Ваша Алина
الذهاب إلى القناة على Telegram
Здоровые завтраки и бьюти советы От бегуньи Алины 🏃♀️ С-во Мария @pr_tut Марина @pr_Marrina https://gosuslugi.ru/snet/67d22f1cd0f339346a810256 13d41fbb-26d3-4016-8829-0f3834559b09
إظهار المزيد📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام Ваша Алина
تُعد قناة Ваша Алина (@runalinarun) في القطاع اللغوي الروسية لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 185 397 مشتركاً، محتلاً المرتبة 54 في فئة نمط حياة صحي والمرتبة 2 438 في منطقة روسيا.
📊 مؤشرات الجمهور والحراك
منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 185 397 مشتركاً.
بحسب آخر البيانات بتاريخ 09 يوليو, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار 56 250، وفي آخر 24 ساعة بمقدار -738، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.
- حالة التحقق: غير موثّقة
- معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 46.05%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً 43.93% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
- وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 85 513 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 81 585 مشاهدة.
- التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 346.
- الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل магний, витамин, кешью, мышца, spf.
📝 الوصف وسياسة المحتوى
يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“Здоровые завтраки и бьюти советы
От бегуньи Алины 🏃♀️
С-во
Мария @pr_tut
Марина @pr_Marrina
https://gosuslugi.ru/snet/67d22f1cd0f339346a810256
13d41fbb-26d3-4016-8829-0f3834559b09”
بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 10 يوليو, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة نمط حياة صحي.
185 397
المشتركون
-73824 ساعات
-5 8557 أيام
+56 25030 أيام
أرشيف المشاركات
185 397
Активная мимика и морщинки вокруг глаз 👁 немного выдают мой возраст 😂
Но я ищу решения, не прибегая к уколам красоты 💉
Увлажняющий крем Урьяж с термальной водой 💧мгновенно впитывается, а кожа вокруг глаз становится увлажнённой и морщинки, вызванные обезвоживанием становятся менее заметными
Наносить утром или вечером легкими похлопывающими движениями
185 397
+3
Девочки 💜у любви фиолетовый цвет
Мои любимые LIMBA
Прислали бокс для восстановления волос, он просто шикарный по составу и отдельные эмоции за эти ароматы 🌸
А теперь по делу:
- шампунь для придания объема ( с комплексом витаминов В)
-уплотняющий кондиционер с кератином
-маска для ломких волос
-крем термозащита, с запахом кокоса 🥥
-спрей для укладки
-восстанавливающие масло для волос ( аргоновое масло в составе)
-пептидная маска экспресс восстановление
Сейчас для меня это особенно актуально, ведь я обновила свои светлые пряди и конечно это отразилось на структуре волос, но с LIMBA я спокойна за их восстановление 🫂
185 397
Активная мимика и морщинки вокруг глаз 👁 немного выдают мой возраст 😂
Но я ищу решения, не прибегая к уколам красоты 💉
Увлажняющий крем Урьяж с термальной водой 💧мгновенно впитывается, а кожа вокруг глаз становится увлажнённой и морщинки, вызванные обезвоживанием становятся менее заметными
Наносить утром или вечером легкими похлопывающими движениями
185 397
Сегодня пробовали скорость 🔥
В плане было
3x400 через 4 мин отдыха
6x200 через 3 мин отдыха
Тренировка была под наблюдением тренера, справилась очень хорошо, радует что вернулась скорость
185 397
Почему-то ещё ни у кого не видела идею такого поста! Кажется, это актуально 🥗🤌🏼
🌟Бывают дни, когда мне очень лень готовить и на помощь приходит доставка готовых блюд. Делюсь теми, что заказываю чаще всего и мне вкусно:
В комментариях делитесь блюдами, которые заказываете вы [ не из ресторанов ] 🫶🏻
185 397
Вчера была силовая 💪
1) Приседы с выпрыгиванием в конце (20 раз)
2) Болгарские приседы с утяжелением (15 раз)
3) спрыгивания с опоры с прыжком в высоту после приземления - 20
2 круга
4) Подъёмы на заднюю поверхность бедра (15 раз)
5) прыжок из выпада (как я вчера показывал. 7-10 раз на каждую ногу)
6) запрыгивания на устойчивую опору с прыжком в конце - (15 раз)
2 круга
185 397
Интересное исследование нашла ✅
«С возрастом метаболизм замедляется»
Все слышали эту фразу
К исследованию :
Взяли и посчитали скорость обменных процессов с момента рождения человека - с 8 дней жизни, до возраста 95 лет.
С младенчества до 20 лет, скорость обменных процессов активно росла. С 20 до 60 лет - скорость обмена веществ практически не менялось. С 60 до 95 немного снижается, но это происходит постепенно
Но почему же после 30-40 лет тяжелее похудеть?
А все просто - образ жизни. Образ жизни в 20 лет и в 30 явно отличается. Мы погружаемся во все “прелести жизни” ближе к 30 годам. Появляется постоянная работа, хронический стресс, переодическое недосыпание и сидячий образ жизни.
185 397
Доброго дня☀️
Подкрепилась самым полезным завтраком сегодня(правда припозднилась), добавила в салат слайсы индейки и додрала белок с утра)
Дальше ждёт сложная тренировка на стадионе 🏃♀️
А какие планы у вас ?
📌Заметка
шпаргалка для быстрого увеличения потребления белка
25 г белка.
🔸 Четыре куриных яйца
🔹 КБЖУ на порцию: 314 / 25 / 21 / 2
🔸 Творог с 5% жирностью — 150 г
🔹 КБЖУ на порцию: 182 / 25 / 7,5 / 4,5
🔸 Запеченная куриная грудка — 110 г
🔹 КБЖУ на порцию: 176 / 25 / 3 / 0
🔸 Отварные креветки — 100 г
🔹 КБЖУ на порцию: 145 / 25 / 1,5 / 0
🔸 Гриль-сёмга — 130 г
🔹 КБЖУ на порцию: 270 / 25 / 18 / 0
🔸 Говяжий стейк — 130 г
🔹 КБЖУ на порцию: 210 / 25 / 12 / 0
🔸 Лёгкий сыр с жирностью 30% — 85 г
🔹 КБЖУ на порцию: 187 / 25 / 15 / 1
185 397
В Сочи обязательно посетите парк « южные культуры» ✅
-вход взрослый 300 р
-детский 150 р
Работает с 9 до 18
Огромная зелёная территория, с всевозможными растениями и интересными деревьями, несколько видов магнолии, озеро с лебедями и бамбуковой рощей
Иногда хочется в зелёный парк не перегруженный Арт объектами
185 397
Увидела в ЗЯ хорошую скидку на это комбо
⭐️укрепляющий грязевой шампунь с провитамином В5
⭐️ сыворотка активатор для роста волос с ментолом
Бонус осветляющая маска пилинг для лица 🥰
185 397
Поездка в Краснодар получилась очень успешная ⭐️
Обновила личинки
1000м за 3:30
400м за 1.06
Ох и волнений было 🤪
185 397
Наконец то в золотом яблоке родная новинка!
Ночные маски для губ от laneige мои губы настолько привыкли что я не смогла поменять уход. Мягкие, нежные как лепестки роз
Только цена кусачая, я у своей подруги за 600 рублей беру
185 397
Наконец то в золотом яблоке родная новинка!
Ночные маски для губ от laneige😍мои губы настолько привыкли что я не смогла поменять уход. Мягкие, нежные как лепестки роз🌹
Только цена кусачая, я у своей подруги за 600 рублей беру😁
185 397
+1
Наконец то в золотом яблоке родная новинка!
Ночные маски для губ от laneige😍мои губы настолько привыкли что я не смогла поменять уход. Мягкие, нежные как лепестки роз🌹
Только цена кусачая, я у своей подруги за 600 рублей беру😁
185 397
Давно хотела попробовать микро иглы от VT cosmetics
Выбрала для себя розовый с коллагеном, который работает на лифтинг эффект
Я до этого пользовалась celimax сывороткой и бустером с ретинолом, эффект понравился и я захотела чуть мощнее
Здесь формула мягче из за отсутствию ретинола, покалывания так же чувствительны, закрываю все кремом с коллагеном, буду наблюдать
Но негативного ничего не вижу) теперь ждём омоложения 😂
И второй тюбик взяли от мимических морщин под глазки, там очень хороший состав за такую цену и объём ❤️
185 397
Пришла посылочка из ЗЯ
Давно хотела попробовать эти витамины, читала очень хорошие отзывы, сейчас начинается усиленная подготовка к соревнованиям 👟и нужно поддержать организм
Расскажу как буду себя чувствовать)
185 397
Сегодня назрела тема вздутия от переедания зеленью.
Причина очевидна. Потому что в зелени содержится много клетчатки.
Она не переваривается, а доходит до кишечника, где её начинают перерабатывать бактерии.
В процессе образуются газы. Если клетчатки много - газа тоже становится больше → появляется вздутие.
С семенами есть ещё нюанс.
Чиа, лен и другие семена содержат очень концентрированную клетчатку.
Даже небольшое количество - это уже нагрузка на кишечник.
Плюс они впитывают воду.
Если съесть их много и не пить достаточно воды - может быть тяжесть, дискомфорт и запоры.
Когда зелени становится много (особенно сырых салатов), это тоже большой объём грубой клетчатки, к которому кишечник не всегда готов.
И главный момент - резкость.
Если раньше в рационе было мало клетчатки, а потом резко добавили много зелени и семян, кишечник реагирует вздутием.
Поэтому не нужно «чем больше, тем лучше».
Зелень и семена - это полезно, но:
• в умеренном количестве
• постепенно
• с достаточным количеством воды
185 397
Обожаю тонер от celimax
Отлично восстанавливает барьер кожи, особенно если используешь активы, я обычно им закрывала сыворотку с микро иглами
Взяли тревэл версии для мамы 😍
185 397
Что ещё нужно девочкам для счастья ☺️настроение весна
Проснулась от звонка курьера, на улице солнце, тепло.
Я достала наконец свои новые шипы и выбегаю на очередную интенсивную тренировку, в мае будут новые соревнования и я расчитываю побить новые личные рекорды.
Поздравляю всех моих очаровательных девчонок с 8 марта ! Желаю просыпаться каждый день в таком блаженстве, как я сегодня 🦋
Вечером с девчонками идем в спа 🧖♀️ нужно немного расслабиться
185 397
- Айза расскажет сколько у Степана сантиметров или когда меньше - лучше!
Второй заход Степана на сушку перед летним сезоном.
Опять нашумевшая Тирзетта - современный пептид, позволяющий сохранить мышцы при снижении веса.
Всей страной следим за сериалом!
