ДИАНА | ФИТНЕС
前往频道在 Telegram
Авторский канал Дианы Полынцевой про комфортное похудение и фитнес-трансформацию. Здесь вы узнаете как худеть легко и быстро, получите гору полезной инфы о питании, тренировках, ПП-рецепты 🍑💪 https://instagram.com/diiane.fitness?igshid=YmMy
显示更多2 565
订阅者
-124 小时
-47 天
+13930 天
数据加载中...
吸引订阅者
八月 '26
八月 '26
+216
在0个频道中
七月 '26
+279
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+92
在1个频道中
Get PRO
五月 '26
+94
在1个频道中
Get PRO
四月 '26
+127
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+417
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+520
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+255
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+59
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+70
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+115
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+148
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+212
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+63
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+112
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+244
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+206
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+91
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+39
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+16
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+32
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+29
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+23
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+231
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 31 八月 | +9 | |||
| 30 八月 | +2 | |||
| 29 八月 | +1 | |||
| 28 八月 | +1 | |||
| 27 八月 | +3 | |||
| 26 八月 | +8 | |||
| 25 八月 | +1 | |||
| 24 八月 | +4 | |||
| 23 八月 | +4 | |||
| 22 八月 | +36 | |||
| 21 八月 | +14 | |||
| 20 八月 | +5 | |||
| 19 八月 | +6 | |||
| 18 八月 | +3 | |||
| 17 八月 | +12 | |||
| 16 八月 | +7 | |||
| 15 八月 | +8 | |||
| 14 八月 | +12 | |||
| 13 八月 | +14 | |||
| 12 八月 | +3 | |||
| 11 八月 | +3 | |||
| 10 八月 | +4 | |||
| 09 八月 | +19 | |||
| 08 八月 | +5 | |||
| 07 八月 | +3 | |||
| 06 八月 | +6 | |||
| 05 八月 | +2 | |||
| 04 八月 | +2 | |||
| 03 八月 | +3 | |||
| 02 八月 | +3 | |||
| 01 八月 | +13 |
频道帖子
Меня space sushi и с разводом поздравляли в декабре, и с 91 днем холостяцкой жизни!
Уважаемые space sushi!
Я вас могу и без рекламы поесть, лишь бы не связываться с долбаебами для таких поводов…
Хватит меня троллить 🤣
| 2 |  Мояшкины 🥹
У меня такой период в жизни, когда меня саму мотивируют мои же клиенты!
Я с апреля +10 кг набрала 😂 | 601 |
| 3 |  Сколько БЕЛКА тебе нужно на самом деле?
Чем больше, тем лучше? Нет.
Если у тебя здоровые почки, выходить за норму по белку МОЖНО — это может облегчить контроль аппетита на дефиците, но мышцы от этого быстрее расти не будут.
👉Рассчитай СВОЮ норму белка с помощью бесплатного ГАЙДА от BODY COACH, который основан на современных клинических рекомендациях и узнай⤵️
- какие факторы определяют норму белка
- сколько белка необходимо во время беременности, лактации и в постменопаузе
- как определить потребность в белке, если ты спортсмен — с учётом вида спорта и тренировочного цикла
- на какую массу тела рассчитывать белок
Подписывайся на канал и регулярно получай полезные материалы о питании и фитнесе, основанные на научных данных: @BODYCOACH | 648 |
| 4 | Такс, девчули мы тут с вами обсуждали уже выше жиры, а сейчас я поделюсь с вами гайдом от школы фитнеса и нутрициологии 👇🏾 | 618 |
| 5 |  +3Вот таков был др 💫
Отдохнула денек и погнали дальше працювати | 927 |
| 6 |  Хочу всех поддержать, у кого непростой жизненный этап 🥹💫
Помните, что день перед прорывом выглядит точно также, как день, когда вы решили сложить руки. Разницу составит 1% усилий, который вы сделаете сегодня или нет. | 1 029 |
| 7 | Ну или убедила вас повлиять на своих близких, если они страдают лишним весом? 😅 | 1 |
| 8 | Я обещала ВТОРАЯ ЧАСТЬ НЕПРИЯТНЫХ ФАКТОВ О ЖИРЕ — ловите 🤟🏾
Если первую не читали, мотните наверх, там основа:
⁉️что такое висцеральный жир
⁉️почему весы врут
⁉️как в нас годами тлеет тихое воспаление
Теперь поговорим о том, что это воспаление в итоге устраивает:
Сначала про сосуды:
те самые молекулы воспаления и жирные кислоты, которые висцеральный жир выбрасывает в кровь, оставляют на стенках сосудов крошечные ранки. Организм пытается их латать и наклеивает поверх бляшки. Бляшки сужают просвет, кровь идёт хуже, давление растёт. Сердце вынуждено пахать на износ. Так день за днем без всякой симптоматики копится риск инфаркта и инсульта. Человек просто живёт, ничего не замечает, а потом в один день 💫ХУЯКС💫 (потом на его поминках будут говорить какой он молодой… как так вышло? Ничего не предвещало беды)
Дальше факт про голод, который меня зацепил больше всего:
У тела есть гормон лептин: он должен говорить мозгу, что энергии достаточно, можно тормозить.
При нормальном количестве жира это работает как термостат: если лептина много, то кушать не хочется, а если мало, то наоборот.
Но при избытке жира лептина в крови становится столько, что мозг перестаёт его воспринимать.
Это называется лептинорезистентность.
Получается, что если у тебя лишний вес — ты не безвольная. Ты чувствуешь реальный физиологический голод. Не эмоциональный.
Не нужно тебе идти в психотерапию, разговаривать со стулом, чтобы перестать жрать… 🫠 НЕ НУЖ НО
Потому что биохимия, в любом случае, возьмет верх. Когда я это узнала, то перестала считать людей с лишним весом никчемными.
Ещё жир влияет на половые гормоны.
Это больше всего вас интересовало!
У мужчин он снижает тестостерон и разгоняет выработку эстрогена.
У женщин избыток жира заметно поднимает риск рака груди.
И вообще про связь жира и рака почему-то почти не говорят, хотя в США примерно каждый десятый случай онкологии напрямую связан с лишним весом.
У пациентов с ожирением болезнь к тому же протекает тяжелее и заканчивается хуже.
Ну и в конце поговорим про очень страшное заболевание — диабет.
Инсулин это гормон, который запихивает глюкозу в клетки. Когда жира слишком много, клетки от постоянного стресса перестают реагировать на инсулин.
Поджелудочная железа из-за этого потом пытается вырабатывать инсулина как можно больше. Это может тихо идти годами под маской усталости и постоянного голода: то самое состояние, которое называют преддиабетом.
А потом поджелудочная просто сдаётся. Её клетки, которые годами производили инсулин на износ, начинают отмирать, и тело перестаёт справляться.
Сахар держится высоким в крови, а энергии не хватает, потому что рецепторы на инсулин-зависимых тканях тупо не реагируют на него… при этом человек чувствует себя выжатым и больным одновременно, нет сил, нет энергии.
Дальше эффект расходится по всему телу:
Почки охуевают, зрение страдает, раны заживают дольше, нервы помирают, появляется онемение и боль.
Падает либидо, давление ползет вверх, память становится как у курицы и настроение на нуле, развивается депрессия.
Сахарный диабет 2 типа в среднем отнимает у человека около 10 лет жизни — по этому показателю он сопоставим с курением.
И самое жестокое тут не в том, что отнимаются годы жизни, а в том, как галимо ты проведешь остаток жизни…
И последнее, ради чего, собственно, я всё это и расписывала. Почти всё, о чём шла речь, ОБРАТИМО.
Когда жировые клетки сдуваются обратно, они перестают паниковать, иммунитет успокаивается, сахар и жир в крови возвращаются в норму.
Даже при уже развившемся диабете 2 типа большая часть последствий откатывается назад ВМЕСТЕ С ВЕСОМ, девочки.
Так что весь этот пиздец выше — не приговор, если заняться своим здоровьем и перестать думать о лишнем весе только через призму «хочу просвет между ложками», «хочу быть соской в купальнике».
Пофиг вообще, нравитесь вы себе в зеркале или не нравитесь, вы лучше думайте о том, что незаметно умирает в вас внутри.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Ну что, убедила вас начать следить за окружностью талии? | 1 066 |
| 9 |  Как я сейчас тренируюсь:
✔️ уже на протяжении 6 месяцев я 2 раза в неделю занимаюсь гибридными тренировками со специфичными упражнениями
✔️ 2-3 силовые не дольше 1 часа
Первая тренировка на неделе фуллбади. Следующие 2 только если я понимаю, что успеваю - это низ тела, который в приоритете и верх отдельно
Оставила любимые упражнения и хреначу их через «надо, скажешь себе спасибо»
Работаю в околоотказ (RIR 1-2)
✔️ записалась на бокс!
Мне интересно как улучшится моя скорость и координация после гибридных тренировок.
1 раз в неделю
✔️ записалась на хай хилс!
Ну это второе каноничное событие после расставания, после блядской фотосессии
1 раз в неделю
Не торопитесь скрывать истории! Я на свои танцы вас смотреть не заставлю 😂
Вы какими видами спорта, кроме качалки занимаетесь? 👇🏾 | 1 302 |
| 10 |  Фух, успела ✨ | 1 057 |
| 11 |  Надо выходить на кардио
А вы меня спрашиваете: «че так много кардио??» | 1 080 |
| 12 |  Как вам ✨massage✨? | 1 093 |
| 13 |  +3ДАВАЙТЕ ОБСУДИМ 🤣🐀
Не, ну я все понимаю, у человека сушка и он несколько не в себе…
Но по ее логике: стоматолог не может бояться делать зубы у другого стоматолога, потому что страшно, что сделают хуёво? 😁 | 1 162 |
| 14 |  +1Вы видели этот рилс девушки тренера с лишним весом?
Я считаю, что тренера себе каждый выбирает сам и его внешний вид имеет долю мотивации, но не должен быть единственной причиной выбора…
Как по мне есть гораздо более значимые факторы:
- кейсы его клиентов
- отзывы клиентов
- личный путь тренера
- как часто тренер проходит новые обучения (если последнее упоминание об образовании было 10 лет назад, то… у меня для вас плохие новости).
Достаточно 1 какой-то курс в год - это уже хорошо, в виду того, какая занятость может быть у человека.
А здесь и сейчас тренер — это такой же человек, как и вы. | 1 096 |
| 15 | Не хочу оформлять посты и вылизывать тг канал
Мысли об этом откладывают публикацию сюда контента.
Даже когда у меня будет ебейшая команда из копирайтеров и SMM, я пожалуй, буду вести тгшечку в стиле маниакальных приходов 🤣 | 940 |
| 16 | Вчера я не тренила, отдыхала, ела все что хотела и проснулась не голодная
Но ебучий белок добирать надо 😁
В дни после пищевого блядства с зефиром, багетами и шоколадками я ем по голоду угли и жиры
А белок — это необходимая ебучая база.
Закрываю вопрос упаковкой курицы - 500 г в день и ем когда приходит аппетит, без гарниров.
Использую соусы mr. Djemius.
Мой топ у них: сырный и терияки. Проверено на сушке, в них действительно такие же БЖУ. | 893 |
| 17 |  За кадром я тоже человек 😂😂😂
В пятницу вечером поехали с подругой в DDX качать низ.
Я кстати, тренируюсь там бесплатно. ОХУЕТЬ 🥹😭
Самая крупная сетка предложила мне сотрудничество за рекламную интеграцию.
Спасибо, дорогая Ди, что не сдавалась и ездила из клоаки в Одинцово по 3 часа в одном направлении 🥹
В 00:30 звонят подруги и забирают меня на пати
В 7 утра я дома
В 9 утра я тренируюсь онлайн 🤣
Работаю, проверяю отчеты, выкладываю сторителы
Не буду писать «никогда не делайте так!»
Делайте! 😂☝🏽 | 864 |
| 18 | Вы ж 1000 раз слышали, что «жир — это плохо»?
Но никто не объясняет через сухую физиологию, что он на самом деле жир делает с вашим телом 🧐
1. Откуда вообще взялась эта война с весом? 🧠
Миллионы лет эволюции человек добывал еду, постоянно жил в жестком дефиците калорий от одной охоты до другой. Мозг устроен так, что будет биться за отложение каждой калории прозапас. На случай отсутствия добычи.
А потом буквально за пару поколений мир изменился — нас окружила гипервкусная, ультрарафинированная еда, напичканная трансжирами, от которой мозг кайфует и получает дофамин быстрее, чем дожидался мамонта.
Вы вроде ничего такого не делаете… а заходите в зону профицита каждые 2-3 дня, потому что древняя физиология играет по правилам, которых уже нет.
2. Жир — это не пассивный склад 🔋
Когда вы получаете больше энергии, чем тратите, она упаковывается в триглицериды — органические батарейки внутри жировых клеток.
Набрали вес — клетки раздулись.
Урезали — сдулись.
А еще жир постоянно синтезирует гормоны (да, как железа, те же грелин, лептин) и ведет непрерывный химический диалог с мозгом, печенью, мышцами и иммункой.
В адекватном количестве он организму жизненно необходим. Если параноидально гнаться за сухостью, то ваш гормональный фон, цикл, кости, волосы, ногти, кожа отпадут и психику накроет :) (посмотрите на меня на сушке 😂😭 шучу)
3. Подкожный vs Висцеральный ⚠️
Жир бывает двух видов. И что удивительно, ведут они себя совершенно по-разному:
Подкожный жир — тот самый мягкий, физиологичный ✨женский жирок✨🥰который можно пощупать на животе или бедрах.
Он относительно безобидный: греет, хранит энергию и никому не мешает.
Висцеральный жир — залегает глубоко внутри, вокруг внутренних органов. И вот это уже реальная проблема.
Висцеральный жир дико чувствителен к кортизолу и адреналину.
Понервничали на работе, словили скачок кортизола — и этот жир тут же выбрасывает жирные кислоты прямо в кровоток.
А если каждый ваш день — стрессовый день?
В организме 24/7 фонит токсичными продуктами распада.
4. Весы будут молчать о главном ⚖️
Две женщины с одинаковым весом и одинаковым % жира могут находиться в разном состоянии здоровья.
Если жир распределяется по бедрам и ягодицам — рисков для здоровья в разы меньше.
Если он копится преимущественно на животе — всё значительно хуже.
Даже если ИМТ в порядке 🙂🔫
Поделите см талии на см ягодиц:
Если коэффециент > 0,8, то есть риск снижения чувствительности тканей к инсулину.
5. Тихое воспаление, которое сжигает изнутри 🔬
Когда висцерального жира становится слишком много, жировые клетки раздуваются до предела. В какой-то момент они перекрывают сами себе кровоснабжение и начинают тупо задыхаться без кислорода.
Часть клеток впадает в дичайший стресс, а часть просто отмирает.
А мертвая клетка для организма — это сигнал катастрофы!
Тело посылает туда армию макрофагов (иммунных клеток), чтобы убрать мусор.
У стройной женщины иммунных клеток в жировой ткани всего около 5%.
У человека с ожирением — до 40%!
Иммунка приходит разрулить проблему, но устранить причину не может, поэтому остается там навсегда и зовет еще подмогу.
В итоге внутри вас сутками тлеет невидимое хроническое воспаление, которое вы даже не чувствуете, но оно медленно разрушает сосуды и ткани.
И это лишь малая часть про роль жира… и при этом жир всё ещё чаще обсуждают сначала с точки зрения внешности, а уже потом здоровья…
*️⃣*️⃣*️⃣
Блин, походу надо вторую часть писать.
Я еще не рассказала про сердце, рак у женщин, бесконечный голод, диабет, либидо и тд.
Если надо писать — кидайте реакцию 🔥 или задавайте вопросики в комментарии 👇🏾 | 1 097 |
| 19 |  Блин 🥹🥹🥹🥹
Подписчица прислала букетик 🥹 | 1 259 |
| 20 |  +1Комментарии под одним и тем же рилс:
Девушки 🥰🥰🥰
Ущемленки 👹 | 1 316 |
