ch
Feedback
2️⃣مستشفى المجد التخصصي2️⃣

2️⃣مستشفى المجد التخصصي2️⃣

前往频道在 Telegram

المستشفى الأول في جراحة العظام وتركيب المفاصل والصناعية ومناضير الركبه مستشفى المجد التخصصي https://maps.app.goo.gl/6RL5f5XZnHNkLsfn9

显示更多
3 878
订阅者
-224 小时
-57
-4330
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+5
在25个频道中
六月 '26
+20
在25个频道中
Get PRO
五月 '26
+6
在25个频道中
Get PRO
四月 '26
+13
在25个频道中
Get PRO
三月 '26
+12
在25个频道中
Get PRO
二月 '26
+8
在25个频道中
Get PRO
一月 '26
+6
在25个频道中
Get PRO
十二月 '25
+22
在25个频道中
Get PRO
十一月 '25
+20
在25个频道中
Get PRO
十月 '25
+17
在25个频道中
Get PRO
九月 '25
+4
在25个频道中
Get PRO
八月 '25
+17
在25个频道中
Get PRO
七月 '25
+21
在25个频道中
Get PRO
六月 '25
+22
在25个频道中
Get PRO
五月 '25
+35
在25个频道中
Get PRO
四月 '25
+31
在25个频道中
Get PRO
三月 '25
+14
在25个频道中
Get PRO
二月 '25
+29
在25个频道中
Get PRO
一月 '25
+29
在25个频道中
Get PRO
十二月 '24
+23
在25个频道中
Get PRO
十一月 '24
+33
在25个频道中
Get PRO
十月 '24
+40
在27个频道中
Get PRO
九月 '24
+26
在88个频道中
Get PRO
八月 '24
+37
在90个频道中
Get PRO
七月 '24
+34
在95个频道中
Get PRO
六月 '24
+25
在87个频道中
Get PRO
五月 '24
+57
在88个频道中
Get PRO
四月 '24
+38
在90个频道中
Get PRO
三月 '24
+58
在92个频道中
Get PRO
二月 '24
+50
在85个频道中
Get PRO
一月 '24
+33
在84个频道中
Get PRO
十二月 '23
+64
在84个频道中
Get PRO
十一月 '23
+62
在91个频道中
Get PRO
十月 '23
+72
在90个频道中
Get PRO
九月 '23
+44
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+56
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+40
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+37
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+54
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+66
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+94
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+83
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+102
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+95
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+118
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+111
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+82
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+109
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+131
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+123
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+121
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+155
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+113
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+150
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+149
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+163
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+194
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+199
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+247
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+263
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+255
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+260
在0个频道中
Get PRO
五月 '21
+256
在0个频道中
Get PRO
四月 '21
+381
在0个频道中
Get PRO
三月 '21
+381
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+395
在0个频道中
Get PRO
一月 '21
+440
在0个频道中
Get PRO
十二月 '20
+10 313
在0个频道中
日期
订阅者增长
提及
频道
05 七月0
04 七月+4
03 七月+1
02 七月0
01 七月0
频道帖子
توعيييييية صحييييييية: &&&&&&&&&&&&&&&& مختارة من قسم الباطنة والسكري والضغط بمستشفى العظام مستشفى المجد التخصصي إب خ ع س ٧٧٥٣٥٣٦٠٠&٧١٥٢٣٦٣٣٣&٧٣٣٥٣٦١٣٤&٧٧٧٢٥١٤٥٥ &&&&&&&&&&&&&&& *¤ أسباب حرقة القدمين (الشعور بالحرقة في القدمين)* تظهر حرقة القدمين والأعراض الأخرى المصاحبة لها نتيجة للكثير من الأسباب، بعضها يمكن تشخيصه بسهولة مثل ارتداء الأحذية الضيقة غير المريحة، والبعض الآخر يحتاج إلى مراجعة الطبيب لتشخيصها ووصف العلاج اللازم *▪︎أسباب حرقة القدمين - اعتلال الأعصاب السكري - اعتلال الأعصاب الطرفية - الاعتلال العصبي الكحولي - فطر القدم الرياضي - داء شاركو ماري توث - كسل الغدة الدرقية - سوء التغذية - تلف الاعصاب الناتج عن - نقص الفيتامينات - العلاج بالأشعة الكيميائية - مرض الشرايين المحيطية - مرض الكلى المزمن -متلازمة الألم الناحي المركب - مرض احمرار الأطراف المؤلم - متلازمة نفق عظم الكعب - مرض مورتون العصبي *▪︎اعتلال الأعصاب السكري:* اعتلال الأعصاب السكري هو اضطراب وتلف الأعصاب الناتج عن الإصابة بمرض السكري، ويحدث في مختلف أنحاء الجسم ويؤثر على ما يقارب 60-70 % من المصابين بـالسكري. *▪︎اعتلال الأعصاب الطرفية:* اعتلال الأعصاب الطرفية هو الاعتلال الذي يصيب الأعصاب الموجودة خارج الدماغ والنخاع الشوكي. *▪︎الاعتلال العصبي الكحولي:* وهو تلف الأعصاب في أنحاء الجسم المختلفة ويصيب المريض نتيجة لتناوله كميات كبيرة من الكحول. يؤدي توقف المريض عن تناول الكحول إلى الحد من تطور الاعتلال العصبي ولكن بعض أعصاب الجسم تكون قد تلفت ولا يمكن علاجها. *▪︎فطر القدم الرياضي:* يعرف فطر القدم الرياضي على أنه التهاب فطري معدي يصيب الرياضيين بشكل أساسي، وغيرهم من الأشخاص في حال تعرضت أقدامهم وأيديهم إلى الرطوبة والتعرق لساعات طويلة خلال اليوم. ينمو الفطر بين أصابع القدم وعلى أظافر أصابع الأقدام وقد يظهر على اليدين. من أعراض الإصابة بمرض فطر القدم الرياضي ما يلي: حرقة وألم وحكة في القدمين، والتنميل أحياناً. تشقق وتقشر الجلد بين أصابع القدمين أو في باطن القدم. جفاف الجلد في باطن أو أطراف القدم. تغير لون أو ملمس أظافر أصابع القدم واحتمالية انسحابهم بعيداً عن منبت الظفر. داء شاركو ماري توث داء شاركو ماري توث هو مجموعة من الاضطرابات الوراثية التي تسبب تلف واعتلال في أعصاب عضلات الذراعين والساقين غالباً، ومن أولى الأعراض التي تصيب المريض هي الشعور بحرارة وألم وخدر في الذراعين والساقين. لهذا المرض أعراض أخرى هي ضمور العضلات، والأصابع الملتوية، وكثرة التعثر والسقوط. يعد داء شاركو ماري توث من الأمراض التي تتطور أعراضها سريعاً مؤثرةً على حياة المصاب. *▪︎كسل الغدة الدرقية:* يؤدي كسل الغدة الدرقية إلى انخفاض نسبة هرمون الثايروكسين في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على الأعصاب التي بدورها تسعى جاهدة للمحافظة على نسبة الهرمونات طبيعية في الجسم. يتسبب كسل الغدة الدرقية في الإعياء، وزيادة الوزن، وجفاف البشرة، والحرقة في القدمين. *▪︎سوء التغذية:* قد ينتج الشعور بالحرقة والحرارة في القدمين بسبب سوء التغذية في البلدان التي تعاني من المجاعات والكوارث الطبيعية، حيث تعرض ثلث الأمريكيون داخل السجون أثناء الحرب العالمية الثانية إلى حرقة القدمين بسبب سوء التغذية. *▪︎تلف الاعصاب الناتج عن نقص الفيتامينات:* يؤدي نقص فيتامين ب-12، أو فيتامين ب-6، أو فيتامين ب-9 إلى حرقة القدمين بالإضافة إلى الاضطرابات في العضلات، وضيق التنفس، والإعياء، وفقر الدم الشديد. *▪︎العلاج بالأشعة الكيميائية:* تعرض مرضى السرطان للعلاج بالأشعة الكيميائية له آثار جانبية كثيرة منها الاعتلال العصبي المحيطي والذي يتسبب بدوره بحرقة القدمين. *▪︎مرض الشرايين المحيطية* مرض الشرايين المحيطية هو تضيق الشرايين التي تغذي الساقين والقدمين، ومن أعراض المرض الشعور بالحرقة والألم في القدمين خاصة بعد المشي أو ممارسة التمارين الرياضية. *▪︎مرض الكلى المزمن:* يعرف مرض الكلى المزمن على أنه فقدان تدريجي أو دائم في وظائف الكلى، ويتسبب مرض الكلى المزمن بعدة أعراض من بينها الشعور بحرقة وتنميل في القدمين وأطراف الساقين. *▪︎متلازمة الألم الناحي المركب:* وهي متلازمة تصيب أطراف بعض الأشخاص في مكان إجراء العمليات الجراحية، وتتسبب في تلف الأعصاب في مكان العملية مما يعيق وصول السيالات العصبية من الدماغ والحبل الشوكي إلى ذلك الطرف. *▪︎تؤدي هذه المتلازمة إلى عدة أعراض، منها:* الشعور بالحرقة والحرارة في الأطراف. تغير لون وملمس الجلد مكان العملية الجراحية. تورم القدمين. مرض احمرار الأطراف المؤلم يعتبر مرض احمرار الأطراف المؤلم من الأمراض النادرة التي تتمثل في احمرار وسخونة القدمين والشعور بالألم فيهما دون وجود سبب محدد، ويزداد الألم عند ممارسة الرياضة أو المشي أو الوقوف أو التعرض للحرارة.

2
没有文字...
10
3
النتائج 1. حسن الاستماع يعزز الثقة ويقوي العلاقات الإنسانية. 2. مساعدة الآخرين من أبرز مظاهر حسن الخلق. 3. التعاطف يسهم في تحقيق التماسك الاجتماعي. 4. الاحترام المتبادل أساس العلاقات الناجحة. 5. الصدق والأمانة يبنيان الثقة بين أفراد المجتمع. 6. التواضع يزيد من محبة الناس واحترامهم. 7. العفو والتسامح يقللان من النزاعات والخلافات. 8. حب الخير للناس يعزز روح التعاون والإخاء. 9. الوفاء وحفظ الثقة من أهم مقومات الشخصية الناجحة. 10. تقدير الآخرين يحفز على الإبداع والعطاء. 11. الكلمة الطيبة تترك أثرًا إيجابيًا في النفوس. 12. نشر الإيجابية يسهم في بناء بيئة نفسية واجتماعية مستقرة. إعداد: الدكتور مطهر يحيى أبو شيحة
11
4
علامات الشخصية الطيبة الحمد لله رب العالمين، والصلاة والسلام على سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم، وعلى آله وصحبه أجمعين. تُعد الشخصية الطيبة من أعظم النعم التي يرزق الله بها الإنسان، فهي أساس العلاقات الإنسانية الناجحة، وعنوان حسن الخلق، ومصدر الألفة والمحبة بين الناس. وقد أولى الإسلام الأخلاق عناية كبيرة، وجعلها من أهم مقاصد الرسالة النبوية، فقال رسول الله صلى الله عليه وسلم: «إنما بُعثتُ لأتمم صالح الأخلاق». كما أثنى الله تعالى على نبيه الكريم بقوله: ﴿وَإِنَّكَ لَعَلَىٰ خُلُقٍ عَظِيمٍ﴾ [القلم: 4]. ولا تقتصر الشخصية الطيبة على حسن الكلام، بل تشمل منظومة متكاملة من الصفات والسلوكيات التي تظهر في التعامل مع الآخرين، وتنعكس آثارها على الفرد والأسرة والمجتمع. أولاً: يستمع باهتمام يُعد حسن الاستماع من أبرز علامات الشخصية الطيبة، فهو يعكس احترام الآخرين وتقدير آرائهم، ويسهم في بناء الثقة وتقوية العلاقات الإنسانية. فالإنصات الجيد يمنح المتحدث شعورًا بقيمته، ويقلل من سوء الفهم والخلافات، كما أنه يساعد على اتخاذ قرارات أكثر حكمة. وقد كان النبي صلى الله عليه وسلم يصغي لمن يحدثه حتى يفرغ من كلامه، مما جعل أصحابه يشعرون بقيمتهم ومكانتهم. ثانيًا: يساعد الآخرين تتميز الشخصية الطيبة بحب تقديم العون للناس دون انتظار مقابل، انطلاقًا من روح التعاون والإحسان. والمساعدة لا تقتصر على المال، بل تشمل الكلمة الطيبة، والمشورة الصادقة، والدعم النفسي، والمشاركة في قضاء الحاجات. وكلما ازداد الإنسان نفعًا للآخرين، ازدادت محبته في القلوب وارتفعت مكانته في المجتمع. ثالثًا: يتعاطف مع الناس التعاطف يعني إدراك مشاعر الآخرين والشعور بمعاناتهم، وهو من أرقى الصفات الإنسانية. فالشخص الطيب لا يكتفي بسماع المشكلات، بل يحاول مواساة أصحابها وتقديم الدعم المناسب لهم. ويسهم التعاطف في تقوية الروابط الاجتماعية، ونشر الرحمة، وتخفيف الآلام النفسية. رابعًا: يحترم الجميع الاحترام قيمة أخلاقية عظيمة، تظهر في حسن المعاملة، ولين الخطاب، وتقدير الآخرين بغض النظر عن أعمارهم أو مكانتهم الاجتماعية. والشخصية الطيبة تتعامل مع الجميع بأدب وتواضع، مما يجعلها محل تقدير وثقة في مختلف البيئات الاجتماعية. خامسًا: صادق وأمين الصدق والأمانة من أهم ركائز الشخصية الطيبة، فهما أساس الثقة بين الناس، وسبب لاستقامة العلاقات الإنسانية. ويحرص الشخص الصادق على مطابقة أقواله لأفعاله، ويحفظ الأمانات والعهود، ويبتعد عن الكذب والخيانة مهما كانت الظروف. سادسًا: متواضع التواضع دليل على قوة الشخصية وليس ضعفها، فهو يعبر عن ثقة الإنسان بنفسه دون تكبر أو تعالٍ. والشخص المتواضع يعامل الجميع باحترام، ويقبل النصيحة، ويعترف بخطئه، ولا يرى نفسه أفضل من الآخرين. سابعًا: يسامح ويعفو العفو من صفات أصحاب النفوس الكبيرة، فهو يطفئ نار العداوة، ويزرع المحبة، ويمنح الإنسان راحة نفسية. والشخصية الطيبة لا تحتفظ بالأحقاد، بل تميل إلى الصفح والإصلاح، وتغلب جانب الرحمة على الانتقام. ثامنًا: يحب الخير للناس من علامات صفاء القلب أن يفرح الإنسان لنجاح الآخرين كما يفرح لنفسه، وأن يتمنى لهم الخير والرزق والتوفيق. وهذه الصفة تقضي على الحسد والأنانية، وتسهم في بناء مجتمع متعاون تسوده المودة والإخاء. تاسعًا: وفيّ ويحفظ الثقة الوفاء من أنبل الصفات الإنسانية، ويظهر في حفظ العهود، والالتزام بالوعود، وصيانة أسرار الآخرين، وعدم خذلانهم عند الحاجة. والشخص الوفي يكسب احترام الناس ويظل موضع ثقتهم في مختلف المواقف. عاشرًا: يقدّر الآخرين التقدير يعني الاعتراف بجهود الآخرين وشكرهم على أعمالهم، وهو سلوك يرفع الروح المعنوية ويشجع على العطاء. فالكلمة الطيبة والثناء الصادق قد يكون لهما أثر كبير في تحفيز الآخرين وبناء العلاقات الإيجابية. الحادي عشر: يتحدث بلطف الحديث اللطيف يعكس رقي الأخلاق وحسن التربية، ويترك أثرًا حسنًا في النفوس. فالشخصية الطيبة تختار ألفاظها بعناية، وتتجنب الإساءة أو التجريح، وتسعى إلى نشر المودة من خلال حسن الكلام. الثاني عشر: ينشر الإيجابية الإيجابية صفة تميز الشخص المتفائل الذي يبث الأمل في نفوس الآخرين، ويشجعهم على مواجهة التحديات بروح متفائلة. كما أنه يبتعد عن التشاؤم والإحباط، ويحرص على نشر الكلمات والأفكار التي تبعث الطمأنينة والتفاؤل. الخاتمة يتضح من هذا البحث أن الشخصية الطيبة ليست صفة فطرية فحسب، بل هي مجموعة من الأخلاق والسلوكيات التي يمكن اكتسابها وتنميتها بالممارسة والتربية. وقد بيّن الإسلام أن حسن الخلق من أعظم أسباب محبة الله تعالى ومحبة الناس، وأن التحلي بصفات مثل الصدق، والتواضع، والرحمة، والتسامح، والوفاء، والإيجابية، يسهم في بناء مجتمع متماسك تسوده الثقة والاحترام والتعاون. ومن هنا فإن تنمية الشخصية الطيبة مسؤولية تبدأ من الأسرة، وتتواصل في المدرسة، وتتعزز في المجتمع.
11
5
没有文字...
24
6
+6
没有文字...
21
7
تعلن جامعة جبلة للعلوم الطبية والصحية عن خفض معدلات القبول في كليات طب الأسنان ، الصيدلة ، الطب المخبري ، التمريض ، القبالة ف
تعلن جامعة جبلة للعلوم الطبية والصحية عن خفض معدلات القبول في كليات طب الأسنان ، الصيدلة ، الطب المخبري ، التمريض ، القبالة في جميع الأنظمة.
15
8
没有文字...
16
9
الأشخاص السلبيون الذين لا يحملون إلا مبادئ هدامة: هل تتجنبهم أم تحاول إصلاحهم؟ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ إن الإنسان يتأثر بمن يحيطون به، فالأفكار تنتقل، والعادات تُكتسب، والسلوك يتشكل من البيئة الاجتماعية. لذلك فإن التعامل مع الأشخاص السلبيين الذين ينشرون الإحباط ويحملون مبادئ هدامة يظل من أكثر التحديات التي تواجه الإنسان في حياته اليومية. 1. من هم الأشخاص السلبيون؟ ليس كل من يختلف معنا شخصًا سلبيًا، وإنما السلبي هو من يجعل التشاؤم منهجًا، ويهدم ولا يبني، وينشر اليأس بدل الأمل، ويزرع الفتنة بدل التعاون. 2. السلبية ليست مجرد مزاج قد تكون السلبية حالة عابرة بسبب ظروف صعبة، لكنها تصبح خطيرة عندما تتحول إلى أسلوب حياة وإلى قناعة يسعى صاحبها إلى نشرها بين الآخرين. 3. المبادئ الهدامة أخطر من الكلمات بعض الناس لا يكتفون بالنقد، بل يحاربون القيم النبيلة، ويشجعون الكسل، ويستهزئون بالنجاح، ويعتبرون الفشل أمرًا طبيعيًا لا يستحق المقاومة. 4. تأثيرهم في المحيط وجود مثل هؤلاء قد يضعف عزيمة الأشخاص المتفائلين، ويؤثر في الشباب خاصة، لأن الأفكار السلبية تنتشر أحيانًا بسرعة أكبر من الأفكار الإيجابية. 5. هل نحاول إصلاحهم؟ من حيث المبدأ، فإن الإصلاح قيمة إنسانية نبيلة، ومحاولة توجيه الآخرين بالحكمة والاحترام عمل يستحق التقدير. 6. الإصلاح يبدأ بالحوار قد يكون الشخص السلبي قد مر بتجارب مؤلمة جعلته يفقد الثقة بالحياة، لذلك فإن الحوار الهادئ قد يفتح أمامه بابًا جديدًا للتغيير. 7. القدوة أقوى من الكلام أفضل وسيلة للتأثير ليست كثرة المواعظ، بل أن يرى الإنسان أمامه نموذجًا ناجحًا ومتزنًا ومتفائلًا فيتعلم منه دون ضغط. 8. ليس الجميع مستعدًا للتغيير هناك من يستمع للنصيحة ويعيد التفكير في مواقفه، وهناك من يرفض أي رأي مخالف ويعتبره هجومًا شخصيًا. 9. لا تجعل الإصلاح مهمة حياتك إذا كررت المحاولة مرات عديدة ولم تجد أي استجابة، فلا تجعل استنزاف طاقتك ثمنًا لإصرار شخص آخر على البقاء في سلبيته. 10. متى يكون الابتعاد ضروريًا؟ إذا أصبح وجود هذا الشخص يؤثر في صحتك النفسية أو أخلاقك أو نجاحك أو علاقاتك، فإن الابتعاد عنه يصبح قرارًا حكيمًا وليس أنانية. 11. ضع حدودًا واضحة يمكنك أن تتعامل باحترام، لكن دون السماح للأفكار الهدامة بأن تتسلل إلى حياتك أو تؤثر في قراراتك. 12. لا ترد السلبية بسلبية مواجهة الشخص العدائي بعدوان مماثل لا تحل المشكلة، بل تزيدها تعقيدًا، بينما الهدوء والاتزان يحفظان كرامتك. 13. اختر بيئتك بعناية الإنسان يشبه من يرافقهم مع مرور الوقت، لذلك فإن الصحبة الإيجابية تساعد على النمو، بينما الصحبة السلبية قد تعيق التقدم. 14. ساعد من يطلب المساعدة من يعترف بمشكلته ويبحث عن التغيير يستحق الدعم والتشجيع، أما من يرفض كل نصيحة فلا يمكن إجباره على الإصلاح. 15. لا تحكم بسرعة قد يخفي الشخص السلبي معاناة نفسية أو ضغوطًا كبيرة، ولذلك ينبغي التمييز بين من يحتاج إلى التعاطف ومن يصر على نشر الهدم. 16. حافظ على توازنك النفسي القراءة، والتعلم، وممارسة الرياضة، ومجالسة الإيجابيين كلها وسائل تحمي الإنسان من التأثر بالأجواء السلبية. 17. التفاؤل قرار يومي الإيجابية لا تعني تجاهل المشكلات، بل تعني الإيمان بإمكانية تجاوزها والعمل على إيجاد الحلول بدل الاستسلام. 18. لا تسمح لأحد بإطفاء طموحك قد يسخر البعض من أحلامك أو يقللون من قدراتك، لكن نجاحك الحقيقي يبدأ عندما تؤمن بنفسك أكثر من إيمانهم بأحكامهم. 19. الحكمة في الموازنة ليس المطلوب أن نهجر كل من يخطئ، ولا أن نستنزف أعمارنا في محاولة تغيير الجميع، بل أن نوازن بين الرحمة والحزم، وبين النصح وحماية أنفسنا. 20. الخاتمة الأشخاص السلبيون ليسوا جميعًا سواء؛ فمنهم من يحتاج إلى كلمة طيبة تعيده إلى الطريق الصحيح، ومنهم من يختار الاستمرار في نشر الهدم. لذلك فإن الحكمة تقتضي أن نحاول الإصلاح ما دام الأمل قائمًا، فإذا أصبحت السلبية معدية ومؤذية، فإن الابتعاد مع بقاء الاحترام هو القرار الأكثر نضجًا، لأن حماية النفس لا تتعارض مع حسن الخلق، والإصلاح لا يعني التضحية بالاستقرار النفسي.
18
10
🚔 معلومات صحيّة 🚔 💥 طرق العلاج الطبيعي 💥 🔊 المقدمة : ✍️الكثير من الناس يعتقدون بأنّ العلاج الطبيعيّ هو من الكماليّات وأنّه أمر غير مهمّ، ويعتقدون بأنّه بمجرد تحويلهم إلى طبيب العلاج الطبيعيّ أنّ فترة العلاج قد انتهت، متجاهلين أهمّيّته، وتأثيره الكبير على صحّة أجسامهم، ودوره المهمّ في علاج الألم، - فهو يعمل على فكّ العضلات المتقلّصة، - وتنشيط الدورة الدمويّة، - ويؤهّل عضلات الظهر، - ويُحسّن من وضع العمود الفقريّ ليزيد من مرونته، 🔆 وبعد أن عرفنا كل تلك الفوائد للعلاج الطبيعيّ، بقي لنا الآن أن نعرف ما هو العلاج الطبيعيّ. 🔊 تعريف: ✍️ العلاج الطبيعيّ هو عبارة عن مهنة طبية تقدم إلى الأفراد بهدف : - إعادة حركتهم قدر المستطاع لتصبح كما كانت قبل الإصابة، - كما يعمل على تطوير القدرات الوظيفية والحفاظ عليها في جميع المراحل العمرية التي يمر بها، 👈 ويتميّز العلاج الطبيعيّ بقدرته على علاج الأعراض والأمراض والآلام بطريقة طبيعيّة ودون أي تدخل جراحيّ أو دوائيّ، ليصبح الجسم بذلك نقيّاً من السموم الكيماويّة التي تؤذي أجهزته. 🔊 طرق العلاج الطبيعيّ ✍️ هنالك العديد من الطرق والوسائل التي يتمّ اتّباعها لإجراء العلاج الطبيعيّ، وهي كالآتي : 💥 التمارين العلاجيّة 💥 ✍️ هي عبارة عن حركات علاجيّة يتمّ إجراؤها على أساس علميّ ومخطّط له، بحيث يقوم به أخصائيّ العلاج الطبيعيّ حسب حالة الفرد وتبعاً لإصابته، وتهدف هذه التمارين إلى : ♦️ استعادة الوظائف الطبيعيّة للجزء المصاب، ♦️ أو الإبقاء على وضعها الحاليّ كما هو، ♦️ أو العمل على زيادة كفاءته ليستجيب الجسم لها ويتفاعل معها حتّى يتمّ إعادة تأهيل الجزء المصاب. 💥 العلاج المائيّ 💥 ✍️ يتمّ إجراء التمارين العلاجية للفرد في بركة مائيّة بالتعاون مع معالج ذو خبرة واسعة والمتدّرب بشكل كاف على هذا النوع من العلاج، ويهدف إلى : 🏮 العمل على تسهيل تمارين مرونة الحركة. 🏮 يعزّز من المقاومة أثناء تمارين التقوية. 🏮 تسهيل النشاطات التي تتطلّب تحميل وزن الجسم على الأرض. 🏮 تسهيل العلاج اليدويّ. 🏮 تسهيل التمارين التي من شأنها زيادة قوّة جهازي الدوران والتنفس. 🏮 ضمان حصول المريض على الإسترخاء أثناء الجلسة العلاجيّة. 🏮 التقليل من مخاطر الإصابة، أو إعادة الإصابة في برنامج التأهيل. 💥 العلاج اليدويّ 💥 ✍️ هنا يتمّ تشخيص وعلاج العديد من الأعراض المختلفة باستخدام اليدين بحيث يتمّ 🎈 تحديد العضو المسؤول عن الألم أو المحدوديّة في هذا العضو، 🎈 ويتمّ تقسيمه بحيث يتمّ التعامل معه بالتحريك أومعالجة الأنسجة الطريّة، وتحريك ومعالجة المفاصل. 💥 العلاج بالحرارة 💥 ✍️ تعتبر من أكثر الوسائل المستخدمة وخاصّةً لدى المصابين بالشدّ العضلي، ويهدف إلى 🔥 تسخين المنطقة المصابة، 🔥 وزيادة التدفّق فيها وتخفيف الألم. 💥 العلاج بالبرودة 💥 ✍️ هنا يتمّ استخدام البرودة ودرجات الحرارة المنخفضة لعلاج الألم أو الشدّ أو الانتفاخ، لغاية : ❄️ تخفيف الألم، ❄️ وعلاج الإصابات الحديثة والمزمنة، ❄️ والمساعدة على الحركة، ❄️ والتخلّص من الانتفاخ، والشد العضليّ. 💥 العلاج الكهربائيّ 💥 ✍️ يهدف هذا العلاج إلى 🌡️ تسخين المنطقة المصابة، 🌡️ للتخفيف من الألم والتورّم، 🌡️ والعمل على شفاء الجروح، 🌡️ وإعادة تأهيل العضلة. ختاماً ... لا تنسوا الصلاة على النبي ( ص ) .
11
11
没有文字...
10
12
علامات الاحتراق النفسي الاحتراق النفسي (Burnout) من أكثر المشكلات النفسية انتشارًا في العصر الحديث، نتيجة الضغوط المتزايدة في العمل، والدراسة، والمسؤوليات الأسرية والاجتماعية. وقد صنفت منظمة الصحة العالمية الاحتراق النفسي كظاهرة مهنية تنتج عن ضغوط مزمنة لم تتم إدارتها بصورة فعالة. ولا يقتصر تأثيره على الجانب النفسي فحسب، بل يمتد ليؤثر في الصحة الجسدية، والعلاقات الاجتماعية، ومستوى الإنتاجية وجودة الحياة. ويبدأ الاحتراق النفسي عادةً بعلامات بسيطة قد لا ينتبه إليها الفرد، ثم تتطور تدريجيًا حتى تؤثر في أداء الشخص وسلوكه وصحته، مما يجعل التعرف المبكر على هذه العلامات أمرًا ضروريًا للوقاية والعلاج. 1. الإرهاق المستمر يُعد الإرهاق المستمر أولى علامات الاحتراق النفسي وأكثرها شيوعًا. ويتميز بشعور دائم بالتعب الجسدي والعقلي، حتى بعد الحصول على ساعات كافية من النوم أو الراحة. ويصبح أداء المهام اليومية مرهقًا، ويشعر الشخص بأن طاقته قد استُنزفت بالكامل، مما يؤدي إلى انخفاض النشاط والحيوية. 2. صعوبة التركيز يؤثر الاحتراق النفسي في الوظائف المعرفية، وخاصة الانتباه والتركيز. فقد يلاحظ الشخص كثرة النسيان، وصعوبة اتخاذ القرارات، وضعف القدرة على متابعة المهام أو إنجازها بدقة. ويرجع ذلك إلى استنزاف القدرات الذهنية الناتج عن التعرض المستمر للضغوط. 3. تقلب المزاج يعاني المصاب بالاحتراق النفسي من تغيرات متكررة في حالته الانفعالية، فيصبح أكثر سرعة في الغضب أو الانفعال، وقد ينتقل بين الحزن والقلق والتوتر دون أسباب واضحة. كما تقل قدرته على التحكم في استجاباته العاطفية، مما يؤثر في علاقاته مع الآخرين. 4. اضطراب النوم تؤدي الضغوط النفسية المزمنة إلى اضطرابات في النوم، مثل الأرق، أو كثرة الاستيقاظ أثناء الليل، أو النوم لساعات طويلة دون الشعور بالراحة. ويؤدي ضعف جودة النوم إلى زيادة الإرهاق وتراجع الأداء الذهني والجسدي. 5. المشكلات الصحية يرتبط الاحتراق النفسي بظهور العديد من الأعراض الجسدية، مثل الصداع المتكرر، وآلام العضلات، واضطرابات الجهاز الهضمي، وارتفاع ضغط الدم، وضعف جهاز المناعة. وتؤكد الدراسات أن استمرار الضغوط النفسية قد يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة. 6. انخفاض الأداء ينعكس الاحتراق النفسي بشكل مباشر على مستوى الإنجاز والإنتاجية، حيث يواجه الفرد صعوبة في إكمال المهام، ويزداد معدل الأخطاء، وتقل جودة العمل. كما يشعر بعدم الرضا عن أدائه مهما بذل من جهد. 7. فقدان الدافع من أبرز علامات الاحتراق النفسي انخفاض الحماس تجاه العمل أو الدراسة أو حتى الأنشطة التي كان الشخص يستمتع بها سابقًا. ويشعر الفرد باللامبالاة، ويفقد الرغبة في تحقيق الإنجازات، مما يؤثر في نموه الشخصي والمهني. 8. الشعور بالضغط والقلق يترافق الاحتراق النفسي مع إحساس دائم بالضغط والتوتر والقلق، حتى في المواقف البسيطة. وقد يشعر الشخص بأنه غير قادر على السيطرة على متطلبات الحياة، مما يزيد من معاناته النفسية ويؤثر في جودة حياته. 9. العزلة والانسحاب يميل الشخص المصاب بالاحتراق النفسي إلى تقليل تواصله مع الآخرين، والابتعاد عن المناسبات الاجتماعية، وتجنب الحوار أو المشاركة في الأنشطة الجماعية. وتؤدي هذه العزلة إلى انخفاض الدعم الاجتماعي، مما يزيد من شدة المشكلة. 10. الشعور باللاجدوى والإحباط تُعد هذه المرحلة من أخطر مراحل الاحتراق النفسي، حيث يشعر الفرد بأن جهوده بلا قيمة، وأن ما يقدمه لا يحقق نتائج، مما يؤدي إلى انخفاض تقدير الذات وفقدان الأمل، وقد يتطور الأمر إلى اضطرابات نفسية أكثر شدة إذا لم يتم التدخل في الوقت المناسب. الخاتمة الاحتراق النفسي ليس ضعفًا في الشخصية، بل هو استجابة طبيعية للتعرض المستمر لضغوط تفوق قدرة الإنسان على التكيف معها. والتعرف المبكر على علاماته يساعد في الوقاية من مضاعفاته، ويمنح الفرد فرصة لاستعادة توازنه النفسي والجسدي. لذلك ينبغي الاهتمام بتنظيم الوقت، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، وممارسة النشاط البدني، وتعزيز العلاقات الاجتماعية، وطلب المساعدة المهنية عند الحاجة، للحفاظ على الصحة النفسية وتحقيق جودة حياة أفضل. إعداد: الدكتور مطهر يحيى أبو شيحة
16
13
توعيييية صحييييية : &&&&&&&&&&&&& مختارة من قسم الإرشادات الطبية بمستشفى العظام مستشفى المجد التخصصي إب خ ع س ٧٧٥٣٥٣٦٠٠&٧١٥٢٣٦٣٣٣&٧٣٣٥٣٦١٣٤&٧٧٧٢٥١٤٥٥ &&&&&&&&&&&&&&&&& *[📉]➢نقص الكالسيوم اعراضه وعلاجه* 🖇️| الكالسيوم هو أحد الأملاح المعدنية المهمة والضرورية للجسم، والذي يتم امتصاصة من الأغذية التي يتناولها الإنسان. الجزء الأكبر من الكاسيوم يتواجد في العظام والأسنان، ويتواجد كذلك في الدم وسوائل أخرى ولكن بنسبة قليلة، وهناك العديد من الأنزيمات بحاجة إلى كالسيوم حتى تتمكن من أداء وظائفها بشكل سليم، ويعتبر الكالسيوم كذلك ضروريا للتوصيل العصبي، ولتخثر الدم، والعضلات. *[🔆]➠فوائد الكالسيوم:* ❐➪ مساعد في بناء الأسنان والعظام وتقويتها. ❐➪ منظم لضربات القلب. ❐➪ مساعد على تجلط الدم. ❐➪ محسن للنبضات العصبية. ❐➪ منظم لضغط الدم في الجسم. *[♻]➼أسباب نقص الكالسيوم:* ▧➪ الإصابة ببعض الأمراض مثل الإسهال الشديد. ▧➪ نقص في المغنيسيوم في الجسم. ▧➪ تناول  بعض الأدوية وخاصة المدرة للبول. ▧➪ القصور في نشاط الغدة الدرقية. ▧➪ الزيادة في الفوسفات في الدم. *[💠]➪أعراض نقص الكالسيوم:* ◼️|- أوجاع في الظهر والرقبة. ◼️|- ضعف وآلام الأسنان والعظام. ◼️|- حدوث الكسور بسبب صدمات بسيطة. ◼️|- تقوس في العمود الفقري. ◼️|- الإصابة بهشاشة العظام والأظافر. *[🗂️]➠الأطعمة الغنية بالكالسيوم:* ◐➪ الحليب ومنتجات الألبان ◐➪ الفاصوليا الجافة ◐➪ المكسرات ◐➪ الأسماك والبيض ◐➪ الخضار الورقية ◐➪ الفواكه مثل الحمضيات والتفاح والفراولة ◐➪ الحبوب الكاملة وفول الصويا. *[💊]➼ علاج نقص الكالسيوم :* 1️⃣|- تناول الأغذية المحتوية على الكالسيوم. 2️⃣|- تناول مكملات فيتامين (د) وكالسيوم بعد استشارة الطبيب. 3️⃣|- الزنجبيل : 👈🏻 شرب كوب من مغلي الزنجبيل يوميا. 4️⃣|- بذور السمسم : 👈🏻 تناول ملعقة صغيرة من بذور السمسم كل يوم. 5️⃣|- بذور الكمون : 👈🏻 يشرب كوب من مغلي بذور الكمون مرتين في اليوم.                                                                       يحتوي ‏"الزبادي" على نسبة مرتفعة من الكالسيوم مما يقلل من خطر الإصابة بترقق العظام، كما يحتوي على البكتيريا المفيدة والتي تساعد على الهضم، وتعمل على تليين الأمعاء بشكل فعال، ويخفض أيضاً مستويات الكوليسترول الضار في الجسم فاجعل له في وجباتك المختلفه نصيب.. والأفضل والاحسن في حال مرضى العظام عمل استشارة وزيارة للدكتور باسل حسون في مستشفى المجد التخصصي إب استشاري أمراض وجراحة العظام والمفاصل الصناعية ومناظير الركبة والكتف والكاحل وكسور الحوض والتشوهات الخلقية والخلع والولادي والتجميل وجراحة الأطراف والجراحة التظيرية.
16
14
没有文字...
69
15
وجبة لكل هدف: دليلك لفهم العناصر الغذائية وبناء جسم صحي «««««««««««««««««««««««««««««««««««»»»»»»»«««« المقدمة: الغذاء ليس مجرد وسيلة لإشباع الجوع، بل هو الوقود الذي تعتمد عليه جميع وظائف الجسم. فالطعام الذي نختاره يوميًا يؤثر في مستوى الطاقة، وصحة القلب، وكفاءة الدماغ، وقوة العضلات، وحتى جودة النوم والمناعة. ومن هنا ظهرت أهمية فهم العناصر الغذائية الأساسية، لأن كل عنصر يؤدي وظيفة محددة لا يستطيع غيره القيام بها. وعندما يدرك الإنسان احتياجات جسمه، يصبح قادرًا على تصميم وجبات تناسب أهدافه الصحية، سواء كانت إنقاص الوزن، أو زيادة الكتلة العضلية، أو تحسين الأداء الرياضي، أو الحفاظ على الصحة العامة. 1. الكربوهيدرات... المصدر الأول للطاقة تُعد الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة التي يحتاجها الجسم والدماغ. وتنقسم إلى كربوهيدرات بسيطة وسريعة الامتصاص، وأخرى معقدة تُهضم ببطء وتوفر طاقة مستقرة لفترة أطول. وتوجد الكربوهيدرات الصحية في الشوفان، والأرز البني، والبطاطا، والبقوليات، والحبوب الكاملة، بينما يُفضل الحد من السكريات المضافة والمشروبات المحلاة لما لها من آثار سلبية على الصحة عند الإفراط في تناولها. 2. البروتين... حجر الأساس لبناء الجسم يُعد البروتين المادة الأساسية لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة وإنتاج الإنزيمات والهرمونات. وتزداد حاجة الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني إليه مقارنة بغيرهم. وتشمل مصادر البروتين عالية الجودة اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، إضافة إلى المصادر النباتية مثل العدس، والفاصولياء، والحمص، وفول الصويا. 3. الدهون الصحية... ضرورة وليست عدوًا على الرغم من السمعة السلبية التي اكتسبتها الدهون، فإن الجسم يحتاج إليها لإنتاج الهرمونات، وامتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون، وحماية الأعضاء الداخلية. وتُعد الدهون غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو، والأسماك الدهنية من أفضل الخيارات، بينما ينبغي التقليل من الدهون المتحولة والدهون المشبعة الزائدة. 4. الفيتامينات والمعادن... مفاتيح الوظائف الحيوية يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والمعادن بكميات صغيرة، لكنها تؤدي وظائف كبيرة. فالكالسيوم ضروري للعظام والأسنان، والحديد لنقل الأكسجين، وفيتامين "د" لصحة العظام والمناعة، وفيتامين "ج" لدعم جهاز المناعة وإنتاج الكولاجين، أما البوتاسيوم والمغنيسيوم فيسهمان في تنظيم عمل العضلات والأعصاب والقلب. 5. الألياف الغذائية... صديقة الجهاز الهضمي تلعب الألياف دورًا مهمًا في تحسين عملية الهضم، والوقاية من الإمساك، والمساعدة على ضبط مستويات السكر والكوليسترول في الدم، كما تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد في التحكم بالوزن. وتوجد بكثرة في الخضروات، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة. 6. الماء... العنصر الغذائي المنسي يشكل الماء ما يقارب 60% من جسم الإنسان، ويشارك في جميع العمليات الحيوية تقريبًا، من تنظيم حرارة الجسم إلى نقل العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات. ويؤدي نقص الماء إلى التعب وضعف التركيز وانخفاض الأداء البدني، لذلك يُنصح بالحفاظ على الترطيب طوال اليوم، خاصة في الأجواء الحارة وأثناء ممارسة الرياضة. 7. وجبة لكل هدف لا توجد وجبة مثالية تناسب الجميع، بل تختلف مكونات الوجبة باختلاف الهدف الصحي. فمن يسعى إلى بناء العضلات يحتاج إلى كمية أكبر من البروتين مع كربوهيدرات كافية لدعم التدريب، بينما يركز من يرغب في إنقاص الوزن على التحكم في السعرات مع الإكثار من البروتين والألياف. أما الرياضيون فيحتاجون إلى توازن دقيق بين الكربوهيدرات والبروتين والسوائل قبل وبعد التمرين، في حين يهدف النظام الغذائي الصحي العام إلى تحقيق التنوع والاعتدال في جميع المجموعات الغذائية. 8. كيف تبني طبقًا غذائيًا متوازنًا؟ يمكن بناء وجبة صحية من خلال تقسيم الطبق إلى نصفه من الخضروات، وربعه من البروتينات الصحية، وربعه من الحبوب الكاملة أو الكربوهيدرات المعقدة، مع إضافة كمية معتدلة من الدهون الصحية، وشرب الماء بدلًا من المشروبات السكرية. ويساعد هذا التوازن على تلبية احتياجات الجسم دون إفراط أو نقص. 9. أخطاء غذائية شائعة من أكثر الأخطاء انتشارًا إهمال وجبة الإفطار، والاعتماد على الوجبات السريعة، والإفراط في تناول السكريات والمشروبات الغازية، والخوف المبالغ فيه من الدهون الصحية، إضافة إلى قلة شرب الماء. كما أن اتباع الحميات القاسية قد يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية وفقدان الكتلة العضلية بدلاً من تحقيق صحة أفضل. الخاتمة: الصحة الجيدة لا تُبنى على وجبة واحدة، بل على نمط غذائي متوازن ومستدام. وكل عنصر غذائي يؤدي دورًا لا غنى عنه في الحفاظ على وظائف الجسم وتحقيق أهدافه المختلفة.
30
16
没有文字...
22
17
وجبة لكل هدف: دليلك لفهم العناصر الغذائية وبناء جسم صحي «««««««««««««««««««««««««««««««««««»»»»»»»«««« المقدمة: الغذاء ليس مجرد وسيلة لإشباع الجوع، بل هو الوقود الذي تعتمد عليه جميع وظائف الجسم. فالطعام الذي نختاره يوميًا يؤثر في مستوى الطاقة، وصحة القلب، وكفاءة الدماغ، وقوة العضلات، وحتى جودة النوم والمناعة. ومن هنا ظهرت أهمية فهم العناصر الغذائية الأساسية، لأن كل عنصر يؤدي وظيفة محددة لا يستطيع غيره القيام بها. وعندما يدرك الإنسان احتياجات جسمه، يصبح قادرًا على تصميم وجبات تناسب أهدافه الصحية، سواء كانت إنقاص الوزن، أو زيادة الكتلة العضلية، أو تحسين الأداء الرياضي، أو الحفاظ على الصحة العامة. 1. الكربوهيدرات... المصدر الأول للطاقة تُعد الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة التي يحتاجها الجسم والدماغ. وتنقسم إلى كربوهيدرات بسيطة وسريعة الامتصاص، وأخرى معقدة تُهضم ببطء وتوفر طاقة مستقرة لفترة أطول. وتوجد الكربوهيدرات الصحية في الشوفان، والأرز البني، والبطاطا، والبقوليات، والحبوب الكاملة، بينما يُفضل الحد من السكريات المضافة والمشروبات المحلاة لما لها من آثار سلبية على الصحة عند الإفراط في تناولها. 2. البروتين... حجر الأساس لبناء الجسم يُعد البروتين المادة الأساسية لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة وإنتاج الإنزيمات والهرمونات. وتزداد حاجة الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني إليه مقارنة بغيرهم. وتشمل مصادر البروتين عالية الجودة اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، إضافة إلى المصادر النباتية مثل العدس، والفاصولياء، والحمص، وفول الصويا. 3. الدهون الصحية... ضرورة وليست عدوًا على الرغم من السمعة السلبية التي اكتسبتها الدهون، فإن الجسم يحتاج إليها لإنتاج الهرمونات، وامتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون، وحماية الأعضاء الداخلية. وتُعد الدهون غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو، والأسماك الدهنية من أفضل الخيارات، بينما ينبغي التقليل من الدهون المتحولة والدهون المشبعة الزائدة. 4. الفيتامينات والمعادن... مفاتيح الوظائف الحيوية يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والمعادن بكميات صغيرة، لكنها تؤدي وظائف كبيرة. فالكالسيوم ضروري للعظام والأسنان، والحديد لنقل الأكسجين، وفيتامين "د" لصحة العظام والمناعة، وفيتامين "ج" لدعم جهاز المناعة وإنتاج الكولاجين، أما البوتاسيوم والمغنيسيوم فيسهمان في تنظيم عمل العضلات والأعصاب والقلب. 5. الألياف الغذائية... صديقة الجهاز الهضمي تلعب الألياف دورًا مهمًا في تحسين عملية الهضم، والوقاية من الإمساك، والمساعدة على ضبط مستويات السكر والكوليسترول في الدم، كما تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد في التحكم بالوزن. وتوجد بكثرة في الخضروات، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة. 6. الماء... العنصر الغذائي المنسي يشكل الماء ما يقارب 60% من جسم الإنسان، ويشارك في جميع العمليات الحيوية تقريبًا، من تنظيم حرارة الجسم إلى نقل العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات. ويؤدي نقص الماء إلى التعب وضعف التركيز وانخفاض الأداء البدني، لذلك يُنصح بالحفاظ على الترطيب طوال اليوم، خاصة في الأجواء الحارة وأثناء ممارسة الرياضة. 7. وجبة لكل هدف لا توجد وجبة مثالية تناسب الجميع، بل تختلف مكونات الوجبة باختلاف الهدف الصحي. فمن يسعى إلى بناء العضلات يحتاج إلى كمية أكبر من البروتين مع كربوهيدرات كافية لدعم التدريب، بينما يركز من يرغب في إنقاص الوزن على التحكم في السعرات مع الإكثار من البروتين والألياف. أما الرياضيون فيحتاجون إلى توازن دقيق بين الكربوهيدرات والبروتين والسوائل قبل وبعد التمرين، في حين يهدف النظام الغذائي الصحي العام إلى تحقيق التنوع والاعتدال في جميع المجموعات الغذائية. 8. كيف تبني طبقًا غذائيًا متوازنًا؟ يمكن بناء وجبة صحية من خلال تقسيم الطبق إلى نصفه من الخضروات، وربعه من البروتينات الصحية، وربعه من الحبوب الكاملة أو الكربوهيدرات المعقدة، مع إضافة كمية معتدلة من الدهون الصحية، وشرب الماء بدلًا من المشروبات السكرية. ويساعد هذا التوازن على تلبية احتياجات الجسم دون إفراط أو نقص. 9. أخطاء غذائية شائعة من أكثر الأخطاء انتشارًا إهمال وجبة الإفطار، والاعتماد على الوجبات السريعة، والإفراط في تناول السكريات والمشروبات الغازية، والخوف المبالغ فيه من الدهون الصحية، إضافة إلى قلة شرب الماء. كما أن اتباع الحميات القاسية قد يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية وفقدان الكتلة العضلية بدلاً من تحقيق صحة أفضل. الخاتمة: الصحة الجيدة لا تُبنى على وجبة واحدة، بل على نمط غذائي متوازن ومستدام. وكل عنصر غذائي يؤدي دورًا لا غنى عنه في الحفاظ على وظائف الجسم وتحقيق أهدافه المختلفة.
80
18
وعندما نفهم احتياجات أجسامنا ونختار أطعمتنا بوعي، تصبح كل وجبة خطوة نحو صحة أفضل وحياة أكثر نشاطًا وجودة. إعداد: د. المختار الدرعي المراجع العلمية 1. World Health Organization (WHO). *Healthy Diet*. [https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet) 2. Harvard T.H. Chan School of Public Health. *The Nutrition Source*. [https://nutritionsource.hsph.harvard.edu](https://nutritionsource.hsph.harvard.edu)
20
19
没有文字...
30
20
توعية ادارية ؛؛ $$$$$$$$$$$$& 📌 أولًا: صفات المدير النرجسي 🔹 1. حب السيطرة يريد التحكم في كل التفاصيل ولا يعطي مساحة للآخرين. 🔹 2. لا يتقبل النقد يرى أي ملاحظة هجوم شخصي ويرفض الاعتراف بالخطأ. 🔹 3. يضع نفسه أولًا ينسب النجاح لنفسه ويلوم الآخرين عند الفشل. 🔹 4. لا يثق في فريقه نادرًا ما يفوض المهام ويشك في قدرات الآخرين. 🔹 5. يتجاهل مشاعر الآخرين يركز على مصلحته فقط دون مراعاة لفريقه. 🔹 6. يتخذ قرارات عقابية بسرعة يميل للعقاب بدل التوجيه والتطوير. 🔹 7. يرفض التغيير يتمسك بالأساليب القديمة ولا يشجع التطور. 🔹 8. بيئة عمل سلبية يسبب توتر وضغط ويقلل الحماس والإبداع. 📌 ثانيًا: خطوات التعامل مع المدير النرجسي ✔️ 1. حددي حدود واضحة خلي تعاملك رسمي وبدون دخول في جدال شخصي. ✔️ 2. وثّقي كل شيء احتفظي بكل التعليمات والقرارات لتجنب الظلم. ✔️ 3. اختاري وقت الكلام بعناية اتكلمي بهدوء وفي وقت مناسب. ✔️ 4. ركزي على الحلول مش المشاكل اعرضي اقتراحات بدل الانتقاد المباشر. ✔️ 5. تجنبي الاحتكاك المباشر قللي الصدام عشان تحافظي على طاقتك. ✔️ 6. طوري نفسك باستمرار علشان يكون عندك فرص أفضل بعيدًا عن البيئة السلبية. ✨ هل مديرك نرجسي؟ مش كل مدير صعب يبقى قائد… في فرق كبير بين الإدارة والسيطرة! 🔻 من صفات المدير النرجسي: • بيحب يتحكم في كل حاجة • ما بيقبلش النقد • بينسب النجاح لنفسه • ما بيثقش في فريقه • بيتجاهل مشاعر الآخرين • سريع في العقاب وبطيء في التقدير 📉 النتيجة؟ بيئة عمل مرهقة + ضغط نفسي + قلة إنتاجية 💡 الحل؟ حط حدود – خليك ذكي في التعامل – واشتغل على تطوير نفسك دايمًا 🌱 لأنك تستحق بيئة شغل صحية تحفزك مش تحبطك ✍️ إعداد: رباب الشال
32