ЭКОПСИ Консалтинг

Что дает вам силы? (и где их взять еще) Согласно теории Фройденберга, существует 12 этапов выгорания:

1️⃣ Увлеченность идеей и стремление к успеху. 2️⃣ Чрезмерное усиление работы: человек не может переключиться, работает на износ. 3️⃣ Игнорирование собственных потребностей: сон, еда, общение и отдых приносятся в жертву работе. 4️⃣ Состояние апатии и игнорирование внутренних сигналов тревоги. 5️⃣ Переоценка ценностей: работа вытесняет всё: семью, хобби, отдых. 6️⃣ Фрустрация, агрессия и цинизм: появляется нетерпимость, проблемы списываются на нехватку времени или лень окружающих. 7️⃣ Эмоциональное истощение: социальные контакты сводятся к минимуму, появляется циничное отношение к собственным обязательствам и другим людям. 8️⃣ Ощущение безнадежности: «В кого я превращаюсь?». Человек становится легко ранимым, раздражительным или апатичным. 9️⃣ Отстраненность и желание, чтобы «все просто оставили в покое». 1️⃣0️⃣ Внутренняя опустошенность, которую человек может пытаться компенсировать перееданием и вредными привычками. 1️⃣1️⃣ Депрессия, потеря смысла, глубокое уныние и истощение. 1️⃣2️⃣ Физический и ментальный коллапс: синдром полного выгорания, требующий незамедлительной помощи.

Если вы ощущаете нехватку сил и выгорание, попробуйте сделать простое упражнение: 😀Запишите 7 вещей/дел, которые приносят вам радость, удовольствие, наполняют жизнь смыслом. 😊Оцените, насколько вы удовлетворены наличием/качеством каждого из пунктов в вашей жизни с помощью знаков: «+», «+—» или «—». Как оценить результаты? Наверное, уже сам факт оценки присутствия важных для вас занятий/вещей помог по-новому взглянуть на ситуацию, но если говорить о цифрах, можно руководствоваться такими ориентирами⬇️ Вы — в зоне риска, если: ⚪Вы поставили «—» 3 и более пунктам. ⚪Вы поставили «—» 1 пункту и «+—» — в 4-5. ⚪Вы поставили «+—» напротив 5 пунктов и «—» в 1 пункте. ⚪Вы поставили «+—» напротив 5 пунктов. Все хорошо, если вы поставили знак «+» минимум напротив 3 пунктов и лишь 1 пункт у вас со знаком «—». Несколько рекомендаций, если у вас много «минусов» 1️⃣ Проведите реорганизацию времени. К сожалению, никто кроме вас, этого не сделает. 2️⃣Восстанавливайте физические ресурсы (нужен хороший сон, питание, физическая активность). 3️⃣Заведите дневник внутренних ресурсов: 🟥 в конце каждого дня в течение месяца записывайте хотя бы одну хорошую вещь, которая с вами произошла; 🟥раз в неделю на отдельной странице записывайте все свои достижения за период. Записывая, не оценивайте масштаб, значимость — просто пишите любые ваши достижения. Выделите для этого 15-20 мин; 🔴откажитесь от перфекционизма, введите понятие «достаточно хорошо» в обиход; 🔴периодически проводите «ревизию достижений» — повышайте самооценку. Берегите себя 🔖 😀Чуть больше теории про выгорание и полезные рекомендации собрали в статье😀 #пригодится #ментальная_устойчивость 😉 MAX | Tenchat | VK