Спортсмен
الذهاب إلى القناة على Telegram
В здоровом теле - здоровый дух! Предложить новость: @sportsmens1_bot Реклама: @Mihail_Stroev @iamehanik_bot Спортсмен в МАХ - https://max.ru/sportsmens11 https://knd.gov.ru/license?id=676e6e1340af125d6a9420ad®istryType=bloggersPermission
إظهار المزيد
الشبكة:📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام Спортсмен
تُعد قناة Спортсмен (@sportsmens1) في القطاع اللغوي الروسية لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 290 077 مشتركاً، محتلاً المرتبة 25 في فئة نمط حياة صحي والمرتبة 1 292 في منطقة روسيا.
📊 مؤشرات الجمهور والحراك
منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 290 077 مشتركاً.
بحسب آخر البيانات بتاريخ 25 أغسطس, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار -2 744، وفي آخر 24 ساعة بمقدار -87، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.
- حالة التحقق: غير موثّقة
- معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 5.87%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً 4.08% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
- وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 17 033 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 11 845 مشاهدة.
- التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 89.
- الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل мышца, spa, authorsport, olimpikstar.ru, бицепс.
📝 الوصف وسياسة المحتوى
يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“В здоровом теле - здоровый дух!
Предложить новость: @sportsmens1_bot
Реклама: @Mihail_Stroev @iamehanik_bot
Спортсмен в МАХ - https://max.ru/sportsmens11
https://knd.gov.ru/license?id=676e6e1340af125d6a9420ad®istryType=bloggersPermission”
بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 26 أغسطس, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة نمط حياة صحي.
290 077
المشتركون
-8724 ساعات
-6107 أيام
-2 74430 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
أغسطس '26
أغسطس '26
+73
في 5 قنوات
يوليو '26
+567
في 11 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+324
في 12 قنوات
Get PRO
مايو '26
+1 038
في 13 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+3 909
في 5 قنوات
Get PRO
مارس '26
+7 098
في 20 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+4 336
في 11 قنوات
Get PRO
يناير '26
+5 312
في 12 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+4 034
في 23 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+4 226
في 29 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+6 057
في 47 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+4 841
في 26 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+2 805
في 50 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+3 405
في 39 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+2 214
في 44 قنوات
Get PRO
مايو '25
+4 002
في 43 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+2 519
في 44 قنوات
Get PRO
مارس '25
+3 036
في 35 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+900
في 14 قنوات
Get PRO
يناير '25
+1 498
في 14 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+2 931
في 49 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+7 159
في 53 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+6 083
في 68 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+9 606
في 82 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+2 697
في 65 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+1 502
في 54 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+1 677
في 76 قنوات
Get PRO
مايو '24
+8 268
في 68 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+2 127
في 71 قنوات
Get PRO
مارس '24
+21 657
في 78 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+2 404
في 45 قنوات
Get PRO
يناير '24
+10 114
في 80 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+2 660
في 71 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+6 247
في 63 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+14 357
في 57 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+7 560
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+3 836
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+7 012
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+6 693
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+12 236
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+9 472
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+8 930
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+29 092
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+41 604
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+15 072
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+19 106
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+22 188
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+10 229
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+16 840
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+42 837
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+18 152
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+17 060
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+22 855
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+11 166
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+6 157
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+7 112
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+6 175
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+5 703
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '21
+12 365
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '21
+30 003
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 26 أغسطس | 0 | |||
| 25 أغسطس | +2 | |||
| 24 أغسطس | +3 | |||
| 23 أغسطس | 0 | |||
| 22 أغسطس | +6 | |||
| 21 أغسطس | +1 | |||
| 20 أغسطس | +1 | |||
| 19 أغسطس | +2 | |||
| 18 أغسطس | 0 | |||
| 17 أغسطس | +2 | |||
| 16 أغسطس | +2 | |||
| 15 أغسطس | +1 | |||
| 14 أغسطس | +1 | |||
| 13 أغسطس | +1 | |||
| 12 أغسطس | +4 | |||
| 11 أغسطس | +4 | |||
| 10 أغسطس | +3 | |||
| 09 أغسطس | +2 | |||
| 08 أغسطس | +2 | |||
| 07 أغسطس | 0 | |||
| 06 أغسطس | +3 | |||
| 05 أغسطس | +5 | |||
| 04 أغسطس | +7 | |||
| 03 أغسطس | +10 | |||
| 02 أغسطس | +1 | |||
| 01 أغسطس | +10 |
منشورات القناة
| 2 |  Хорошее упражнение | 8 386 |
| 3 |  +4Вариант тренировки на массу | 9 476 |
| 4 |  +5Виды подтягиваний для полной проработки мышц спины | 10 222 |
| 5 | СΕЛΕΚТИΒΗАЯ ТРΕΗИРОΒΚА ΓРУДИ
Βce упpaжнeния зaдeйcтвуют гpудную мышцу пpaктичecки пoлнocтью, oднaкo пoчти кaждoe упpaжнeниe имeeт cвoй aкцeнт нa oпpeдeлeнную oблacть. Ηижe пpивeдeны упpaжнeния для тpeниpoвки oтдeльных зoн гpуди.
Упpaжнeния нa вepх гpуди:
– Жим лeжa co штaнгoй и гaнтeлями нa cкaмьe c пoлoжитeльным нaклoнoм
– Отжимaния oт пoлa гoлoвoй вниз
– Аpмeйcкий жим
– Рaзвeдeниe гaнтeлeй нa cкaмьe c пoлoжитeльным нaклoнoм
Упpaжнeния нa низ гpуди:
– Жим лeжa co штaнгoй и гaнтeлями нa cкaмьe c oтpицaтeльным нaклoнoм
– Πулoвepы
– Отжимaния oт пoлa
– Отжимaния нa бpуcьях
– Рaзвeдeниe гaнтeлeй нa cкaмьe c oтpицaтeльным нaклoнoм
Упpaжнeния нa внутpeннюю чacть гpуди:
– Κpoccoвepы cтoя
– Рaзвeдeниe гaнтeлeй нa гopизoнтaльнoй cкaмьe
– Πулoвepы пpямыми pукaми
Упpaжнeния нa внeшнюю чacть гpуди:
– Жим лeжa нa гopизoнтaльнoй cкaмьe
– Рaзвeдeниe нa гopизoнтaльнoй cкaмьe
– Отжимaния нa бpуcьях | 10 435 |
| 6 |  Упражнения на пресс | 9 927 |
| 7 |  +6Что случится с вашим организмом, если вы перестанете есть сахар 🤔 | 10 942 |
| 8 |  Экономия до 1 300 000₽ на автобусы ПАЗ + субсидии до 40%
Планируете обновить автобусный парк? Сейчас лучшее время! Комбинация государственных и фирменных программ даёт максимальную выгоду.
Что суммируется:
✅ Сезонная скидка — до 1 300 000 ₽
✅ Гослизинг — скидка до 10% на аванс
✅ Фирменный лизинг — экономия до 800 000 ₽
✅ Субсидия до 40% по программам общественного транспорта
Почему выгодно:
+ Первый взнос — 0%
+ Срок лизинга — до 7 лет
+ Цены от производителя, без наценок
+ Большой выбор моделей в наличии
+ Гарантия 3 года
Автобусы готовы к перевозке маломобильных пассажиров — соответствуют всем нормам.
Количество ограничено. Не откладывайте!
💰 Получите индивидуальный расчёт субсидий и скидок stt.ru
Узнать больше
#реклама
stt.ru
О рекламодателе | 10 781 |
| 9 | Приседания со штангой 12 распространенных ошибок базового упражнения.
ОШИБКА 1
Гриф лежит слишком высоко на трапеции.
Постановка грифа слишком высоко на трапециях, а тем более в основание шеи создаёт дополнительный рычаг, отклоняющий ваш корпус вперёд от оптимальной траектории движения. Штанга должна лежать над задними пучками дельтовидных мышц, на середине трапеции.
ОШИБКА 2
Неправильный хват.
Неправильный хват грифа, слишком широкий или узкий. Чрезмерно широкий хват лишает пауэрлифтера контроля над штангой, а узкий - создаёт значительное и вредное напряжение в локтях. Нормальный хват: 5-8 см от ширины плеч.
ОШИБКА 3
Лишние шаги.
Драгоценная энергия расходуется на ненужные шаги от стоек для принятия исходного положения. А если впереди попытка приседа с рекордным весом. Отступайте от стоек ровно на столько, чтобы не задеть штангой держатели.
ОШИБКА 4
Чрезмерный подъём головы.
Отклонение головы назад при приседе неблагоприятно сказывается на всей вашей позе. Смотрите прямо вперёд и вместо того, чтобы изгибать шею, пытаясь удержать голову выше, просто следите за тем, чтобы плоскость вашей челюсти была параллельна полу во время движения. При этом ваша спина будет более прямой, что улучшит биомеханику приседа и увеличит шансы на успешное завершение упражнения.
ОШИБКА 5
Положение ног.
При правильной стойке стопы должны стоять лишь немного шире плеч, но это правило зависит от индивидуальных особенностей фигуры спортсмена. Лифтерам с мощными бёдрами и ягодицами можно использовать более широкую стойку, чем тем, у кого эти мышцы менее развиты. Чем шире стойка, тем больше должны быть развёрнуты в стороны носки ног.
ОШИБКА 6
Наклон вперёд.
Излишнее отклонение корпуса вперёд при приседании происходит по трём основным причинам: недостаточная гибкость в "лодыжках" недостаточная сила мышц нижней части спины или неправильная форма выполнения упражнения. К счастью, все три причины можно выявить и они исправимы. После наступает значительный рост результатов.
ОШИБКА 7
Быстрое опускание.
Это наиболее частая ошибка новичков, которым не хватает сил на подъём тяжёлой штанги, но они считают, что рывком из нижнего положения смогут по инерции проскочить критическую току подъёма. Правильное опускание требует скорости опускания бедра около 45° в секунду, при этом на весь путь вниз требуется 2-3 секунды. Рывок из нижнего положения - одна из грубейших ошибок, верный путь надолго вывести себя из строя.
ОШИБКА 8
Колени начинают движение.
Когда вы опускаетесь, лидировать должны бёдра, а не колени. Ключевой момент техники состоит в том, что что движение начинается сгибом в тазобедренных суставах, до сгиба коленей. Бедра отходят назад, загружая пятки. Это минимизирует ненужное выдвижение голеней вперед.
ОШИБКА 9
Недостаточно сил для подъёма
Недостаток сил для начала подъёма может происходить от неправильной формы выполнения упражнения, если вы не держите корпус достаточно прямо. Усердные продолжительные тренировки - возможно это то, что вам необходимо для решения проблемы.
ОШИБКА 10
Бёдра поднимаются слишком быстро.
Не поднимайте таз слишком быстро при подъёме. Идея состоит в том, чтобы не держать бедра под штангой, при быстром подъёме они двигаются больше вперед, что неправильно.
ОШИБКА 11
Сведённые колени.
Лифтёры новички часто сводят колени в фазе подъёма. Происходит это вследствие дисбаланса сил между сводящими и отводящими мышцами бедра. Проблема решается лишь сосредоточив всё внимание на правильной технике выполнения приседа, постепенно укрепляя отстающие группы мышц.
ОШИБКА 12
Недостаточно глубокое приседание.
Как глубоко следует приседать? Для бодибилдеров и других атлетов - до параллельности бёдер полу.
Соревнующимся пауэрлифтерам приходится приседать немного глубже.
Недостаточно глубокие приседания могут сказаться на эффективность ваших тренировок. | 11 295 |
| 10 |  +9Изображения наглядно показывают что и какая часть тела растягивается 📝 | 12 363 |
| 11 | КЛАССИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА НА ОБЪЕМ.
Понедельник:
1.жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 5х15-12-10-8-6
2.жим гантелей на наклонной скамье 5х15-12-10-8-6
3.отжимания на широких брусьях без отягощения 3х12-12-12
4.пшнб 5х15-12-10-8-6
5.молоты 4х12-10-8-8
6.пресс
Среда:
1.приседания со штангой 5х15-12-10-8-6
2.сгибания ног в тренажёре 3х15-12-10
3.разгибания ног в тренажёре 3х15-12-10
4.жим ногами 3х15-12-10
5.армейский жим 5х15-12-10-10-10
6.подъём гантелей в стороны стоя 4х15-12-10-10
Пятница:
1.тяга штанги к поясу стоя в наклоне 5х15-12-10-8-8
2.тяга верхнего блока узким параллельным хватом 5х15-12-10-8-8
3.тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 3х12-10-8
4.отжимания на узких брусьях с отягощением 5х15-12-10-8-6
5.разгибания рук с верхнего блока обратным хватом 4х12-10-8-8
6.пресс | 12 049 |
| 12 |  Очень реалистичная съёмка | 12 649 |
| 13 |  Идеально исполнили | 12 809 |
| 14 |  +7Если болит спина👆 | 13 576 |
| 15 |  لا يوجد نص... | 14 533 |
| 16 |  Упражнение для тренировки удара | 14 541 |
| 17 |  لا يوجد نص... | 14 272 |
| 18 |  Сигналы нехватки ОМЕГА-3 | 15 072 |
| 19 |  Домашняя тренировка грудных мышц | 14 567 |
| 20 |  +9Инструкция по массонабору | 15 510 |
