😋 Вкусно очень на ПП 😋|похудение|рецепты

✅Как потратить энергию? 📌 Говоря о похудении, мы больше внимания уделяем поступлению энергии в самых разных вариантах: от куриной грудки и яблок до оливье, мандаринов и шампанского под дичь. ⠀ ✅Но ведь трата энергии тоже важна. И мы/вы тоже можем ее (то есть себя) контролировать. И это не только тренировки, это любые движения, которые заставляют вспоминать, что мы/вы все ещё живы😊. ⠀ 🏃‍♀️В среднем, 20-30 % от общих затрат энергии приходится на различную активность (тренировки, ходьба, уборка по дому, прогулки с собакой и т.д.). Управляйте этим! ⠀ 🙌На картинке несколько вариантов активности со средним количеством затрачиваемых калорий для человека весом 70 кг. Обратите внимание, что при быстром беге тратится намного больше калорий, чем при обычном, но бежать долго в таком темпе тяжело. Ищите занятия, которые вам даются легко и с удовольствием. ‼️И самый главный критерий - ХОЧЕТСЯ ПОВТОРИТЬ! ⠀ 💪Как вам нравится тратить съеденные калории?

Топ рецептов из кабачков 😊👍

Заняли вам место на Яндекс Маркете Начните продавать и зарабатывать в Топ-4 категориях. Разместитесь на Маркете до 30 июня и получите скидку 99% Узнать больше #реклама partner.market.yandex.ru О рекламодателе

✅РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1500 калорий 📌БЖУ = 92/66/160 ✅Завтрак: кофе со 100 мл 1,5% молока, 2 кусочка хлеба (50 гр) с 30 гр сливочного сыра, 60 гр слабосоленой рыбки и ломтиками свежего огурца ✅Перекус: чай с 50 гр зефира/пастилы без сахара, мандаринка ✅Обед: 125 гр запеченной куриной грудки, 170 гр гречневой лапши, овощной салат с 1 чл масла ✅Перекус: яблоко, 30 гр орешков ✅Ужин: 220 гр мягкого творога 5%, 100 гр замороженных ягод без сахара 💃🏻КОНСТРУКТОР РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТУТ 👉 https://www.vkysnoochen.ru/kr

🔊Дорогие подписчицы, информация для вас! Я запускаю экспресс марафон ПРОСУШКА, для тех, кто хочет сбросить вес побыстрее! Обычно на ПРОСУШКЕ наши участницы сбрасывают 5-7 КГ всего за две недели! Стартуем уже в понедельник, 27 МАЯ! На нем вы быстро уберете отеки, выведите лишнюю воду, которая скопилась от переедания, и начнете активно стройнеть! Подойдет тем кто хочет получить быстрый результат! ❗️СРЕДНИЙ ОТВЕС ЗА 14 ДНЕЙ МАРАФОНА 5 КГ!❗️ Программа марафона: 3️⃣ ДНЯ – плавный вход в сушку -в эти дни активно уходит лишняя жидкость и отеки 9️⃣ ДНЕЙ – сама сушка – активно горит лишний жир 2️⃣ ДНЯ - выход из сушки – грамотно завершаем сушку что бы сброшенные килограммы больше не вернулись 🟡Никто не останется без внимания! Всю сушку тебя ждет строгий контроль и поддержка, А также чат с единомышленниками 🟠Меню останется у вас навсегда, сможете повторить курс спустя время и сбросить еще😉 ⚫️Без голода 🟠Продукты доступные и не дорогие, всегда есть чем заменить Обычная цена 1500 руб, но только для наших подписчиков СТОИМОСТЬ УЧАСТИЯ ВСЕГО 1000 РУБЛЕЙ! Присоединиться можно через наш сайт👇 https://www.vkysnoochen.ru/prosushka Есть возможность отплаты для Казахстана на карту Каспи P.S. Подход к каждому участнику индивидуальный, поэтому места ограничены🙂

ЯБЛОЧНЫЙ ДЕСЕРТ БЕЗ МУКИ🍎 Легкий и вкусный😋 Обязательно попробуйте! Нам понадобится: ✅Яблоки 2шт - 250г; ✅Яйцо - 2шт; ✅Йогурт натуральный 2 ст.л. - 50г; Если яблоки не сладкие можно добавить сах.зам. Все измельчаем в блендере. Выливаем в форму и выпекаем 30 минут при 190 градусов. По желаю посыпаем корицей. Приятного аппетита! ❗️КБЖУ на весь десерт: 291 ккал/14.5/11.5/30.2. Можно разделить на 2 перекуса👍

Выиграйте подписку на Яндекс Музыку ✨Ответьте на 1 вопрос и получите в подарок доступ к Яндекс Музыке на 90 дней бесплатно!✨ Слушайте любимые треки и подкасты в HQ качестве без рекламы. Для 4 аккаунтов и 10 устройств. Кинопоиск тоже в подписке! Попробуйте!👍 Попробовать #реклама 18+ music.yandex.ru О рекламодателе

✅ЧИА-ПУДИНГ С БАНАНОМ 🔸Самый любимый завтрак - это различные чиа- пудинги. Когда я открыла для себя семена чиа, то влюбилась окончательно и бесповоротно 🔸Сегодня делюсь самым стандартным и простым рецептом с начинкой из банана. Ингредиенты на 1 порцию: Семена чиа 2 ст.л. (с горкой) Молоко - 60 мл. Банан (маленький) - 0,5 шт. Греческий йогурт 2-3 ст.л. Сахар/подсластитель по вкусу (у меня сироп топинамбура - 1/4 ч.л.) 🔸Выход 1 порции до 200 г На 100 г - 121 ккал Бжу - 4,4/5,3/15 Семена чиа смешать с молоком и подсластителем. Оставить на минут 15-20, чтобы семена набухли. Можно убрать в холодильник на ночь (так ещё лучше). Банан размять вилкой, выложить сверху на пудинг. Следующим слоем выложить йогурт. Украсить можно растопленным шоколадом/кокосовой стружкой/дробленными орешками и т.д. 😍Пробуйте, это очень вкусно

📌Что есть на ужин? Из чего должен состоять ужин? Идеально- если он состоит из белка и клетчатки-то есть овощей. ⠀ Например ; 🔸️творог + йогурт+ягоды 🔸️Омлет + овощной салат 🔸️Бобовые + овощной салат 🔸️Куриная грудка/мясо+ Овощное рагу, салат 🔸️рыба + брокколи или цветная капуста 🔸️говядина + овощной салат. 🔸салат из морепродуктов с овощами Как вы обычно ужинаете?