YAMA YOGA STUDIO

سلام عزیزای من لحظاتتون خوش ✨️ اطلاعات کلاس هات فیت ترم تیر دو روز در هفته کلاس روی لایو اینستاگرام برگزار میشه روز و ساعت کلاس اعلام میشه ... روی کانال تلگرام هم بارگزاری میشه و تا پایان ترم دسترسی دارید . شروع دوره ۲۰ تیر شهریه ۸ جلسه ۵۵۰ تومان شماره کارت جهت ثبت نام 🌿 5892 1013 5720 4672 به نام شادی نوروزی روند ثبت نام : از سه نقطه بالا سمت راست گزینه send messages روانتخاب کنید . کلمه "ثبت نام" رو به دایرکت پیج زیر بفرستید. https://www.instagram.com/hath.fit?igsh=MWo5aHZwbGt4MGo4Nw== منتظر پاسخ باشید و سپس فيش واریز رو ارسال کنید و پیج رو فالو کنید. ✨️ خوشحالم که با من همراهید 🫶🏼

یوگا برای تناسب اندام در فیت یوگا یک بدن قدرتمند با عضلاتی قوی در عین حال ظریف و زنانه میسازیم با پیوستگی تمرینات استقامتون رو بالا میبریم و اگر چربی اضافه ای داریم میسوزونیم و چابکی رو در ذهن و جسم برقرار میکنیم

چاکرا ریشه ♥️

باورتون میشه؟ بخش زیادی از احساسات ما آدما، از راه ژن‌های سیستم عصبی‌مون به آدم‌های هزاران سال پیش وصل شده. حالا چرا اجداد ما با صدای پرنده‌ها آرامش می‌گرفتن؟ چرا مثلا صدای گاو و گوسفندا نه؟! دلیلش اینه که انسان‌های هزاران سال پیش، مجبور بودن به شدت مراقب اطراف باشن تا از حیوانات شکارچی و وحشی در امان بمونن. و دقیقا همین‌جاست که صدای پرنده‌ها اهمیت پیدا می‌کنه؛ پرنده‌ها فقط زمانی آواز می‌خونن که در امنیت باشن و به عبارتی وقتی صدای آواز پرنده‌ها میاد، معنیش اینه که همه چیز امن و امانه و خطری این اطراف نیست. علاوه بر اون پژوهشگران تصور میکنن که فرکانس‌های خاصی از آواز پرنده‌ها برای مغز آرام‌بخشه. طبق تحقیقی که سال ۲۰۲۲ انجام شده، آواز پرنده‌ها می‌تونه علائم اضطراب و افسردگی رو کاهش بده. به نظر من که واقعا دوست‌داشتنیه 🥰

کندالینی یوگا، نام یکی از مکاتب یوگا هست که بر بیدار کردن انرژی کندالینی از طریق انجام منظم تمرینات مانترا، تانترا، یانترا، یوگا و مدیتیشن تمرکز داره.

فردی از بودا پرسید: من شادمانی می‌خواهم بودا پاسخ داد: ابتدا (من) را حذف کن که منیت است سپس (می‌خواهم)را بردار که نیاز است در آخر هرچه می‌ماند ، شادمانی‌است...

7 chakras ✨

ثبت نام: @yamayogastudio ✨

ثبت نام : @yamayogastudio ✨

شروع ثبت نام دوره غیر حضوری هات‌فیت هاتافلو / فیت یوگا

عبارات تاکیدی چاکرای دوم من سزاوار لذت هستم احساس خوبی دارم من احساسات جنسی خود را در آغوش میکشم و گرامی میدارم من به احساساتم گوش میدهم زندگی لذتبخش است

Peace 🌸

آشتانگا وینیاسا آشتانگا وینیاسا سبکی از یوگا است که آن را کریشنا پاتابی جویس (K. Pattabhi Jois) در قرن بیستم تدوین و پایه گذاری کرده است. آشتانگا یوگا سلسله مراتبی از حرکات یوگا و تمرینات تنفسی است. قدرت، انعطاف پذیری و نظم و انضباط عناصر کلیدی این سبک یوگاست. این سبک از یوگا نه تنها به قابلیتش برای برقراری آرامش ذهن محبوب شده است، بلکه برای شکل دهی عضلات مختلفی نیز رواج یافته است که بدن و ذهن را قوی و سالم نگه می دارد. باید خودتان را برای حرکاتی مثل شنا و همچنین حرکات تعادلی بازو آماده کنید تا بالاتنه و بازوهایتان قوی شود.

• عادت های زیر رو جایی یادداشت کنید و هر روز انجام بدین، این روش کمک میکنه هر روز پیشرفت کنین : 1- جسمی:خواب، آبرسانی به بدن، تحرک و ورزش، پیاده روی،تمرین تنفس، سبزیجات بیشتر 2- ذهنی:مطالعه، خودشناسی، موسیقی ،هدف گذاری، مراقبه، جملات تاکیدی 3- احساسی: کاهش استرس، شکرگذاری، خلوت با خود،ژورنال نویسی، سرگرمی، سطح سروتونین 4- اجتماعی:معاشرت، وقت برای خانواده، شبکه اجتماعی،ورزش های گروهی، حضور در لحظه، مهربانی با بقیه 5- سلامتی:ویتامین و مکمل، حذف شکر، غذای سالم،چکاپ پزشکی، بهداشت فردی، دیر شام نخوردن 6- روتین ها:سحرخیزی، روتین صبح و عصر، روتین پوست ، برنامه ریزی غذایی، پیگیری هزینه ها، تمیز کاری

• روتین برای درمان حس های بدی که ممکنه تجربه شون کنی : 1- خشم:دلیل رو شناسایی کنید،روی نفستون تمرکز کنید و کمی قدم بزنید. 2- غم:کمی چای بنوشید،با گریه خودتونو خالی کنید،احساساتتون رو بنویسید. 3- شرمندگی:خودعشق ورزی رو تمرین کنید،با یک دوست حرف بزنید،گفت و گوش درونی مثبت تری داشته باشید. 4- اضطراب:نرمش کنید،نفس عمیق‌ بکشید،تمرینات مدیتیشن ذهن آگاهی و یوگا رو انجام بدید. 5- افسردگی:طبیعت گردی کنید،آفتاب بگیرید،قدم بزنید و به خودتون برسید. 6- خستگی:موبایل رو خاموش کنید،چرت بزنید،به موزیک آرامش بخش گوش بدید و مدیتیشن کنید. 7- تنهایی:با کسی تماس بگیرید،مهربون بودن رو تماشا کنید،کتاب بخونید. @RoheAgah | روح آگاه

• به بدنت توجه کن! : 1- گردن و شانه درد : غرور و عدم انعطاف پذیری 2- سرگیجه : خسته از سرخورده شدن 3- مشکلات گوارشی : فرافکنی،ترس ها و نگرانی ها 4- سردرد : غرق شدن در کسی یا چیزی 5- گرفتگی عضلات : احساسات سرکوب شده 6- بی قراری عضله : عدم اطمینان

وضعیت لوتوس پنهانی Gupta padmasana مراحل انجام : در حالت نیلوفر بنشینید. دست ها را جلوی زانوها قرار دهید. باسن را از زمین بلند کنید و روی زانوها بایستید. آهسته بدن را به جلو خم کنید و به حالت دمر روی زمین بخوابید، طوری که چانه و قفسه سینه، با زمین تماس پیدا کند. دست ها را نیز در پشت بدن قرار دهید. انگشتان دست می توانند روی کفل ها يا روی کمر قرار گیرند. اگر بتوانید با قرار دادن دست ها بر روی کتف ها، سر را با انگشتان اشاره لمس کنید، بهتر است. تنفس: در وضعیت نهایی باید تنفس بدون زحمت و به طور طبیعی باشد. زمان: همین وضعیت را تا جایی که می توانید حفظ کنید. آگاهی: از نظر جسمانی روی وانهادگى تمام بدن، ذهن و روان و از نظر روحی روی چاکراى آناهاتا تمرکز کنید. فواید: این آسانا اختلال وضعیتی مهره ها را اصلاح می کند. از این وضعیت می توان برای وانهادگى یا مراقبه استفاده کرد، زیرا باعث ایجاد حالت آرامش و ثبات می گردد. برای وانهادگى کامل، کف دست ها را روی سر قرار دهید. در سانسکریت "گوپتا" به معنی پنهان شدن است و در این تمرین پاها زیر بدن پنهان می شوند.

Peace ✨

تا سال ۱۹۵۴ باور تمام دنیا بر این بود که یک انسان نمیتونه یک مایل رو زیر ۴ دقیقه بدوه! اونا باور داشتن که انسان محدودیت های فیزیکی داره که هیچ وقت نمیتونه یک مایل رو زیر ۴ دقیقه بدوه.تا اینکه سر و کله راجر بنستر پیدا شد و در یک مسابقه یک مایل رو در کمتر از ۴ دقیقه دوید.از اون به بعد در یکسال حدود ۲۰هزار نفر این رکورد رو زدن و کم کم این کار به سطح دبیرستان ها کشیده شد! چه چیزی فرق کرد؟در عرض ۱ سال؟!هیچی فقط یه کلمه "باور!" باورهاتونو تغییر بدید تا زندگیتون تغییر کنه. :)

مراحل انجام حرکت Flying Pigeon

⭐️💛

• ویژگی افرادی که به آگاهی رسیدن : 1- خوب میدونن که توی جمعیت انرژیشون کم میشه. 2- غیرارادی لبخند میزنن چون عشق واقعی رو پیدا کردن. 3- به زیبایی های خودشون اهمیت میدن. 4- آدم ها رو قضاوت نمیکنن. 5- هروقت استرس دارن میرن طبیعت. 6- به حیوانات محبت میکنن.

• آدم سالم کیه؟ : آدمی که با خودش و آدم های اطرافش در حال جنگ و ستیز نیست،نتیجتا حضورش به آدم انرژی میده. بیشتر از اینکه انتقادگر باشه مشوق باشه، بیشتر از اینکه منفی باشه مثبت هست؛ییشتر از اینکه متکبر باشه متواضع هست! بیشتر از اینکه بخواد خودنمایی کنه دوست داره در یک فضای اشتراکی دیگران رو ببینه و همینطور خودش هم دیده بشه؛ با آدم سالم شما بهترین بخش وجودتون بیرون میاد؛آدم سالم زیبایی هارو میبینه و به زبون میاره! آدم سالم خوش خلق هست و مزاح و طنز خوبی داره. آدم سالم همونی هست که میبینید،فی البداهه هست.خلاقیت داره،برخوردش محترمانه هست؛حرمت شما حفظ میشه،میتونید بهش اعتماد کنید،احساس امنیت کنید. آدم سالم کنترل نیاز نداره،تحقیر نیاز نداره،تسلط نیاز نداره.ادم سالم با مجموعه رفتارهاش به شما احساسی رو میده که در حقیقت شما خودتونو مثبت تر و بهتر از اونی هستید که می‌بینید!

این سه مورد کمکتون میکنه انرژیتونو برگردونید ✨