ДИАНА | ФИТНЕС
Kanalga Telegram’da o‘tish
Авторский канал Дианы Полынцевой про комфортное похудение и фитнес-трансформацию. Здесь вы узнаете как худеть легко и быстро, получите гору полезной инфы о питании, тренировках, ПП-рецепты 🍑💪 https://instagram.com/diiane.fitness?igshid=YmMy
Ko'proq ko'rsatish2 560
Obunachilar
-624 soatlar
-27 kun
+12930 kun
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Sentabr '26
Sentabr '26
+7
0 kanalda
Avgust '26
+216
0 kanalda
Get PRO
Iyul '26
+279
0 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+92
1 kanalda
Get PRO
May '26
+94
1 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+127
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+417
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+520
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+255
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+59
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+70
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+115
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+148
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+212
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+63
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+112
1 kanalda
Get PRO
May '25
+244
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+206
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+91
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+39
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+16
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+32
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+29
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+23
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+231
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 02 Sentabr | +5 | |||
| 01 Sentabr | +2 |
Kanal postlari
| 2 |  А еще вашу маму на ютубе покажут 🥹 | 383 |
| 3 |  После букета от Юли, до меня снизошло озарение, что необязательно ждать повода для них, человека, который их подарит
И упастибоже что-то делать для букетов | 396 |
| 4 |  Завтрек!
Еще месяц назад я бы тупо поела творог и у меня не хватало сил смешать его с мукой и поставить в духовку на 15 минут..
Делитесь своими завтраками в комментариях 👇🏾 | 493 |
| 5 |  Меня space sushi и с разводом поздравляли в декабре, и с 91 днем холостяцкой жизни!
Уважаемые space sushi!
Я вас могу и без рекламы поесть, лишь бы не связываться с долбаебами для таких поводов…
Хватит меня троллить 🤣 | 872 |
| 6 |  Мояшкины 🥹
У меня такой период в жизни, когда меня саму мотивируют мои же клиенты!
Я с апреля +10 кг набрала 😂 | 755 |
| 7 |  Сколько БЕЛКА тебе нужно на самом деле?
Чем больше, тем лучше? Нет.
Если у тебя здоровые почки, выходить за норму по белку МОЖНО — это может облегчить контроль аппетита на дефиците, но мышцы от этого быстрее расти не будут.
👉Рассчитай СВОЮ норму белка с помощью бесплатного ГАЙДА от BODY COACH, который основан на современных клинических рекомендациях и узнай⤵️
- какие факторы определяют норму белка
- сколько белка необходимо во время беременности, лактации и в постменопаузе
- как определить потребность в белке, если ты спортсмен — с учётом вида спорта и тренировочного цикла
- на какую массу тела рассчитывать белок
Подписывайся на канал и регулярно получай полезные материалы о питании и фитнесе, основанные на научных данных: @BODYCOACH | 790 |
| 8 | Такс, девчули мы тут с вами обсуждали уже выше жиры, а сейчас я поделюсь с вами гайдом от школы фитнеса и нутрициологии 👇🏾 | 717 |
| 9 |  +3Вот таков был др 💫
Отдохнула денек и погнали дальше працювати | 1 011 |
| 10 |  Хочу всех поддержать, у кого непростой жизненный этап 🥹💫
Помните, что день перед прорывом выглядит точно также, как день, когда вы решили сложить руки. Разницу составит 1% усилий, который вы сделаете сегодня или нет. | 1 086 |
| 11 | Ну или убедила вас повлиять на своих близких, если они страдают лишним весом? 😅 | 1 |
| 12 | Я обещала ВТОРАЯ ЧАСТЬ НЕПРИЯТНЫХ ФАКТОВ О ЖИРЕ — ловите 🤟🏾
Если первую не читали, мотните наверх, там основа:
⁉️что такое висцеральный жир
⁉️почему весы врут
⁉️как в нас годами тлеет тихое воспаление
Теперь поговорим о том, что это воспаление в итоге устраивает:
Сначала про сосуды:
те самые молекулы воспаления и жирные кислоты, которые висцеральный жир выбрасывает в кровь, оставляют на стенках сосудов крошечные ранки. Организм пытается их латать и наклеивает поверх бляшки. Бляшки сужают просвет, кровь идёт хуже, давление растёт. Сердце вынуждено пахать на износ. Так день за днем без всякой симптоматики копится риск инфаркта и инсульта. Человек просто живёт, ничего не замечает, а потом в один день 💫ХУЯКС💫 (потом на его поминках будут говорить какой он молодой… как так вышло? Ничего не предвещало беды)
Дальше факт про голод, который меня зацепил больше всего:
У тела есть гормон лептин: он должен говорить мозгу, что энергии достаточно, можно тормозить.
При нормальном количестве жира это работает как термостат: если лептина много, то кушать не хочется, а если мало, то наоборот.
Но при избытке жира лептина в крови становится столько, что мозг перестаёт его воспринимать.
Это называется лептинорезистентность.
Получается, что если у тебя лишний вес — ты не безвольная. Ты чувствуешь реальный физиологический голод. Не эмоциональный.
Не нужно тебе идти в психотерапию, разговаривать со стулом, чтобы перестать жрать… 🫠 НЕ НУЖ НО
Потому что биохимия, в любом случае, возьмет верх. Когда я это узнала, то перестала считать людей с лишним весом никчемными.
Ещё жир влияет на половые гормоны.
Это больше всего вас интересовало!
У мужчин он снижает тестостерон и разгоняет выработку эстрогена.
У женщин избыток жира заметно поднимает риск рака груди.
И вообще про связь жира и рака почему-то почти не говорят, хотя в США примерно каждый десятый случай онкологии напрямую связан с лишним весом.
У пациентов с ожирением болезнь к тому же протекает тяжелее и заканчивается хуже.
Ну и в конце поговорим про очень страшное заболевание — диабет.
Инсулин это гормон, который запихивает глюкозу в клетки. Когда жира слишком много, клетки от постоянного стресса перестают реагировать на инсулин.
Поджелудочная железа из-за этого потом пытается вырабатывать инсулина как можно больше. Это может тихо идти годами под маской усталости и постоянного голода: то самое состояние, которое называют преддиабетом.
А потом поджелудочная просто сдаётся. Её клетки, которые годами производили инсулин на износ, начинают отмирать, и тело перестаёт справляться.
Сахар держится высоким в крови, а энергии не хватает, потому что рецепторы на инсулин-зависимых тканях тупо не реагируют на него… при этом человек чувствует себя выжатым и больным одновременно, нет сил, нет энергии.
Дальше эффект расходится по всему телу:
Почки охуевают, зрение страдает, раны заживают дольше, нервы помирают, появляется онемение и боль.
Падает либидо, давление ползет вверх, память становится как у курицы и настроение на нуле, развивается депрессия.
Сахарный диабет 2 типа в среднем отнимает у человека около 10 лет жизни — по этому показателю он сопоставим с курением.
И самое жестокое тут не в том, что отнимаются годы жизни, а в том, как галимо ты проведешь остаток жизни…
И последнее, ради чего, собственно, я всё это и расписывала. Почти всё, о чём шла речь, ОБРАТИМО.
Когда жировые клетки сдуваются обратно, они перестают паниковать, иммунитет успокаивается, сахар и жир в крови возвращаются в норму.
Даже при уже развившемся диабете 2 типа большая часть последствий откатывается назад ВМЕСТЕ С ВЕСОМ, девочки.
Так что весь этот пиздец выше — не приговор, если заняться своим здоровьем и перестать думать о лишнем весе только через призму «хочу просвет между ложками», «хочу быть соской в купальнике».
Пофиг вообще, нравитесь вы себе в зеркале или не нравитесь, вы лучше думайте о том, что незаметно умирает в вас внутри.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Ну что, убедила вас начать следить за окружностью талии? | 1 120 |
| 13 |  Как я сейчас тренируюсь:
✔️ уже на протяжении 6 месяцев я 2 раза в неделю занимаюсь гибридными тренировками со специфичными упражнениями
✔️ 2-3 силовые не дольше 1 часа
Первая тренировка на неделе фуллбади. Следующие 2 только если я понимаю, что успеваю - это низ тела, который в приоритете и верх отдельно
Оставила любимые упражнения и хреначу их через «надо, скажешь себе спасибо»
Работаю в околоотказ (RIR 1-2)
✔️ записалась на бокс!
Мне интересно как улучшится моя скорость и координация после гибридных тренировок.
1 раз в неделю
✔️ записалась на хай хилс!
Ну это второе каноничное событие после расставания, после блядской фотосессии
1 раз в неделю
Не торопитесь скрывать истории! Я на свои танцы вас смотреть не заставлю 😂
Вы какими видами спорта, кроме качалки занимаетесь? 👇🏾 | 1 337 |
| 14 |  Фух, успела ✨ | 1 114 |
| 15 |  Надо выходить на кардио
А вы меня спрашиваете: «че так много кардио??» | 1 138 |
| 16 |  Как вам ✨massage✨? | 1 114 |
| 17 |  +3ДАВАЙТЕ ОБСУДИМ 🤣🐀
Не, ну я все понимаю, у человека сушка и он несколько не в себе…
Но по ее логике: стоматолог не может бояться делать зубы у другого стоматолога, потому что страшно, что сделают хуёво? 😁 | 1 181 |
| 18 |  +1Вы видели этот рилс девушки тренера с лишним весом?
Я считаю, что тренера себе каждый выбирает сам и его внешний вид имеет долю мотивации, но не должен быть единственной причиной выбора…
Как по мне есть гораздо более значимые факторы:
- кейсы его клиентов
- отзывы клиентов
- личный путь тренера
- как часто тренер проходит новые обучения (если последнее упоминание об образовании было 10 лет назад, то… у меня для вас плохие новости).
Достаточно 1 какой-то курс в год - это уже хорошо, в виду того, какая занятость может быть у человека.
А здесь и сейчас тренер — это такой же человек, как и вы. | 1 096 |
| 19 | Не хочу оформлять посты и вылизывать тг канал
Мысли об этом откладывают публикацию сюда контента.
Даже когда у меня будет ебейшая команда из копирайтеров и SMM, я пожалуй, буду вести тгшечку в стиле маниакальных приходов 🤣 | 940 |
| 20 | Вчера я не тренила, отдыхала, ела все что хотела и проснулась не голодная
Но ебучий белок добирать надо 😁
В дни после пищевого блядства с зефиром, багетами и шоколадками я ем по голоду угли и жиры
А белок — это необходимая ебучая база.
Закрываю вопрос упаковкой курицы - 500 г в день и ем когда приходит аппетит, без гарниров.
Использую соусы mr. Djemius.
Мой топ у них: сырный и терияки. Проверено на сушке, в них действительно такие же БЖУ. | 893 |
