اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Ваша Алина
رفتن به کانال در Telegram
Здоровые завтраки и бьюти советы От бегуньи Алины 🏃♀️ С-во Мария @pr_tut Марина @pr_Marrina https://gosuslugi.ru/snet/67d22f1cd0f339346a810256 13d41fbb-26d3-4016-8829-0f3834559b09
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Ваша Алина
کانال Ваша Алина (@runalinarun) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 128 537 مشترک است و جایگاه 88 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 3 966 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 128 537 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 11 ژوئن, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر 739 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -460 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 72.62% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 40.23% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 93 469 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 51 780 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 2 503 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند магний, витамин, кешью, мышца, spf تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Здоровые завтраки и бьюти советы
От бегуньи Алины 🏃♀️
С-во
Мария @pr_tut
Марина @pr_Marrina
https://gosuslugi.ru/snet/67d22f1cd0f339346a810256
13d41fbb-26d3-4016-8829-0f3834559b09”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 12 ژوئن, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
128 537
مشترکین
-46024 ساعت
-3 7587 روز
+73930 روز
آرشیو پست ها
128 429
Активная мимика и морщинки вокруг глаз 👁 немного выдают мой возраст 😂
Но я ищу решения, не прибегая к уколам красоты 💉
Увлажняющий крем Урьяж с термальной водой 💧мгновенно впитывается, а кожа вокруг глаз становится увлажнённой и морщинки, вызванные обезвоживанием становятся менее заметными
Наносить утром или вечером легкими похлопывающими движениями
128 429
Сегодня пробовали скорость 🔥
В плане было
3x400 через 4 мин отдыха
6x200 через 3 мин отдыха
Тренировка была под наблюдением тренера, справилась очень хорошо, радует что вернулась скорость
128 429
Почему-то ещё ни у кого не видела идею такого поста! Кажется, это актуально 🥗🤌🏼
🌟Бывают дни, когда мне очень лень готовить и на помощь приходит доставка готовых блюд. Делюсь теми, что заказываю чаще всего и мне вкусно:
В комментариях делитесь блюдами, которые заказываете вы [ не из ресторанов ] 🫶🏻
128 429
Вчера была силовая 💪
1) Приседы с выпрыгиванием в конце (20 раз)
2) Болгарские приседы с утяжелением (15 раз)
3) спрыгивания с опоры с прыжком в высоту после приземления - 20
2 круга
4) Подъёмы на заднюю поверхность бедра (15 раз)
5) прыжок из выпада (как я вчера показывал. 7-10 раз на каждую ногу)
6) запрыгивания на устойчивую опору с прыжком в конце - (15 раз)
2 круга
128 429
Интересное исследование нашла ✅
«С возрастом метаболизм замедляется»
Все слышали эту фразу
К исследованию :
Взяли и посчитали скорость обменных процессов с момента рождения человека - с 8 дней жизни, до возраста 95 лет.
С младенчества до 20 лет, скорость обменных процессов активно росла. С 20 до 60 лет - скорость обмена веществ практически не менялось. С 60 до 95 немного снижается, но это происходит постепенно
Но почему же после 30-40 лет тяжелее похудеть?
А все просто - образ жизни. Образ жизни в 20 лет и в 30 явно отличается. Мы погружаемся во все “прелести жизни” ближе к 30 годам. Появляется постоянная работа, хронический стресс, переодическое недосыпание и сидячий образ жизни.
128 429
Доброго дня☀️
Подкрепилась самым полезным завтраком сегодня(правда припозднилась), добавила в салат слайсы индейки и додрала белок с утра)
Дальше ждёт сложная тренировка на стадионе 🏃♀️
А какие планы у вас ?
📌Заметка
шпаргалка для быстрого увеличения потребления белка
25 г белка.
🔸 Четыре куриных яйца
🔹 КБЖУ на порцию: 314 / 25 / 21 / 2
🔸 Творог с 5% жирностью — 150 г
🔹 КБЖУ на порцию: 182 / 25 / 7,5 / 4,5
🔸 Запеченная куриная грудка — 110 г
🔹 КБЖУ на порцию: 176 / 25 / 3 / 0
🔸 Отварные креветки — 100 г
🔹 КБЖУ на порцию: 145 / 25 / 1,5 / 0
🔸 Гриль-сёмга — 130 г
🔹 КБЖУ на порцию: 270 / 25 / 18 / 0
🔸 Говяжий стейк — 130 г
🔹 КБЖУ на порцию: 210 / 25 / 12 / 0
🔸 Лёгкий сыр с жирностью 30% — 85 г
🔹 КБЖУ на порцию: 187 / 25 / 15 / 1
128 429
В Сочи обязательно посетите парк « южные культуры» ✅
-вход взрослый 300 р
-детский 150 р
Работает с 9 до 18
Огромная зелёная территория, с всевозможными растениями и интересными деревьями, несколько видов магнолии, озеро с лебедями и бамбуковой рощей
Иногда хочется в зелёный парк не перегруженный Арт объектами
128 429
Увидела в ЗЯ хорошую скидку на это комбо
⭐️укрепляющий грязевой шампунь с провитамином В5
⭐️ сыворотка активатор для роста волос с ментолом
Бонус осветляющая маска пилинг для лица 🥰
128 429
Поездка в Краснодар получилась очень успешная ⭐️
Обновила личинки
1000м за 3:30
400м за 1.06
Ох и волнений было 🤪
128 429
Наконец то в золотом яблоке родная новинка!
Ночные маски для губ от laneige мои губы настолько привыкли что я не смогла поменять уход. Мягкие, нежные как лепестки роз
Только цена кусачая, я у своей подруги за 600 рублей беру
128 429
Наконец то в золотом яблоке родная новинка!
Ночные маски для губ от laneige😍мои губы настолько привыкли что я не смогла поменять уход. Мягкие, нежные как лепестки роз🌹
Только цена кусачая, я у своей подруги за 600 рублей беру😁
128 429
+1
Наконец то в золотом яблоке родная новинка!
Ночные маски для губ от laneige😍мои губы настолько привыкли что я не смогла поменять уход. Мягкие, нежные как лепестки роз🌹
Только цена кусачая, я у своей подруги за 600 рублей беру😁
128 429
Давно хотела попробовать микро иглы от VT cosmetics
Выбрала для себя розовый с коллагеном, который работает на лифтинг эффект
Я до этого пользовалась celimax сывороткой и бустером с ретинолом, эффект понравился и я захотела чуть мощнее
Здесь формула мягче из за отсутствию ретинола, покалывания так же чувствительны, закрываю все кремом с коллагеном, буду наблюдать
Но негативного ничего не вижу) теперь ждём омоложения 😂
И второй тюбик взяли от мимических морщин под глазки, там очень хороший состав за такую цену и объём ❤️
128 429
Пришла посылочка из ЗЯ
Давно хотела попробовать эти витамины, читала очень хорошие отзывы, сейчас начинается усиленная подготовка к соревнованиям 👟и нужно поддержать организм
Расскажу как буду себя чувствовать)
128 429
Сегодня назрела тема вздутия от переедания зеленью.
Причина очевидна. Потому что в зелени содержится много клетчатки.
Она не переваривается, а доходит до кишечника, где её начинают перерабатывать бактерии.
В процессе образуются газы. Если клетчатки много - газа тоже становится больше → появляется вздутие.
С семенами есть ещё нюанс.
Чиа, лен и другие семена содержат очень концентрированную клетчатку.
Даже небольшое количество - это уже нагрузка на кишечник.
Плюс они впитывают воду.
Если съесть их много и не пить достаточно воды - может быть тяжесть, дискомфорт и запоры.
Когда зелени становится много (особенно сырых салатов), это тоже большой объём грубой клетчатки, к которому кишечник не всегда готов.
И главный момент - резкость.
Если раньше в рационе было мало клетчатки, а потом резко добавили много зелени и семян, кишечник реагирует вздутием.
Поэтому не нужно «чем больше, тем лучше».
Зелень и семена - это полезно, но:
• в умеренном количестве
• постепенно
• с достаточным количеством воды
128 429
Обожаю тонер от celimax
Отлично восстанавливает барьер кожи, особенно если используешь активы, я обычно им закрывала сыворотку с микро иглами
Взяли тревэл версии для мамы 😍
128 429
Что ещё нужно девочкам для счастья ☺️настроение весна
Проснулась от звонка курьера, на улице солнце, тепло.
Я достала наконец свои новые шипы и выбегаю на очередную интенсивную тренировку, в мае будут новые соревнования и я расчитываю побить новые личные рекорды.
Поздравляю всех моих очаровательных девчонок с 8 марта ! Желаю просыпаться каждый день в таком блаженстве, как я сегодня 🦋
Вечером с девчонками идем в спа 🧖♀️ нужно немного расслабиться
128 429
- Айза расскажет сколько у Степана сантиметров или когда меньше - лучше!
Второй заход Степана на сушку перед летним сезоном.
Опять нашумевшая Тирзетта - современный пептид, позволяющий сохранить мышцы при снижении веса.
Всей страной следим за сериалом!
128 429
С днем рождения меня 🎂
Специально ради такого события прилетела в Москву и так совпало что мои дорогие подруги по случайности тоже оказались в столице, спасибо девочкам за такой сюрприз в 00 🥰
Желаю себе новых ярких впечатлений от нового персонального года, здоровья мне и моим близким, а также новых вершин которые только предстоит достичь🏆
128 429
Готовила сегодня рождественские бейглы 💚
🥯классная альтернатива булочкам/хлебу/бутербродам
Берём :
-творог 5% рассыпчатый сухой 200гр
-яйца 1-2
-1 желток для смазывания
-мука 50 гр
-сыр 40гр
-кунжут и семечки
Все смешать, выложить на бумагу для выпечки и выпекать при 180с примерно 30 мин
Их можно разрезать, смазать творожным сыром, украсить зеленью и добавить ломтики рыбки ❤️
Мы с мамой украшаем дом к новому году, уже продумали меню на Новый год, потихоньку убираемся.
С наступающим друзья 🎄
