现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
ДИАНА | ФИТНЕС
前往频道在 Telegram
Авторский канал Дианы Полынцевой про комфортное похудение и фитнес-трансформацию. Здесь вы узнаете как худеть легко и быстро, получите гору полезной инфы о питании, тренировках, ПП-рецепты 🍑💪 https://instagram.com/diiane.fitness?igshid=YmMy
显示更多2 214
订阅者
-424 小时
-57 天
-3430 天
数据加载中...
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+17
在0个频道中
六月 '26
+92
在1个频道中
Get PRO
五月 '26
+94
在1个频道中
Get PRO
四月 '26
+127
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+417
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+520
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+255
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+59
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+70
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+115
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+148
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+212
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+63
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+112
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+244
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+206
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+91
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+39
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+16
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+32
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+29
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+23
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+231
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 05 七月 | +8 | |||
| 04 七月 | +1 | |||
| 03 七月 | +1 | |||
| 02 七月 | +4 | |||
| 01 七月 | +3 |
频道帖子
Первую неделю пью флуоксетин. И это лучшее, что со мной случалось за последние 2 года.
Все было отлично со сном 7-8 ч. Но стоило мне поспать 3 ч и ощущение, что я пропустила прием АД
Это пиздец, как не хочется жить
| 2 |  Скучали по этому формату?) | 671 |
| 3 | Почему вес стоит?
Хотя вы стараетесь, тренируетесь, нормально питаетесь… это не всегда значит, что у вас замедлился метаболизм, пришел тот самый возраст и теперь нужно чистить продуктовую корзину.
У меня +4 л отеков держались неделю, пока я не сходила к психиатру, не переехала в свое новое жилище и не начала спать по 12 часов под снотворным 😁
Чаще цифра на весах значит, что мы видим только одну цифру на весах 🤷♀️
Но не видим всю систему, которая ее складывает…
Смотрите 👇🏾
1️⃣ вес может стоять, потому что вы реально не в дефиците: где-то не учитываются кусочничества, кофеек, соусы, орешки (даже парочка. даже чуть чуть 🤏🏾), выходные, доставки, перекусы на автопилоте, доедание за ребенком, бокал винишка, хлебцы на ночь и вот это все, что ваша память забывает записать как еду — тело записывает 🙂↕️
2️⃣ вес может стоять, потому что вы недосыпание и отекаете как скотина: был стресс, ПМС, перелет, соленая еда, тяжелая тренировка на низ, плохой сон — и привет, плюс на весах, хотя к жиру он не имеет никакого отношения и не успел появиться физически
3️⃣ вес может стоять, потому что вы тренируетесь, но нагрузка не растет: силовые есть, лосины потные, а прогрессии в рабочих весах нет, техника не меняется, ощущения в мышцах непонятные.
Ваше тело и не обязано меняться просто от факта того, что вы пришли в зал и прошлись по тренажерам 😁
4️⃣ вес может стоять, потому что в будни вы «идеальна», а в выходные вы разматываете весь недельный дефицит. Это значит, что выходные тоже должны стать частью вашей системы, а не отдельной стороной, в которой не существует законов физики
5️⃣ вес может стоять, потому что вы смотрите только на вес: а на объемы, фото, посадку одежды, силу на тренировках, цикл, сон, пищевое поведение — нет.
Хотя иногда вес может стоять, а талия уходить.
Или вес стоит, но тело становится плотнее.
Или вес стоит неделю, потому что вас залило водой, а стоит подержать 1-2 недели режим и вес улетит пачкой.
Поэтому первое, что я делаю на ведении, когда вижу в отчете, что вес не меняется от недели к неделе — я не режу в срочном порядке БЖУ ❗️
Или добавляю кардио, а смотрю насколько у нас честная картина:
- насколько действительно выполняется план?
- что было с питанием на неделе?
- что было на выходных?
- доедает ли подопечная белок и угли?
- какая активность?
- что со сном?
- день цикла?
- что с тренировками?
- что по замерам и фото?
- запоры, стресс, ПМС? (а это все взаимосвязано)
Без диагностики вы начинаете хаотично крутить все подряд: урезать еду, добавлять кардио, ограничивать сладкое, потом срываться, обвинять себя, а затем думаете: «ну мне просто не дано»…
Чаще не нужно себя сильнее ломать, а достаточно посмотреть, где ваша система не работает.
Если у вас сейчас похожая ситуация - начните не с «надо бы есть поменьше», а с трех вещей:
1 - посмотрите среднюю арифметическую цифру за неделю, а не одну утреннюю цифру
2 - сравните замеры за 2-4 недели
3 - честно проверьте свое питание и за выходные в том числе, без «ну это день рождения коллеги — а значит мы отдаем дань уважения ему пиццей, а значит 0 калорий» 🤣🙏🏼
Напишите, у кого сейчас стоит вес, как стоял неделю у меня?
Завтра в 20:00 по мск в закрытом канале проведу эфир, в котором разберу что необходимо делать, чтобы выйти из плато 💪🏽
Ссылка тут:
👉🏽 https://t.me/+JCe0LicT3kQ2ZGIy
👉🏽 https://t.me/+JCe0LicT3kQ2ZGIy | 908 |
| 4 | В субботу в закрытом канале в 20:00 🕗 разберем зашкварный план питания
Спойлер: подопечная не смогла продержаться на нем более 1-2 дней… и я б не смогла!
На выходе переедания, 0 полезных навыков в питании, которые можно с собой забрать, отсутствие результата и потеря доверия к тренерам. Кажется, что у всех все по шаблону, чтобы не заморачиваться 🤡
Выложила план питания сюда 👉🏽 ТЫК
Разберемся, что на самом деле можно есть и в каком количестве 😁 | 852 |
| 5 |  Как может измениться фигура всего за 1 месяц работы с питанием:
без диет
без срывов
без отказа от чизбургеров, шашлыков, беляшей и пиваса 😁🤟🏾
без ебанутых рамок: до 16:00 картофель, до 12:00 сладкое и тд | 838 |
| 6 |  Tier-лист с упражнениями на плечи 💅🏽
Вот тут можно забрать бесплатный урок по разбору махов с гантелями 👉🏽 ТЫК | 779 |
| 7 |  Вот и думайте теперь, сколько вы еще будете откладывать поход в зал? | 843 |
| 8 | Девочки, «у женщин другой метаболизм» — это новая любимая фраза тикток-учёных, которые посмотрели два подкаста Стейси Симс, выучили слова «лютеиновая фаза» и «эстроген», а теперь хукают ими в рилс, будто им выдали ключи от женской гормоналки.
Версия у всех примерно такая:
женщинам обязательно нужно тренироваться по фазам цикла, иначе можно себе навредить, потому что гормоны влияют на связки, коллаген, восстановление, настроение, тягу к сладкому, ПМС, либидо, воду в организме и вообще на всё, включая судьбу бывшего 🤡
Звучит научно 🧐
Но попахивает новым фитнес-скамом…
🙂↕️ женская физиология существует;
🙂↕️ менструальный цикл существует;
🙂↕️ БОЛЕЗНЕННЫЙ цикл тоже существует и это НЕ норма и это НЕ всегда эндометриоз;
🙂↕️ я сама проходила через адские боли, избавилась от них и возьму рабочий вес в любой из календарных дней;
🙂↕️ гормоны могут влиять на самочувствие, симптомы, отёки, сон, восприятие нагрузки и субъективную готовность тренироваться…
Однако, из этого не следует, что каждой женщине нужен индивидуализированный до жопы план тренировок и питания по фазам цикла, где в фолликулярную фазу ты Wonder Woman, в лютеиновую боишься подышать над гантелью.
Вот здесь индустрия снова делает любимый трюк:
берёт реальную научную проблему, упрощает её до одной фразы и продаёт людям чувство избранности 🤡
Да, женщин правда изучали хуже. Да, в спортивной науке долго был перекос в сторону мужских выборок. Да, тренеры и врачи должны быть грамотнее в вопросах цикла, симптомов, энергетической доступности, восстановления, беременности, менопаузы и женского здоровья.
Но это не значит, что базовые принципы тренинга и питания внезапно умерли.
Плохим становится не обычный подход.
Плохим становится тренер, который либо вообще не видит в человеке женщину, либо наоборот видит только гормоны и перестаёт видеть человека…
Нормальная индивидуализация выглядит гораздо скучнее, ведь нужно смотреть:
как человек спит?
ест?
переносит нагрузку?
есть ли боль?
как меняется самочувствие?
что происходит с прогрессом?
есть ли симптомы, которые требуют врача, а не исповеди тренеру?
✅ и уже по факту корректировать нагрузку.
А не продавать тренировки по менструальному календарю 🤣🤌🏾
Завтра на эфире в закрытом канале разберём тему «силовые и женское здоровье» 🙏🏼❤️
👉🏽 https://t.me/+JCe0LicT3kQ2ZGIy
👉🏽 https://t.me/+JCe0LicT3kQ2ZGIy
Ссылки на источники, которые мы обсудим, будут в комментариях 📚 | 878 |
| 9 |  Следующий эфир в среду
24 июня в 20:00
Сами догадаетесь на какую тему? 😁🫶🏾 | 831 |
| 10 | 5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ВАС СРЫВАЕТ
⁉️ почему весь день «нормально», а вечером вы едите всё подряд?
⁉️ почему запреты часто заканчиваются зажором?
⁉️ почему после работы сносит на сладкое?
⁉️ почему один кусок печенья превращается в «ну всё, день испорчен»?
И что делать после срыва, чтобы не загонять себя в новый цикл?
Будет разбор питания большинства женщин, а еще стресса, ПМСья, вечерних сценариев и реакции вашей психики 🥷
Сегодня в 20:00
Ссылка на закрытый канал:
👉🏽 https://t.me/+JCe0LicT3kQ2ZGIy
👉🏽 https://t.me/+JCe0LicT3kQ2ZGIy | 859 |
| 11 |  +1Худею 20 дней, как думаете, сколько я НАБРАЛА? 🤣 | 927 |
| 12 |  视频消息 | 953 |
| 13 | Мои котики с онлайн-ведения 🥹🫶🏾 | 921 |
| 14 | Я скоро ебнусь с этим блогерством через VPN и съебусь из страны 😂 | 1 001 |
| 15 | Котики, я хотела отредактировать сообщение и дописать свои итоговые БЖУ с таким конструктором и тг снес весь пост 😫
Еще раз дублирую ссылки на конструктор моего питания 👇🏾
Завтрак: тревожная запеканка без сахара + капучино на миндальном с протеином L из drink it
Обед: грудки гриль + овощная смесь Тоскана белая дача + кукуруза + греческий йогурт теос
Ужин: 2 чизбургера + кола зеро 👉🏽 если вы экономили жиры (тут 26 г)
или
сендвич с тунцом и маринованным луком + мороженое Bombbar ice protein
Объемные перекусы для контроля голода:
Кабачковые оладьи (считаем ток 1 яйцо, белки, 30 г муки) + Греческий йогурт теос
Поп корн 60 г + любой зеро напиток
Фильтр кофе + solvie (тоже жирное печенье, будьте внимательны, в 1 шт 8 г)
Фильтр кофе + plonq на 4000 затяжек 😂🤌🏾
Итого с таким набором у меня: 1540 ккал 163 б/ 35 ж/ 134 у
+ 15 г жиров сверху прилипают из пары орехов, ложки арахисовой пасты, второго капуч | 1 029 |
| 16 | Теперь рубрики с разборами переезжают в мой закрытый тг-канал
Там же каждую среду и субботу буду проводить для вас прямые эфиры!
Анонс темы первого эфира уже внутри 😃
Подать заявку можно по ссылке:
👉🏽 https://t.me/+JCe0LicT3kQ2ZGIy
👉🏽 https://t.me/+JCe0LicT3kQ2ZGIy | 890 |
| 17 | Котики, сегодня рубрика без разбора ваших тарелок 🥹
Но я хочу поделиться своими конструктором готовых блюд из доставок, на которых сейчас сижу ежедневно.
- я стою у плиты 5 минут, а не 3 раза в день по часу
- я идеально укладываюсь в БЖУ (поделюсь ими ниже)
- мне вкусно и не надоедает
Погнале!
Завтрак: запеканка творожная без сахара + капучино L на миндальном с протеином из drinkit
Обед: грудки гриль + смесь Тоскана белая дача + кукуруза + йогурт греческий
Вот такой таз салатэса съедаю как на фото и в нем аж 98 г белка и 610 ккал. Готовится 1 минуту 😂
Ужин: 2 чизбургера + кола зеро
либо
Сендвич с тунцом и маринованным луком + мороженое Bombbar protein ice
Если хочу чизбургеры 👉🏽 я экономлю жиры и убираю мороженое
Если хочу мороженое 👉🏽 беру сендвич, в нем 5 г жиров, он сытный, огромный и сочный, ничуть не хуже чизбургеров
Перекусы, чтобы заглушить голод у меня состоят из:
Кабачковых оладий (из них считаем только 1 яйцо, 2 белка и 30 г муки, рецепт сниму сегодня) + йогурт теос к ним
Exponenta в которой 500 мл
Фильтр кофе + solvie
Поп корн + любой напиток зеро
Plonq на 4000 затяжек 😂🤌🏾 | 915 |
| 18 |  Пост для подъема охватов 🍑💦 | 923 |
| 19 |  Рацион той самой подруги, которая «ничего не ест и толстеет» 👹😁 | 882 |
| 20 |  没有文字... | 1 143 |
