Вкусно очень на ПП|похудение|рецепты
الذهاب إلى القناة على Telegram
Все о правильном питании. Рационы питания, вкусные рецепты и эффективные способы снижения веса! Админ: @julikys
إظهار المزيد📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام Вкусно очень на ПП|похудение|рецепты
تُعد قناة Вкусно очень на ПП|похудение|рецепты (@vkysnoochen) في القطاع اللغوي الروسية لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 15 295 مشتركاً، محتلاً المرتبة 1 419 في فئة الطعام والمشروبات والمرتبة 42 632 في منطقة روسيا.
📊 مؤشرات الجمهور والحراك
منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 15 295 مشتركاً.
بحسب آخر البيانات بتاريخ 01 نوفمبر, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار -142، وفي آخر 24 ساعة بمقدار -11، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.
- حالة التحقق: غير موثّقة
- معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 3.48%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً 1.14% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
- وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 533 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 174 مشاهدة.
- التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 2.
- الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل ккал, перекус, белок, кбжу, чечевица.
📝 الوصف وسياسة المحتوى
يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“Все о правильном питании. Рационы питания, вкусные рецепты и эффективные способы снижения веса!
Админ: @julikys”
بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 02 نوفمبر, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة الطعام والمشروبات.
15 295
المشتركون
-1124 ساعات
-507 أيام
-14230 أيام
جارٍ تحميل البيانات
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
نوفمبر '26نوفمبر '26
نوفمبر '260
في 0 قنوات
أكتوبر '26
+18
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '26
+15
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '26
+14
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+20
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+49
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '26
+145
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+30
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+55
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+101
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '26
+123
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+52
في 3 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+68
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+131
في 2 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+74
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+74
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+44
في 2 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+67
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '25
+73
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+108
في 3 قنوات
Get PRO
مارس '25
+114
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+71
في 4 قنوات
Get PRO
يناير '25
+158
في 3 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+115
في 3 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+856
في 2 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+796
في 11 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+454
في 5 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+93
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+218
في 15 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+135
في 11 قنوات
Get PRO
مايو '24
+543
في 12 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+440
في 8 قنوات
Get PRO
مارس '24
+410
في 3 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+446
في 4 قنوات
Get PRO
يناير '24
+1 319
في 10 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+588
في 5 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+873
في 2 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+435
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+377
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+266
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+566
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+446
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+1 122
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+1 215
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+751
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+1 462
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+1 456
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+366
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+429
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+254
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+633
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+488
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+575
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+613
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+123
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+895
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+6 776
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+62
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+118
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+132
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+150
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '21
+96
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '21
+176
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '21
+155
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '21
+119
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '21
+117
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '21
+91
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '21
+130
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '21
+115
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '21
+148
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '21
+232
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '20
+2 055
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 02 نوفمبر | 0 | |||
| 01 نوفمبر | 0 |
منشورات القناة
🔥 ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ К НОВОМУ ГОДУ? НАЧИНАЕМ 2 НОЯБРЯ!
Девочки, по вашим просьбам открываем набор на марафон похудения с поддержкой! ❤️
Всего 4 недели, чтобы начать менять свои привычки, уменьшать объёмы и двигаться к стройной фигуре.
Что вас ждёт?
🥗 3 варианта меню на выбор.
💃 Домашние упражнения от фитнес-тренера.
💗 Чат поддержки и еженедельный контроль результатов.
📊 Индивидуальная карта с расчётами КБЖУ.
🤖 Доступ к ИИ-боту — вашему помощнику по питанию!
И всё это без необходимости разбираться во всём самостоятельно!
💰 Стоимость участия — всего 1190 ₽ за 4 недели!
Не откладывайте себя на понедельник или следующий год. Начните сейчас, чтобы встретить Новый год с новыми привычками и заметными результатами! ✨
📅 Старт: 2 ноября
⏳ Длительность: 4 недели.
👇 ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ ПРЯМО СЕЙЧАС:
https://salebot.site/r/6d7816c5fb8df2a0f90e72fb26557e88_1
❤️ Пора заняться собой!
| 2 |  ‼️ЗАКАНАЧИВАЕТСЯ НАБОР НА МАРАФОН ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА!!!
Стартуем уже в понедельник!
В Новый Год с новой стройной фигурой - как раз успеваем! Минус размер в одежде всего за месяц!
КАК ОРГАНИЗОВАНО ПИТАНИЕ
Доступно 3 вида меню:
✅ детокс меню - очищение и снятие отеков
✅ сушка - меню с большим количеством белка, для более быстрого сброса веса
✅ конструктор меню - пп меню с большим выбором завтраков, обедов, перекусов и ужинов. Можно менять местами!
СПОРТ - ПО ЖЕЛАНИЮ
ПОДДЕРЖКА И ПОМОЩЬ
📍Общий чат - болталка, мотивация, поддержка
📍Контроль - раз в неделю контроль динамики веса и объемов
📍Доступ к ИИ боту- можно запрашивать любые рецепты или рационы на день на любую калорийность по своему вкусу
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ через сайт: https://www.vkysnoochen.ru/marafon | 282 |
| 3 |  +7ПОДБОРКА ОБЕДОВ С РАЗЛИЧНОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ
1✅(440 ккал): макароны по флотски(290 г), листья салата(25 г), помидоры Черри(160 г).
2✅(500 ккал): запечённая баранина с картофелем(280 г), огурец(110 г), помидор(70 г), шпинат(12 г), простокваша(80 г).
3✅(405 ккал): гречка с шампиньонами(270 г), варёное яйцо(50 г), огурец(130 г).
4✅(430 ккал): куриный суп(605 г), хлебцы 2 шт (20 г).
5✅(520 ккал): гречка с куриной грудкой(341 г), варёное яйцо(38 г), редиска(87 г).
6✅(645 ккал): вареная гречка (155 г), запеченная куриная грудка с помидорами под сыром (340 г).
7✅(465 ккал): фасолевый суп с мясом(445 г), хлебцы 2 шт (20 г)
8✅(300 ккал) Борщ - 250 г в готовом виде, ️Мясо варёное - 70 г, ️Хлеб ржаной - 30 г
МАРАФОН ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА, СТАРТ 2.10 ЗАПИСАТЬСЯ ТУТ: ЗАПИСЬ | 285 |
| 4 |  🔥 ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ К НОВОМУ ГОДУ? НАЧИНАЕМ 2 НОЯБРЯ!
Девочки, по вашим просьбам открываем набор на марафон похудения с поддержкой! ❤️
Всего 4 недели, чтобы начать менять свои привычки, уменьшать объёмы и двигаться к стройной фигуре.
Что вас ждёт?
🥗 3 варианта меню на выбор.
💃 Домашние упражнения от фитнес-тренера.
💗 Чат поддержки и еженедельный контроль результатов.
📊 Индивидуальная карта с расчётами КБЖУ.
🤖 Доступ к ИИ-боту — вашему помощнику по питанию!
И всё это без необходимости разбираться во всём самостоятельно!
💰 Стоимость участия — всего 1190 ₽ за 4 недели!
Не откладывайте себя на понедельник или следующий год. Начните сейчас, чтобы встретить Новый год с новыми привычками и заметными результатами! ✨
📅 Старт: 2 ноября
⏳ Длительность: 4 недели.
👇 ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ ПРЯМО СЕЙЧАС:
❤️ Пора заняться собой! | 256 |
| 5 |  ✅10 вариантов полезных перекусов после обеда с расчетом КБЖУ:
🔸1. Греческий йогурт 2% (150 г) + ягоды (50 г)
• Калории: 120 ккал
• Белки: 8 г
• Жиры: 3 г
• Углеводы: 15 г
🔸2. Орехи (миндаль) 15 г
• Калории: 90 ккал
• Белки: 3 г
• Жиры: 7,5 г
• Углеводы: 3 г
🔸3. Цельнозерновой хлебец (20 г) + творог 5% (50 г)
• Калории: 105 ккал
• Белки: 7 г
• Жиры: 3 г
• Углеводы: 12 г
🔸4. Яйцо вареное (1 шт. 50 г)
• Калории: 68 ккал
• Белки: 6 г
• Жиры: 5 г
• Углеводы: 0,5 г
🔸5. Морковь (100 г) + хумус (30 г)
• Калории: 110 ккал
• Белки: 3,5 г
• Жиры: 5,5 г
• Углеводы: 12 г
🔸6. Кусочек твердого сыра (50 г, 20% жирности)
• Калории: 130 ккал
• Белки: 11 г
• Жиры: 9 г
• Углеводы: 1 г
🔸7. Авокадо (50 г) + цельнозерновой хлебец (20 г)
• Калории: 140 ккал
• Белки: 2,5 г
• Жиры: 10 г
• Углеводы: 10 г
🔸8. Кефир 1% (200 мл) + семена льна (1 ч.л., 5 г)
• Калории: 95 ккал
• Белки: 6 г
• Жиры: 3 г
• Углеводы: 8 г
🔸9. Яблоко (150 г) + горсть орехов (10 г)
• Калории: 110 ккал
• Белки: 1,5 г
• Жиры: 4,5 г
• Углеводы: 18 г
🔸10. Рулетик из индейки (50 г) с огурцом (50 г)
• Калории: 80 ккал
• Белки: 10 г
• Жиры: 1 г
• Углеводы: 3 г
✅Эти перекусы богаты белками, полезными жирами и клетчаткой, что помогает держать уровень сахара в крови стабильным и обеспечивает сытость. | 240 |
| 6 |  +9Крутая подборка полезных завтраков
Завтрак — это топливо, он заряжает организм энергией. 25-30% калорий от суточной нормы должны быть употреблены в утренний приём пищи. Есть заблуждение, что пропустив завтрак, можно похудеть. Это совершенно не так. Получая утром достаточное количество углеводов, человек стабилизирует уровень сахара в крови, что помогает регулировать аппетит и не переедать в течение дня | 310 |
| 7 | МАРАФОН ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА стартует 2 ноября, длительность: 4 недели!
в Новый Год с новой стройной фигурой - как раз успеваем! Минус размер в одежде всего за месяц!
Дорогие участницы, многие из вас спрашивали, когда же будет марафон с сопровождением! Мы увидели, что многие его ждут, поэтому, по вашим просьбам, с удовольствием объявляем о старте набора!
КАК ОРГАНИЗОВАНО ПИТАНИЕ
Доступно 3 вида меню:
✅ детокс меню - очищение и снятие отеков
✅ сушка - меню с большим количеством белка, для более быстрого сброса веса
✅ конструктор меню - пп меню с большим выбором завтраков, обедов, перекусов и ужинов. Можно менять местами!
ПОДДЕРЖКА И ПОМОЩЬ
📍Общий чат - болталка, мотивация, поддержка
📍Контроль - раз в неделю контроль динамики веса и объемов
📍Доступ к ИИ боту- можно запрашивать любые рецепты или рационы на день
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ https://salebot.site/r/6d7816c5fb8df2a0f90e72fb26557e88_1 | 340 |
| 8 |  🎁🎁🎁Девчонки, выложили на канале супер вкусный подарочек: Сборник разнообразных салатов на любой день или праздник!
Рецепты подобраны самые вкусные и популярные!
Забирайте, для вас полностью бесплатно🌹
САЛАТИКИ ТУТ: https://max.ru/vkysnoochen/AaFkVswBDyQ | 512 |
| 9 |  ПРОГРАММА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Девчонки, напоминаю, что вы можете пройти программу по снижению веса!
С помощью которой вы сможете сбросить 5-8 кг всего за месяц! Уйдут отеки и объемы! А так же вы будете знать все об эффективном сбросе веса, и сможете самостоятельно стройнеть столько, сколько вам необходимо!
В нее входит:
КОНСТРУКТОР МЕНЮ - Входит 120 вкусных пп рецепта. Можно отдельно выбрать завтраки, обеды, ужины и перекусы. Меню с подробными рецептами, с рассчитанным КБЖУ для каждого блюда.
ДЕТОКС МЕНЮ - Дополнительно дается детокс меню, его можно использовать, когда нужно быстро вывести отеки и почистить организм. Так же входит подробная инструкция по борьбе с отеками, упражнения для разгона лимфы, домашние лимфомассажи
ИСЧЕРПЫВАЮЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ПРАВИЛАХ ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ - Будет дана вся информация, которая нужна для эффективного похудения.
В формате "бери и делай"
ДОСТУП К УМНОМУ БОТУ - Будет открыт доступ к умному боту с неограниченным количеством рецептов по вашему любому запросу
Начать проходить программу самостоятельно можно в любой день. После оплаты вы сразу получите доступ к программе и можете начать!
Все меню и конструктор останутся у вас навсегда
Стоимость: 890 руб
Каждый новый день мы сами выбираем свое будущее, все в наших с вами руках!
ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП можно на нашем сайте: https://clck.ru/3RKWMQ | 582 |
| 10 |  +5🔥Примеры ужина для похудения | 609 |
| 11 |  🔥🔥Дорогие участницы, отличная новость!
Наша очень близкая коллега - сертифицированный нутрициолог и тренер, с большим опытом в помощи в снижении веса, подготовила для вас сразу несколько очень полезных подарков🎁🎁🎁, которые вам обязательно пригодятся!
ПОДАРКИ:
🎁 Гайд: плоский животик - эффективные рекомендации по питанию и процедурам, после которых животик станет плоским, как вы мечтали!
🎁 Сборник: 30 вариантов вкусных пп ужинов, после которых на утро обязательно будут отвесики
🎁 Гайд: идеальные ягодицы - упражнения для зала и для дома
ЧТО БЫ ПОЛУЧИТЬ ГАЙДЫ ПИШИТЕ В ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ: ХОЧУ ПОДАРКИ
👇👇👇
@olechka_sport_pp | 283 |
| 12 |  🎁Дорогие участницы, пока мы ждем старта бесплатного марафона по снижению веса, ДАРИМ вам очень полезный гайд:
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЕКОВ - 9 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБА!
Рекомендуем его изучить и начать применять - эффект вы увидите уже на следующий день!
Скачать гайд можно тут
👇👇👇
СКАЧАТЬ ГАЙД | 734 |
| 13 | 🎁Дорогие участницы, пока мы ждем старта бесплатного марафона по снижению веса, ДАРИМ вам очень полезный гайд:
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЕКОВ - 9 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБА!
Рекомендуем его изучить и начать применять - эффект вы увидите уже на следующий день!
Скачать гайд можно тут
👇👇👇
СКАЧАТЬ ГАЙД | 1 |
| 14 |  СНАЧАЛА ПРОЧИТАЙТЕ ПОСТ ВЫШЕ👆, ТАМ ИНФОРМАЦИЯ О БЕСПЛАТНОМ МАРАФОНЕ
А пока мы ждем старта нашего бесплатного марафона похудения, забирайте первый подарок:
🎁СБОРНИК ЭФФЕКТИВНЫХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ🎁
За день можно сбросить 1-1,5 кг!
Скачать СБОРНИК можно в нашем боте помощнике 👉 ПОЛУЧИТЬ СБОРНИК | 640 |
| 15 | СНАЧАЛА ПРОЧИТАЙТЕ ПОСТ ВЫШЕ👆, ТАМ ИНФОРМАЦИЯ О БЕСПЛАТНОМ МАРАФОНЕ
А пока мы ждем старта нашего бесплатного марафона похудения, забирайте первый подарок:
🎁СБОРНИК ЭФФЕКТИВНЫХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ🎁
За день можно сбросить 1-1,5 кг!
Скачать СБОРНИК можно в нашем боте помощнике 👉 ПОЛУЧИТЬ СБОРНИК | 155 |
| 16 |  БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ!
Отличная новость: в понедельник стартует долгожданный бесплатный марафон похудения!
Сбрасываем 2-4 лишних кг за первую неделю!
На марафоне будет:
🔸Абсолютно новое меню для эффективного снижения веса
🔸легкие упражнения для разгона лимфы (работа с отеками)
🔸Ваш индивидуальный расчет калорийности и бжу, на которой лишний вес будет уходить
🔸много практической информации по правильному питанию
🔸полезные подарки: гайды - инструкции, который помогут вам снижать вес правильно и быстро
🎁А еще в подарок будет сборник эффективных разгрузочных дней!
Марафон будет проходить в этом канале, добавляйтесь обязательно, что бы не пропустить!🌹
Ставьте ❤️, кто будет участвовать!
ЧАТ МАРАФОНА ДЛЯ ОБЩЕНИЯ ТУТ 👉 | 674 |
| 17 |  ‼️ВНИМАНИЕ!
Дорогие участницы, кто хочет получить именно наш популярный КОНСТРУКТОР РАЦИОНА, успевайте, доступ скоро закроется!
Питаясь по этому конструктору, вы сможете УМЕНЬШИТЬ РАЗМЕР В ОДЕЖДЕ всего за месяц!
Что входит в конструктор рациона:
🔥120 вкусных и полезных рецепта (30 завтраков, 30 обедов, 30 ужинов, 30 перекусов) Можно менять местами завтраки, обеды и ужины, они все взаимозаменяемы. Не нужно питаться по строгому меню, можно самой решать что хочется именно сегодня!
🔥Указан вес каждого продукта
🔥Есть подробный рецепт на каждое блюдо
🔥Книга создана в электронном виде, в формате PDF файла. Удобно использовать на телефоне или компьютере
🔥🔥Главная фишка: Активное меню - выбираете в содержании желаемое блюдо, нажимаете на название и сразу проваливаетесь в рецепт. Это очень удобно, не нужно каждый раз листать 200 страниц
🔥КБЖУ указано на каждое блюдо
🔥Калорийность 1200- 1400
ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП можно на нашем сайте: https://www.vkysnoochen.ru/krp | 337 |
| 18 |  ✅Худеть — совсем не значит ничего не есть или есть мало.
📌Важно правильно выбирать продукты, причем перестроить свое питание полностью, а не проводить эксперименты с диетами. Вот главные советы худеющим:
✅. Откажитесь от "быстрых углеводов". Исключите из своего рациона четыре продукта:
- сахар;
- мучное;
- жареный картофель;
- белый шлифованный рис.
✅Под сахаром подразумевается не только то, что кладут в чай, а вообще все продукты содержащие сахар — пирожные, конфеты, сухофрукты и т. п. Кстати, коричневый сахар — тоже быстрый углевод. Мучное — это все, что содержит муку: хлеб, пирожные, мясо в панировке и т. п. Белый шлифованный рис не полезнее манки. Выбирайте вместо него темные виды риса, необработанные. Картофель, особенно жареный или во фритюре, худеющим противопоказан.
✅Если вы хотите похудеть, нельзя голодать. Организм не знает, для чего вы голодаете, и чтобы сохранить вам жизнь, начинает откладывать жиры прозапас. Не подавайте вашему телу повод запасаться жиром — ешьте, когда голодны, но выбирайте более малокалорийные продукты.
✅Если вы худеете, ваш главный продукт — это овощи. Они малокалорийны и богаты питательными веществами, которые помогают нам выглядеть и чувствовать себя хорошо. Чем разноцветнее ваша тарелка, тем полезнее.
Не пробуйте худеть быстро — это невозможно. Те люди, которым удалось похудеть, потратили на это месяцы. Все, что быстро уходит, придет обратно так же быстро. Ведь жизнь кончается не завтра, не торопитесь.
✅Не занимайтесь активно на тренажерах. Вы будете наращивать мышечную массу, уставать, еще больше хотеть есть. Лучший спорт для худеющих - это ходьба, долгие спокойные прогулки, не менее 4 км в день.
Если позволяете себе хлеб или макароны (мучное), они должны быть только из цельнозерновой муки. Цельнозерновые продукты продаются в диетических отделах супермаркетов и во многих аптеках.
✅Не отказывайтесь от завтрака. Днем у вас еще есть время потратить лишние калории, а вот плотный ужин на ночь точно отложится в виде жира. Перенесите плотное питание на утренние часы, а к вечеру старайтесь есть как можно менее калорийные продукты. Если позволяете себе пирожное или кусочек шоколада, съедайте их утром, в первой половине дня.
Вместо майонеза и жирной сметаны заправляйте салаты лимонным соком, нежирными соусами, йогуртом или оливковым маслом.
✅Если срываетесь на вредную жирную пищу, например, жареный шницель в панировке, промокните его салфетками, чтобы впитался жир. Это уменьшит калорийность.
Не начинайте день с апельсинового сока, как это любят делать в мексиканских сериалах. Свежевыжатые соки очень полезны, но фруктовые соки содержат сахар, который мгновенно усваивается. Пейте овощные соки, а не фруктовые.
Пейте много воды, не менее 4-5 стаканов в день. Именно воды, а не чая или кофе.
✅Регулярно делайте массаж.
Любите жизнь. Лишний вес зачастую всего лишь следствие неправильного отношения к жизни, ваших страхов и неуверенности. | 987 |
| 19 | ‼️ВНИМАНИЕ!
Дорогие участницы, кто хочет получить именно наш популярный КОНСТРУКТОР РАЦИОНА, успевайте, доступ скоро закроется!
Питаясь по этому конструктору, вы сможете УМЕНЬШИТЬ РАЗМЕР В ОДЕЖДЕ всего за месяц!
Что входит в конструктор рациона:
🔥120 вкусных и полезных рецепта (30 завтраков, 30 обедов, 30 ужинов, 30 перекусов) Можно менять местами завтраки, обеды и ужины, они все взаимозаменяемы. Не нужно питаться по строгому меню, можно самой решать что хочется именно сегодня!
🔥Указан вес каждого продукта
🔥Есть подробный рецепт на каждое блюдо
🔥Книга создана в электронном виде, в формате PDF файла. Удобно использовать на телефоне или компьютере
🔥🔥Главная фишка: Активное меню - выбираете в содержании желаемое блюдо, нажимаете на название и сразу проваливаетесь в рецепт. Это очень удобно, не нужно каждый раз листать 200 страниц
🔥КБЖУ указано на каждое блюдо
🔥Калорийность 1200- 1400
ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП можно на нашем сайте: https://www.vkysnoochen.ru/krp | 711 |
| 20 |  ‼️Девчонки, ВАЖНОЕ СООБЩЕНИЕ!
НОВЫЙ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ СТАРТУЕТ В ПОНЕДЕЛЬНИК!
🍏Вы начнете сбрасывать вес БЕЗ вреда для здоровья!
🍏Увидите, что можно питаться вкусно и при этом худеть. Семья такой рацион тоже оценит!
🍏Почувствуете приятную легкость в теле, уйдут отеки с лица и тела
🎁В ПОДАРОК ПОЛУЧИТЕ👇
🍒Расчет вашей индивидуальной нормы КБЖУ и воды для похудения
🍒Вкусное пп меню на неделю, с подробными рецептами и КБЖУ (меню останется у вас навсегда)
🍒Сборник рецептов вкусных десертов, которые можно есть и снижать вес
🍒Сборник эффектвных разгрузочных дней на неделю
🍒Гайд о переедании: причины и практические советы
Присоединяйтесь
👇👇👇
МАРАФОН ТУТ - https://max.ru/join/owzM6Wkg4oNksvqd2GqMRiUG3Fy3oA5fs_cKUZ1yySk
Марафон полностью бесплатный, обязательно приходите!
Ждем вас🌹 | 1 006 |
