Alter

🏃‍♂️ Чек-лист: я убегаю в свои мечты? Всем нам свойственно мечтать и фантазировать. Но некоторые люди могут уходить в мир фантазий настолько глубоко, что на время теряют связь с реальностью — так может выглядеть синдром навязчивых грез. Составили чек-лист, который поможет определить, не занимают ли фантазии в вашей жизни опасно много места. 📎 В помощь — наш бесплатный гид по эмоциям, который помогает понять, какие эмоции вы подавляете и маскируете и справляться со стрессом, тревожными и депрессивными состояниями, а не сбегать от них. Подобрать психолога / Подписаться💚

📖 Бинго «Я хожу к психологу» Узнали, как проживать эмоции и практикуетесь даже в метро? Делаете домашку в виде упражнений и практик перед сном? Записываете подборку личных новостей перед сессией? Сделали бинго, чтобы вы могли заметить изменения после начала общения с психологом. Делитесь с нами тем, сколько пунктов совпало и вышло ли закрыть целую полоску. 📎А чтобы любые положительные изменения закреплялись на терапии, мы сделали небольшую мотивацию — абонементы на терапию. Они дают скидку в 10% на выбранную сумму. Их можно подарить самому себе, потому что вы — главный человек в своей жизни и заслуживаете такой подарок. Посмотреть абонементы 🔙 Подобрать психолога / Подписаться💚

😎 Как преодолеть стеснение? Стеснительность может стать значимым препятствием в разных сферах жизни. Часто можно услышать, что нужно просто подавлять тревогу и стеснение и действовать, как самый уверенный в себе человек. Но подавлять эмоции — это все равно что топить резиновый мячик в воде: только сильнее будет вырываться. Собрали три техники из разных направлений психотерапии, которые предлагают альтернативные варианты действий. 📎Тревога — не «плохая» и не бессмысленная эмоция. Это адаптивный механизм, который помогает человеку подготовиться к потенциально стрессовой ситуации. Но довольно часто тревожный человек склонен переоценивать серьезность и вероятность плохих событий. Это можно изменить самостоятельно или во время работы со специалистом с помощью упражнений, самоанализа, работы над мышлением и созданием новых привычек. В помощь — наш гид по самостоятельной работе с тревогой, где мы собрали 30+ техник от психологов Alter. Самостоятельно справиться с тревогой 🔙 Подобрать психолога / Подписаться💚

🙂 Терапия: до и после (показываем на мемах) У всех людей разные запросы к психологу и разный эффект от психотерапии. Главный показатель успеха — то, что человеку субъективно стало лучше. Проиллюстрировали мемами с собачками, как это может выглядеть. 📎Решиться на психотерапию — сложный шаг, но мы хотим, чтобы он помог вам. Поэтому собрали для вас набор, который поддержит на этом пути 🐾 В нем: 🔵 Техники для работы с мыслями и эмоциями, которые помогут лучше понять, какой может быть психологическая работа и за счет чего она помогает 🔵 Промокод на скидку 20%, чтобы было легче решиться 🔵 Фразы-«выручалочки» и рекомендации, которые помогут сделать терапию эффективнее Забрать набор 🔙 Подобрать психолога / Подписаться💚

💄 Что делать, если не хватает поддержки в отношениях? Иногда кажется, что партнер совсем не умеет поддерживать. Представьте: вы пожаловались на ситуацию и ждали в ответ утешительные слова, а партнер начал предлагать способы решения проблемы. Это совсем не то… А что тогда «то»? ▪️Определите свои потребности Какую реакцию вы ожидаете? Кому-то нужен совместный выплеск эмоций и обсуждение, кому-то — чтоб партнер просто молчал и обнимал. ▪️Не вините Нам кажется, что в отношениях нужно понимать друг друга без слов. Но так не работает: вы же не знали любимый вкус шоколадки партнера, пока не поговорили об этом. С поддержкой точно так же — она бывает разной. Может, партнер поддерживал вас так, как он умел? ▪️Скажите Подберите момент, когда вы оба в ресурсе, и у вас есть время на диалог, и предложите его — это работает лучше требования. Используйте Я-высказывания и демонстрируйте готовность договариваться. ▪️Конкретизируйте Расскажите, в каких ситуациях вам не хватило поддержки, и как стоило ее оказать. Постарайтесь не скатываться в обвинения, а сформулировать это через «Мне бы тогда хотелось, чтобы ты...». ▪️Выслушайте Полезно не только запросить поддержку, но и узнать, почему ее не было. Возможно, партнер был уставший или просто растерялся и не знал, как поддержать вас правильно. В будущем вы можете предложить партнеру говорить, например: «Я сейчас очень устал/а и не могу полноценно поддержать тебя, хотя понимаю, что это важно. Давай сейчас я просто побуду с тобой/закажу тебе любимых вкусностей/наберу ванну и включу сериал, а чуть позже мы все обсудим?». ▪️Спросите Какая поддержка нужна партнеру? Подходит ли ему та поддержка, которую оказываете вы? Стоит ли вам что-то поменять? ▪️Уберите кнут Изменения требуют времени. Если партнер иногда забывает, как правильно поддержать вас, вы можете просто напомнить ему, а не ругать постфактум. ▪️Давайте пряник Если партнер прислушался к вашей просьбе, вы можете подметить это и поблагодарить его. Так он поймет, что сделал все верно. 📎Мы не совершаем в отношениях ошибки назло — чаще всего просто не знаем, как правильно, и делаем так, как умеем. Обсуждайте, спрашивайте и прислушивайтесь — это не только даст вам понять близкого, но и поможет ему быть чутче к вашим потребностям. В помощь — наша рассылка, где можно найти полезные рекомендации о том, как выстраивать мягкий, поддерживающий и экологичный диалог. Наладить диалог с любимыми 🔙 Подобрать психолога / Подписаться💚

😐 Какой ты креативный сотрудник Alter? Сегодня день труда! Поздравляем всех к нему причастных и рассказываем о тех, кто трудится для вас — креативной команде Alter! Если узнали себя в описаниях, пишите в комментариях — будем рады узнать коллег по синдрому самозванца, любителей путешествий и друзей уличных котиков, а также сторонников одну половину проблем разобрать у психолога, а вторую — разложить на таро 🎸 📎А всем, кто хочет прокачать карьеру с помощью коммуникаций, дарим наш бесплатный гид по софт-скиллам с чек-листами и упражнениями, которые помогут научиться вести переговоры о своих обязанностях или повышении, разрешать конфликты с коллегами, заводить полезные знакомства в индустрии. Подобрать психолога / Подписаться💚

👀 Самая простая телесная техника Сегодня хотим поделиться с вами простой, но очень эффективной техникой, которая помогает наладить контакт с собой и снизить проявления стресса и тревоги. 🫂 Исследования показывают, что объятия способны снизить уровень стресса и тревоги, улучшить настроение и дать ощущение безопасности. Это происходит не только когда нас обнимают другие люди, но и когда мы дарим объятия самим себе. Также эта практика позволяет обрести контакт с собой и научиться прислушиваться к своему телу. 📎 Все мы разные — и для каждого работают свои методы. Больше техник, которые помогают самостоятельно справиться с фоновой или острой тревогой, можно найти в нашем бесплатном гиде. Подобрать психолога / Подписаться💚

😒 РАС — «модный» диагноз? Еще 10 лет назад диагноз РАС (расстройство аутистического спектра) вызывал непонимание и даже страх. Сегодня — благодаря большому количеству исследований и видимости людей с диагнозом — вопросом «Может, у меня аутизм?» с интересом задаются многие. Блогеры с РАС делятся своими чувствами, смеются над неловкими ситуациями и обсуждают это с комментаторами. Тем не менее РАС все еще окружает много мифов. Разобрали самые популярные из них вместе с врачом-психиатром и клиническим психологом Alter Игорем Потаповым, чтобы поддержать всемирный месяц видимости и принятия аутизма. 📎Помните, что любые наши особенности делают из нас неповторимую личность как среди нейроотличных, так и среди нейротипичных людей 💚 А если вы хотите лучше узнать себя и наладить отношения с главным человеком в вашей жизни — рекомендуем наш бесплатный гид по самопознанию. Он содержит полезные техники рефлексии из четырех направлений психотерапии. Узнать и принять себя 🔙 Подобрать психолога / Подписаться💚