Ваша Алина
Kanalga Telegram’da o‘tish
Здоровые завтраки и бьюти советы От бегуньи Алины 🏃♀️ Реклама Мария @pr_tut Марина @pr_Marrina https://gosuslugi.ru/snet/67d22f1cd0f339346a810256 13d41fbb-26d3-4016-8829-0f3834559b09
Ko'proq ko'rsatish📈 Telegram kanali Ваша Алина analitikasi
Ваша Алина (@runalinarun) Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 136 941 obunachidan iborat bo'lib, Sogʻliqni saqlash toifasida 79-o'rinni va Rossiya mintaqasida 3 594-o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 136 941 obunachiga ega bo‘ldi.
20 Oktabr, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -6 732 ga, so‘nggi 24 soatda esa -141 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 42.06% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 59.01% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 57 639 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 80 862 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 1 012 ta reaksiya keladi.
- Tematik yo‘nalishlar: Kontent магний, витамин, кешью, мышца, spf kabi asosiy mavzularga jamlangan.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“Здоровые завтраки и бьюти советы
От бегуньи Алины 🏃♀️
Реклама
Мария @pr_tut
Марина @pr_Marrina
https://gosuslugi.ru/snet/67d22f1cd0f339346a810256
13d41fbb-26d3-4016-8829-0f3834559b09”
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 21 Oktabr, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Sogʻliqni saqlash toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
136 941
Obunachilar
-14124 soatlar
-1 2797 kun
-6 73230 kun
Postlar arxiv
136 969
Доброе утро, мои спортивные девочки! ☀️💗
Надеюсь, вы сегодня тоже не пропустили тренировку? 😍
Пока погода позволяет на юге, я своё утро уже начала с пробежки, и это просто невероятный кайф! Обожаю это чувство после кардио, когда щёчки розовые, настроение на высоте и энергии будто стало ещё больше 🏃🏼♀️✨
Конечно, иногда хочется подольше поваляться в кровати, но я каждый раз напоминаю себе, ради чего всё это. Ведь спорт для меня уже давно не только про красивую фигуру, а про любовь к себе, дисциплину и то самое ощущение, когда ты собой гордишься 🫶🏻
А вы больше любите утренние тренировки или предпочитаете заниматься вечером? 💕
136 969
Похоже, среди россиян, которые худеют на тирзепатиде (а это ТИРЗЕТТА), начался флешмоб. Кто ещё не знает, что это такое: это препарат, который помогает снижать вес. Если вы рассматриваете для себя такую терапию, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом. При выборе препарата стоит обращать внимание не только на цену, но и на то, где он произведён (российские стандарты производства несравнимо более высокие, чем, например, у Китая! И даже несмотря на то, что бренд может называться по-русски, важно понимать, где что производится). А главное - не стоит выбирать препарат только потому, что он дешевле. Всё-таки речь идёт о здоровье, а не о покупке кофточки на распродаже. Ну а мы решили присоединиться к флешмобу и показать, как выглядит любовь к Тирзетте.
136 969
Похоже, среди россиян, которые худеют на тирзепатиде (а это ТИРЗЕТТА), начался флешмоб. Кто ещё не знает, что это такое: это препарат, который помогает снижать вес. Если вы рассматриваете для себя такую терапию, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом. При выборе препарата стоит обращать внимание не только на цену, но и на то, где он произведён (российские стандарты производства несравнимо более высокие, чем, например, у Китая! И даже несмотря на то, что бренд может называться по-русски, важно понимать, где что производится). А главное - не стоит выбирать препарат только потому, что он дешевле. Всё-таки речь идёт о здоровье, а не о покупке кофточки на распродаже. Ну а мы решили присоединиться к флешмобу и показать, как выглядит любовь к Тирзетте.
136 969
+1
Проведём сегодняшнюю тренировку вместе 🫂
разминка - 15 мин (приседания, выпады, суставная разминка)
1) далее, идешь к тренажеру для приседа, ставишь минимальный вес (грузы в самое ближнее положение к тебе) и делаешь 6-8 приседов. вниз чуть медленнее, вверх быстрее.
2) потом ставишь ноги в положение выпадов (одна нога сзади) и далешь болгарские выпады. то есть ты поднимаешь на одной ноге, вторая сзади на земле для баланса. если будет тяжело, то можно подключать заднюю ногу. сделай по 5-7 раз на ногу
3) жим одной ногой
ставишь минимальный вес и одной ногой делаешь жим. 5-7 раз на каждую ногу. если будет тяжеловато, немного помогай себе другой ногой
если где-то выполнять легко, добавь вес, так чтобы ты смогла сделать от 6 до 8 повторений
4) нордические наклоны. 4-5 раз
там есть удобная лестница, за которую можно зацепиться ногами
по 3 подхода на каждое упражнение. отдых какой хочешь
136 969
+1
На днях меня порадовал бокс от Thai Style
Натуральные продукты из Тайланда
Набор для любителей зож
-масло рисовых отрубей
-аминосоус из нектара кокосовых соцветий
-рисовая лапша с семенами чиа
-лапша с высоким содержанием протеина
-кокосовая вода
-кокосовые чипсы
И супер книга со схемами о нашем здоровье 🌴
136 969
+4
И так наступил долгожданный отпуск, а значит время путешествовать ☺️
Сегодня выбор пал на парк «Менделиха» который собрал в себе красивые водопады красной поляны
Маршрут несложный, много пар с детьми встретили и тропы оборудованы
136 969
+1
Утро было полезным и добрым
- яичница конверт с сыром
-блинчики и сезонные фрукты
- ну и зелёный салат 🥗
Отбегала кросс в 5 км по городу ну и жара стоит и гуляла с соседкой малышкой 💓
136 969
Активная мимика и морщинки вокруг глаз 👁 немного выдают мой возраст 😂
Но я ищу решения, не прибегая к уколам красоты 💉
Увлажняющий крем Урьяж с термальной водой 💧мгновенно впитывается, а кожа вокруг глаз становится увлажнённой и морщинки, вызванные обезвоживанием становятся менее заметными
Наносить утром или вечером легкими похлопывающими движениями
136 969
+3
Девочки 💜у любви фиолетовый цвет
Мои любимые LIMBA
Прислали бокс для восстановления волос, он просто шикарный по составу и отдельные эмоции за эти ароматы 🌸
А теперь по делу:
- шампунь для придания объема ( с комплексом витаминов В)
-уплотняющий кондиционер с кератином
-маска для ломких волос
-крем термозащита, с запахом кокоса 🥥
-спрей для укладки
-восстанавливающие масло для волос ( аргоновое масло в составе)
-пептидная маска экспресс восстановление
Сейчас для меня это особенно актуально, ведь я обновила свои светлые пряди и конечно это отразилось на структуре волос, но с LIMBA я спокойна за их восстановление 🫂
136 969
Активная мимика и морщинки вокруг глаз 👁 немного выдают мой возраст 😂
Но я ищу решения, не прибегая к уколам красоты 💉
Увлажняющий крем Урьяж с термальной водой 💧мгновенно впитывается, а кожа вокруг глаз становится увлажнённой и морщинки, вызванные обезвоживанием становятся менее заметными
Наносить утром или вечером легкими похлопывающими движениями
136 969
Сегодня пробовали скорость 🔥
В плане было
3x400 через 4 мин отдыха
6x200 через 3 мин отдыха
Тренировка была под наблюдением тренера, справилась очень хорошо, радует что вернулась скорость
136 969
Почему-то ещё ни у кого не видела идею такого поста! Кажется, это актуально 🥗🤌🏼
🌟Бывают дни, когда мне очень лень готовить и на помощь приходит доставка готовых блюд. Делюсь теми, что заказываю чаще всего и мне вкусно:
В комментариях делитесь блюдами, которые заказываете вы [ не из ресторанов ] 🫶🏻
136 969
Вчера была силовая 💪
1) Приседы с выпрыгиванием в конце (20 раз)
2) Болгарские приседы с утяжелением (15 раз)
3) спрыгивания с опоры с прыжком в высоту после приземления - 20
2 круга
4) Подъёмы на заднюю поверхность бедра (15 раз)
5) прыжок из выпада (как я вчера показывал. 7-10 раз на каждую ногу)
6) запрыгивания на устойчивую опору с прыжком в конце - (15 раз)
2 круга
136 969
Интересное исследование нашла ✅
«С возрастом метаболизм замедляется»
Все слышали эту фразу
К исследованию :
Взяли и посчитали скорость обменных процессов с момента рождения человека - с 8 дней жизни, до возраста 95 лет.
С младенчества до 20 лет, скорость обменных процессов активно росла. С 20 до 60 лет - скорость обмена веществ практически не менялось. С 60 до 95 немного снижается, но это происходит постепенно
Но почему же после 30-40 лет тяжелее похудеть?
А все просто - образ жизни. Образ жизни в 20 лет и в 30 явно отличается. Мы погружаемся во все “прелести жизни” ближе к 30 годам. Появляется постоянная работа, хронический стресс, переодическое недосыпание и сидячий образ жизни.
136 969
Доброго дня☀️
Подкрепилась самым полезным завтраком сегодня(правда припозднилась), добавила в салат слайсы индейки и додрала белок с утра)
Дальше ждёт сложная тренировка на стадионе 🏃♀️
А какие планы у вас ?
📌Заметка
шпаргалка для быстрого увеличения потребления белка
25 г белка.
🔸 Четыре куриных яйца
🔹 КБЖУ на порцию: 314 / 25 / 21 / 2
🔸 Творог с 5% жирностью — 150 г
🔹 КБЖУ на порцию: 182 / 25 / 7,5 / 4,5
🔸 Запеченная куриная грудка — 110 г
🔹 КБЖУ на порцию: 176 / 25 / 3 / 0
🔸 Отварные креветки — 100 г
🔹 КБЖУ на порцию: 145 / 25 / 1,5 / 0
🔸 Гриль-сёмга — 130 г
🔹 КБЖУ на порцию: 270 / 25 / 18 / 0
🔸 Говяжий стейк — 130 г
🔹 КБЖУ на порцию: 210 / 25 / 12 / 0
🔸 Лёгкий сыр с жирностью 30% — 85 г
🔹 КБЖУ на порцию: 187 / 25 / 15 / 1
136 969
В Сочи обязательно посетите парк « южные культуры» ✅
-вход взрослый 300 р
-детский 150 р
Работает с 9 до 18
Огромная зелёная территория, с всевозможными растениями и интересными деревьями, несколько видов магнолии, озеро с лебедями и бамбуковой рощей
Иногда хочется в зелёный парк не перегруженный Арт объектами
136 969
Увидела в ЗЯ хорошую скидку на это комбо
⭐️укрепляющий грязевой шампунь с провитамином В5
⭐️ сыворотка активатор для роста волос с ментолом
Бонус осветляющая маска пилинг для лица 🥰
136 969
Поездка в Краснодар получилась очень успешная ⭐️
Обновила личинки
1000м за 3:30
400м за 1.06
Ох и волнений было 🤪
136 969
Наконец то в золотом яблоке родная новинка!
Ночные маски для губ от laneige мои губы настолько привыкли что я не смогла поменять уход. Мягкие, нежные как лепестки роз
Только цена кусачая, я у своей подруги за 600 рублей беру
