Sherbi
Kanalga Telegram’da o‘tish
Материалы канала носят информационный и образовательный характер и не являются медицинской консультацией или психотерапией. При наличии клинических диагнозов рекомендую обращаться к врачу или клиническому специалисту.
Ko'proq ko'rsatish2 288
Obunachilar
+224 soatlar
-107 kunlar
-4030 kunlar
Postlar arxiv
2 288
Я создала этот закрытый канал не как «обучение»,
а как пространство, в котором можно
потихоньку начать разбираться с тревогой.
⸻
Там я делюсь тем, через что проходила сама:
— как я училась понимать свои симптомы
— как переставала пугаться тела
— как работала с мыслями
— какие практики использовала
⸻
Внутри:
— простые объяснения, что с тобой происходит
— подкасты, которые можно просто включить и побыть не одной
— ответы на вопросы
— общий созвон со мной
— и блок для тех, кто хочет идти глубже
Писать: https://t.me/na_sherbi
2 288
А что если? Ты выйдешь из тревоги и начнешь исполнять свои мечты?
В феврале 2026 я исполнила свою мечту, вышли мои песни, обучение, мне было страшно, очень. Но именно тревожное расстройство мне показало, что пока ты не сделаешь шаг, ниче не изменится
Хватит сидеть и тревожиться, приходи в мой закрытый канал, там я даю теорию и практику, все что использовала на себе
2 288
Лайфаки для тревожника🖇️
Если тебя накрыло дома — не садись туда, где обычно пережидаешь приступ. Через несколько месяцев мозг может сделать именно это место триггером. Иногда достаточно просто пересесть в другую комнату.
Не носи всегда одну и ту же “спасительную” бутылку воды, таблетки или тонометр. Если предмет начинает ассоциироваться со спасением, без него тревога может усиливаться. Лучше иметь возможность обходиться без обязательного “талисмана”.
Если постоянно измеряешь пульс — меняй палец. Многие начинают чувствовать пульс именно в “любимом” пальце, потому что мозг натренировался искать его там.
Не запоминай дату каждого приступа. Некоторые тревожники невольно начинают ждать “повторения” в те же числа или месяцы.
Если после приступа сразу ложишься в кровать — иногда мозг начинает связывать кровать с опасностью, а не с отдыхом. Если состояние позволяет, сначала 5–10 минут займись чем-то обычным, а уже потом ложись.
Не гугли симптомы ночью. Не потому что “нельзя”, а потому что ночью мозг сильнее склонен воспринимать неопределённость как угрозу.
Если есть привычка трогать шею, лимфоузлы или грудную клетку, делай это не чаще одного раза в день, если вообще делаешь. Частые проверки могут сделать область чувствительнее просто из-за постоянного механического воздействия.
Замечай не только триггеры тревоги, но и “анти-триггеры”. Например: “после бассейна всегда легче”, “с собакой на прогулке почти не думаю о симптомах”, “во время разговора с другом забываю про головокружение”. Это тоже закономерности, но их редко записывают.
2 288
У кого не грузит тг, подкаст есть здесь
https://max.ru/join/K2OfcPZ-Ye0OtUY7Zcj_vb-YZZM-ldOZKcUfGxjYkVA
