Nice&Easy / Нутрициолог Дарья Савельева

Сегодня в Премиум-клубе долгожданная встреча с кинезиологом Марком Борисовым.   «Почему хроническая боль возвращается, даже если лечение помогает?»   В этом выпуске:   ✔️Почему место боли и источник проблемы часто не совпадают?   ✔️Почему массаж, ЛФК, физиотерапия и обезболивающие дают временный эффект?   ✔️Что показывает МРТ и почему снимок не объясняет силу боли?   ✔️От чего зависит адаптационный резерв организма?   ✔️Как стресс, питание и хроническое воспаление влияют на мышцы и суставы?   ✔️Почему эмоциональная работа может быть частью восстановления?   В Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта» мы не назначаем лечение вместо врача, а помогаем выстроить повседневную стратегию: создать меню, разобраться с калорийность порциями, спланировать замены и сформулировать вопросы, которые стоит дополнительно обсудить с ревматологом, нефрологом или эндокринологом.   Готовый план питания даёт рабочую основу-сетку, а мое сопровождение и комментарии специалистов помогают успешно применить её к обычной жизни.   Ждем вас! Подробности тут:   https://dzen.ru/video/watch/6a6a53d4c52f6c5ec84af08d

Всем привет!   По-прежнему актуальны запросы на тему суставов, подагры и повышенной мочевой кислоты, но к этой сложной теме я стараюсь подходить максимально осторожно.   Дело в том, что, если болезнь уже есть, меню придётся серьёзно перестраивать и во всём слушать лечащего ревматолога, владеющего вашей ситуацией наравне с вами.   Это абсолютно иная история, чем профилактическое питание для здорового человека.   Подагра относится к заболеваниям, при которых одного изменения рациона может быть недостаточно.   При повторяющихся приступах, наличии тофусов (кристаллов), поражении суставов или заболеваниях почек врач может назначить длительную терапию, снижающую уровень мочевой кислоты.   Питание и образ жизни дополняют лечение, но не заменяют его. Нам с вами придется это принять.   А вот если вы в порядке и хотите сберечь здоровье опорно-двигательного аппарата, стоит разобраться, как именно ломается механизм.   Сценариев много. Исходы разные. Шаблонов и четких прогнозов нет.   Но есть Система и я.   Работаем.   https://dzen.ru/a/amnHx_rUdjzbNW6V

Вот так работает система готовых планов питания на неделю: пробуем, погружаемся, разбираемся с Тренером и… влюбляемся. https://nice-easy.ru/plan Светлана: «Здравствуйте! Сегодня первый день использую противовоспалительный план. Уже влюбилась. Как же мне это было надо! Не получалось у меня. Сегодня только взвешиваю — и всё! Замены понятны, но вопросов всё равно много. Часть задала в комментариях под последним разбором. Дарья Дмитриевна, посмотрите?» Конечно же, посмотрю. И на вебинаре в Клубе подробно поговорим обязательно. Удачи, дорогие практики! То ли еще будет!

Сегодня в Премиум-клубе встреча с дерматологом, косметологом Ириной Александровной Соловой.   «Программа летнего ухода за кожей в домашних условиях. Как бороться с фотостарением?»   В эфире:   ✔️ 2 главных  фактора, которые работают против возраста.   ✔️ Как минимизировать риски фотостарения кожи?   ✔️ Как правильно подобрать SPF- крем?   ✔️ Как подготовить кожу к нанесению SPF- крема?   ✔️ Программа летнего ухода за кожей в домашних условиях.   ✔️ Обзор рынка уходовых средств.   В Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта» мы рассматриваем не продукты отдельно от человека, а всю ситуацию: калорийность рациона, размеры порций, режим, уровень активности, качество сна, результаты анализов, лекарственную терапию и другие нюансы.   20 врачей с подтвержденной экспертностью и интегративным подходом каждый день выходят в мои утренние эфиры и помогают вам разобраться в том, что происходит в вашем организме.   Я занимаюсь непосредственно вашей практикой Системы чистого питания и осознанной жизни: готовый план питания даёт рабочую основу, а мое сопровождение помогает использовать её в реальной жизни.   Такого проекта в Рунете нет и не было! Это настоящая Академия ментального и физического здоровья.   Ждем вас!   https://dzen.ru/video/watch/6a69194a63038b4746598438

Всем привет!   Я часто говорю о низкогликемическом, «умеренно инсулиновом» питании как о базе для комфортного похудения и плавного оздоровления, однако эти меры – только часть Системы.   Хотя и основополагающая.   Человеку важно не только получить в качестве первого результата спокойную реакцию глюкозы после еды, но и надолго насытиться, сохранить нормальную работоспособность, не искать «чего бы пожевать» уже через час после обеда и постепенно снижать вес без вечной борьбы с дядей Жорой.   На этом принципе построены моя Система питания и готовые меню с просчитанными нормами КБЖУ на неделю.   Каждый приём пищи должен содержать целевое количество белка, клетчатки, жиров и подходящих углеводов – в оптимальных соотношениях лично для вас.   Пустая овсяная каша, обезжиренный творог, куриная грудка без гарнира или одинокий фрукт сами по себе являются цельными, чистыми, ценными продуктами, но отдельно друг от друга они, к сожалению, на пользу не пойдут.   Спустя буквально минут 40 после легкого монозавтрака наш стройнеющий герой снова отправляется искать себе пропитание, срывается на шоколадки и искренне не понимает, почему хорошая в целом пища опять сработала с точностью до наоборот.   Как так получается?   Мало еды? Да, однозначно. Но это не все.   Выбранные продукты вне конструктора тарелки висят в воздухе: они не уравновешивают друга, ненадежны, не дают телу и мозгу достойной опоры.   Глюкоза и инсулин пускаются в пляс и раскачивают маятник неукротимого аппетита.   Сытости не то что до обеда – до работы доехать не хватит.   А ведь о правильной овсянке с фруктами трубят из каждого утюга!   Давайте разбираться, как горюшку помочь.   https://dzen.ru/a/amh7W5gpaAzARdYR  

«За 9 дней снизился холестерин»: эффект внезапный даже для меня как для автора планов питания на неделю. Похоже, инструмент мощнее, чем мы предполагали. Это вдохновение! Ирина: «Доброе утро всем! Спасибо за статью и эфир, Дашенька! ❤️Если следовать правилам Системы и употреблять нужные продукты, живот рано или поздно уйдет, проверено на себе. Я уже 9 дней использую метаболический план питания на 1500 калорий. Как говорила Даша – строго попробуйте практиковать неделю. Попробовала, смотрю на результат. Начала 18 июля. Сначала скажу, что лично мне легко его применять. Систему практикую два года, к ограничениям привыкла. Мне сытно и не тянет ни на какие перекосы. Внесла немного изменений для себя, вместо редиски – огурец, у меня поджелудочная не выносит редиску. Часто заменяю куриное филе на постную рыбу. Вместо миндального молока пью воду или чай, не люблю совсем это молоко. Результат меня порадовал! Кровь сдавала 18 июля утром и вчера. Волновали значения холестерина. Так вот. Общий холестерин снизился с 7,2 до 6,5, ЛПНП с 3,4 до 2,8. По-моему за 9 дней отличный результат! Тенденция видна! Вес на месте, немного ушёл, думаю, это отеки сошли. Сейчас 53,5-53,7 кг. Самочувствие отличное, никаких вздутий и дискомфорта, конечно, я намереваюсь продолжать! План-как основа, буду дальше строить питание, опираясь на него, думаю, баланс растительных масел, большого количества белка и клетчатки понемногу выводят холестерин👍 Спасибо за план всем, кто его создавал, действительно лечебное питание, но какое вкусное😊❤️❤️❤️Всем хороших анализов😊Прекрасного дня». https://nice-easy.ru/plan

Сегодня в Премиум-клубе продолжаем разбирать планы питания.   В эфире:   ✔️ Что делать, если молочные продукты провоцируют срывы?   ✔️ Как организовать отдельное питание, если семья не готова есть по вашему плану?   ✔️ Можно ли использовать кокосовое и топленое масло?   ✔️ Почему запаренные крупы могут лучше подходить при метаболических нарушениях?   Теперь мы рассматриваем не отвлечённые примеры, а конкретных людей с их анализами, семейной историей, заболеваниями, режимом работы, тренировками и привычками.   Готовый план питания на неделю даёт вам четкую базу, а наше сопровождение помогает встроить её в реальную жизнь.   Я и 20 врачей Премиум-клуба «Минус 20 от паспорта» – это ваш реальный мост к здоровью: шанс наладить и питание, и вес, и самочувствие.   Ждем в Клубе: https://dzen.ru/video/watch/6a67c140a7fa8c0378a331d2

Всем привет!   Сегодня возвращаюсь к вопросу, который регулярно возникает в комментариях: почему живот растёт даже у тех, кто отказался от сахара, хлеба или ужинов после шести?   Почему композиция тела даже при тренировках остается рыхловатой?   Причина редко заключается в какой-то одной ошибке и в каком-то определенном сбое.   Объём талии зависит от калорийности рациона, качества питания, способности управлять аппетитом, ежедневной физической активности, качества сна, употребления алкоголя и состояния здоровья.   Особенно внимательно к увеличению талии стоит относиться потому, что накопление висцерального жира связано с повышением риска нарушений углеводного обмена и сердечно-сосудистых заболеваний.   Поэтому поиск одного виновника обычно уводит человека от решения.   Например, часто исключают сладкое и хлеб, но продолжают переедать сыром, орехами, жирными соусами и альтернативными вкусняшками к чаю.   Формально-то питание изменилось, стало чище, однако его энергетическая ценность осталась прежней или даже выросла.   https://dzen.ru/a/amcX7FBV7FOWiCkf

Как сахар разрушает организм? Всем привет! Напомню о своих любимых непрерывных сахарных качелях: если вы много и постоянно едите, а особенно если едите много углеводов, то глюкоза в вашей крови либо уже вообще не опускается до нормы, либо требует гигантских количеств инсулина для нормализации. Это ужасно. Правда. Представьте, что по вашим сосудам изнутри кто-то водит шкуркой. Вот так выглядит милое жевание конфеток на самом деле. Как сахар делает это? ❗Сердце и сосуды. Выводы из обзора исследований 2014 года: люди, получающие около 20 % калорий из добавленного сахара, продемонстрировали 38 % повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто потреблял всего 8 % "сладких калорий". ❗Ожирение печени - в равной степени характерно для алкоголиков и сладкоголиков. Да даже любители «натуральных» соков и смузи, неутомимые поглотители фруктов платят за свои пристрастия жировым гепатозом. ❗Синдром повышенной проницаемости кишечника и другие метаболические заболевания. Кишечник должен быть целым и невредимым! А еще – не обросшим кандидой, которая тоже обожает сахарок. ❗«Диабетическая» модель существования организма. Каждые 150 ккал из сахара – это 1,1 % повышения такого риска. ❗Повышенный риск развития опухолей. Не буду здесь вдаваться в подробности. Но давайте так: повышенный сахар = повышенный инсулин. Повышенный инсулин = активнейшее деление клеток, рост. Это типичный анаболик. Всем осознанного потребления и избавления от липкой сахарной паутины! А о том, как сахар и жареное делают нас старыми мы говорили в специальном эфире Премиум-клуба: https://dzen.ru/video/watch/66cb8d511bfd285b0b650dfa

Заповедь «Не подведи», о которой мало кто помнит. Пост для еженедельных отчетов к челленджу «Победи Зеленую Лягушку»   Всем привет!   Дорогие друзья, всем желаю отличной недели!   Вчера зашел у нас разговор о принятии на себя персональной ответственности.   И знаете, о чем подумалось?   Заповедь «Не подведи» соблюдают, дай Бог, процентов 10 населения.   И не потому, что плохие какие-то, а потому что не задумываются о последствиях своего поведения ни для себя, ни для окружающих.   🔹  Каждая наша мысль дает круги на воде.   🔹 Каждое наше слово дает круги на воде.   🔹 Каждое действие тоже дает круги на воде – порой очень большие.   https://dzen.ru/a/amcRQYiBqimzcZMK

В Премиум-клубе сегодня 1-я часть вебинарной сессии   «Разборы планов питания. Метаболический план. Кому подходит и как достигнуть достойного результата?»   В этом выпуске:   ✔️ Когда лучше выбрать метаболический план, а когда противовоспалительный?   ✔️ Какая калорийность подойдет для снижения веса и улучшения композиции тела?   ✔️ Почему вечерний голод часто связан с недоеданием в первой половине дня?    ✔️ Как строить рацион при повышенном холестерине?   ✔️ Нужно ли бояться 60–70 г жиров в день?   ✔️ Как адаптировать питание при АИТ, гипотиреозе и заболеваниях желчного пузыря?   И самый важный вопрос: как применить общий план к конкретному человеку, у которого есть анализы, препараты, заболевания, работа, семья и свои реакции на продукты?   Именно поэтому после покупки плана можно прийти ко мне в Премиум-клуб и обсуждать практику.   Готовое меню даёт рабочую основу.   А сопровождение помогает встроить её в обычную человеческую жизнь.   Если вы хотите получить индивидуальный разбор, задать вопрос специалисту, понять, что происходит конкретно с вашим организмом — да и не только с ним, но и с эмоциями и мотивацией, — и успешно практиковать Систему под моим присмотром, будьте с нами в Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта».   Здесь есть все условия для позитивных изменений. Ждем!   https://dzen.ru/video/watch/6a665bb6c6b7334ed9de6ef7  

Всем привет!   «Я всё понимаю, все осознаю и знаю, ем нормальные продукты, но постоянно хочется пожевать – как черная дыра внутри. Как в таких условиях снижать вес?»   Это один из самых частых вопросов людей с нарушениями углеводного обмена.   Человек старается изо всех сил. Убирает сахар, перестаёт покупать выпечку, переходит на чистую домашнюю еду. Даже начинает считать калории – хотя вообще-то с этого надо было начинать.   Но проходит несколько часов после завтрака — и уже хочется что-нибудь перехватить.   После обеда гештальт не закрыт – идем за продолжением банкета.   К вечеру аппетит окончательно выходит из-под контроля, а следующий день начинается с обещания питаться ещё строже.   Прекрасный план.   Особенно если цель — ещё сильнее раскачать голод, раздуть тревожность и окончательно испортить отношения с едой.   При инсулинорезистентности действительно может быть сложно контролировать вес.   Но не потому, что человек съел одну лишнюю ложку каши и таким образом «заблокировал жиросжигание». Ох уж мне эта современная ересь!   Проблема гораздо шире. Надо смотреть на свои персональные вводные.   Особенности углеводного обмена.   Лишний вес и висцеральный жир.   Пищевые привычки, сон, уровень активности, распределение еды в течение дня и многолетняя практика хватать и тащить в рот всё, что быстро успокаивает мозг.   Чтобы начать снижать вес, нужно расчистить эти авгиевы конюшни.   Просто выкинуть булку и высыпать в мусорное ведро содержимое сахарницы недостаточно!   https://dzen.ru/a/amR5kZ4XI375reZH

А в Премиум-клубе сегодня продолжение выпуска с психотерапевтом, к. м. н. Валерием Ромацким. «Вечерняя тяга к сладкому – это физиология или эмоции? Часть 2» Разбираем ситуацию читательницы. «В чем причина моей тяги к быстрым углеводам? Неужели только физиология? Вечером жую шоколадные конфеты, как в тумане. Ненавижу себя уже в этот самый момент, но... Продолжаю. На работе ем хорошо, сытно, но психологически там некомфортно, все время дергают, во время обеда звонки. Из прошлых эфиров сделала выводы, что надо есть в тишине. Не очень-то получается, но, может, проблема не только в этом?» В эфире: ✔️ Почему вечером особенно тянет на сладкое? ✔️ Как отличить эмоциональный голод от физического? ✔️ Почему стресс усиливает тягу к быстрым углеводам? ✔️Какие ошибки в режиме питания провоцируют вечерние срывы? ✔️ Почему жесткие запреты работают против нас? ✔️ Как постепенно уменьшить зависимость от сладкого? ✔️ Зачем вести дневник питания и эмоций? ✔️ Почему внутренние убеждения важнее любой диеты? Если вы хотите получить индивидуальный разбор, задать вопрос специалисту, понять, что происходит конкретно с вашим организмом — да и не только с ним, но и с эмоциями и мотивацией, — и успешно практиковать Систему под моим присмотром, будьте с нами в Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта». Здесь есть все условия для позитивных изменений. Ждем! https://dzen.ru/video/watch/6a6519eb5055ec5396da81a5

Всем привет! Желаю отличного летнего воскресенья! Сегодня у нас рецепты – а это просто отдых, перегрузка и подзарядка на неделю вперед! Огромное спасибо нашим Мастерам!❤️ 1. Ягодное суфле. 2. Салат с нектаринами. 3. Закусочные кексы с курицей. 4. Кекс-торт с рикоттой и черникой. 5. Галета безглютеновая с черникой. 6. Морковные кексы с изюмом. 7. Салат с киноа, авокадо и скрэмблом. https://dzen.ru/a/amUa3fMxCkdErzoT

Запись моего выступления на Радио 1 от 21.07.2026: https://dzen.ru/video/watch/6a6388049e17237ef97bc513

В Премиум-клубе сегодня встреча с психологом, психотерапевтом, к. м. н. Валерием Ромацким. «Вечерняя тяга к сладкому – это физиология или эмоции?» Разбираем ситуацию читательницы. «В чем причина моей тяги к быстрым углеводам? Неужели только физиология? Вечером жую шоколадные конфеты, как в тумане. Ненавижу себя уже в этот самый момент, но... Продолжаю. На работе ем хорошо, сытно, но психологически там некомфортно, все время дергают, во время обеда звонки. Из прошлых эфиров сделала выводы, что надо есть в тишине. Не очень-то получается, но, может, проблема не только в этом?» В эфире: ✔️ Почему вечером особенно тянет на сладкое? ✔️ Как отличить эмоциональный голод от физического? ✔️ Почему стресс усиливает тягу к быстрым углеводам? ✔️Какие ошибки в режиме питания провоцируют вечерние срывы? ✔️ Почему жесткие запреты работают против нас? ✔️ Как постепенно уменьшить зависимость от сладкого? ✔️ Зачем вести дневник питания и эмоций? ✔️ Почему внутренние убеждения важнее любой диеты? Если хотите получить индивидуальный разбор, задать вопрос специалисту, понять, что происходит конкретно с вашим организмом — да и не только с ним, но и с эмоциями и мотивацией, — и успешно практиковать Систему под моим присмотром, будьте с нами в Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта». Здесь есть все условия для позитивных изменений. Ждем! https://dzen.ru/video/watch/6a63c670cfb48d79ad5104e9

Всем привет! Вопрос «Почему мне постоянно хочется сладкого?» возникает у нас практически ежедневно. Человек может прекрасно знать теорию. Отлично понимать, что сладости мешают снижать вес, раскачивают аппетит, вытесняют из рациона нормальную еду. Но наступает вечер. Самоконтроль ослабевает. Напряжение подходит к предельному уровню. И рука снова тянется к шоколадке, печенью или чему-нибудь «маленькому к чаю». А иногда сладкого хочется уже после завтрака. Потом после обеда. Потом просто потому, что устали, расстроились, открыли холодильник или увидели вазочку с конфетами. Начинается привычное самобичевание: «У меня нет силы воли». «Я безнадёжно зависима от сладкого». «Зачем было вообще это покупать». «С понедельника исключу все углеводы. И вообще всю еду. Нечего!» Последний пункт особенно прекрасен. Сначала человек годами строит железобетонный фундамент метаболического синдрома, замешанный на расстройствах пищевого поведения и последующих физиологических нарушениях, а потом объявляет виноватыми во всех грехах гречку, тыкву и яблоки. Вы понимаете, насколько серьезна задача? Ограничениями мы проблему не решим. За тягой к сладкому может стоять сразу несколько причин. Пока вы не определите свой набор этих причин, вы будете каждый день торжественно выбрасывать вазочки для конфет и ритуально сжигать хлебницу, выстраивать на полках батареи сахарозаменителей и давать себе новые и новые клятвы в верности сиропу на эритрите. Хватает всего этого обычно до первого вечера после тяжёлого рабочего дня. Давайте разбираться, что на самом-то деле можно и нужно сделать! https://dzen.ru/a/amMZZjzqpAF9S2xx