Alter

Зумеры — тревожное поколение? 🙈 Пока в интернете шутят о том, какие зумеры чувствительные и ранимые, как они выгорают без бананового рафа и яростно оберегают свои личные границы, реальность несколько отрезвляет: статистика указывает на серьезный рост распространенности депрессии, тревожных расстройств и суицидальных мыслей у молодежи. В 2024 году американский психолог Джонатан Хайдт написал об этом книгу «Тревожное поколение. Как Великое подключение детства вызывает эпидемию душевных болезней», а психолог Alter Анастасия Кропотухина ее для нас разобрала 👇

Поколение Z стало первым поколением, пубертат которого пришелся на период после Великого подключения (в контексте книги речь идет о массовой доступности интернета и использовании социальных сетей). И вот что из этого вышло: 1️⃣ Реальное общение заменилось виртуальным. Вырос уровень социальной изоляции — а это один из факторов, повышающих риск развития депрессивных расстройств. 2️⃣ Социальное сравнение стало бесконечным и постоянным. Представителей предыдущих поколений сравнивали с условно обычными людьми — соседями, одноклассниками, сыновьями маминой подруги. А с появлением социальных сетей родились новые идеалы: популярные блогеры и артисты, разрыв с которыми всегда гораздо масштабнее. А значит, и уровень неудовлетворенности собой и собственной жизнью естественным образом стал выше. Эра «успешного успеха» и идеальности создала завышенные и нереалистичные требования, а с ними пришли тревога и страх неудачи. Конкуренция за признание стала жестче. И уровень разочарования и стресса для подростков, которым признание необходимо как воздух, вырос в геометрической прогрессии. 3️⃣ Перегрузка от непрерывности информационного потока. Допустим, в среднем подросток получает около 200 уведомлений в день — это немало! Сюда же можно добавить страх упущенных возможностей (от англ. FOMO, fear of missing out): «А вдруг случится что-то важное, а я пропущу?». В итоге получается, что у человека буквально отсутствует возможность переключиться — отдохнуть от потока информации и полноценно восстановиться. Все это для зумеров пришлось на пубертат — один из наиболее уязвимых периодов становления личности. Мозг в этом возрасте очень пластичен: легко перенимаются модели поведения и привычки, формируются взгляды. Критически важный возраст для формирования идентичности! Хайдт говорит: «В эпоху соцсетей, где каждый может создавать несколько версий себя, молодым трудно понять, какая их подлинная сущность. Это ведет к внутренней дисгармонии и сомнениям». Зумеры — первое поколение, личностное становление которых проходило в цифровом мире. Их идентичность постоянно сталкивалась с испытаниями, подброшенными социальными сетями и их новыми нормами. Все это увеличивало уровень стресса, тревожности, сомнений в себе. Это и стало одним из основных факторов, которыми Хайдт объясняет «эпидемию душевных болезней» среди молодых людей.

В заключение хотим напомнить вам всего две вещи: ➡️ Теория поколений помогает увидеть общие условия, в которых росло и взрослело множество людей, и понять, как менялась среда вокруг них. При этом внутри одного поколения остается огромное разнообразие опыта: на нас влияют семья, окружение, личная история, особенности психики и десятки других факторов. Поэтому в описании зумеров вы можете узнать себя на все 100, частично или не узнать вовсе — и все эти варианты нормальны. ➡️ Если вас беспокоит тема тревожности, социального сравнения, жестких требований к себе, самокритики или любая другая — с этим можно к психологу! Тут на помощь придет наш набор для старта психотерапии. В него входят диагностическая сессия, где вам помогут разобраться с запросом и подобрать психолога, первая встреча с выбранным специалистом, 2 авторских курса от Alter и вспомогательные материалы для самостоятельной работы. Забирайте по ссылке! 💚 Подобрать психолога Подписаться ✅

Почему мы молчим в интернете? 👀 У поста или видео в социальных сетях может быть 100 тысяч просмотров и всего 100 комментариев. Да, кто-то просто пролистал материал в ленте рекомендаций, кто-то поставил на фон и думал о своем, но среди оставшихся наверняка были тысячи людей, которые вовлеклись, что-то почувствовали, согласились с автором или мысленно с ним поспорили — и все равно ничего не написали. А почему? Получается, одним людям хочется делиться своим мнением в интернете, а другие просто остаются наблюдателями? В общем и целом — да! Есть даже специальный термин: людей, которые подписываются на страницы других пользователей в социальных сетях, вступают в группы и чаты, но никогда не публикуют там контент и не пишут комментарии, называют луркерами (от англ. lurker — скрывающийся). Существует известное правило 90–9–1: согласно ему, в онлайн-сообществах около 90% пользователей обычно остаются наблюдателями, 9% участвуют время от времени, и лишь 1% демонстрирует постоянную активность. Луркеров можно условно разделить на две группы — по главной причине молчания:

➡️ Привычная стратегия. Комментарий просто не воспринимается как часть цикла потребления контента. Вы читаете, смотрите, что-то там себе думаете, иногда можете скинуть пост подружке и обсудить с ней, но написать комментарий?.. Такая мысль просто не приходит в голову! Зачем вообще делиться своим мнением с незнакомыми людьми? Зачем потом читать их ответы? ➡️ Страх публичности. Как только мы оставляем комментарий, у нашей мысли появляется аудитория: автор, другие подписчики, иногда даже знакомые, которые увидят нашу активность. И дальше возможно всякое — нас могут неправильно понять, высмеять или втянуть в спор. Чем более личную тему обсуждают, тем выше цена — и тем безопаснее кажется оставаться читателем.

А иногда эти концепции пересекаются! Социальная тревожность учит нас жизненным стратегиям, которые минимизируют возможную боль — мы привыкаем меньше проявляться, реже вступать в публичные обсуждения, не давать незнакомым людям лишнего повода оценивать нас. Со временем уже и не кажется, будто мы избегаем чего-то из страха — приходим к вполне искреннему: «А зачем вообще что-то писать?» Еще кое-что зависит от конкретного пространства: человек может молчать под роликами на миллионную аудиторию и при этом болтать без остановки в маленьком книжном канале. Чем безопаснее и понятнее сообщество, чем лучше мы знаем его правила и людей внутри, тем легче и естественнее ощущается переход из наблюдателей в участников (конечно, если у вас вообще есть на это запрос). Комментарий — маленькое социальное действие, и человеку нужна причина его совершить. Для одних поводом становится желание поделиться, поспорить или помочь, для других это тоже валидно, но им мешает страх и социальная тревога, а для третьих таких причин просто нет. Делать с этим что-то нужно, только если вам самим хочется — так, как есть, не нравится, а изменить по щелчку пальцев не получается. Мы, конечно, вообще не рассчитываем этим постом вывести из подполья всех, кто просто молча читает канал — это так не работает, мы знаем! Лучше обратимся к нашему 1% — тем, кто комментарии все-таки пишет: расскажите, почему вы это делаете, какая потребность вас ведет? Что чувствуете в процессе? Случалось ли вам задружиться или поссориться с кем-нибудь в комментах? 👇 Записаться на пробную сессию 💚 Подписаться

Конец культуры продуктивности 🏆 «Если конвейер упаковывает 100 коробок печенья в час, то за 8 часов он упакует 800, а за 12 — 1200. Значит, если я за 8 часов рабочего времени закрываю 4 задачки, то за 12 получится 6. Простая математика!» — да, но нет. Рассказываем, почему переработки не сделают вас продуктивнее 👇 Работоспособность зависит от ограниченного набора ресурсов: способности концентрироваться, удерживать в голове нужную информацию, принимать решения, контролировать импульсы и замечать ошибки. В течение длительной нагрузки они истощаются, а восстановление происходит во время отдыха и сна. Поэтому физически просидеть за ноутбуком еще пару часиков после ужина вы, конечно, можете, но это не то же самое, что работа в первые часы нового дня. И вот вам три полезные мысли об этом:

➡️ Количество приложенных усилий и результат — разные показатели. Культура продуктивности часто очень хорошо умеет измерять первое, а второе при этом может оставаться в тени. Человек сидит в офисе допоздна и работает в выходные из дома — «Какой ответственный, всего себя отдает этой работе!». А может, в компании плохо выстроены процессы, и у него просто обязанностей на троих? А может, он постоянно косячит, а ночами исправляет ошибки и переделывает? А может, он принимает сомнительные решения и усложняет то, что можно сделать легче и быстрее? Кто знает… ➡️ Отдых выполняет функциональную роль. После сна, свободного вечера и выходных у человека восстанавливаются когнитивные и эмоциональные ресурсы. Когда мы обесцениваем отдых и считаем его досадной помехой на пути к истинной продуктивности, на самом деле мы вставляем себе же палки в колеса. ➡️ Хронические переработки увеличивают цену наших достижений. Да, в течение какого-то времени мы можем справляться с работой на пределе возможностей, но за все приходится платить. Длительный стресс на рабочем месте повышает риск выгорания — и даже привычный объем работы дается с трудом, а выходных оказывается недостаточно для восстановления. Получается своеобразный кредит у будущего себя — мы оплачиваем небольшой прирост результата все большей и большей усталостью, с которой однажды обязательно приходится считаться.

Пока мы полны сил и очень-очень хотим добиться какого-то результата, довольно легко получается отмахиваться от мысли, что где-то там повышаются какие-то риски — может, получится проскочить!.. Короткий рывок иногда действительно помогает закрыть срочную задачу или пережить особенно напряженную неделю, а вот постоянно работать на пределе возможностей невозможно — на то он и предел. На длинной дистанции такой режим делает продуктивность все менее стабильной. Периоды сверхусилий сменяются усталостью и восстановлением — и в итоге средний результат оказывается совсем не таким впечатляющим, как обещала «простая математика». А значит, риск все-таки не оправдан — и вам просто не нужно проверять, получится проскочить или нет. Баланс — и безопаснее для психики, и надежнее стратегически 💚 На всякий случай принесли вам тест на выгорание — вдруг вы уже замечаете кое-какие признаки, но пока сомневаетесь. Проходите по ссылке! ⬅️ Подобрать психолога Подписаться

Спокойные отношения страшнее, чем токсичные? Разбираемся в этой теме вместе с психологом Alter Юлией Семашко ⬇️ В новой итальянской комедии «Психотерапевт по любви» мы видим двух героинь, которые по-разному проживают отношения.

Бенедетта постоянно ищет признаки измены. Она проверяет телефон партнера, но не находит ничего — и от этого тревога становится только сильнее. Сандра уже десять лет состоит в отношениях и на любой вопрос о личном отвечает одинаково: «Нормально. Как всегда». Хотя отношения давно перестали приносить ей радость. На первый взгляд кажется, что это две совершенно разные истории. Но психологически они очень похожи 📎 Чаще всего мы выбираем не тех, кто нам действительно подходит, а тех, кто оказывается знакомым нашей психике. Потому что знакомое кажется безопасным, даже если оно причиняет боль. 📌 Почему Бенедетта не может поверить, что все действительно хорошо? Партнер ничего не сделал, но ей все равно тревожно. Для нее спокойствие — не признак надежности, а сигнал: «Сейчас обязательно случится что-то плохое». Такое восприятие нередко формируется в детстве. Если рядом был непредсказуемый взрослый, ребенок привыкает жить в ожидании опасности. Тогда тишина перестает быть отдыхом и превращается в затишье перед бурей. Поэтому телефон в руках Бенедетты — это не поиск доказательств измены, а попытка вернуть себе ощущение контроля. 📌 Сандра действует наоборот. Она не ищет проблему там, где ее нет. Но она также не замечает ее там, где она уже давно есть. Такой сценарий тоже часто начинается в детстве. Если чувства ребенка обесценивали словами «Не выдумывай», «Ничего страшного», он постепенно учится не доверять собственным переживаниям. Во взрослом возрасте это может выглядеть как отношения, в которых давно нет близости, но человек продолжает говорить себе: «Все нормально». На самом деле обе героини делают одно и то же ➡️ Они строят отношения не из своих сегодняшних потребностей, а из сценариев, которые когда-то помогли им справиться с жизнью. Именно поэтому один человек не может выдержать спокойствие, а другой — признать, что ему давно плохо.

Заметить этот сценарий — уже большой шаг. А разобраться, откуда он появился и как перестать автоматически его повторять, помогает работа с психологом. Благодарим за видео, использованное в посте, кинопрокатную компанию «ПилотКино» 🍿 Подобрать психолога Подписаться

Проблемы в отношениях могут привести к трудоголизму 🤯 Кажется логичным, что сложности в личной жизни должны отнимать силы и мешать работе. Но исследование голландских ученых показало: при неудовлетворенности отношениями у участников повышалась энергичность и снижалось выгорание. Как это объяснить? 🩹 Работа как замена того, чего не хватает в отношениях Согласно теории самоопределения, когда человеку не хватает близости или ощущения собственной ценности, он может искать подтверждение своей значимости в других сферах. Например, через социальный статус, популярность, материальный успех или карьерные достижения. Работа дает для этого много возможностей — получить признание, увидеть результат усилий и добиться поставленных целей. Все это помогает почувствовать себя увереннее. Однако эффект быстро проходит: приходится добиваться новых результатов снова и снова. Так вовлеченность может перерасти в трудоголизм. 🔋 Работа как место, где можно удовлетворять психологические потребности Есть и другое объяснение. Профессиональная среда сама предлагает человеку то, что ему важно. Здесь можно находить смысл в своей роли, развиваться и чувствовать причастность к общему делу. В таком случае погружение в задачи действительно поддерживает благополучие. Но работа не может заменить все остальное. Когда она превращается в способ спрятаться от проблем и сделать вид, что их нет, это может навредить и отношениям, и человеку.

Если замечаете за собой привычку закапываться в рабочие задачи, попробуйте посмотреть на нее внимательнее: что именно вы получаете от этого погружения? Что меняется внутри, когда добиваетесь очередного результата? И не помогает ли постоянная занятость отвлекаться от того, с чем пока трудно столкнуться в других сферах жизни?

О том, как психологическое состояние влияет на работу, мотивацию и вовлеченность, мы говорим в корпоративном канале Alter. Подписывайтесь, если вам интересен взгляд на рабочие процессы через психологию 💚