Alter

📱 Как пережить расставание с другом? «Хотелось бы немного узнать про способы справиться с расставанием с близким другом. Везде только про романтических партнеров, но дружба же тоже важна. Больно ничуть не меньше». Рассказывает психолог Alter Полина Цветкова 💚 Отношения с друзьями, как и с романтическими партнерами, также строятся на привязанности и чувстве единения, общности. Любая потеря привязанности вызывает тяжелые чувства. Мы теряем поддержку, теряем партнера по жизни. Часто нас объединяло общее прошлое (например, университет, работа, спортивные активности). У наших нейронных связей уже был определенный путь: «Пойти в музей? Позвать подружку. Пойти в баню? Обязательно с другом. Обсудить последние сплетни? С ними же 🙂». И это нормально, чувство общности на этом и строится. Окситоцин нас поддерживает и дает прилив сил. А утрата близкого человека резонным образом снижает его выработку. Мы также теряем определенный образ себя, который выстраивался в рамках этих отношений. Например, если это друг детства — то, возможно, мы всегда носили внутри картинку себя как человека, который может поддерживать длительную дружбу, заботиться о друге. Или, если у нас была репутация тех самых классных подружек, а-ля героини «Секса в большом городе», то и это мы теряем. Кроме того, у вас может быть много установок насчет дружбы: например, что друг — это раз и навсегда. И тогда вам будет сложно, так как в вашей картине мира вы уже никогда не найдете себе близких по духу людей. Вам может казаться, что вы плохой друг или недостаточно постарались, чтобы сохранить отношения. Или наоборот: сложно переносить вину и стыд за вклад в то, что отношения закончились, и тогда вы можете стараться перекинуть эти переживания на другого, обвиняя его у себя в голове. Чтобы пережить расставание с другом, важно попрощаться и взять для себя то, что было ценного в этих отношениях. Что входит в прощание? ▪️Проживание чувств Обида, злость, боль, вины, благодарность — всему этому есть место в завершающихся отношениях. Выгружать эти чувства вовсе не обязательно самому бывшему другу. Ищите поддержку у других друзей, романтического партнера, психолога, когда есть такая возможность. ▪️Осмысление опыта Если говорить о том, что можно взять из завершения дружбы, то это все то, чем вы так дорожили. Если в этих отношениях было много тепла, веселья, то это есть и в вас, это ваши части, и они не уходят вместе с другим человеком. Возможно, они раскрылись благодаря этой дружбе, и здесь можно сказать «спасибо». В дружеских отношениях много схожего с романтическими, но ответственности и обязательств здесь значительно меньше. Это не эксклюзивная история. Если вы когда-то смогли создать крепкую дружбу с одним человеком, то у вас есть этот навык, и вы можете его использовать для масштабирования и строительства новых дружеских связей. 📎Когда почувствуете, что готовы выстраивать новые дружеские отношения, можете подписаться на нашу бесплатную рассылку о дружбе. В ней мы разобрали, как и где искать друзей и добавили полезные рекомендации о том, как поддерживать и укреплять связь. Как дружить, если вы — взрослый? 🔙 Подобрать психолога / Подписаться💚

😒 Овен, Стратег, булочка с корицей: что дают там тесты и типологии личности Как часто вы объясняли свое или чужое поведение знаком зодиака или типом личности? А может, вы из тех, кто никогда не проходит мимо тестов «Какая ты булочка» или «Кто вы из мира Гарри Поттера»? Вы точно не одиноки! Объясняем в карточках, почему многие из нас так любят тесты, астрологию и типологии личности, а также даем технику безопасности: как получать от них удовольствие, но не давать им определять себя на 100%. 📎Наклеивать на себя разные ярлыки и узнавать, какая ты булочка, бывает весело, но это дает не так много ответов, как более вдумчивое самоисследование. В нашем гиде по самопознанию мы собрали техники из четырех направлений психотерапии, которые помогают узнать и найти себя с помощью рефлексии. Подобрать психолога / Подписаться💚

😴 Как поддержать близкого с ментальным заболеванием? Любое ментальное заболевание сопровождается высокой степенью изоляции. Но именно отношения и дружба помогают лучше себя чувствовать и в итоге выздоравливать. Поддерживая контакт с близким, вы помогаете ему преодолевать заболевание. Но как это делать? Рассказывает психолог Alter Анна Елисеева. Все люди разные, и ментальное заболевание не делает их одинаковыми. Человек не равен диагнозу. Хотя есть усредненное состояние и симптомы, которые помогают ставить диагнозы и подбирать лечение, сами состояния проявляются очень по-разному в силу различий в темпераменте, воспитании, окружении, интеллекте и личной истории. И поддержка тоже может быть нужна разная. Одна из самых ценных форм поддержки — подробно узнать, как именно проявляются симптомы у близкого и как вам лучше на них отвечать. Но нам сложно отделить личность от болезни. Если сложно понять поведение человека, можно спросить его, что это может означать, и потом уже ориентироваться на эту информацию. При этом важно помнить, что никакое ментальное заболевание не делает нормальным оскорбления, грубость или агрессию. Это недопустимо в любом случае. Поддерживая близкого с ментальным заболеванием, иногда мы чувствуем себя в заложниках этой ситуации, ведь от нашего участия может зависеть жизнь человека. Есть несколько правил, которые могут поддержать нас в этой ситуации: ▪️Мы не можем брать на себя ответственность по осознанию проблем за другого человека. Однако мы можем отделять болезнь от личности и помогать близкому увидеть серьезность его состояния и варианты выхода из ситуации. ▪️ Тяжелые состояния лучше всего облегчаются при профессиональной помощи. Будьте рядом, но всегда поддерживайте в направлении осознания трудного состояния и получения помощи специалиста. Лучше всего, если вы станете частью круга поддержки, а не единственным его участником. ▪️Помогайте так, как в ваших силах, и не стремитесь становиться спасателем. Стоит очень внимательно отнестись к своим границам и реагировать на раннем этапе. Поддержка может истощать. Когда вы чувствуете усталость, уважайте это и берите паузу. 📎Если вам сейчас тяжело, мы сделали серию поддерживающих писем, в которых мы собрали полезные техники, упражнения и слова поддержки. Они облегчат выход из депрессивного состояния, помогут возвращать себя себе маленькими шагами и выстраивать помогающую рутину. Помочь себе справиться 🔙 Подобрать психолога / Подписаться💚

😈7 типов любви (на примере мемов с котиками) В любви и отношениях миллионы граней. И, чтобы их понять и проанализировать, психологи стараются хоть как-то их классифицировать. Для этого психолог Роберт Стернберг разработал трехкомпонентную теорию любви. Он нарисовал треугольник, вершинами которого стали три составляющих: ▪️Близость — ощущение единства и связи между людьми, облегчает взаимодействие, вызывая доверие ▪️Страсть — сексуальное или романтическое влечение, без баланса может быть опасно из-за сильных эмоций ▪️Обязательства — осознанное обещание оставаться рядом, исходит из удовлетворенности отношениями А при комбинации этих проявлений родились 7 типов любви, которые мы показываем на мемах с котами. Каждый из компонентов присутствует в отношениях в разных пропорциях. Их соотношение и содержание может меняться со временем: кто-то из друзей становится влюбленными, кто-то возрождает влечение после долгих лет вместе, а подходящие друг другу партнеры могут пожениться и без яркой страсти. 📎Стернберг говорил, что даже совершенная любовь не может жить вечно и должна поддерживаться каждым партнером. А мы считаем, что, в какой картинке вы бы ни узнали себя, это не всегда на 100% характеризует отношения. Важнее не подходить под красивое определение, а стремиться к тому, чтобы вам вдвоем было хорошо. В помощь — гид по типам привязанности, который подскажет, что важно в отношениях именно для вас (и для партнера, если решите посмотреть его вместе). Подобрать психолога / Подписаться💚

🫥 Какой вы известный психолог? Фрейд, Бек, Эллис, Кавер Джонс, Эйнсворт — если вы уже погружались в пучины психологии и различные подходы, то наверняка слышали эти имена. Сегодня мы решили предложить вам на минуту представить себя одним из столпов психологии XX века. Тегаем себя (или тех, кто отозвался в сердечке). 📎В карточке каждого из психологов мы указали направление, которое те создали или продвинули в массы. Направления отличаются методами решения запросов и даже способами общения. Если у вас возникает вопрос о том, какое из них подойдет именно вам, мы сделали тест «Какой метод терапии выбрать?». Он поможет определить свои ожидания от работы со специалистом и подготовиться. Определить «свой» метод терапии 🔙 Подобрать психолога / Подписаться💚

🏃‍♂️ Чек-лист: я убегаю в свои мечты? Всем нам свойственно мечтать и фантазировать. Но некоторые люди могут уходить в мир фантазий настолько глубоко, что на время теряют связь с реальностью — так может выглядеть синдром навязчивых грез. Составили чек-лист, который поможет определить, не занимают ли фантазии в вашей жизни опасно много места. 📎 В помощь — наш бесплатный гид по эмоциям, который помогает понять, какие эмоции вы подавляете и маскируете и справляться со стрессом, тревожными и депрессивными состояниями, а не сбегать от них. Подобрать психолога / Подписаться💚

📖 Бинго «Я хожу к психологу» Узнали, как проживать эмоции и практикуетесь даже в метро? Делаете домашку в виде упражнений и практик перед сном? Записываете подборку личных новостей перед сессией? Сделали бинго, чтобы вы могли заметить изменения после начала общения с психологом. Делитесь с нами тем, сколько пунктов совпало и вышло ли закрыть целую полоску. 📎А чтобы любые положительные изменения закреплялись на терапии, мы сделали небольшую мотивацию — абонементы на терапию. Они дают скидку в 10% на выбранную сумму. Их можно подарить самому себе, потому что вы — главный человек в своей жизни и заслуживаете такой подарок. Посмотреть абонементы 🔙 Подобрать психолога / Подписаться💚

😎 Как преодолеть стеснение? Стеснительность может стать значимым препятствием в разных сферах жизни. Часто можно услышать, что нужно просто подавлять тревогу и стеснение и действовать, как самый уверенный в себе человек. Но подавлять эмоции — это все равно что топить резиновый мячик в воде: только сильнее будет вырываться. Собрали три техники из разных направлений психотерапии, которые предлагают альтернативные варианты действий. 📎Тревога — не «плохая» и не бессмысленная эмоция. Это адаптивный механизм, который помогает человеку подготовиться к потенциально стрессовой ситуации. Но довольно часто тревожный человек склонен переоценивать серьезность и вероятность плохих событий. Это можно изменить самостоятельно или во время работы со специалистом с помощью упражнений, самоанализа, работы над мышлением и созданием новых привычек. В помощь — наш гид по самостоятельной работе с тревогой, где мы собрали 30+ техник от психологов Alter. Самостоятельно справиться с тревогой 🔙 Подобрать психолога / Подписаться💚

🙂 Терапия: до и после (показываем на мемах) У всех людей разные запросы к психологу и разный эффект от психотерапии. Главный показатель успеха — то, что человеку субъективно стало лучше. Проиллюстрировали мемами с собачками, как это может выглядеть. 📎Решиться на психотерапию — сложный шаг, но мы хотим, чтобы он помог вам. Поэтому собрали для вас набор, который поддержит на этом пути 🐾 В нем: 🔵 Техники для работы с мыслями и эмоциями, которые помогут лучше понять, какой может быть психологическая работа и за счет чего она помогает 🔵 Промокод на скидку 20%, чтобы было легче решиться 🔵 Фразы-«выручалочки» и рекомендации, которые помогут сделать терапию эффективнее Забрать набор 🔙 Подобрать психолога / Подписаться💚