𝑽𝒊𝒄𝒆𝒘𝒓𝒍𝒅𝒔

وای

آخرین جمعه تابستونه

کصعمتون چرا هیچکی نیس

درد عادی بعد تمرین نه ها

فقط اگه درد عضلانی داشته باشی بعد تمرین خوبه اونم مثلا 2 هفته 3 هفته یکبار شاید بیوفته

بهترین کار اینه چن ساعت بد تمرین و 1ساعت نیم قبل خاب آدم دوش آب گرم بگیره روزه بعد ک تمرین نداره دوش آب سرد بگیره حتا دوش آب سرد میتونه مضر باشه بد تمرین

خاب آدمم بگا میده چون سیستم عصبیتو هوشیار نگه میداره

بد دوشمو مثلا 9نیم اینا میگیرم همیشه تا ته سرد میکنم بد برا بد تمرین بده من خودمم فک. میکردم خوبه

من تمرینام چون 6نیم 7 شب تموم میشه

حاجی

چه زود

کصعمتون تازه بیدار شدم

حل شد