🌀Психолог Никита Батурин 🍎
الذهاب إلى القناة على Telegram
✅ Психолог-гипнолог. Автор книг по психологии. Помогаю избавиться от панических атак, страхов, тревоги и бессонницы. Работал с чемпионами мира и Олимпийскими призёрами. Никита Валерьевич Батурин. Онлайн-консультации, для записи: @Psiholog_telegram
إظهار المزيد2 547
المشتركون
+424 ساعات
+87 أيام
+5030 أيام
جارٍ تحميل البيانات
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
نوفمبر '26نوفمبر '26
نوفمبر '26
+18
في 0 قنوات
أكتوبر '26
+107
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '26
+121
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '26
+90
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+83
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+29
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+45
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+87
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+57
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+50
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+32
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+43
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+38
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+41
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+48
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+57
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+97
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+77
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+68
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+87
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '25
+76
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+112
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+129
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+123
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+81
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+94
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+153
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+111
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+60
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+48
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+50
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+52
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+144
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+106
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+132
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+75
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+160
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+179
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+261
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+190
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+187
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+124
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+75
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+84
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+114
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+205
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+181
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+92
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+75
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+77
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+78
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+60
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+27
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+50
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+57
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+27
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+186
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+4
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+6
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+6
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+8
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '21
+4
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '21
+14
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '21
+14
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '21
+13
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '21
+5
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '21
+9
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '21
+9
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '21
+14
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '21
+8
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '21
+9
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '20
+791
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 09 نوفمبر | +3 | |||
| 08 نوفمبر | +4 | |||
| 07 نوفمبر | +3 | |||
| 06 نوفمبر | +2 | |||
| 05 نوفمبر | +1 | |||
| 04 نوفمبر | +3 | |||
| 03 نوفمبر | +1 | |||
| 02 نوفمبر | 0 | |||
| 01 نوفمبر | +1 |
منشورات القناة
Паническая атака и тревога — это не одно и то же!
Путаница в терминах ломает всю терапию. Разбираю разницу и почему подход к лечению разный!
| 2 |  Что происходит, когда не лечат тревожное расстройство?
Последствия серьёзнее, чем кажется на первый взгляд, и они не только про настроение. Объясняю, что говорят исследования. | 362 |
| 3 |  Результаты работы с паническими атаками и повышенной тревожностью. Горжусь своими клиентами 👍 | 336 |
| 4 | Сегодня вечером выложу новую медитацию на YouTube 🌚
Перерыв был больше двух месяцев, так что включайте уведомления на канале, чтобы не пропустить! | 403 |
| 5 | Откуда у тревожного человека берётся шум в ушах?
Он может появляться в моменты острого напряжения, а когда напряжение становится хроническим, звучит почти без перерывов.
Хождение по врачам обычно ничего не даёт. Специалист смотрит обследования и говорит: показатели в норме. И именно это пугает сильнее всего, ведь звон никуда не девается.
Сразу приходят мысли: врач неопытный, где то ошибка, проблему не восприняли всерьёз. Шум начинает казаться первым признаком чего то серьёзного, а вдруг момент уже упущен и дальше будет только хуже.
Вот что происходит на самом деле!
При тревоге ослабевает тормозная система мозга, в том числе гамма аминомасляная кислота (ГАМК), главное тормозное вещество. Слуховая кора становится возбудимее и перестаёт отсеивать внутренние звуки, которые в спокойном состоянии мозг отсекает автоматически, например слабую активность слухового нерва. Получается замкнутый круг: шум провоцирует тревогу, тревога делает шум ещё заметнее.
Есть и вторая причина, о которой говорят редко: хроническое напряжение мышц шеи и челюсти. У тревожных людей эти мышцы часто зажаты постоянно, и такое напряжение само по себе способно вызывать шум независимо от состояния слуха.
Заглушать симптом таблетками бессмысленно, устойчивого лекарства от такого шума не существует. Важно докопаться до истинной причины и снизить общий уровень тревоги. Именно с тревогой я и работаю, а шум в ушах рассматриваю как один из её симптомов.
Ссылка для записи на онлайн консультацию https://t.me/Psiholog_telegram | 121 |
| 6 |  Вот такая личка, поэтому если вы написали с целью записи на онлайн консультацию и я еще не ответил, просто подождите | 635 |
| 7 | Отпуск закончился, уже приступил к работе с клиентами. Надо еще доделать медитацию, не успел перед отдыхом, и снимать для вас новые ролики. Также в голове есть мысли про запуск курса от панических атак и тревоги, либо закрытого клуба. Но дойдут ли руку до этого, не знаю.
Последнее видео про «шум в ушах при тревоге» уже набрало больше 260 тыс просмотров за дня 3.
Скину как выглядит личка в одном зеленом мессенджере, надо только прикрыть личные данные. | 532 |
| 8 |  Я в отпуске со 02.10 по 12.10. Буду редко отвечать, поскидываю фото. Сейчас только едим, спим, купаемся. В музей съездили, кости динозавров, метеориты. Остров Саадият, Абу-Даби 🏝️ | 659 |
| 9 |  لا يوجد نص... | 710 |
| 10 | Как невротик становится здоровым?
Здоровыми людьми редко рождаются, чаще всего это результат хорошего, стабильного детства (когда родители уважали границы ребенка и не нагружали его своими проекциями) либо результат успешной психотерапии.
Когда невротик в процессе терапии ослабляет хватку своего внутреннего контролера, разрешает себе чувствовать, перестает сомневаться в своей ценности и учится опираться на себя, его структура личности укрепляется и переходит на этот самый здоровый, зрелый уровень. | 686 |
| 11 |  Главное отличие здорового человека от невротика заключается в отношении к своим внутренним конфликтам. Невротик тратит колоссальное количество сил на борьбу с собой (подавление желаний, чувство вины, гиперконтроль), а здоровый человек умеет договариваться со своим внутренним миром и адаптироваться к реальности без саморазрушения. | 590 |
| 12 | 🧠 Почему при панике хочется действовать, и можно ли это перетерпеть
Замечали, как во время паники внутри вспыхивает жгучее желание срочно начать действовать? Встать и убежать, проверить пульс, позвонить близкому, схватиться за стену.
В теле лавиной нарастает дикое, зудящее напряжение. Кажется, если сейчас же ничего не предпринять, паника просто разорвет изнутри.
Человек убегает, меряет пульс или звонит близкому, и наступает секундное облегчение.
❓ Логичный вопрос: что будет, если поймать этот импульс и просто остаться внутри ощущения? Неужели паника усилится и случится непоправимое?
✨ Спойлер: нет. Более того, именно отказ от этих привычных спасательных действий во многом лечит панические атаки.
🔧 Как это работает
Наш мозг устроен как сверхчувствительная охранная система. В момент паники она ошибается: принимает сильную эмоцию за реальную физическую угрозу, будто на вас бежит тигр.
Включается древний режим "бей или беги", который и создает это острое, зудящее желание немедленно подействовать: сбежать, проверить тело, получить поддержку. Но важно понимать: этот импульс это не слив лишнего давления, а попытка мозга спастись от воображаемой опасности.
🎯 Прием, который используют в терапии
В доказательной психотерапии никто не заставляет просто стискивать зубы. Тело аккуратно переобучают с помощью метода контролируемой экспозиции, встречи со страхом.
Как только вы чувствуете, что тревожная кнопка нажата и очень хочется бежать, проверять пульс или искать поддержки, вы сознательно замедляетесь и занимаете позицию исследователя. Вы не отвлекаетесь и не боретесь, а просто наблюдаете.
🔹 Хочется вскочить и уйти? Останьтесь на месте, опустите плечи вниз и позвольте этой волне паники просто быть, не пытаясь ее исправить.
🔹 Хочется проверить пульс или спросить у близкого, все ли в порядке? Вместо этого мягко зафиксируйте внимание на самом физическом ощущении страха в теле и дайте ему время пройти свой пик.
🧩 Почему это работает
В этот момент включается механизм, который в науке называют привыканием, габитуацией.
Тело подает сигнал: беги или проверяй, иначе случится ужасное. А вы удерживаете физическое спокойствие, остаетесь на месте и никуда не бежите. Проходит минута, вторая, и мозг вдруг считывает совершенно новый опыт: мы не сбежали, ничего не сделали, но ничего страшного не произошло. Сердце цело, мы живы.
Вы даете нервной системе реальный опыт безопасности. Если повторять это, мозг понимает, что сигнализация была ложной, перестает запускать панику с прежней силой, и приступы угасают.
⚠️ Важный момент
Этот прием требует много внутренних ресурсов. Если вы истощены, не выспались или находитесь в эпицентре сильного жизненного стресса, затормозить панический импульс будет очень трудно, и это нормально.
Поэтому не нужно штурмовать этот навык сразу в моменты сильнейших кризов, так можно довести себя до истощения. Начните тренироваться на кошках: в моменты слабой или средней тревоги, например, когда просто стало немного неуютно в транспорте или очереди. Постепенно расширяйте свою психологическую емкость.
💬 А какое у вас первое желание, когда накрывает паника? Убежать, проверить пульс или позвонить близким? Напишите в комментариях. | 558 |
| 13 | 🧠 Почему при панике хочется действовать, и можно ли это перетерпеть?
Замечали, как во время паники внутри вспыхивает жгучее желание срочно действовать? Встать и убежать, проверить пульс, позвонить близкому, схватиться за стену.
Внутри, в теле, лавиной нарастает дикое, зудящее напряжение. Кажется, если сейчас же не подействовать, паника разорвет изнутри.
Человек убегает, проверяет пульс или звонит близкому, и наступает секундное облегчение.
❓ Логичный вопрос. Что будет, если поймать этот импульс и просто остаться внутри ощущения? Неужели паника усилится и разорвет?
✨ Спойлер. Нет. Более того, именно отказ от этих привычных действий во многом лечит панические атаки.
🔧 Как это работает
Тело работает как система труб. Когда тревоги накапливается слишком много, а психологическая емкость переполнена, оно ищет, куда слить излишки.
У людей, склонных к паническим атакам, там стоит очень чувствительный аварийный клапан. Тревога бьет в него, и появляется острое желание немедленно подействовать: сбежать, проверить тело, получить поддержку. Это способ физически сбросить внутренний перегруз.
🎯 Прием, который используют в терапии
В доказательной терапии панических атак никто не заставляет просто терпеть. Тело аккуратно обводят вокруг пальца с помощью мягкого противодействия.
Как только вы чувствуете, что тревожная кнопка нажата и очень хочется бежать, проверять пульс или звонить за поддержкой, вы делаете другое, спокойное действие.
🔹 Хочется вскочить и уйти? Останьтесь на месте, опустите плечи вниз и начните медленно, глубоко дышать.
🔹 Хочется проверить пульс или спросить у близкого человека, все ли с вами в порядке? Вместо этого мягко зафиксируйте внимание на дыхании и посчитайте до тридцати.
🧩 Почему это работает
В этот момент включается механизм, который в науке называют привыканием.
Тело подает сигнал: беги, звони, проверяй, иначе случится нечто ужасное. А вы удерживаете спокойствие, дышите и никуда не бежите. Проходит минута, вторая, и мозг вдруг считывает новый опыт: мы не сбежали, но ничего страшного не произошло. Сердце цело, с нами все в порядке.
Вы даете нервной системе новый опыт безопасности. Если повторять это регулярно, мозг перестает подавать сигнал тревоги с той же силой, и панические атаки начинают угасать.
⚠️ Важный момент
Этот прием требует много внутренних ресурсов. Если вы истощены, не выспались или находитесь в эпицентре сильного стресса, тормоза в голове не удержат импульс, и это нормально.
Поэтому не нужно тренировать это каждую минуту, так можно довести себя до нервного истощения. Достаточно возвращаться к этому в спокойные моменты, постепенно расширяя свою психологическую емкость.
💬 А какое у вас первое желание, когда накрывает паника? Убежать, проверить пульс или позвонить близким? Напишите в комментариях. | 4 |
| 14 |  +1Друзья, сейчас у меня настоящий аншлаг по клиентам. Обычно все собирают детей/внуков в школу и время потише, а основной наплыв начинается уже в сентябре, но в этом году так не работает. Плотный график почти не оставляет времени на новые материалы.
Поэтому предлагаю посмотреть видео, которые сейчас особенно актуальны: про головокружение без причины и про 5 признаков невроза. Если в последнее время накопилась тревога или появились непонятные симптомы тела, посмотрите обязательно! | 606 |
| 15 |  Отдохнули семьей на термальном источнике 🏊 | 595 |
| 16 |  +2Собрал для вас три ролика про панические атаки и тревогу, которые набрали больше всего просмотров за последние две недели.
1️⃣ Что нельзя делать, если страх за здоровье?
Разбираю частую ошибку, которая только усиливает тревогу
2️⃣ Секрет про панические атаки, о котором почти никто не говорит.
То, что редко объясняют, а стоило бы знать каждому!
3️⃣ Одна вещь, которую хотелось бы донести каждому тревожному человеку.
Короткая, но важная мысль для тех, кто живет с тревогой...
Смотрите, сохраняйте, делитесь с теми, кому актуально! | 563 |
| 17 |  Сейчас работаю над новой медитацией для сна.
Вот так выглядит эта "магия" изнутри, на скриншоте частоты, с которыми сейчас работаю. Скорее всего будут еще правки, с первого раза звук идеальным получается редко.
Процесс и так небыстрый, а тут еще недавно простудился, голос неделю был "в нос", записать чисто не выходило. Сейчас уже все в порядке.
В общем медитация уже почти готова, выложу на этой неделе. Гнаться за скоростью не стал, важнее было сделать хорошо. | 493 |
| 18 | У меня есть чат, вступайте, кто еще не там https://t.me/chat_meditation | 446 |
| 19 | Почти всегда паническая атака возникает не там, где находится настоящая причина.
Люди приходят с запросом: «паника перед совещаниями» или «боюсь выступать перед руководством». А потом за пару сессий выясняется, что дело не в совещании вообще.
Была клиентка, у неё каждую неделю совещание с директором. С вечера не могла нормально уснуть, крутила в голове варианты, что он спросит.
На самой встрече сердце колотилось так, что руки тряслись, и она держала их под столом, чтобы никто не заметил.
Она была уверена, что боится выглядеть некомпетентной.
Когда мы начали разбираться глубже, выяснилось, что в её случае тело реагировало вовсе не на встречу и не на компетентность. Оно реагировало на мысль: «сейчас меня будут оценивать, разбирать по кусочкам, а я не смогу себя защитить».
Просто сидеть и терпеть, пока о тебе говорят.
Тут же выяснилось, что этот паттерн управлял ей давно. Точно такая же мысль всплывала у неё в очереди к врачу и на семейном ужине, когда свекровь расспрашивала про работу.
Совещание было только первым местом, где это стало заметно.
Поэтому дыхательные техники могут помочь пережить приступ, но если причина остаётся прежней, тревога возвращается уже в другой ситуации.
Если узнали в этом себя, напишите мне в личку 👉 @Psiholog_telegram
Иногда уже после нескольких уточняющих вопросов становится понятно, что запускает тревогу именно в Вашем случае. | 578 |
| 20 |  Страх сковывает и ограничивает. Не идите у него на поводу 👆 | 493 |
