Спортсмен
Ir al canal en Telegram
В здоровом теле - здоровый дух! Предложить новость: @sportsmens1_bot Реклама: @Mihail_Stroev @iamehanik_bot Спортсмен в МАХ - https://max.ru/sportsmens11 https://knd.gov.ru/license?id=676e6e1340af125d6a9420ad®istryType=bloggersPermission
Mostrar más
Red:📈 Análisis del canal de Telegram Спортсмен
El canal Спортсмен (@sportsmens1) en el segmento lingüístico de Ruso es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 290 077 suscriptores, ocupando la posición 25 en la categoría Estilo de vida saludable y el puesto 1 292 en la región Rusia.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 290 077 suscriptores.
Según los últimos datos del 25 agosto, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de -2 744, y en las últimas 24 horas de -87, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 5.87%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 4.08% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 17 033 visualizaciones. En el primer día suele acumular 11 845 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 89.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como мышца, spa, authorsport, olimpikstar.ru, бицепс.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“В здоровом теле - здоровый дух!
Предложить новость: @sportsmens1_bot
Реклама: @Mihail_Stroev @iamehanik_bot
Спортсмен в МАХ - https://max.ru/sportsmens11
https://knd.gov.ru/license?id=676e6e1340af125d6a9420ad®istryType=bloggersPermission”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 26 agosto, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Estilo de vida saludable.
290 077
Suscriptores
-8724 horas
-6107 días
-2 74430 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
agosto '26
agosto '26
+73
en 5 canales
julio '26
+567
en 11 canales
Get PRO
junio '26
+324
en 12 canales
Get PRO
mayo '26
+1 038
en 13 canales
Get PRO
abril '26
+3 909
en 5 canales
Get PRO
marzo '26
+7 098
en 20 canales
Get PRO
febrero '26
+4 336
en 11 canales
Get PRO
enero '26
+5 312
en 12 canales
Get PRO
diciembre '25
+4 034
en 23 canales
Get PRO
noviembre '25
+4 226
en 29 canales
Get PRO
octubre '25
+6 057
en 47 canales
Get PRO
septiembre '25
+4 841
en 26 canales
Get PRO
agosto '25
+2 805
en 50 canales
Get PRO
julio '25
+3 405
en 39 canales
Get PRO
junio '25
+2 214
en 44 canales
Get PRO
mayo '25
+4 002
en 43 canales
Get PRO
abril '25
+2 519
en 44 canales
Get PRO
marzo '25
+3 036
en 35 canales
Get PRO
febrero '25
+900
en 14 canales
Get PRO
enero '25
+1 498
en 14 canales
Get PRO
diciembre '24
+2 931
en 49 canales
Get PRO
noviembre '24
+7 159
en 53 canales
Get PRO
octubre '24
+6 083
en 68 canales
Get PRO
septiembre '24
+9 606
en 82 canales
Get PRO
agosto '24
+2 697
en 65 canales
Get PRO
julio '24
+1 502
en 54 canales
Get PRO
junio '24
+1 677
en 76 canales
Get PRO
mayo '24
+8 268
en 68 canales
Get PRO
abril '24
+2 127
en 71 canales
Get PRO
marzo '24
+21 657
en 78 canales
Get PRO
febrero '24
+2 404
en 45 canales
Get PRO
enero '24
+10 114
en 80 canales
Get PRO
diciembre '23
+2 660
en 71 canales
Get PRO
noviembre '23
+6 247
en 63 canales
Get PRO
octubre '23
+14 357
en 57 canales
Get PRO
septiembre '23
+7 560
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+3 836
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+7 012
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+6 693
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+12 236
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+9 472
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+8 930
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+29 092
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+41 604
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+15 072
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+19 106
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+22 188
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+10 229
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+16 840
en 0 canales
Get PRO
julio '22
+42 837
en 0 canales
Get PRO
junio '22
+18 152
en 0 canales
Get PRO
mayo '22
+17 060
en 0 canales
Get PRO
abril '22
+22 855
en 0 canales
Get PRO
marzo '22
+11 166
en 0 canales
Get PRO
febrero '22
+6 157
en 0 canales
Get PRO
enero '22
+7 112
en 0 canales
Get PRO
diciembre '21
+6 175
en 0 canales
Get PRO
noviembre '21
+5 703
en 0 canales
Get PRO
octubre '21
+12 365
en 0 canales
Get PRO
septiembre '21
+30 003
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 26 agosto | 0 | |||
| 25 agosto | +2 | |||
| 24 agosto | +3 | |||
| 23 agosto | 0 | |||
| 22 agosto | +6 | |||
| 21 agosto | +1 | |||
| 20 agosto | +1 | |||
| 19 agosto | +2 | |||
| 18 agosto | 0 | |||
| 17 agosto | +2 | |||
| 16 agosto | +2 | |||
| 15 agosto | +1 | |||
| 14 agosto | +1 | |||
| 13 agosto | +1 | |||
| 12 agosto | +4 | |||
| 11 agosto | +4 | |||
| 10 agosto | +3 | |||
| 09 agosto | +2 | |||
| 08 agosto | +2 | |||
| 07 agosto | 0 | |||
| 06 agosto | +3 | |||
| 05 agosto | +5 | |||
| 04 agosto | +7 | |||
| 03 agosto | +10 | |||
| 02 agosto | +1 | |||
| 01 agosto | +10 |
Publicaciones del Canal
| 2 |  Хорошее упражнение | 8 386 |
| 3 |  +4Вариант тренировки на массу | 9 476 |
| 4 |  +5Виды подтягиваний для полной проработки мышц спины | 10 222 |
| 5 | СΕЛΕΚТИΒΗАЯ ТРΕΗИРОΒΚА ΓРУДИ
Βce упpaжнeния зaдeйcтвуют гpудную мышцу пpaктичecки пoлнocтью, oднaкo пoчти кaждoe упpaжнeниe имeeт cвoй aкцeнт нa oпpeдeлeнную oблacть. Ηижe пpивeдeны упpaжнeния для тpeниpoвки oтдeльных зoн гpуди.
Упpaжнeния нa вepх гpуди:
– Жим лeжa co штaнгoй и гaнтeлями нa cкaмьe c пoлoжитeльным нaклoнoм
– Отжимaния oт пoлa гoлoвoй вниз
– Аpмeйcкий жим
– Рaзвeдeниe гaнтeлeй нa cкaмьe c пoлoжитeльным нaклoнoм
Упpaжнeния нa низ гpуди:
– Жим лeжa co штaнгoй и гaнтeлями нa cкaмьe c oтpицaтeльным нaклoнoм
– Πулoвepы
– Отжимaния oт пoлa
– Отжимaния нa бpуcьях
– Рaзвeдeниe гaнтeлeй нa cкaмьe c oтpицaтeльным нaклoнoм
Упpaжнeния нa внутpeннюю чacть гpуди:
– Κpoccoвepы cтoя
– Рaзвeдeниe гaнтeлeй нa гopизoнтaльнoй cкaмьe
– Πулoвepы пpямыми pукaми
Упpaжнeния нa внeшнюю чacть гpуди:
– Жим лeжa нa гopизoнтaльнoй cкaмьe
– Рaзвeдeниe нa гopизoнтaльнoй cкaмьe
– Отжимaния нa бpуcьях | 10 435 |
| 6 |  Упражнения на пресс | 9 927 |
| 7 |  +6Что случится с вашим организмом, если вы перестанете есть сахар 🤔 | 10 942 |
| 8 |  Экономия до 1 300 000₽ на автобусы ПАЗ + субсидии до 40%
Планируете обновить автобусный парк? Сейчас лучшее время! Комбинация государственных и фирменных программ даёт максимальную выгоду.
Что суммируется:
✅ Сезонная скидка — до 1 300 000 ₽
✅ Гослизинг — скидка до 10% на аванс
✅ Фирменный лизинг — экономия до 800 000 ₽
✅ Субсидия до 40% по программам общественного транспорта
Почему выгодно:
+ Первый взнос — 0%
+ Срок лизинга — до 7 лет
+ Цены от производителя, без наценок
+ Большой выбор моделей в наличии
+ Гарантия 3 года
Автобусы готовы к перевозке маломобильных пассажиров — соответствуют всем нормам.
Количество ограничено. Не откладывайте!
💰 Получите индивидуальный расчёт субсидий и скидок stt.ru
Узнать больше
#реклама
stt.ru
О рекламодателе | 10 781 |
| 9 | Приседания со штангой 12 распространенных ошибок базового упражнения.
ОШИБКА 1
Гриф лежит слишком высоко на трапеции.
Постановка грифа слишком высоко на трапециях, а тем более в основание шеи создаёт дополнительный рычаг, отклоняющий ваш корпус вперёд от оптимальной траектории движения. Штанга должна лежать над задними пучками дельтовидных мышц, на середине трапеции.
ОШИБКА 2
Неправильный хват.
Неправильный хват грифа, слишком широкий или узкий. Чрезмерно широкий хват лишает пауэрлифтера контроля над штангой, а узкий - создаёт значительное и вредное напряжение в локтях. Нормальный хват: 5-8 см от ширины плеч.
ОШИБКА 3
Лишние шаги.
Драгоценная энергия расходуется на ненужные шаги от стоек для принятия исходного положения. А если впереди попытка приседа с рекордным весом. Отступайте от стоек ровно на столько, чтобы не задеть штангой держатели.
ОШИБКА 4
Чрезмерный подъём головы.
Отклонение головы назад при приседе неблагоприятно сказывается на всей вашей позе. Смотрите прямо вперёд и вместо того, чтобы изгибать шею, пытаясь удержать голову выше, просто следите за тем, чтобы плоскость вашей челюсти была параллельна полу во время движения. При этом ваша спина будет более прямой, что улучшит биомеханику приседа и увеличит шансы на успешное завершение упражнения.
ОШИБКА 5
Положение ног.
При правильной стойке стопы должны стоять лишь немного шире плеч, но это правило зависит от индивидуальных особенностей фигуры спортсмена. Лифтерам с мощными бёдрами и ягодицами можно использовать более широкую стойку, чем тем, у кого эти мышцы менее развиты. Чем шире стойка, тем больше должны быть развёрнуты в стороны носки ног.
ОШИБКА 6
Наклон вперёд.
Излишнее отклонение корпуса вперёд при приседании происходит по трём основным причинам: недостаточная гибкость в "лодыжках" недостаточная сила мышц нижней части спины или неправильная форма выполнения упражнения. К счастью, все три причины можно выявить и они исправимы. После наступает значительный рост результатов.
ОШИБКА 7
Быстрое опускание.
Это наиболее частая ошибка новичков, которым не хватает сил на подъём тяжёлой штанги, но они считают, что рывком из нижнего положения смогут по инерции проскочить критическую току подъёма. Правильное опускание требует скорости опускания бедра около 45° в секунду, при этом на весь путь вниз требуется 2-3 секунды. Рывок из нижнего положения - одна из грубейших ошибок, верный путь надолго вывести себя из строя.
ОШИБКА 8
Колени начинают движение.
Когда вы опускаетесь, лидировать должны бёдра, а не колени. Ключевой момент техники состоит в том, что что движение начинается сгибом в тазобедренных суставах, до сгиба коленей. Бедра отходят назад, загружая пятки. Это минимизирует ненужное выдвижение голеней вперед.
ОШИБКА 9
Недостаточно сил для подъёма
Недостаток сил для начала подъёма может происходить от неправильной формы выполнения упражнения, если вы не держите корпус достаточно прямо. Усердные продолжительные тренировки - возможно это то, что вам необходимо для решения проблемы.
ОШИБКА 10
Бёдра поднимаются слишком быстро.
Не поднимайте таз слишком быстро при подъёме. Идея состоит в том, чтобы не держать бедра под штангой, при быстром подъёме они двигаются больше вперед, что неправильно.
ОШИБКА 11
Сведённые колени.
Лифтёры новички часто сводят колени в фазе подъёма. Происходит это вследствие дисбаланса сил между сводящими и отводящими мышцами бедра. Проблема решается лишь сосредоточив всё внимание на правильной технике выполнения приседа, постепенно укрепляя отстающие группы мышц.
ОШИБКА 12
Недостаточно глубокое приседание.
Как глубоко следует приседать? Для бодибилдеров и других атлетов - до параллельности бёдер полу.
Соревнующимся пауэрлифтерам приходится приседать немного глубже.
Недостаточно глубокие приседания могут сказаться на эффективность ваших тренировок. | 11 295 |
| 10 |  +9Изображения наглядно показывают что и какая часть тела растягивается 📝 | 12 363 |
| 11 | КЛАССИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА НА ОБЪЕМ.
Понедельник:
1.жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 5х15-12-10-8-6
2.жим гантелей на наклонной скамье 5х15-12-10-8-6
3.отжимания на широких брусьях без отягощения 3х12-12-12
4.пшнб 5х15-12-10-8-6
5.молоты 4х12-10-8-8
6.пресс
Среда:
1.приседания со штангой 5х15-12-10-8-6
2.сгибания ног в тренажёре 3х15-12-10
3.разгибания ног в тренажёре 3х15-12-10
4.жим ногами 3х15-12-10
5.армейский жим 5х15-12-10-10-10
6.подъём гантелей в стороны стоя 4х15-12-10-10
Пятница:
1.тяга штанги к поясу стоя в наклоне 5х15-12-10-8-8
2.тяга верхнего блока узким параллельным хватом 5х15-12-10-8-8
3.тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 3х12-10-8
4.отжимания на узких брусьях с отягощением 5х15-12-10-8-6
5.разгибания рук с верхнего блока обратным хватом 4х12-10-8-8
6.пресс | 12 049 |
| 12 |  Очень реалистичная съёмка | 12 649 |
| 13 |  Идеально исполнили | 12 809 |
| 14 |  +7Если болит спина👆 | 13 576 |
| 15 |  Sin texto... | 14 533 |
| 16 |  Упражнение для тренировки удара | 14 541 |
| 17 |  Sin texto... | 14 272 |
| 18 |  Сигналы нехватки ОМЕГА-3 | 15 072 |
| 19 |  Домашняя тренировка грудных мышц | 14 567 |
| 20 |  +9Инструкция по массонабору | 15 510 |
