YAMA YOGA STUDIO

🌿 پیشرفت در یوگا همیشه به معنای بیشتر انجام دادن نیست. گاهی پیشرفت یعنی بتونی بدون عجله حرکت کنی ، تنفست را حفظ کنی و به‌جای عبور از محدودیت‌های بدنت، آن‌ها را بشناسی. برای هنرجو ، این آگاهی کمک می‌کند تمرین متناسب‌تری داشته باشد. برای مربی، یادآوری می‌کند که هر هنرجو با توانایی‌ها، تجربه و شرایط بدنی متفاوتی وارد کلاس می‌شود ؛ بنابراین یک شکل واحد از حرکت ، لزوماً برای همه مناسب نیست. در یوگا، هدف فقط انجام حرکت نیست؛ یادگیریِ چگونگی انجام آن هم اهمیت دارد. 👌🏼✨

🌿 آیا هر تمرینی که سخت‌تر باشد، لزوماً بهتره؟ گاهی در تمرین یوگا، اونقدر درگیر عمیق‌تر کردن یک حرکت می‌شیم که فراموش می‌کنیم هدف تمرین، صرفاً رسیدن به شکل نهایی یک آسانا نیست. ممکنه امروز دامنهٔ حرکتی ما کمتر از هفتهٔ گذشته باشه ، تعادل کمتری داشته باشیم یا برای اجرای یک حرکت به ابزار نیاز پیدا کنیم. اما این‌ها به‌تنهایی نشانهٔ پسرفت نیستند. کیفیت تمرین رو باید در کنار عواملی مثل کنترل حرکت ، آگاهی بدنی ، تنفس و تناسب تمرین با وضعیت فعلی بدن بررسی کرد. گاهی پیشرفت یعنی حرکت رو عمیق‌تر اجرا کنیم؛ گاهی یعنی با کنترل بیشتری انجامش بدهیم و گاهی یعنی تشخیص بدهیم امروز به چه چیزی نیاز داریم. برای تو، تشخیص یک تمرین خوب بیشتر به چه چیزی وابسته است؟ عمق حرکت ، کیفیت اجرا یا احساسی که بعد از تمرین داری؟ بهش فکر کن ✨

طراحی تمرین، یکی از مهارت‌هاییه که به مربی کمک می‌کنه آگاهانه‌تر تصمیم بگیره. اینکه چرا یک حرکت رو انتخاب می‌کنیم، چطور برای سطح هنرجو مناسبش می‌کنیم و چطور یک جلسه رو به شکلی منسجم پیش می‌بریم، بخشی از دانش حرفه‌ای مربیگریه. به‌خصوص وقتی با هنرجوهای مبتدی کار می‌کنیم، اهمیت این موضوع بیشتر می‌شه؛ چون تجربه اول یک فرد از یوگا می‌تونه بر احساس امنیت، اعتمادبه‌نفس و تمایلش به ادامه تمرین تأثیر بذاره. به همین دلیل، در مسیر تبدیل شدن به یک مربی توانمند، فقط بیشتر یاد گرفتن آساناها کافی نیست. باید یاد بگیریم چطور دانسته‌هامون رو به یک تجربه آموزشی هدفمند تبدیل کنیم. 🌱 در دوره «طراحی تمرین سطح مقدماتی» در مدرسه یاما، دقیقاً روی همین مهارت کار می‌کنیم. اگر مربی یوگا هستی یا در مسیر مربیگری قرار داری و می‌خوای با آگاهی و منطق بیشتری برای کلاس‌هات برنامه‌ریزی کنی، این دوره فرصتیه برای عمیق‌تر کردن نگاهت به فرایند طراحی تمرین. چون تفاوت یک کلاس خوب، همیشه در تعداد آساناهایی که در اون اجرا می‌شن نیست؛ گاهی در دانشی نهفته است که پشت انتخاب و ترتیب اون‌ها قرار داره. تا امروز حدود ۵۰ نفر برای شرکت در دوره «طراحی تمرین سطح مقدماتی» مدرسه یاما ثبت‌نام کرده‌اند. 🌿 این استقبال نشون می‌ده که اهمیت طراحی اصولی کلاس، فراتر از شناخت آساناها، برای مربیان و علاقه‌مندان به مربیگری جدی‌تر شده. و این واقعا خوشحال کننده است که به تعداد مربیان آگاه روز به روز افزوده میشه .🤍✨ اطلاعات دوره در کانال مدرسهٔ یاما https://t.me/+GyOMeoZ4hLNhYTVk

🌿 بلد بودن آساناها، با بلد بودن طراحی تمرین تفاوت دارد. ممکنه سال‌ها یوگا تمرین کرده باشی، صدها آسانا رو بشناسی و حتی بتونی حرکات پیشرفته‌ای رو اجرا کنی؛ اما آیا این به‌تنهایی به این معناست که می‌تونی یک کلاس مقدماتی خوب طراحی کنی؟ مربیگری فقط انتقال حرکت‌هایی نیست که خودمون یاد گرفته‌ایم. ما مسئول طراحی تجربه‌ای هستیم که هنرجو در طول یک جلسه و در ادامه مسیر تمرینش از سر می‌گذرونه. این مهارت به‌مرور و با تجربه به دست میاد، اما تجربه به‌تنهایی هم همیشه کافی نیست. گاهی ممکنه سال‌ها تدریس کنیم و همچنان در طراحی کلاس، انتخاب تمرین‌ها یا ایجاد ارتباط منطقی بین بخش‌های مختلف جلسه با چالش مواجه باشیم.

یادگیری اسامی آساناها برای مربی‌ها مهمه؟ اگر در مسیر مربیگری هستی، یادگیری این واژه‌ها می‌تونه به درک بهتر نام آساناها، یادگیری اصطلاحات تخصصی و ارتباط دقیق‌تر با منابع آموزشی کمکت کنه. و اگر هنرجو هستی، این شناخت باعث می‌شه به‌جای حفظ کردن تعداد زیادی اسم، کم‌کم الگوهای مشترک بین اون‌ها رو تشخیص بدی. و البته که اگر فقط تمرین کننده هستی و قصد مربی شدن نداری ، مخصوصا در سطوح مبتدی و سال‌های اول تمرین بدونی اصلا لزومی نداره و نیاز و اجبار نیست که اسامی حرکات رو اون هم به سانسکریت یاد بگیری و ذهنت رو الکی درگیر موضوعاتی کنی که تاثیری در کیفیت تمرینت نداره ، به جاش تمرکز کنی روی اجرای درست حرکات و ریتم نفس ها . اسامی هم به مرور اگر با شنیدن یاد گرفتی که عالی اگر نه هم ذره ای اهمیت نداره . 🤍✨

اما نکته مهم اینجاست: برای فهمیدن یک آسانا، فقط ترجمه اسمش کافی نیست. باید بدونیم بدن چطور وارد وضعیت می‌شه، کدوم مفاصل حرکت می‌کنن، چه محدودیت‌هایی ممکنه وجود داشته باشه و چطور می‌تونیم حرکت رو متناسب با بدن هر فرد تنظیم کنیم. مثلاً در پاسچیموتاناسانا، هدف این نیست که به هر قیمتی سر رو به زانو برسونیم. کیفیت حرکت، نحوه خم شدن از مفصل ران، حفظ تنفس و انتخاب دامنه حرکتی مناسب اهمیت بیشتری دارن.

🌿 اسم آساناها فقط یک اسم نیست؛ گاهی توضیحی از خود حرکت در دلش پنهان شده. یکی از راه‌های جالب برای شناخت بهتر آساناهای یوگا، توجه به واژه‌هاییه که اسم هر وضعیت از اون‌ها ساخته شده. در بعضی از نام‌های سانسکریت، با شناخت چند واژه می‌تونیم سرنخ‌هایی درباره جهت حرکت، شکل بدن یا ویژگی اصلی وضعیت پیدا کنیم. برای مثال، در نام Paschimottanasana، یکی از وضعیت‌های خم به جلوی نشسته، چند واژه کنار هم قرار گرفتن: 🔸 Paschima: غرب یا در برخی توضیحات یوگا، بخش پشتی بدن 🔸 Uttana: کشش شدید یا امتداد عمیق 🔸 Asana: وضعیت یا حالت بدنی به همین دلیل، نام این آسانا معمولاً به «کشش عمیق بخش پشتی بدن» ترجمه می‌شه؛ وضعیتی که در اون بدن از مفصل ران به سمت جلو خم می‌شه و بخش پشتی بدن، به‌ویژه در امتداد پاها و تنه، درگیر کشش می‌شه.

۴. جهت و ویژگی حرکت واژه‌هایی مثل Adho به معنای پایین، Urdhva به معنای بالا، Utthita به معنای کشیده یا گسترش‌یافته و Supta به معنای خوابیده یا درازکش هستن. برای مثال، در Urdhva Mukha Svanasana، ترکیب واژه‌ها به وضعیت سگی با صورت رو به بالا اشاره می‌کنه. البته باید حواسمون باشه که معنی دقیق یک نام همیشه از کنار هم گذاشتن ترجمه لغوی تک‌تک واژه‌ها به دست نمیاد؛ شناخت اصطلاحات رایج یوگا هم اهمیت داره.

Matsyasana وضعیت ماهی

۳. حیوانات در دنیای آساناها بعضی از وضعیت‌ها با الهام از حیوانات نام‌گذاری شدن؛ مثل: • Adho Mukha Svanasana؛ وضعیت سگ سرپایین • Bhujangasana ؛ وضعیت کبرا • Ustrasana ؛ وضعیت شتر • Matsyasana ؛ وضعیت ماهی این نام‌ها فقط برای حفظ کردن نیستن؛ گاهی تصویر ذهنی مشخصی از شکل وضعیت به ما می‌دن.

۲. شناخت بخش‌های بدن واژه‌هایی مثل Pada به پا، Hasta به دست، Janu به زانو و Mukha به صورت اشاره می‌کنن. برای نمونه، در نام Janu Sirsasana، واژه Janu به زانو و Sirsa به سر اشاره داره. این شناخت کمک می‌کنه ارتباط بین نام حرکت و شکل کلی اون رو بهتر درک کنیم.

۱. اعداد؛ اولین سرنخ در نام آساناها در سانسکریت، واژه‌هایی مثل Eka به معنای یک، Dwi به معنای دو، Tri به معنای سه و Chatur به معنای چهار هستن. برای مثال، در نام Chaturanga Dandasana، واژه Chatur به عدد چهار اشاره می‌کنه و Anga به معنای اندام یا بخش بدنه. این ترکیب در نام‌گذاری رایج این وضعیت به چهار اندام اشاره داره.

🌿 چطور فقط با شناخت چند واژه سانسکریت، اسم آساناهای یوگا رو بهتر بفهمیم؟ تا حالا شده وسط یک کلاس یوگا اسم حرکتی رو بشنوی و با خودت فکر کنی این اسم دقیقاً چه معنایی داره؟ مثلاً چرا به یک حرکت می‌گیم Chaturanga Dandasana یا از کجا بفهمیم منظور از Urdhva Mukha چیه؟ بخش جالبی از نام‌گذاری آساناها اینه که خیلی از این اسم‌ها از چند واژه تشکیل شدن؛ واژه‌هایی که به عدد، بخش‌های بدن، حیوانات، جهت حرکت یا ویژگی‌های یک وضعیت اشاره می‌کنن. وقتی این واژه‌ها رو بشناسیم، اسم آساناها دیگه صرفاً مجموعه‌ای از کلمات ناآشنا نیستن؛ بلکه می‌تونیم از روی ساختار اسم، سرنخ‌هایی درباره شکل یا ویژگی حرکت به دست بیاریم.

گروه مربیان https://t.me/+GyOMeoZ4hLNhYTVk