Alter
رفتن به کانال در Telegram
Официальный канал сервиса подбора психологов Alter ✅ Пробная диагностическая сессия за 490₽: https://r.alter.ru/iC7Pq ✅ Анкета подбора психолога: https://r.alter.ru/RA9Mc Регистрация в РКН: https://clck.ru/3FkwGq
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Alter
کانال Alter (@psyalter_ru) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 26 524 مشترک است و جایگاه 652 را در دسته روان‌شناسی و رتبه 24 302 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخص‌های مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 26 524 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین داده‌ها در تاریخ 04 نوامبر, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -212 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر 2 بوده و همچنان دسترسی گسترده‌ای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 9.28% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 3.74% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب می‌کند.
- دسترسی پست‌ها: هر پست به طور میانگین 2 463 بازدید دریافت می‌کند. در اولین روز معمولاً 993 بازدید جمع‌آوری می‌شود.
- واکنش‌ها و تعامل: مخاطبان به‌طور فعال حمایت می‌کنند؛ میانگین واکنش به هر پست 24 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند alter, тревога, вопрос_к_психологу, терапевт, переживание تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاه‌های شخصی توصیف می‌کند:
“Официальный канал сервиса подбора психологов Alter
✅ Пробная диагностическая сессия за 490₽: https://r.alter.ru/iC7Pq
✅ Анкета подбора психолога: https://r.alter.ru/RA9Mc
Регистрация в РКН: https://clck.ru/3FkwGq”
به لطف به‌روزرسانی‌های پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 05 نوامبر, 2026)، کانال همواره به‌روز و دارای دسترسی بالاست. تحلیل‌ها نشان می‌دهد مخاطبان به‌طور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته روان‌شناسی تبدیل کرده‌اند.
26 524
مشترکین
+224 ساعت
-387 روز
-21230 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
نوامبر '26نوامبر '26
نوامبر '26
+21
در 0 کانال‌ها
اکتبر '26
+72
در 3 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '26
+46
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+65
در 3 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+65
در 5 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+76
در 3 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+75
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+91
در 3 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+90
در 7 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+110
در 4 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+112
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+85
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+103
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+196
در 33 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+165
در 3 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+321
در 3 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+259
در 4 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+110
در 3 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+145
در 4 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+126
در 4 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+221
در 3 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+430
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+709
در 6 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+386
در 8 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+422
در 7 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+402
در 10 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+988
در 6 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+255
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+87
در 5 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+40
در 5 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+203
در 4 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+240
در 2 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+2 374
در 68 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+1 478
در 6 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+347
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+9 611
در 7 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+6 770
در 6 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+1 188
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+656
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+560
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+411
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+581
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+1 277
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+376
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+2 046
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+2 563
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+1 408
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+1 970
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+1 550
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+595
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+552
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+1 167
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+492
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+798
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+305
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+558
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '22
+1 917
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '22
+2 360
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '22
+4 757
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '21
+2 176
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 05 نوامبر | 0 | |||
| 04 نوامبر | +5 | |||
| 03 نوامبر | 0 | |||
| 02 نوامبر | +13 | |||
| 01 نوامبر | +3 |
پست‌های کانال
| 2 | بدون متن... | 1 457 |
| 3 | Как помочь себе в тревожные времена?
Мы знаем, что очень непросто сохранять спокойствие, когда вокруг происходит много тревожных и непредсказуемых событий. Даже если непосредственной опасности нет, тревога никуда не уходит: мы продолжаем следить за происходящим, переживать за себя и близких, мысленно готовиться к худшему. А ведь нужно еще работать, заниматься повседневными делами и находить силы на обычную жизнь…
Мы подготовили памятку о том, как помочь себе после сильного стресса. Внутри — техники для снижения тревоги и паники, способы вернуть себе ощущение контроля, рекомендации по поддержанию психологического равновесия и советы, как помочь близким. А еще — признаки, по которым можно понять, что стоит обратиться за профессиональной помощью, и телефоны экстренных служб. Скачивайте файл, чтобы полезные рекомендации были под рукой — просто на всякий случай.
А еще мы хотим поддержать подписчиков скидкой: –20% на 3 первые сессии с психологом по промокоду NOVEMBER203. Забронировать встречу и подобрать психолога под свой запрос можно по ссылке ⬅️
✅ Подобрать психолога
✅ Подписаться | 1 669 |
| 4 | Разве может быть книг много? 📚
Конечно, нет! Завершаем нашу уютную подборку книжных рекомендаций от психологов Alter — в файлике собрана 3 часть их литературных фаворитов 📎
Первую часть можно посмотреть вот тут ⤵️
тык-тык
Вторая часть лежит тут ⤵️
тык-тык
Ставьте 💚, если посты с книжными подборками оказались для вас полезными!
Записаться на пробную сессию
Подписаться | 1 848 |
| 5 |  Почему мы продолжаем общаться с человеком, даже если после этого нам плохо? 💔
Вот вы в очередной раз поговорили с мамой или поссорились с партнером, а после стойко решили: «Все, с меня хватит! Я больше не буду с этим человеком общаться».
Но проходит неделя. Мама звонит и спрашивает, как у вас дела, а партнер вообще сам предлагает обо всем поговорить и приезжает с цветами... И вы соглашаетесь на это, хотя прекрасно помните, как было больно и неприятно в прошлый раз.
Почему же так происходит? Что заставляет нас возвращаться к общению, которое причиняет столько боли? Разбираемся вместе с психологом Alter Анастасией Кузнецовой ⬇️
Я бы выделила две основные причины.
➡️ Первая — это надежда, что в этот раз все точно будет иначе. И эта надежда обычно основана на реальном опыте. Мало кто ведет себя ужасно круглыми сутками. Даже человек, с которым вам сейчас тяжело, может быть вполне заботливым, интересным и веселым. У вас могут быть прекрасные совместные воспоминания и разговоры, после которых вам было хорошо. Поэтому отказаться от этих отношений бывает сложно. Вы ведь теряете не только конфликты и обиды, но и все то хорошее, что между вами было.
С родителями и партнерами — это особенно непросто. Потому что прекратить общение с мамой — не то же самое, что перестать ходить в кофейню, где работает неприятный бариста. А расставание с партнером может означать потерю близости, общих планов, привычного уклада жизни, а иногда жилья и финансовой устойчивости.
Поэтому мы и продолжаем общаться, надеясь, что следующий разговор будет похож на один из тех хороших, которые тоже когда-то случались.
➡️ Вторая — трудность в принятии собственного бессилия в отношении других людей. Мы росли в культуре, где принято считать, что все возможно, если достаточно сильно этого захотеть и постараться. Девочкам объясняли, что нужно быть красивыми, заботливыми и вкусно готовить — и тогда мужчина будет вас любить. Мальчикам говорили, что нужно быть сильными, успешными и мужественными, и тогда с личной жизнью тоже все сложится.
Получается, главное — подобрать правильный набор действий, и другой человек ответит именно так, как нам хочется. Но у другого человека есть собственная воля и желания, а еще и представления о том, как ему лучше жить и строить отношения. И он может совершенно не хотеть меняться.
Конечно, мы все влияем друг на друга. Можно разговаривать и договариваться, объяснять и просить, даже менять собственное поведение. И иногда это действительно помогает. Но влияние — это не управление. Вы можете десятью разными способами объяснить маме, почему вам неприятны ее замечания о вашей внешности. Подобрать правильные слова, выбрать подходящее время для разговора и заранее его отрепетировать. А мама все равно может вам ответить: «Я же тебе добра желаю». И тогда будет особенно трудно принять, что одиннадцатый способ объяснения тоже может ничего не изменить.
Придется решать уже другую задачу. Не как наконец заставить человека вас услышать, а что вам делать с отношениями, в которых вас не хотят слышать.
Здесь нет универсально правильного ответа. Можно продолжать общаться, но изменить дистанцию и ожидания. Можно ограничить какие-то темы. Иногда — сократить общение или вовсе его прекратить.
Но сначала — придется признать, что вы не можете в одиночку сделать отношения такими, какими хотите их видеть. И это бывает очень обидно. Особенно, когда вы уже столько всего попробовали.
— комментирует психолог Alter.
А вам когда-нибудь приходилось возвращаться к общению, после которого было плохо, надеясь, что в этот раз все будет иначе? Поделитесь в комментариях ✍🏻
Записаться на пробную сессию
Подписаться | 2 132 |
| 6 | بدون متن... | 2 116 |
| 7 | Как почувствовать себя сексуальным/ой? 🔥
А какой он, сексуальный человек? Что мы вообще вкладываем в это понятие? Может, тот, кто умеет проявлять инициативу в постели, не стесняется своего тела, свободно говорит о желаниях и получает удовольствие от близости? Или тот, кто чувствует себя сексуально привлекательным — для себя самого, всего мира, конкретного партнера? Почему ощущение собственной сексуальности не обязательно коррелирует с нашей внешней привлекательностью и даже тем, что говорят о нашей внешности другие? А главное, как во всем этом хаосе найти себя и собственные ориентиры?
Можно попробовать разобраться в своих ощущениях и мыслях с помощью теста на контакт со своей сексуальностью 🫦
А еще есть такая штука — сексуальная Я-концепция, то есть представление человека о себе как о сексуальном существе. Это понятие включает в себя наше отношение к собственным желаниям, телу, сексу в целом и его отдельным формам, а также представления о своей способности проявлять инициативу и устанавливать границы. Формируется эта концепция под влиянием личного опыта, воспитания, отношений с другими людьми и культурных представлений о сексе. Соответственно, и сложности с различными проявлениями сексуальности с высокой вероятностью лежат где-то в этой области! Например, мешать могут:
➡️ Общие представления о сексуальности. Из фильмов, социальных сетей и разговоров с окружающими мы узнаем, какими якобы должны быть сексуальные люди: ну, скажем, конвенционально привлекательными, раскованными, уверенными, опытными и всегда готовыми к близости. Мы сравниваем себя с этим образом — если не совпадаем, то переживаем и чувствуем себя неуверенно.
➡️ Стыд и страх оценки. Страшно может быть вообще все: раздеться перед новым партнером впервые, показаться неопытным или слишком искушенным, признаться в своих желаниях или проявить инициативу и столкнуться с отказом. Мы думаем и думаем, оцениваем и просчитываем: «Как выглядит моя грудь с этого ракурса? Что-то он притих — точно все хорошо? Ну нет, ТАКОЕ предлагать не буду — вдруг он решит, что я какая-то больная извращенка». Какие уж тут сексы, когда в голове столько тревожных мыслей!
➡️ Отсутствие чувства безопасности. Иногда опасения возникают вполне обоснованно — например, если партнер обижается на отказ, высмеивает ваши предпочтения или давит, когда вы не хотите близости. В таких условиях сосредоточиться на собственных желаниях очень и очень сложно, а секс со временем начинает ассоциироваться с напряжением и тревогой.
Теперь можно и вернуться к вопросу, с которого все началось: так как же почувствовать себя более сексуальным человеком? Вам предстоит знакомство с этой самой сексуальной Я-концепцией: нужно понять, из чего складывается ваше представление о себе, какие ожидания вы предъявляете к собственной сексуальности, насколько они соответствуют вашим настоящим желаниям и поддаются вашему контролю. Вот несколько вопросов, которые помогут:
→ Что для меня значит быть сексуальным человеком?
→ Почему я считаю себя недостаточно сексуальным? На чем основана эта оценка?
→ Каким я представляю себя, если буду чувствовать себя более сексуально?
→ Что изменится в моей жизни, если я стану таким человеком?
→ Что из этого зависит от меня, а что — от других людей или обстоятельств?
→ Какие шаги я могу предпринять, чтобы приблизиться к желаемым изменениям?
Конечно, в теме сексуальности бывает столько стыда, страхов, внутренних запретов и противоречивых убеждений, что даже приблизиться к ней, задуматься о собственных желаниях или признать существующие трудности бывает трудно — в этом случае будет хорошо заручиться поддержкой психолога. Специалист умеет работать с чувствительными темами и поможет создать условия, в которых все получится — но бережно, с уважением к вашему темпу и границам.
Подобрать психолога
Подписаться | 2 090 |
| 8 | Мои лучшие друзья — платные? 😎
Вы наверняка слышали, что психологам нельзя дружить со своими клиентами — такие отношения нарушают профессиональные границы и могут навредить психотерапевтическому процессу. А что насчет других наших «платных» друзей? Фитнес-тренер, репетитор по английскому, мастерица по маникюру — с ними-то дружить можно?
Дружбы с психологом не получится, зато на первую сессию сейчас действует повышенная скидка 30%. Записывайтесь по ссылке ⬅️
Вы регулярно встречаетесь с человеком — узнаете друг друга, делитесь горестями и радостями, шутите шутки и смеетесь над его историями из жизни. Иногда на фоне звучит жужжание фрезы, иногда рассказать о событиях недели в красках мешают дурацкие окончания дурацких глаголов, но что с того! Все-таки повторяющийся контакт и приятное взаимодействие способствуют возникновению симпатии и чувства близости. И вот тут есть риск перекоса: профессиональная доброжелательность, которая вообще-то является компонентом качественного обслуживания, может восприниматься как личная заинтересованность. Как отличить? Дружба предполагает взаимный интерес, добровольность общения и отношения, которые существуют независимо от оказания услуги. И, конечно, такое тоже случается!
Предположим, ваше общение вышло за пределы кабинета — теперь вы просто два человека, которые симпатизируют друг другу. Ходите на кофе и утренние пробежки, скидываете мемы и даже планируете съездить вместе в отпуск в следующем году. Ура, мы можем вас поздравить — находить новых друзей во взрослом возрасте нелегко, а вам удалось! Из минусов — только один-единственный подводный камушек: если профессиональные отношения продолжаются, две роли иногда пересекаются, и это нужно дополнительно менеджерить. Иначе однажды кому-то из вас станет неловко повышать стоимость услуги, а другому — высказывать недовольство ее качеством, и это отразится на отношениях…
А кстати, почему вы до сих пор платите за услугу, которую вам оказывает теперь не какая-то там незнакомая тетя из салона в соседнем доме, а подружка? Потому что дружба не предполагает бесплатного использования чужого труда! Возьмем обратную ситуацию: вы дизайнер, а друг детства просит сделать ему сайт-визитку. Вы можете предложить скидку или вообще взяться за работу бесплатно, если сами этого хотите. Но рассчитывать на особые условия просто по праву дружбы было бы странно: у вас есть накопленные годами профессиональные навыки, вы тратите время и силы, и ваш труд заслуживает оплаты.
Чтобы деньги не становились причиной разногласий, лучше заранее договориться об условиях — стоимости, сроках и ожидаемом результате (это, кстати, универсальная инструкция, с кем бы вы ни сотрудничали — со старыми и новыми друзьями, родственниками или знакомыми знакомых, которым вас порекомендовали). Так никому не придется угадывать и переживать, полагается ли скидка, можно ли попросить что-то переделать и не испортит ли это отношения. Дружба вполне выдерживает рабочие договоренности, если обе стороны уважают интересы друг друга 💚
Подобрать психолога
Подписаться | 2 073 |
| 9 | بدون متن... | 2 096 |
| 10 | Какую книгу посоветуете прочитать? А почему?.. 📚
Спросили мы как-то у психологов Alter. А они с радостью поделились своими литературными фаворитами. Открывайте файлик, листайте и выбирайте книгу для уютных осенних вечеров ☕️📖
Кстати, это уже вторая часть рекомендаций. Оставляем ссылочку на первую 👉 тык-тык
И обязательно рассказывайте в комментариях о своих любимых книгах!
Записаться на пробную сессию
Подписаться | 2 284 |
| 11 | Близкие разочаровались во мне 💔
#вопрос_к_психологу@psyalter_ru
С тем, как пережить собственное разочарование в ком-то, — еще более менее все понятно. А что делать, когда разочаровались в тебе? Как справляться со своими переживаниями? Как помочь себе? 💭
🔊 О работе со стыдом и нарциссическими чертами своей личности — рассказал Борис Никифоров.
О том, причем здесь вообще они, психолог также рассказал в аудио!
Если вам понравился подход специалиста к этому вопросу, то вы можете воспользоваться скидкой 1000 рублей на первую сессию с ним. Просто вводите промокод БЛИЖЕ при записи на встречу. Посмотреть свободное время психолога можно ➡️ по ссылке ⬅️
Ну и оставляйте свой вопрос на любую тему в комментариях под этим постом, если тоже хотите получить ответ от психолога Alter 💚
Записаться на пробную сессию
Подписаться | 2 434 |
| 12 |  Поднимите руку, если вы тоже не можете попить, пока работаете 🙋
Ой, нет! Только не говорите, что хотели поднять руку… Ведь за трудоголизм спасибо не скажет ни организм, ни близкие, ни даже команда. Давайте разберемся, почему постоянная работа вредит буквально всем, а потом проверим себя по бинго трудоголиков. Его можно пройти самому или отправить тому, кто видит рабочий монитор чаще, чем собственную семью.
Почему трудоголизм — это проблема?
Стремление работать, чтобы обеспечить себя и семью, вполне естественно. Но при трудоголизме человеку сложно остановиться и определить, где заканчивается необходимая занятость и начинается перегрузка. Например, после 10–12 часов за задачами труднее концентрироваться, замечать ошибки и принимать взвешенные решения. Дополнительные часы отнимают все больше сил, а качество работы снижается.
Кроме того, работа может превратиться в привычный способ убегать от сложных переживаний: например, внутреннего кризиса, тревоги или конфликтов с близкими. Уходя с головой в задачи и проекты, человек на время отодвигает эти проблемы и может не замечать, как страдают другие сферы жизни — отношения, отдых, личные интересы.
«А мне правда никто не скажет спасибо?»
Организму постоянные переработки точно не понравятся. Если режим перегрузки сохраняется долго, повышается риск эмоционального истощения, тревожных и депрессивных состояний и других проблем со здоровьем.
У близких обычно возникает ощущение, что работа занимает слишком много места в общей жизни. Пока один партнер задерживается с задачами, второй берет на себя больше бытовых вопросов, заботы о детях и других семейных дел. На разговоры, совместный отдых и внимание друг к другу остается меньше времени и сил, поэтому эмоциональная близость может страдать.
Для команды трудоголик — отдельный источник сложностей. Все самое срочное он берет на себя, неохотно делегирует и отказывается от помощи: ему кажется, что быстрее и проще сделать самому. В результате перегружает себя и хуже справляется с задачами, а коллегам остается меньше возможностей принимать решения и отвечать за свою часть работы. А рабочий день продолжается бесконечно: появляются вечерние сообщения и ожидание ответа по выходным. Так личный рабочий режим одного сотрудника затрагивает время всей команды и размывает чужие границы.
Что же делать?
Для начала проверить себя по нашему бинго трудоголиков 👀
Отмечайте знакомые пункты и считайте совпадения. А если узнали себя или коллег, заглядывайте в корпоративный канал Alter. Там мы разбираем рабочие ситуации через психологию и рассказываем, как справляться с ними — самостоятельно и вместе с командой 💚 | 2 459 |
| 13 | «Мысленная жвачка»: что такое руминация и как она нам вредит 🌀
Вы уже час прокручиваете в голове один и тот же неприятный разговор. Или снова и снова обдумываете неловкую ситуацию, случившуюся неделю назад. А может, бесконечно анализируете прошлое событие, которое никак не можете изменить. Это и есть руминация, или «мысленная жвачка» — навязчивые мысли, застревающие в голове циклом, из которого бывает очень трудно выбраться.
Так наша психика пытается справиться с тревогой и неопределенностью. Нам кажется, что если разобрать ситуацию до мелочей, найти причину или продумать все возможные сценарии, то получится вернуть себе контроль и не допустить ошибок в будущем. Но вместо какого-то ясного решения мы как будто зацикливаемся на одной и той же мысли, постоянно перебирая ее со всех сторон, но так и не продвигаясь вперед. Эти мысли захватывают наше внимание и не отпускают, несмотря на все усилия переключиться. А тревога от такой зацикленности только усиливается.
В отличие от рефлексии, которая помогает, потому что приводит к новым инсайтам и росту, руминация оставляет нас на месте. Цель здоровой рефлексии — извлечь урок, найти решение, спланировать будущие действия. Руминация же не приносит никакого облегчения. Она похожа на бег на месте: мы тратим много энергии, но не двигаемся вперед. Это пассивное пережевывание того, что уже произошло, с фокусом на негативных аспектах, самообвинениях и сожалениях, что только усугубляет плохое настроение и переживания.
Триггерами руминаций могут стать любые события, вызывающие сильные эмоции: конфликт с близким, неудача на работе или неопределенность в будущем. Важно научиться распознавать их, чтобы вовремя остановить мысленную жвачку.
Что можно сделать, чтобы выйти из цикла руминации?
👉 Заметьте и назовите руминацию
Поймав себя на повторяющихся мыслях, скажите: «Это руминация». Так будет проще отстраниться.
👉 Переключайте внимание
Прогуляйтесь, почитайте или займитесь делом, которое требует от вас концентрации.
👉 Выделите себе время для беспокойства
Запланируйте 15–20 минут в день на обдумывание тревожных вопросов. Если мысли приходят в другое время, напомните себе, что вернетесь к ним позже.
👉 Практикуйте осознанность
Учитесь замечать мысли и чувства без осуждения. Даже 5–10 минут медитации в день помогут натренировать внимание.
👉 Ведите дневник
Записывайте повторяющиеся мысли, чтобы увидеть закономерности и найти возможные решения.
👉 Оспаривайте негативные мысли
Спрашивайте себя: есть ли доказательства, что мысль верна? Можно ли объяснить ситуацию иначе? Что бы я сказал другу на своем месте? Помогает ли мне эта мысль?
👉 Ставьте реалистичные цели
Если руминацию подпитывает перфекционизм, разрешите себе ошибаться и цените процесс, а не только результат.
А о чем вы чаще всего думаете? Делитесь в комментариях ✍🏻
Записаться на пробную сессию
Подписаться | 2 240 |
| 14 | 💭 Я часто думаю о…. | 2 057 |
| 15 | Не умею плакать = бесчувственный человек? 🙈
Когда человек говорит, что он не умеет плакать, речь не то чтобы идет непременно о физической неспособности (хотя такое тоже бывает и называется алакримией). Чаще в виду имеется другое: вот он испытывает грусть, боль, обиду, иногда даже чувствует, что вот-вот расплачется, но слезы все равно не приходят — реакция как будто обрывается. А почему так получается? Означает ли некую эмоциональную бедность? Надо ли с этим что-то делать?
Насколько хорошо вы понимаете свои чувства, желания и потребности? Пройдите тест на контакт с собой, чтобы разобраться!
Чтобы понять, почему мы НЕ плачем, для начала стоит разобраться, почему мы все-таки это делаем. Психолог Ад Вингерхутс, один из ведущих исследователей эмоционального плача, предлагает учитывать четыре фактора:
1️⃣ Обстоятельства. Чем чаще человек сталкивается с эмоционально значимыми событиями, тем больше у него поводов для слез. Причем речь идет и о грустных событиях, и о радостных: мы можем расплакаться от горя, но и от облегчения, умиления или счастья.
2️⃣ Восприятие. Одни и те же события мы переживаем по-разному. Например, трогательная сцена из фильма одного человека оставит равнодушным, а другого заставит искренне сопереживать героям. Имеет значение, какой смысл мы придаем происходящему, какие чувства, воспоминания и ассоциации оно у нас вызывает.
3️⃣ Порог плача. Люди различаются по тому, насколько сильным должно быть эмоциональное переживание, чтобы появились слезы. Кто-то расплачется от небольшого огорчения, а кто-то будет испытывать глубокую грусть и при этом сохранит сухие глаза. На порог плача влияет куча всего: биологические особенности, возраст, гормональный фон, физическое и психологическое состояние.
4️⃣ Самоконтроль. Мы умеем сдерживать слезы, даже когда очень хочется плакать. И нередко делаем это автоматически! Например, если с детства человек привык слышать, что плакать стыдно, он усваивает эту установку и учится подавлять внешние проявления чувств. Иногда сдерживание становится настолько привычным и естественным, что человек продолжает контролировать эмоции даже наедине с самим собой.
Все четыре фактора взаимодействуют между собой и в разных обстоятельствах влияют на нас по-разному. Частота плача не измеряет ни интенсивность чувств, ни способность к эмпатии — можно редко плакать, но при этом сильно переживать происходящее, любить, сочувствовать, испытывать нежность и привязанность.
➡️ Нужно ли учиться плакать?
Если вы редко плачете, но свободно проживаете свои чувства и вас ничего не беспокоит, специально вызывать слезы незачем. Другое дело, если вы привыкли подавлять эмоции и ощущаете, что вам трудно дать им выход. В таком случае вы можете захотеть разобраться, откуда взялся этот запрет, как он влияет на вашу жизнь и что нужно сделать, чтобы начать выражать свои чувства свободнее. С этим поможет психолог 💚
Подобрать психолога
Подписаться | 2 204 |
| 16 | «Я больше не тот человек, каким вы меня считали» 🎤⬇️
Вот мы приходим к психологу со своим запросом — посещаем сессии, разговариваем о прошлом и настоящем, исследуем эмоции и автоматические реакции. В процессе частенько выходит так, что человек словно знакомится с собой заново — и даже удивляется, как мало о себе знал по-настоящему раньше. Оказывается, что мы в десятки раз больше той проблемы, которая изначально привела нас в психотерапию: у нас есть сильные стороны и ограничения, есть устойчивые убеждения о себе и мире, но также есть ресурс эти убеждения пересматривать и формировать новые — более реалистичные, более подходящие нам нынешним. Круто? Круто! А потом мы приезжаем в гости к родителям, пытаемся вести себя по-новому и слышим в ответ: «Чего-о? Какие такие границы? Ты своей родной матери на вопрос ответить не можешь, потому что тебе психолог что-то там сказал?» — и руки опускаются…
Пусть поднимаются обратно (🤭), потому что мы принесли вам несколько поддерживающих мыслей на эту тему.
Мы не можем дать универсального совета, зато можем — скидку на психотерапию: –20% на первые три сессии по промокоду REDOCTOBER. Подобрать специалиста через умную анкету можно по ссылке.
📎 Расскажите об изменениях! Вы прошли длинный путь, чтобы прийти к нынешней точке, а вот окружающие еще минуту назад существовали в реальности, где все работало по-прежнему. Тридцать лет подряд близким что-то было можно, а теперь вдруг стало нельзя — и как равноправные участники коммуникации они заслуживают возможности узнать, что условия изменились, а не сразу получить наказание за то, что не играют по новым правилам.
📎 Старые отношения обладают некой инерцией, с которой стоит считаться. Скорее всего, мама снова задаст вопрос, который «царапнет», подруга даст непрошеный совет, а партнер забудет о вашей договоренности — и не потому, что им всем на вас наплевать. Есть немаленькая вероятность, что понадобится несколько повторяющихся циклов: вот вы говорите о своей позиции, вот напоминаете о договоренности, а вот даже реагируете на «нарушение» некими санкциями (например, отказываетесь продолжать разговор на эту тему).
📎 Кому-то изменения точно не понравятся. Здоровая связь обычно выдерживает этот дискомфорт: человек может удивиться, обидеться, поспорить, несколько раз забыть — и постепенно начать учитывать ваши слова. И все вообще иначе, если ваши новые убеждения высмеивают или принципиально отказываются признавать, наказывают за них, давят на чувство вины или взывают к долгу.
📎 Держите в голове, что все участники коммуникации на каждом этапе имеют право на собственное мнение и выбор. Вы можете рассказать близким о том, что изменилось в ваших взглядах и поведении. Они могут задать вопросы, а вы — ответить подробно, ограничиться парой слов или вообще отказаться от объяснений. Дальше собеседник может принять новые правила, предложить свои условия, поискать вместе с вами компромисс или решить, что такие отношения ему больше не подходят. Конечно, все бывает несколько сложнее и больнее, когда речь идет о близких родственниках, но общая суть остается той же: все и всегда могут выбирать.
Правда в том, что все отношения очень разные. Кто-то через разговоры о границах действительно трансформирует связь, в которой годами было не так буквально все — и тут действительно нужна стойкость, последовательность и готовность защищать свое новое Я. А другим отношениям все это не нужно — только немного терпения, искренних слов, понятных объяснений и любви 💚
Подобрать психолога
Подписаться | 2 325 |
| 17 | بدون متن... | 3 340 |
| 18 | Ревность к порно 🔞
#вопрос_к_психологу@psyalter_ru
«Он часто смотрит порно. Как не ревновать к женщинам из видео? Не могу ничего с собой поделать…»
🔊 На этот вопрос подробно ответил Артём Химич. В аудио специалист рассказал, как обходиться со своими чувствами и объяснил, что может значить «просмотр порно» в отношениях.
Как и всегда, оставляем вам скидку на первую сессию к этому психологу. По промокоду БЛИЖЕ встреча будет на 1000₽ дешевле. Переходите по ссылке, чтобы подобрать удобное время у этого специалиста 💚
Поставьте любую реакцию на этот пост, если ответ был вам полезен 😇
Записаться на пробную сессию
Подписаться | 3 269 |
| 19 | بدون متن... | 3 004 |
| 20 | Что о нас говорят любимые мемы? 🤡
Если написать другу, что вас достала работа, он, вероятно, начнет задавать дополнительные вопросы, предлагать варианты, делиться своим опытом или хотя бы сочувствовать. А вот если скинуть мем с котиком, который с отвращением смотрит на открытый ноутбук, — вы просто вместе похихикаете. А что вы имели в виду — все-таки то, что работа бесит, или картинка просто показалась забавной? И наоборот: если близкий человек присылает мемы про депрессию и выгорание — это крик о помощи? Что о нас вообще говорят приколы, которые мы любим и показываем другим? Да что угодно! 👇
Мы вот знаем более эффективный способ узнать себя получше: с помощью теста на самопознание.
У общения в интернете свои особенности, и наша относительно новая привычка обмениваться картинками без дополнительного контекста — одна из них. Наше чувство юмора, конечно, напрямую связано с жизненным опытом: в какой среде мы живем, чем интересуемся, к каким социальным группам относимся, какой контент потребляем, какие отсылки «выкупаем», в каких отношениях находимся с собеседником, что он о нас знает и что мы готовы ему показывать. Соответственно, и шутки кое-что о нас говорят: что для нас понятно, интересно и узнаваемо, где проходит граница допустимого, а что кажется странным, скучным или просто несмешным.
Но это не какая-то надежная система психологической диагностики! Любовь к черному юмору не означает жестокости. Частая самоирония не доказывает низкую самооценку. Мемы про депрессию вообще не всегда кажутся такими уж прикольными в депрессивном эпизоде. А картинки со страдающими от выгорания котами наверняка нравятся любителям котов, но вот испытывают ли они стресс на рабочем месте?..
💬 «Но ведь бывает, что шуткой мы как бы маскируем боль?»
Бывает! Шутка создает дистанцию между человеком и переживанием — и говорить об этом в целом проще, и толика защитного обесценивания срабатывает («Если я хихикаю над проблемой, не такая уж это и страшная проблема»). А еще так можно «прощупать почву», сохранив пространство для маневров, — посмотреть на реакцию собеседника и решить, стоит ли с ним обсуждать эту сложную и уязвимую тему на более глубоком уровне. Если вдруг человек реагирует холодно или начинает обесценивать, всегда можно оставить все на уровне «просто шутки»!
В общем, смейтесь над тем, что вам смешно, и не ищите в каждой шутке какой-то глубинный смысл или диагноз. Лучше приносите любимые мемы в комментарии к этому посту (и к любому другому! даже не в тему! приносите мемы всегда!) 💚
Записаться на пробную сессию
Подписаться | 2 693 |
