Лавочка здоровья

Дранники с грибным соусом 👍 Ингредиенты: ☑️Картофель - 1 крупный; ☑️Кабачок небольшой - 1шт.; ☑️Яйца - 2шт.; ☑️Мука кукурузная - 1ст.л.; ☑️Соль 1ч.л Соус: ☑️Лук - 1шт.; ☑️Шампиньоны - 200 гр.; ☑️Сливки 20% - 200мл.; ☑️Орегано - щепотка; ☑️Хлопья паприки - щепотка; ☑️Черный перец - щепотка; ☑️Соль - щепотка; ⠀ ✍Приготовление: Жарить драники лучше всего на блинной сковороде на среднем огне. В конце жарки убавьте огонь до минимума и накройте на 3 минуты крышкой, чтобы серединка точно пропеклась. ☝КБЖУ 78/3/4,5/7 на 100 гр.

топ-3 чиа пудинга за 5 минут👇🏻 Киви пудинг • киви 1-2 шт • семена чиа 5-6 ст л • греческий йогурт / скир 200-250 гр (либо кокосовый йогурт + протеин) • кокосовое молоко 30 мл • мед 0,5-1 ч л Хурма пудинг • крупная спелая хурма 1 шт • семена чиа 5-6 ст л • греческий йогурт / скир 200-250 гр (либо кокосовый йогурт + протеин) • кокосовое молоко 30 мл • ореховая паста 1 ч л Малиновый пудинг • малина 150-200 гр • семена чиа 6-7 ст л • греческий йогурт / скир 200-250 гр (либо кокосовый йогурт + протеин) • кокосовое молоко 30 мл • мед 0,5-1 ч л На киви и хурма пудинги смешать йогурт с семенами чиа и кокосовым молоком. Киви, хурму размять вилкой. В хурму пудинг добавить какао, в киви при желании мед. Выложить слоями Для малинового малину размять с семенами чиа 1 ст л, йогурт и кокосовое молоко смешать с остальной частью семян и выложить слоями Больше рецептов, лайфхаков о здоровье и грамотном снижении веса ищи в моем профиле, подпитывайся

Фаршированная куриная грудка на гриле 🍗🧀 Ингредиенты: ☑️Куриное филе — 2 шт. ☑️Помидор — 1/2–1 шт. ☑️Петрушка или свежая зелень — несколько веточек ☑️Твёрдый сыр (натёртый) — 50 г ☑️Творожный/сливочный сыр — 1–2 ст. л. ☑️Соль, свежемолотый перец и специи — по вкусу ✍Приготовление Мелко нашинкуйте помидор и свежую зелень. В глубокой миске соедините измельчённые помидор, зелень, натёртый твёрдый сыр и творожный сыр. Добавьте соль, любимые специи и тщательно перемешайте начинку. В каждом курином филе сделайте глубокий продольный надрез сбоку, чтобы получился плоский «кармашек». Плотно наполните подготовленные кармашки сырно-овощной начинкой. Обжаривайте фаршированное филе на электрогриле (или сковороде-гриль) до полной готовности и появления румяных полосок. Подавайте горячим с любимым гарниром или свежим салатом, украсив зеленью. ☝КБЖУ на 100 г: ~135.0 / 19.5 / 5.2 / 1.8

«Лёгкость без отёков»  Ингредиенты: огурец — 200 г; сельдерей — 150 г; зелёное яблоко — 100 г; петрушка — 20 г; лимонный сок — 15 мл; оливковое масло — 10 мл. Приготовление: Огурец, сельдерей и зелёное яблоко нарежьте небольшими ломтиками или брусочками — так салат получится хрустящим. Петрушку мелко порубите и добавьте к нарезанным овощам и фрукту. В отдельной ёмкости смешайте лимонный сок и оливковое масло — это будет заправка. Полейте салат заправкой и аккуратно перемешайте, чтобы все ингредиенты равномерно пропитались. Салат готов — он получается лёгким, освежающим

Гимнастика от остеохондроза шеи.

Хлеб из кабачка и творога 🍞🥒 Ингредиенты: ☑️Мука пшеничная — 400 г ☑️Кефир — 200 мл ☑️Творог — 180 г ☑️Кабачок (натёртый) — 100 г ☑️Яйцо куриное — 1 шт. ☑️Соль — 1 ч. л. ☑️Пищевая сода — 1 ч. л. ☑️Сухой чеснок, итальянские травы — по вкусу ☑️Cемечки (для посыпания) — по вкусу ✍Приготовление Натрите кабачок на мелкой тёрке, сок не отжимайте. В глубокой миске соедините творог, кефир, натёртый кабачок, яйцо, соль, соду, сухой чеснок и итальянские травы. Перемешайте до однородности. Всыпьте муку и замесите липкое тесто. Смочите руки водой, сформируйте буханку и выложите её на противень, застеленный пергаментом. Сделайте сверху небольшие надрезы и по желанию посыпьте семечками. Выпекайте в разогретой до 180 °C духовке около 40 минут. Дайте остыть на решётке. 💬Ароматный, мягкий и полезный домашний хлеб с хрустящей корочкой — отличная основа для бутербродов! ☝КБЖУ на 100 г: 148.0 / 7.8 / 2.1 / 31.5

#назаметку

Как почистить помело быстро и просто👆

😍

ИДЕАЛЬНЫЙ МАРИНОВАННЫЙ ЛУК К ЛЮБОМУ ГОРЯЧЕМУ БЛЮДУ Ингредиенты: Лук красный 500 г Болгарский перец 1 шт. Петрушка 1 пучок Сок одного лимона Сахар 1-2 ст. л. Соль по вкусу Чили половина свежего стручка или 0,5 ч. л. сухих хлопьев (можно пропустить, если не любите острое) Оливковое или подсолнечное масло 30 г Как готовим: 1. Красный лук нарезаем максимально тонкими кольцами, чтобы он быстрее промариновался. 2. Болгарский перец и свежую петрушку рубим очень мелко. 3. Соединяем овощи и зелень в глубокой миске. 4. Добавляем соль, сахар (он отлично балансирует кислоту лимона и убирает луковую горечь) и чили для легкой пикантности. 5. Выдавливаем сок одного лимона, вливаем масло и тщательно перемешиваем. Даем настояться хотя бы 10-15 минут, и можно подавать. Приятного аппетита и не забудьте сохранить рецепт! ❤️

🥗БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С РУККОЛОЙ, АВОКАДО И ТУНЦОМ🥑 Кбжу на всю порцию: 497 48/26/20 Руккола - 50г Яйцо - 1 шт Тунец конс. нат - 140г Фасоль конс. нат - 70г Помидор - 70г Авокадо - 70г Масло оливковое - 5мл Сок лимона Соль, перец Яйцо сварить. Помидор и авокадо нарезать, добавить рукколу. Из тунца слить жидкость, размять вилкой, добавить к салату. Взбрызнуть соком лимона и оливковым маслом, соль и перец по вкусу. Перемешать и сверху положить яйцо. @ kristi_konfetti

Вкуснейший пп рулет. Можно язык проглотить от вкусноты💔 КБЖУ на 100г: 140/11,36/2,88/17,07 🥗 лаваш - 80г 🥗 мягкий творог - 115г 🥗 яйцо - 1 шт 🥗 семена чиа/мак - 5г 🥗 кунжут по желанию 🥗 подсластитель - 2г

Белковые булочки, идеальная альтернатива хлебу✨ КБЖУ 193/13/6/21 🥗 Творог 5% 500 гр 🥗 Рисовая мука 300 гр 🥗 Яйца 4 шт 🥗 Греческий йогурт 130 гр 🥗 Разрыхлитель 10 гр 🥗 Кунжут 🥗 Желток (смазать сверху) 🥗 Моцарелла мини 1 упаковка

Запечённые цукини «Капрезе» с моцареллой 🥒🧀 Ингредиенты: ☑️Цукини (или молодые кабачки) — 300 г (1 шт.) ☑️Помидор — 120 г (1 шт.) ☑️Сыр Моцарелла — 120 г ☑️Оливковое масло — 10 г (1 ст. л.) ☑️Соус песто (или бальзамический соус) — 15 г (1 ст. л.) ☑️Соль, чёрный перец — по вкусу ✍Приготовление Цукини разрезаем вдоль пополам. На мякоти делаем глубокую крестообразную сеточку из надрезов, слегка посыпаем солью и смазываем оливковым маслом. Выкладываем половинки цукини в форму для выпекания и отправляем в разогретую до 190 °C духовку на 15–20 минут, пока мякоть не станет мягкой. Помидор и моцареллу нарезаем тонкими ломтиками. Достаём цукини из духовки, выкладываем сверху ломтики моцареллы и помидора, чередуя их между собой. Возвращаем в духовку ещё на 5–7 минут, чтобы сыр полностью расплавился и пустил аппетитную струйку. Перед подачей посыпаем свежемолотым чёрным перцем и поливаем соусом песто или бальзамиком. ☝КБЖУ на 100 гр: 99.4 / 4.8 / 7.8 / 2.8

Лечебный и вкусный квас из овса🌾

Очень вкусный салат из свеклы с пикантной заправкой 🥗 на 100 г: 98 кКал ☘️ Б-2/Ж-7/У-6 Ингредиенты: ⚪️ Свекла (отварная или запечённая) — 300 г ⚪️ Огурцы — 2 шт ⚪️ Красный лук — 1 шт ⚪️ Укроп — 1 ст.л ⚪️ Петрушка — 1 ст.л ⚪️ Семена кунжута — 1 ст.л ⚪️ Салатные листья — по вкусу Заправка: ⚪️ Оливковое масло — 30 мл ⚪️ Белый винный уксус — 1 ст.л ⚪️ Чеснок — 1 зубчик ⚪️ Соль, перец — по вкусу

Лучший рецепт куриного супчика 🤤 Ингредиенты: 🍲 Курица 1/2 🍲 Морковь 2 шт 🍲 Лук 2 шт 🍲 Мука 150 гр 🍲 Яйцо 1 шт 🍲 Перец горошком 1 ст.л 🍲 Лавровый лист 2 шт 🍲 Сливочное масло 80 гр 🍲 Чеснок 4 зубчика Приятного аппетита ❤️