Ваша Алина

Відкрити в Telegram

Здоровые завтраки и бьюти советы От бегуньи Алины 🏃‍♀️ С-во Мария @pr_tut Марина @pr_Marrina https://gosuslugi.ru/snet/67d22f1cd0f339346a810256 13d41fbb-26d3-4016-8829-0f3834559b09

Росія3 966 ЗОЖ88...

📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу Ваша Алина

Канал Ваша Алина (@runalinarun) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 128 537 підписників, посідаючи 88 місце в категорії ЗОЖ та 3 966 місце у регіоні Росія.

📊 Показники аудиторії та динаміка

З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 128 537 підписників.

За останніми даними від 11 червня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на 739, а за останні 24 години на -460, загальне охоплення залишається високим.

Статус верифікації: Не верифікований
Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 72.62%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 40.23% реакцій від загальної кількості підписників.
Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 93 469 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 51 780 переглядів.
Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 2 503.
Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як магний, витамин, кешью, мышца, spf.

📝 Опис та контентна політика

Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“Здоровые завтраки и бьюти советы От бегуньи Алины 🏃‍♀️ С-во Мария @pr_tut Марина @pr_Marrina https://gosuslugi.ru/snet/67d22f1cd0f339346a810256 13d41fbb-26d3-4016-8829-0f3834559b09”

Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 12 червня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії ЗОЖ.

128 537

Підписники

-46024 години

-3 7587 днів

+73930 день

93 469

Перегляди допису

~ 51 78024 години

~ 63 13648 годин

72.62%

Коефіцієнт залучення

Немає даних

Дописів на день

Ads index

beta

Архів дописів

128 429

Активная мимика и морщинки вокруг глаз 👁 немного выдают мой возраст 😂 Но я ищу решения, не прибегая к уколам красоты 💉 Увлажняющий крем Урьяж с термальной водой 💧мгновенно впитывается, а кожа вокруг глаз становится увлажнённой и морщинки, вызванные обезвоживанием становятся менее заметными Наносить утром или вечером легкими похлопывающими движениями

128 429

Сегодня пробовали скорость 🔥 В плане было 3x400 через 4 мин отдыха 6x200 через 3 мин отдыха Тренировка была под наблюдением тренера, справилась очень хорошо, радует что вернулась скорость

128 429

Почему-то ещё ни у кого не видела идею такого поста! Кажется, это актуально 🥗🤌🏼 🌟Бывают дни, когда мне очень лень готовить и на помощь приходит доставка готовых блюд. Делюсь теми, что заказываю чаще всего и мне вкусно: В комментариях делитесь блюдами, которые заказываете вы [ не из ресторанов ] 🫶🏻

128 429

Вчера была силовая 💪 1) Приседы с выпрыгиванием в конце (20 раз) 2) Болгарские приседы с утяжелением (15 раз) 3) спрыгивания с опоры с прыжком в высоту после приземления - 20 2 круга 4) Подъёмы на заднюю поверхность бедра (15 раз) 5) прыжок из выпада (как я вчера показывал. 7-10 раз на каждую ногу) 6) запрыгивания на устойчивую опору с прыжком в конце - (15 раз) 2 круга

128 429

Интересное исследование нашла ✅ «С возрастом метаболизм замедляется» Все слышали эту фразу К исследованию : Взяли и посчитали скорость обменных процессов с момента рождения человека - с 8 дней жизни, до возраста 95 лет. С младенчества до 20 лет, скорость обменных процессов активно росла. С 20 до 60 лет - скорость обмена веществ практически не менялось. С 60 до 95 немного снижается, но это происходит постепенно Но почему же после 30-40 лет тяжелее похудеть? А все просто - образ жизни. Образ жизни в 20 лет и в 30 явно отличается. Мы погружаемся во все “прелести жизни” ближе к 30 годам. Появляется постоянная работа, хронический стресс, переодическое недосыпание и сидячий образ жизни.

128 429

Доброго дня☀️ Подкрепилась самым полезным завтраком сегодня(правда припозднилась), добавила в салат слайсы индейки и додрала белок с утра) Дальше ждёт сложная тренировка на стадионе 🏃‍♀️ А какие планы у вас ? 📌Заметка шпаргалка для быстрого увеличения потребления белка 25 г белка. 🔸 Четыре куриных яйца 🔹 КБЖУ на порцию: 314 / 25 / 21 / 2 🔸 Творог с 5% жирностью — 150 г 🔹 КБЖУ на порцию: 182 / 25 / 7,5 / 4,5 🔸 Запеченная куриная грудка — 110 г 🔹 КБЖУ на порцию: 176 / 25 / 3 / 0 🔸 Отварные креветки — 100 г 🔹 КБЖУ на порцию: 145 / 25 / 1,5 / 0 🔸 Гриль-сёмга — 130 г 🔹 КБЖУ на порцию: 270 / 25 / 18 / 0 🔸 Говяжий стейк — 130 г 🔹 КБЖУ на порцию: 210 / 25 / 12 / 0 🔸 Лёгкий сыр с жирностью 30% — 85 г 🔹 КБЖУ на порцию: 187 / 25 / 15 / 1

128 429

В Сочи обязательно посетите парк « южные культуры» ✅ -вход взрослый 300 р -детский 150 р Работает с 9 до 18 Огромная зелёная территория, с всевозможными растениями и интересными деревьями, несколько видов магнолии, озеро с лебедями и бамбуковой рощей Иногда хочется в зелёный парк не перегруженный Арт объектами

128 429

Увидела в ЗЯ хорошую скидку на это комбо ⭐️укрепляющий грязевой шампунь с провитамином В5 ⭐️ сыворотка активатор для роста волос с ментолом Бонус осветляющая маска пилинг для лица 🥰

128 429

Поездка в Краснодар получилась очень успешная ⭐️ Обновила личинки 1000м за 3:30 400м за 1.06 Ох и волнений было 🤪

128 429

Наконец то в золотом яблоке родная новинка! Ночные маски для губ от laneige мои губы настолько привыкли что я не смогла поменять уход. Мягкие, нежные как лепестки роз Только цена кусачая, я у своей подруги за 600 рублей беру

128 429

Наконец то в золотом яблоке родная новинка! Ночные маски для губ от laneige😍мои губы настолько привыкли что я не смогла поменять уход. Мягкие, нежные как лепестки роз🌹 Только цена кусачая, я у своей подруги за 600 рублей беру😁

128 429

Давно хотела попробовать микро иглы от VT cosmetics Выбрала для себя розовый с коллагеном, который работает на лифтинг эффект Я до этого пользовалась celimax сывороткой и бустером с ретинолом, эффект понравился и я захотела чуть мощнее Здесь формула мягче из за отсутствию ретинола, покалывания так же чувствительны, закрываю все кремом с коллагеном, буду наблюдать Но негативного ничего не вижу) теперь ждём омоложения 😂 И второй тюбик взяли от мимических морщин под глазки, там очень хороший состав за такую цену и объём ❤️

128 429

Пришла посылочка из ЗЯ Давно хотела попробовать эти витамины, читала очень хорошие отзывы, сейчас начинается усиленная подготовка к соревнованиям 👟и нужно поддержать организм Расскажу как буду себя чувствовать)

128 429

Сегодня назрела тема вздутия от переедания зеленью. Причина очевидна. Потому что в зелени содержится много клетчатки. Она не переваривается, а доходит до кишечника, где её начинают перерабатывать бактерии. В процессе образуются газы. Если клетчатки много - газа тоже становится больше → появляется вздутие. С семенами есть ещё нюанс. Чиа, лен и другие семена содержат очень концентрированную клетчатку. Даже небольшое количество - это уже нагрузка на кишечник. Плюс они впитывают воду. Если съесть их много и не пить достаточно воды - может быть тяжесть, дискомфорт и запоры. Когда зелени становится много (особенно сырых салатов), это тоже большой объём грубой клетчатки, к которому кишечник не всегда готов. И главный момент - резкость. Если раньше в рационе было мало клетчатки, а потом резко добавили много зелени и семян, кишечник реагирует вздутием. Поэтому не нужно «чем больше, тем лучше». Зелень и семена - это полезно, но: • в умеренном количестве • постепенно • с достаточным количеством воды

128 429

Обожаю тонер от celimax Отлично восстанавливает барьер кожи, особенно если используешь активы, я обычно им закрывала сыворотку с микро иглами Взяли тревэл версии для мамы 😍

128 429

Что ещё нужно девочкам для счастья ☺️настроение весна Проснулась от звонка курьера, на улице солнце, тепло. Я достала наконец свои новые шипы и выбегаю на очередную интенсивную тренировку, в мае будут новые соревнования и я расчитываю побить новые личные рекорды. Поздравляю всех моих очаровательных девчонок с 8 марта ! Желаю просыпаться каждый день в таком блаженстве, как я сегодня 🦋 Вечером с девчонками идем в спа 🧖‍♀️ нужно немного расслабиться

128 429

- Айза расскажет сколько у Степана сантиметров или когда меньше - лучше! Второй заход Степана на сушку перед летним сезоном. Опять нашумевшая Тирзетта - современный пептид, позволяющий сохранить мышцы при снижении веса. Всей страной следим за сериалом!

128 429

С днем рождения меня 🎂 Специально ради такого события прилетела в Москву и так совпало что мои дорогие подруги по случайности тоже оказались в столице, спасибо девочкам за такой сюрприз в 00 🥰 Желаю себе новых ярких впечатлений от нового персонального года, здоровья мне и моим близким, а также новых вершин которые только предстоит достичь🏆

128 429

Готовила сегодня рождественские бейглы 💚 🥯классная альтернатива булочкам/хлебу/бутербродам Берём : -творог 5% рассыпчатый сухой 200гр -яйца 1-2 -1 желток для смазывания -мука 50 гр -сыр 40гр -кунжут и семечки Все смешать, выложить на бумагу для выпечки и выпекать при 180с примерно 30 мин Их можно разрезать, смазать творожным сыром, украсить зеленью и добавить ломтики рыбки ❤️ Мы с мамой украшаем дом к новому году, уже продумали меню на Новый год, потихоньку убираемся. С наступающим друзья 🎄