Лавочка здоровья

🌿 Эндорфины — наши природные помощники хорошего настроения. Их выработке могут способствовать не только некоторые продукты, но и движение, танцы, смех, объятия, приятное общение и любимые занятия. 💚 Собрали для вас небольшое «меню эндорфинов» — выбирайте то, что приносит радость именно вам. Ведь хорошее настроение тоже часть заботы о здоровье. 🌸

Минтай с черри, оливками и двумя сырами КБЖУ на 100 г: 110/13/6/2 Ингредиенты: • минтай — 400 г • томаты черри — 6–8 шт. • оливки — 10 шт. • моцарелла — 125 г • пармезан — 50 г • оливковое масло — немного, лучше распылить • соль — по вкусу • сушёные травы — по вкусу Приготовление: Минтай выложите в форму для запекания, посолите и добавьте сушёные травы. Черри разрежьте пополам, оливки нарежьте кружочками и распределите сверху на рыбу, слегка сбрызните оливковым маслом. Запекайте при 180°C около 20 минут. Затем добавьте моцареллу и пармезан, верните в духовку ещё на 5–7 минут, чтобы сыр расплавился.

Пп-десерт со вкусом сникерса 🤤 ⠀ Корж •2 яйца •2 ч.л какао-порошка •70 мл кефира •70 гр муки (у меня рисовая) •подсластитель (у меня 1 ч.л фитпарада) •5 гр разрыхлителя Яйца взбить, добавить все ингредиенты и перемешать до однородности. Можно в блендере. Тесто в форму. Форму в разогретую до 180* духовку на 30-40 мин. Можно в микроволновку на самую большую мощность на 5 мин. Крем: •2 упаковки мягкого творога 5% (около 350 гр) •30-50 гр сгущенки без сахара ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ? 1. смешать мягкий творог с 30 го арахисовой пасты и подсластителем 2. Смешать мягкий творог с творожным сыром 50/50 и с подсластителем Остывший корж соскаблить вилкой сверху. Покрыть кремом. Посыпать орехами. Растопить шоколад: 4-5 долек шоколада с небольшим количеством молока в микроволновку на 20-30 сек. Перемешать и распределить по десерту. Отправить либо в морозилку на 3 минуты, потом можно есть. Либо в холодильник на час или на ночь. Готово! Автор: @roganovskaya

🥔ЗАПЕЧЁННЫЙ КАРТОФЕЛЬ С ТУНЦОМ🐟 ✅КБЖУ на порцию: 381/25/10/46 ИНГРЕДИЕНТЫ на 1 порцию: ▫️картофель 250г ▫️тунец 100г ▫️кукуруза 50г ▫️сыр лёгкий 20г ▫️лук ▫️йогурт греческий 20г ▫️соль, специи ▫️масло растительное ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Картофель помыть, выложить в форму, смазать маслом, посыпать солью и специями, отправить в духовку на 35-40 минут при 200°. 2. Тунец размять вилкой, добавить кукурузу, лук, йогурт, перемешать. 3. Готовый картофель разрезать, в середину выложить начинку, посыпать сыром и отправить в духовку на 10 минут. Автор: miaviame

Куриные колбаски, которые готовятся быстрее гарнира КБЖУ на 100 г: 120/22/2/2 Ингредиенты: • куриный фарш — 300 г • красный перец — 1/2 шт. • зелень — 30–40 г • специи для курицы — по вкусу • соль — по вкусу Приготовление: Перец и зелень мелко нарежьте, добавьте к куриному фаршу, посолите, приправьте специями и хорошо перемешайте. Сформируйте небольшие котлетки и отправьте в духовку или аэрогриль. Выпекайте при 180°C около 15 минут. Получается быстрый белковый обед или ужин, который можно подать с салатом, овощами или крупой.

Есть каналы, которые просто пролистываешь. А есть — которые хочется сохранить ✦ ╭────── ✦ ──────╮ ① Визуал на миллион стильный визуал ② Reels - stories идеи контента ③ Чат актива телеграм взаимная активность ╰────── ✦ ──────╯ 🌳Кино | фильмы | сериалы. 🌳Сборник книг. 🌳Мир фриланса. 🌳Книги бесплатно. 🌳Простая кулинария. 🌳Простая психология. 🌳Кино и сериалы. 🌳Весёлые раскраски | Детям. 🌳Слив Курсов Оптом. 🌳Shokobox png. 🌳Фоны, Видеофоны, PNG, Боты. 🌳Готовые шапки профиля Insta. 🌳Курсы / хобби / рукоделие. 🌳Лайфхаки для дома. 🌳Находки на wb ozon по низкой цене. 🌳Мой психолог | Цитаты. 🌳Скрипты продаж. 🌳Питание.Здоровье.Долголетие.. 🌳Пп салаты | Вкусно. 🌳Reels 24/7 | Идеи и Сценарии для Видео. 🌳Акции Промокоды Скидки. 🌳Обработка фото 2026 | Просто и доступно. 🌳Музыка 2026. 🌳Видео | фоны эстетика. 🌳Мк | Секреты топ Маникюра. Собрала ещё несколько проектов, которые тоже хочется оставить здесь ✦ ╭────── ✦ ──────╮ ④ Заработок на фрилансе удалённый доход ⑤ Работа онлайн удалённые вакансии ⑥ Регрессолог работа с подсознанием ⑦ Недвижимость в дисконте выгодные предложения ╰────── ✦ ──────╯ Если хотите, чтобы ваш канал оказался среди будущих находок: ➕ добавить канал

Кето-хачапури из цветной капусты 🧀🥚 КБЖУ на 100 г: 184 кКал ☘️ Б/Ж/У — 11.6/13.8/4.1 Ингредиенты: ⚪️ Цветная капуста — 250 г ⚪️ Куриное яйцо — 1 шт (в тесто) ⚪️ Миндальная мука — 20 г ⚪️ Псиллиум — 5 г ⚪️ Разрыхлитель — 1/2 ч. л. ⚪️ Сулугуни или моцарелла — 100 г ⚪️ Яичные желтки — 2 шт (для начинки) ⚪️ Соль — по вкусу

Рис с курочкой и овощами на обед🥰 Сочная курица с рисом и овощами в сливочно-чесночном соусе — простой, сбалансированный и невероятно вкусный обед!

КБЖУ на 100 гр - 142/10.4/7.8/11.2

Ингредиенты: - рис - 1 стакан - вода/бульон - 1 стакан - сливки 20% - 1 стакан - овощи свежие/замороженные - 350 гр - куриное бедро - 4 шт - сметана 10% - 2 ст.л - дижонская горчица - 1 ч.л - соль, перец, сухой чеснок, специи для курицы - по вкусу Выложите рис равномерным слоем на дно формы и посолите. Сверху добавьте смесь овощей, залейте все водой с сливками и добавьте измельченный чеснок. Курицу замаринуйте в специях со сметаной и горчицей и выложите поверх риса с овощами. Запекайте в разогретой духовке при 180 °C в течение 50 минут.

Просто попробуйте приготовить эту вкуснейшую перловку, которая надолго зарядит вас энергией КБЖУ на 100 гр: 112.7/2.9/6.2/11.3 Ингредиенты: - лук - морковь - шампиньоны - перловка 1 стакан - вода 2 стакана - соль, специи

сохраняй!✅

Белковый салатик🥗 Лёгкая и свежая порция энергии: белки, овощи и яркий вкус в каждой ложке

КБЖУ на 100 гр - 99.5/12.9/1.3/8.4

Ингредиенты: - красная фасоль - 350 гр - запеченная грудка - 250 гр - морковь - 150 гр - греческий йогурт - 70 гр - укроп - 1 пучок - соль, перец - по вкусу Грудку запечь в духовке или аэрогриле. Смешать все ингредиенты, заправить греческим йогуртом.

🍞 Хлеб за 5 минут 👉 КБЖУ на 100 гр: 166/9.3/5.2/20.7 📝 Открыть рецепт 👈

🌌 места, где можно найти идеи, знания и новые направления ✦ ✦ ✦ 🌸 Проигравшая Битву Экстрасенсов ведьмочка магия, практики и необычные темы для изучения 🌸 Нейросети, промты инструменты и решения с современными технологиями 🌸 Курсы бесплатно материалы для развития и новых навыков ……………………………….. 🍥Готовые шапки профиля Insta. 🍥Фоны, Видеофоны, PNG, Боты. 🍥Курсы / хобби / рукоделие. 🍥Лайфхаки для дома. 🍥Находки на wb ozon по низкой цене. 🍥Мой психолог | Цитаты. 🍥Скрипты продаж. 🍥Питание.Здоровье.Долголетие.. 🍥Пп салаты | Вкусно. 🍥Акции Промокоды Скидки. 🍥Музыка 2026. 🍥Видео | фоны эстетика. 🍥Домашние растения. 🍥Визуал на миллион. 🍥Курсы ВК и Телега. 🍥Книги, придчи,развитие. 🍥Обучающие видео. 🍥Мотивация, саморазвитие. 🍥Бизнес идеи 2026. 🍥Стикеры. 🍥Приколы, мемы. 🍥Нейромодель Крис Джонсон | RealSWorld. 🍥Видео фоны. 🍥Аудиокниги и книги для чтения. 🍥Новинки клипов | Музыка 8D. 🍥Большая бесплатная библиотека. 🍥smm секреты. 🍥Всё для блога. 🍥Журналы, книги и МК | Вязание. 🍥Магия книг - библиотека Читай-Ка. 🍥Монтаж - обработка | рилс. 🍥Детская библиотека. 🍥Скрап-наборы/Клипарт/Шрифты. ✦ ✦ ✦ 🌸 Эстетика картинки идеи для визуала и красивого оформления 🌸 Готовые посты заготовки и вдохновение для публикаций 🌸 Заработок на фрилансе направления для освоения удалённых навыков ╭──────────────╮ ↘️ для владельцев Telegram-проектов ➕ отправить свой канал 👑 vip размещение ╰──────────────╯

Тело умнее нас — оно запоминает каждую эмоцию, . Сохраняйте, чтобы понимать свой организм лучше

🚀 эти находки могут легко затеряться среди тысяч сообщений — забирай ↓ ┌────── ✧ ──────┐ 🤖 Нейросети, промты ИИ и промты 💸 Заработок на фрилансе удалённый доход 🌙 Ченнелинг духовные практики └────── ✧ ──────┘ ┣Лучшие книжки | Детям. ┣Трейлеры Фильмов и Сериалов. ┣Открытки Поздравления Картинки. ┣Позы для фото. ┣курсы для родителей. ┣pro psy | саморазвитие. ┣Pro ВидеоМонтаж. ┣Доход от 50.000р. ┣Мотиватор для девушек. ┣Наталия. Скидки. ┣Топовые курсы. ┣Полезные рецепты. ┣Готовые Stories. ┣Женский AliExpress. ┣Развитие деток 0+. ┣Вязание крючком. ┣Вязаные шапки и шляпы. ┣Бесплатные блогерские курсы. ┣Красивые Прически | Лучшее. ┣Вкусные рецепты Просто. ┣Топовые музыка из тик ток. ┣Разряд. ┣Мотивация. ┣Курсы, Марафоны бесплатно!. ┣Сторис инстаграм - фейсбук. ┣Идеи для рилс. ┣Deep House. ┣Moskva vape shop. ┣Дизайн интерьеров. ┣Вкусно худей. ┣VIP Шаблоны. ┣Фоны, обои и др. ┣Цитaты.Картинки.Мысли. ┣Топ WB Ozon. ┣База Ботов. ┣Книги с Литрес бесплатно. ┣Плед крючком - Схемы. ┣Поиск бойцов СВО. ┣Питание.Здоровье.Долголетие.. ┌────── ✧ ──────┐ 🦋 Регрессолог работа с подсознанием 💼 Работа онлайн удалённые вакансии 📱 Бесплатные приложения полезные приложения └────── ✧ ──────┘ ➕ добавить свой канал 👑 vip участие

Кто бы мог подумать, что дофамин повышается так просто 💡 Достаточно бегать, практиковать йогу, любить работу и не забывать хвалить себя.  Сохраняй, запоминай и применяй на здоровье! 😉

⏺📝Идеальный вариант быстрого десерта😋 ⠀ ▫️Банан - 100 гр ▫️Яйцо - 1 шт ▫️Какао-порошок - 20 гр ▫️Мука овсяная - 30 гр ⠀ Банан размять вилкой, добавить яйцо и немного взбить. ⠀ Ввести овсяную муку (я просто измельчила овсянку в кофемолке) и какао, хорошо смешать. Можно также добавить кусочки шоколада. ⠀ Переложить тесто в форму. По желанию украсить сверху - у меня кружочки банана и дробленый миндаль. ⠀ Отправить в микроволновку на максимальную мощность на 4,5-5 минут. ⠀ Если не добавляли шоколад в тесто, можно полить растопленным шоколадом сверху, как сделала я🙌🏻 ⠀ 🔺КБЖУ без учета шоколада: 340/18/9/45. Автор: sofi.cooks

Овощная запеканка 🥦🥕 КБЖУ на 100 г: 72 кКал ☘️ Б/Ж/У — 7/3/4 Ингредиенты: ⚪️Брокколи — 150 г ⚪️Морковь — 70 г ⚪️Лёгкий сыр — 35 г ⚪️Яйцо — 1 шт ⚪️Белок — 70 г ⚪️Соль, специи — по вкусу

Вариант высобелкового ПП ужина 66 гр белка 👉🏻КБЖУ на 1 порцию: 395/66/12/2,5 Ингредиенты на 2 порции: Филе курицы ~400 гр Творог 150 гр Сыр легкий 40 гр Яйцо 1 шт Пряная соль по вкусу Помидоры черри

🥗 Салат зеленая богиня Ингредиенты: ☑️капуста (лучше молодая) ☑️огурец без кожуры для заправки: ☑️половинка авокадо ☑️горсть любых орехов ~20 г ☑️пучок любой зелени (у меня петрушка, укроп и зеленый лук) ~100 г ☑️оливковое масло ~2 ст. л. ☑️соль по вкусу ☑️сок лимона ~1 ст. л. ☑️немного воды⠀ ✍Приготовление⠀ Капусту и огурец нарезаем мелким кубиком. Для заправки пробиваем все ингредиенты в блендере (добавляем воды, чтобы он получился не слишком густой). Добавляем заправку к нарезанным овощам и подаем. ☝КБЖУ на 100 гр: 79/2.9/7.9/4.6