Ваша Алина

Kanalga Telegram’da o‘tish

Здоровые завтраки и бьюти советы От бегуньи Алины 🏃‍♀️ С-во Мария @pr_tut Марина @pr_Marrina https://gosuslugi.ru/snet/67d22f1cd0f339346a810256 13d41fbb-26d3-4016-8829-0f3834559b09

Ko'proq ko'rsatish

Rossiya3 966 Sogʻliqni saqlash88...

📈 Telegram kanali Ваша Алина analitikasi

Ваша Алина (@runalinarun) Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 128 537 obunachidan iborat bo'lib, Sogʻliqni saqlash toifasida 88-o'rinni va Rossiya mintaqasida 3 966-o'rinni egallagan.

📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika

невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 128 537 obunachiga ega bo‘ldi.

11 Iyun, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni 739 ga, so‘nggi 24 soatda esa -460 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.

Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 72.62% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 40.23% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 93 469 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 51 780 ta ko‘rish yig‘iladi.
Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 2 503 ta reaksiya keladi.
Tematik yo‘nalishlar: Kontent магний, витамин, кешью, мышца, spf kabi asosiy mavzularga jamlangan.

📝 Tavsif va kontent siyosati

Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“Здоровые завтраки и бьюти советы От бегуньи Алины 🏃‍♀️ С-во Мария @pr_tut Марина @pr_Marrina https://gosuslugi.ru/snet/67d22f1cd0f339346a810256 13d41fbb-26d3-4016-8829-0f3834559b09”

Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 12 Iyun, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Sogʻliqni saqlash toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.

128 537

Obunachilar

-46024 soatlar

-3 7587 kunlar

+73930 kunlar

93 469

Post ko'rishlar

~ 51 78024 soatlar

~ 63 13648 soatlar

72.62%

Muloqot nisbati

Ma'lumot yo'q

Kuniga postlar

Ads index

beta

Postlar arxiv

128 429

Активная мимика и морщинки вокруг глаз 👁 немного выдают мой возраст 😂 Но я ищу решения, не прибегая к уколам красоты 💉 Увлажняющий крем Урьяж с термальной водой 💧мгновенно впитывается, а кожа вокруг глаз становится увлажнённой и морщинки, вызванные обезвоживанием становятся менее заметными Наносить утром или вечером легкими похлопывающими движениями

128 429

Сегодня пробовали скорость 🔥 В плане было 3x400 через 4 мин отдыха 6x200 через 3 мин отдыха Тренировка была под наблюдением тренера, справилась очень хорошо, радует что вернулась скорость

128 429

Почему-то ещё ни у кого не видела идею такого поста! Кажется, это актуально 🥗🤌🏼 🌟Бывают дни, когда мне очень лень готовить и на помощь приходит доставка готовых блюд. Делюсь теми, что заказываю чаще всего и мне вкусно: В комментариях делитесь блюдами, которые заказываете вы [ не из ресторанов ] 🫶🏻

128 429

Вчера была силовая 💪 1) Приседы с выпрыгиванием в конце (20 раз) 2) Болгарские приседы с утяжелением (15 раз) 3) спрыгивания с опоры с прыжком в высоту после приземления - 20 2 круга 4) Подъёмы на заднюю поверхность бедра (15 раз) 5) прыжок из выпада (как я вчера показывал. 7-10 раз на каждую ногу) 6) запрыгивания на устойчивую опору с прыжком в конце - (15 раз) 2 круга

128 429

Интересное исследование нашла ✅ «С возрастом метаболизм замедляется» Все слышали эту фразу К исследованию : Взяли и посчитали скорость обменных процессов с момента рождения человека - с 8 дней жизни, до возраста 95 лет. С младенчества до 20 лет, скорость обменных процессов активно росла. С 20 до 60 лет - скорость обмена веществ практически не менялось. С 60 до 95 немного снижается, но это происходит постепенно Но почему же после 30-40 лет тяжелее похудеть? А все просто - образ жизни. Образ жизни в 20 лет и в 30 явно отличается. Мы погружаемся во все “прелести жизни” ближе к 30 годам. Появляется постоянная работа, хронический стресс, переодическое недосыпание и сидячий образ жизни.

128 429

Доброго дня☀️ Подкрепилась самым полезным завтраком сегодня(правда припозднилась), добавила в салат слайсы индейки и додрала белок с утра) Дальше ждёт сложная тренировка на стадионе 🏃‍♀️ А какие планы у вас ? 📌Заметка шпаргалка для быстрого увеличения потребления белка 25 г белка. 🔸 Четыре куриных яйца 🔹 КБЖУ на порцию: 314 / 25 / 21 / 2 🔸 Творог с 5% жирностью — 150 г 🔹 КБЖУ на порцию: 182 / 25 / 7,5 / 4,5 🔸 Запеченная куриная грудка — 110 г 🔹 КБЖУ на порцию: 176 / 25 / 3 / 0 🔸 Отварные креветки — 100 г 🔹 КБЖУ на порцию: 145 / 25 / 1,5 / 0 🔸 Гриль-сёмга — 130 г 🔹 КБЖУ на порцию: 270 / 25 / 18 / 0 🔸 Говяжий стейк — 130 г 🔹 КБЖУ на порцию: 210 / 25 / 12 / 0 🔸 Лёгкий сыр с жирностью 30% — 85 г 🔹 КБЖУ на порцию: 187 / 25 / 15 / 1

128 429

В Сочи обязательно посетите парк « южные культуры» ✅ -вход взрослый 300 р -детский 150 р Работает с 9 до 18 Огромная зелёная территория, с всевозможными растениями и интересными деревьями, несколько видов магнолии, озеро с лебедями и бамбуковой рощей Иногда хочется в зелёный парк не перегруженный Арт объектами

128 429

Увидела в ЗЯ хорошую скидку на это комбо ⭐️укрепляющий грязевой шампунь с провитамином В5 ⭐️ сыворотка активатор для роста волос с ментолом Бонус осветляющая маска пилинг для лица 🥰

128 429

Поездка в Краснодар получилась очень успешная ⭐️ Обновила личинки 1000м за 3:30 400м за 1.06 Ох и волнений было 🤪

128 429

Наконец то в золотом яблоке родная новинка! Ночные маски для губ от laneige мои губы настолько привыкли что я не смогла поменять уход. Мягкие, нежные как лепестки роз Только цена кусачая, я у своей подруги за 600 рублей беру

128 429

Наконец то в золотом яблоке родная новинка! Ночные маски для губ от laneige😍мои губы настолько привыкли что я не смогла поменять уход. Мягкие, нежные как лепестки роз🌹 Только цена кусачая, я у своей подруги за 600 рублей беру😁

128 429

Давно хотела попробовать микро иглы от VT cosmetics Выбрала для себя розовый с коллагеном, который работает на лифтинг эффект Я до этого пользовалась celimax сывороткой и бустером с ретинолом, эффект понравился и я захотела чуть мощнее Здесь формула мягче из за отсутствию ретинола, покалывания так же чувствительны, закрываю все кремом с коллагеном, буду наблюдать Но негативного ничего не вижу) теперь ждём омоложения 😂 И второй тюбик взяли от мимических морщин под глазки, там очень хороший состав за такую цену и объём ❤️

128 429

Пришла посылочка из ЗЯ Давно хотела попробовать эти витамины, читала очень хорошие отзывы, сейчас начинается усиленная подготовка к соревнованиям 👟и нужно поддержать организм Расскажу как буду себя чувствовать)

128 429

Сегодня назрела тема вздутия от переедания зеленью. Причина очевидна. Потому что в зелени содержится много клетчатки. Она не переваривается, а доходит до кишечника, где её начинают перерабатывать бактерии. В процессе образуются газы. Если клетчатки много - газа тоже становится больше → появляется вздутие. С семенами есть ещё нюанс. Чиа, лен и другие семена содержат очень концентрированную клетчатку. Даже небольшое количество - это уже нагрузка на кишечник. Плюс они впитывают воду. Если съесть их много и не пить достаточно воды - может быть тяжесть, дискомфорт и запоры. Когда зелени становится много (особенно сырых салатов), это тоже большой объём грубой клетчатки, к которому кишечник не всегда готов. И главный момент - резкость. Если раньше в рационе было мало клетчатки, а потом резко добавили много зелени и семян, кишечник реагирует вздутием. Поэтому не нужно «чем больше, тем лучше». Зелень и семена - это полезно, но: • в умеренном количестве • постепенно • с достаточным количеством воды

128 429

Обожаю тонер от celimax Отлично восстанавливает барьер кожи, особенно если используешь активы, я обычно им закрывала сыворотку с микро иглами Взяли тревэл версии для мамы 😍

128 429

Что ещё нужно девочкам для счастья ☺️настроение весна Проснулась от звонка курьера, на улице солнце, тепло. Я достала наконец свои новые шипы и выбегаю на очередную интенсивную тренировку, в мае будут новые соревнования и я расчитываю побить новые личные рекорды. Поздравляю всех моих очаровательных девчонок с 8 марта ! Желаю просыпаться каждый день в таком блаженстве, как я сегодня 🦋 Вечером с девчонками идем в спа 🧖‍♀️ нужно немного расслабиться

128 429

- Айза расскажет сколько у Степана сантиметров или когда меньше - лучше! Второй заход Степана на сушку перед летним сезоном. Опять нашумевшая Тирзетта - современный пептид, позволяющий сохранить мышцы при снижении веса. Всей страной следим за сериалом!

128 429

С днем рождения меня 🎂 Специально ради такого события прилетела в Москву и так совпало что мои дорогие подруги по случайности тоже оказались в столице, спасибо девочкам за такой сюрприз в 00 🥰 Желаю себе новых ярких впечатлений от нового персонального года, здоровья мне и моим близким, а также новых вершин которые только предстоит достичь🏆

128 429

Готовила сегодня рождественские бейглы 💚 🥯классная альтернатива булочкам/хлебу/бутербродам Берём : -творог 5% рассыпчатый сухой 200гр -яйца 1-2 -1 желток для смазывания -мука 50 гр -сыр 40гр -кунжут и семечки Все смешать, выложить на бумагу для выпечки и выпекать при 180с примерно 30 мин Их можно разрезать, смазать творожным сыром, украсить зеленью и добавить ломтики рыбки ❤️ Мы с мамой украшаем дом к новому году, уже продумали меню на Новый год, потихоньку убираемся. С наступающим друзья 🎄