, немного корицы и 500-700 мл воды.
Я готовлю с вечера, яблоко нарезаю, добавляю остальные ингредиенты, заливаю водой и убираю в холодильник на ночь. На следующий день выпиваю в течение дня.
Так обычная вода становится ароматнее и приятнее, поэтому пить её хочется чаще. Особенно хороший вариант для тех, кто забывает пить воду.
2. ЯБЛОЧНЫЙ ЧИА-КРЕМ
1 яблоко нарезать небольшими кусочками, добавить корицу, щепотку розовой или морской соли и 100 мл. растительного молока. Прогреть на слабом огне 5-7 минут до мягкости. Затем размять вилкой или пробить блендером.
Можно добавить немного мёда. Немного остудить, добавить 1,5 ст. л. чиа и оставить на 20-30 минут. Сверху ягоды и орехи.
Получается почти десерт, но при этом с хорошей порцией клетчатки, полезных жиров и белка. Пектин и клетчатка помогают поддерживать регулярный стул и здоровую микробиоту, а чиа и орехи хорошо насыщают. Отличный вариант, когда хочется сладкого, но важно не остаться голодным через час, а такж для тех кто худеет.
3. ЯБЛОЧНЫЙ СМУЗИ С ПЕТРУШКОЙ
1 яблоко, небольшая горсть петрушки и вода по вкусу. Всё пробить в блендере. Яблоко можно использовать сырым или слегка прогреть.
Простой и вкусный способ добавить в рацион зелень, клетчатку и микронутриенты, поддерживая работу кишечника и защитные функции организма.
☝️ Если вы простудились, можно добавить небольшой зубчик чеснока, он содержит серосодержащие соединения, которые участвуют в работе защитных систем организма.
При кашле с трудноотделяемой мокротой можно добавить немного свежего репчатого лука, если ЖКТ хорошо его переносит.
⚠️ И помните, смузи это еда, а не напиток. Не нужно выпивать его залпом, немного пережёвывайте во рту. Пищеварение начинается уже здесь, а слюна помогает подготовить пищу к дальнейшему перевариванию.
Пробуйте на здоровье!❤️ | 1 |
| 5 |  +9АВГУСТ очень удобная точка, чтобы подготовить себя и свой рацион к сезону холодов, когда впереди осень, меньше солнца и больше сезонных инфекций.
Собрала важные шаги, которые сама беру за основу на ближайшие две недели, чтобы войти в холодный сезон с хорошей базой ❤️ | 307 |
| 6 |  +2Когда утром не хочется чего-то тяжелого, нет времени готовить сложные блюда, но хочется сохранить питательность завтрака и не ходить потом сонной или вновь хотеть есть через полчаса, я готовлю такой СМУЗИ 🥤
• Банан
• Ягоды, сегодня малина
• Шпинат, люблю его в смузи, т.к. он практически не перебивает вкус
• Ореховое молоко
И, конечно, мои суперфуды:
• Мой любимый протеин из растительных источников
• Моя любимая комплексная клетчатка Алексеева, которую кушает вся наша семья.
Добавляю ее в смузи и спокойна, что не буду думать «а добрала ли я сегодня свою норму?»
Клетчатка каждый день это одна из простых привычек, которыми мы можем поддерживать свой организм и его защитные силы! Особенно сейчас, перед сезоном простуд и холодов. Ведь иммунитет не готовят за один день 😉
Полноценный завтрак буквально за несколько минут. А главное, вкусно!
Мои дорогие, кто спрашивал про клетчатку, оставляла свою рекомендацию постом выше 👆🏻
🎁 Пока еще действует скидка
Есть на Ozon и Wildberries.
Пробуйте на здоровье! 💚 | 377 |
| 7 |  +6К нам приехала вторая бабушка Лисюньки☺️
Видятся они всего 1 раз в год, а то и в 2, поэтому сейчас стараемся просто нагуляться, наговориться.
А нам скоро улетать от моих родителей, уже немного грустно на душе…
Вообще, я все больше думаю, что семейные встречи это такая роскошь, которую мы почему-то часто начинаем ценить только с возрастом.
У каждого своя жизнь, свои города, свои дела. А потом вдруг получается совсем немного дней, когда можно никуда не спешить, долго разговаривать, смеяться над какими-то совершенно обычными вещами и просто побыть рядом.
Так что пока просто радуемся, что эти дни у нас есть🫶 | 318 |
| 8 |  视频消息 | 322 |
| 9 |  视频消息 | 310 |
| 10 | Почему я так много внимания уделяю клетчатке? 🌿
Потому что это не просто про регулярный стул.
Пищевые волокна важная часть рациона и питание для нашей кишечной микробиоты.
Поддержка хорошего микробиома - это база здоровья, энергии и крепкого иммунитета.
Но современный рацион часто беден клетчаткой, в нем много переработанной еды, а овощей, зелени, ягод, фруктов, семян и цельных растительных продуктов недостаточно.
При этом взрослому человеку рекомендуется получать не менее 25 г пищевых волокон в день.
🛍️Поэтому делюсь своей находкой -
комплексной клетчаткой
, в которой сразу 13 источников пищевых волокон (псиллиум, инулин, бета-глюкан, лён, амарант, конопля, тыква, кунжут и другие)
Без добавленного сахара, подсластителей и ароматизаторов.
Для меня это не «волшебная баночка», но мега удобный способ поддержать рацион, когда не получается каждый день добирать клетчатку из еды.
Ее легко добавить в смузи, йогурт, кашу, напиток или домашнюю выпечку.
НО❗️если у вас СИБР/СИГР или СРК и клетчатка вызывает вздутие или дискомфорт, не увеличивайте ее резко.
В остальном, это 100% моя рекомендация обогатить рацион простым способом💚
Заказать можно на:
Ozon
Wildberries
🎁Промо A13A91E72198
даст дружескую скидку.
Реклама. ООО «Живые Волокна». ИНН 5018217998. erid: CQH36pWzJqUzS9rPdXJFspgRCDckJ1v8wGz3eNwbC1yPd6 | 326 |
| 11 |  +2МОЯ ЛИЧНАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ - 100%👆 | 272 |
| 12 |  Пока СЕЗОН СЛИВ в разгаре, делюсь 3мя вкусными рецептами:
1️⃣ Запеченные сливы
* 5-6 слив
* 1 ч. л. корицы
* горсть грецких орехов
* йогурт или любой ореховый урбеч
Разрежьте сливы пополам и удалите косточки. Выложите в форму для запекания срезом вверх, посыпьте корицей и запекайте 15-20 минут при 180°. Подавайте теплыми, добавив сверху йогурт или урбеч, рубленные грецкие орехи и по желанию немного меда.
2️⃣ Сливовое мороженое
* 5-6 замороженных слив без косточек
* 1 спелый замороженный банан
* 50 мл. растительного молока
Взбейте все в блендере до кремовой текстуры. Можно добавить щепотку натуральной ванили. Это очень вкусно!
3️⃣ Летний салат со сливами
* Зелень горсть
* 3 сливы
* 120 гр. обжаренного или запеченного тофу
* горсть грецких орехов
Заправка:
* 1 ст. л. оливкового масла холодного отжима
* 1 ч. л. бальзамического крема/уксуса
* немного сока лимона
* щепотка соли и микса перцев
Смешайте нарезанные зелень, сливы, кусочки теплого тофу и грецкие орехи. Полейте заправкой.
Пробуйте на здоровье!💜 | 287 |
| 13 |  +7Сегодня продолжили разговор о женском здоровье🌸
ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРОКЛАДКИ
Не с позиции это вредно или срочно выбросить, а с позиции здравого смысла.
И если в них есть необходимость - оставила достойные варианты с маркетплейсов.
Поделилась в карусели☝️
Но иногда гораздо важнее задать себе вопрос:
не «какие прокладки выбрать?»…
а «почему они стали нужны каждый день?» | 312 |
| 14 |  +9Эндометриоз - это не только про гинекологию🌸
Вчера в сторис внепланово подняла очень важную тему👆
Оставлю и здесь эту важную информацию. И немного отзывов с Мягкого Детокса🫶
Эндометриоз - состояние с множеством факторов.
На его течение могут влиять хроническое воспаление, состояние иммунной системы, дисбаланс гормонов, работа печени и желчеоттока, здоровье кишечника, питание, уровень стресса и образ жизни.
Именно поэтому комплексный подход здесь имеет огромное значение.
Если требуется гормональная терапия или операция это важно обсуждать с гинекологом. Но параллельно остается большая часть работы, которую невозможно заменить таблеткой.
Это:
✅Питание
✅Работа с ЖКТ
✅Коррекция дефицитов (поднимать уровень прогестерона и снижать уровень эстрогенов, посмотреть нет ли инсулинорезистентности)
✅Поддержка печени и желчеоттока
✅Нормализация сна
✅Снижение хронического воспаления
✅Регулярная физическая активность.
Надеюсь, эти сторис помогут кому-то посмотреть на проблему немного шире.
Все в наших руках 💚 | 285 |
| 15 | 1. Монофокус 25 минут.
Ставите таймер и работаете над одной задачей без переключений. Отвлеклись - начинаете заново.
2. Глубокое чтение.
30-60 минут книги, без телефона. Не короткие посты. После перескажите прочитанное своими словами.
Глубокое чтение тренирует внимание.
3. Ответ за 10 секунд.
Задайте себе вопрос и ответьте максимально быстро, не стремясь к идеальному ответу.
4. Обратный счет.
Считайте назад (например, от 100 с шагом −7, т.е. 100, 93, 86 и т.д.) и одновременно удерживайте в голове любое слово.
5. 10 минут тишины.
Без телефона, без музыки, без подкастов. Просто наблюдаете за дыханием, ощущениями в теле или спокойно удерживаете внимание на одном предмете.
6. Новые действия.
Каждый день меняйте что-то - маршрут, привычное действие или даже используйте другую руку.
7. Объясните просто.
Возьмите любую тему и попробуйте объяснить ее максимально простым языком.
8. Кардио 20-30 минут
Быстрая ходьба, бег, велосипед - регулярная кардионагрузка помогает поддерживать кровоснабжение мозга и когнитивные функции.
9. Сон.
Не экономьте на нем. Именно во сне мозг закрепляет воспоминания, восстанавливается.
10. Питание.
Омега-3, достаточное количество белка, овощи, ягоды, зелень, орехи - это не «волшебные продукты», а основа нормальной работы мозга.
✅Минимум на день:
- 25 минут фокуса
- 30 минут чтения
- 10 минут тишины
- 20 минут движения
- питание и сон
Мы не можем контролировать все. Но гораздо больше, чем кажется, зависит от того, что мы делаем каждый день.
Возможно, именно эти простые привычки станут одной из лучших инвестиций в здоровье вашего мозга через 10-20 лет.
Будьте здоровы💚 | 243 |
| 16 |  🧠 ТУМАН В ГОЛОВЕ
Не получается сосредоточиться.
Внимание постоянно рассеивается.
Память уже не та, хоть мне и 40 нет…
Все чаще слышу такие жалобы на консультациях.
И дело обычно не в одной причине, а в сочетании факторов: инфекции, хроническом стрессе, недосыпе, информационной перегрузке, питании и образе жизни.
К счастью, многое зависит от наших ежедневных привычек, которыми мы можем влиять, в том числе, на поддержание здоровья нашего мозга.
Ниже собрала самые простые из них - именно с них я рекомендую начать👇 | 238 |
| 17 |  +9Вчера неожиданно получила много вопросов ПРО КОФЕ☕️
Решила собрать свое мнение, без демонизации, но и без превращения кофе в суперфуд.
Мне близок принцип разумного баланса.
Кстати, до 35 лет я вообще не пила кофе🤭 Сейчас это мой маленький утренний ритуал. Но не ради энергии, а ради вкуса и той самой атмосферы☀️
А у вас какие отношения с кофе?
Пьете его ради вкуса, атмосферы или чтобы проснуться? | 313 |
| 18 |  ВОЛШЕБНЫЙ НАПИТОК
который удивляет дважды💜
Сначала своим волшебным цветом, а потом пользой - обычный фиолетовый базилик богат антоцианами, розмариновой кислотой и другими природными антиоксидантами.
Именно эти вещества помогают защищать клетки от окислительного стресса, поддерживают здоровье сосудов и способствуют снижению воспалительных процессов в организме.
Рецепт👇
• 5-7 веточек фиолетового базилика (вместе со стебельками)
• 500 мл воды ~70°(не кипяток)
•1-2 дольки лимона или 1-2 ч. л. лимонного сока
Настаивайте 10 минут, затем добавьте лимон и наблюдайте за настоящей магией цвета!
Пить можно между приемами пищи. Количество по желанию, как освежающий летний напиток. | 296 |
| 19 |  +912 ПРОДУКТОВ ЛЕТОМ☀️
Если спросить меня, какие продукты я бы выбрала, если бы летом можно было оставить всего 12 - именно они были бы в этом списке.
Никакой экзотики, дорогих суперфудов или сложных рецептов. Только сезонные продукты, которые помогают сделать рацион богаче, разнообразнее и вкуснее.
Летом природа буквально дает нам возможность наполнить рацион антиоксидантами, витаминами, минералами и растительными соединениями, которые поддерживают здоровье. И моя задача не усложнять питание, а использовать этот сезон по максимуму.
Осталяю как летнюю шпаргалку❤️ | 327 |
| 20 |  ЛЬНЯНОЙ КИСЕЛЬ
Делюсь одним из любимых рецептом для наших животиков.
Особенно полезен если:
- периодически возникает дискомфорт в желудке, изжога
- слизистые ЖКТ чувствительны
- были пищевые погрешности
- восстанавливаетесь после перенесенных заболеваний ЖКТ, курса антибиотиков, антипатогенных программ
- хочется мягко поддержать пищеварение.
Рецепт:
✔️1 ст. л. семян льна
✔️250-300 мл воды
Доведите до кипения и варите на слабом огне около 10 мин, помешивая. Процедите, немного остудите. Для этого рецепта используют именно получившийся слизистый отвар.
Как принимать:
В теплом виде, за 20-30 мин. до еды или между приемами пищи. Данную порцию можно разделить на 2 приема (утром натощак и вечером за час до сна).
Он очень приятный на вкус😋
Что делать с семенами?
Основную ценность представляет именно слизистый отвар, поэтому семена после приготовления можно утилизировать. Если же не хочется ничего выбрасывать, их можно добавить в смузи, овощные котлеты, кашу или домашнюю выпечку.
Пробуйте на здоровье!❤️ | 395 |
