Програма «Ти як?»

🌬 Тримай дихальну вправу, яка допоможе подбати про себе й видихнути накопичену напруженість. Як почуваєшся після? Зафіксуй для себе 🩵

Мріяти під час війни — може здаватися наївним наміром. Бо наче не на часі, не можна, не варто... Але саме мрії тримають нас у зв’язку з майбутнім і повертають відчуття життя. Разом із The Ukrainians Media та психологинею Світланою Ройз роздумуємо про те, чому мріяти зараз важливо і чому нормально, якщо тобі складно це робити 🤲

Те саме відчуття журбинки, коли доїли останній салат після свят — абсолютно легальне! Адже мозок вже трохи звик до ейфорії святкових радощів, а ти різко намагаєшся повернути його у сірі будні 🙄 Тож не картай себе за погіршення настрою, підвищений рівень тривоги чи виснаження. Краще потурбуйся про себе. Дізнайся як — у каруселі 🫂

Подумай, що ти любиш робити? Пройтися в парку з кавою, послухати музику, прийняти теплий довгий душ, смакувати трав’яний чай? 🤔 Склади цілий список таких активностей, а краще — меню. Щоб коли почуватимешся виснажено і без сил, швидко можна було вирішити, як «смачно» додати собі енергії 📝 Про це у відео розповідає лікар-психотерапевт — Олег Романчук. 📌 У ролику — уривок з вебінару «Доказові практики самодопомоги у турботі про психічне здоров'я». Його проведено у межах тренінгового проєкту «Професійний розвиток у сфері ментального здоров’я: знання, досвід, практика», створеного Координаційним центром з психічного здоров’я КМУ як частина Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» — ініціативи Олени Зеленської. Дивися весь вебінар на ютуб-каналі «Ти як?» 🔗

Кожен, хто перешле побажання з цієї каруселі, стане щасливішим нового року 🤝 Не проґав святкову нагоду зичити близьким чогось справжнього, щирого та такого, що дуже треба. Ну і песиків 🐕

Почистили для тебе мандаринку, а у ній — смачне передбачення 😉 Бери собі на наступний рік або надсилай смачне побажання іншим. Усім 🍊

🌻 Сонях нагадує: сонце може сховатися, але воно не зникає назавжди. У найскладніші часи ти можеш звертатися до свого внутрішнього світла. Саме із цим сенсом створено календар «Соняшний рік», щоб життя було наповнене не лише планами й датами, а й маленькими паузами та моментами уваги до себе. 📎 Завантажуй календар на платформі «Ти як?» і рухайся до себе протягом наступного року — у своєму темпі, з турботою і підтримкою. Календар «Соняшний рік» створено у межах Всеукраїнської програми ментального здоров'я «Ти як?» — ініціативи першої леді Олени Зеленської — за підтримки Kernel. Авторка ідеї — Світлана Ройз, ілюстраторка — Тетяна Кармазіна.

🗓 Наприкінці року не обовʼязково підбивати підсумки, але якщо хочеш — можеш уважно подивитися на те, що ти носив/-ла із собою весь цей час. Деякі речі могли бути тимчасовою опорою або просто звичкою, та тепер радше забирають більше твоїх сил та енергії. Спробуй залишити будь-що, що тебе обтяжує цього року, і нехай буде тут. Без звинувачень, а просто з турботою про себе 🫂

Зроби скрін і дізнайся, яка ти «ялинка-життєвинка» сьогодні 🌲 Придивися до неї уважніше. Можливо, у її стані є щось, що відгукується й тобі?

Якби можна було б повернутися у підліткове минуле та дати собі пораду, що б це було? Разом із просторами «12–21» ми попросили підписників згадати себе у цьому віці. Та зібрали такі потрібні слова в каруселі ✍️ Гортай, поширюй, додай свої… Так важливі сенси матимуть шанс трапитися тим, кому справді треба їх знайти зараз 😉 *збережено оригінальну орфографію відповідей

Швидко, поки ще теплі: надсилай картки усім, кого хочеш зігріти на свята ♨️ Бонусом до них буде твій щирий намір — твоїм близьким так тепло з ним 💛

На Різдво світло не залежить від графіків, бо зійде зірка 🌟 Побачиш її — точно переможеш темряву, знайдеш надію та отримаєш добру вісточку. Покажеш її іншим — засвітиш цей день для когось. Доброго свята тобі і твоїм близьким 🤲

Коротке нагадування для тих, хто поспішає усе встигнути: відчепися від себе з тими «списками» і «досягненнями» 😉 Попереду цілий рік, щоби заповнювати щоденники, робити вправи, починати нову справу, змінювати образ, здійснювати мрію, ставати кращою версією себе… У тебе все вийде, якщо ти відпочинеш і рухатимешся у своєму темпі ✏️

Дякуємо ДТЕК і усім енергетикам за те, що вони дають нам більше, ніж кіловати 💛 Своєю працею ви вчите нас бачити світло у собі та в інших. Таке, яке не можна загасити 💡

«Ти як?» і на свята «Ти як?» — завжди актуальне питання людині, про яку турбуєшся 🫶 Тож коли тебе запитають, як ти, що відповіси? 😉

Вартові Різдва роблять чудеса, і ти можеш: дивись способи принести трохи новорічного дива у життя іншої людини. І ні, тобі не потрібні суперможливості, як у персонажів фільму. Достатньо щирого наміру і простих вчинків. Для рідних, друзів, близьких військових та ветеранів. Починай з нагоди свят та продовжуй весь рік творити 🪄

❓ «Ти як?» Скільки разів ви чули це питання протягом року? А скільки разів самі ставили його собі, намагаючись зрозуміти власні почуття й потреби? 🟦 Щоб допомогти кожному українцю віднайти життєствердну відповідь на це непросте питання, у країні весь рік розвивалася Всеукраїнська програма ментального здоров’я, що так і називається: «Ти як?» Її мета – наблизити підтримку ментального здоров’я до кожної людини через звичне середовище: місцеву амбулаторію, школу, центр життєстійкості. І це вже відбулося: 🩺 послуга з ментального здоров’я інтегрована в структуру первинної допомоги у понад 2,2 тис. закладів. Понад 138 тис. медичних працівників пройшли відповідне навчання за програмою ВООЗ mhGAP. Мережа центрів ментального здоров’я налічує 150 закладів (проєкт Міністерства охорони здоров’я в межах «Ти як?»); 🤝 у 24 областях і Києві працюють 326 центрів життєстійкості – безбар’єрних просторів, у яких кожен може отримати психосоціальні послуги. Разом центри провели вже 1,5 млн заходів (проєкт Міністерства соціальної політики, сім’ї та єдності України); 🏫 адаптований американський курс соціально-емоційного навчання «Уроки щастя» впроваджено в 44 пілотних школах. І вже 31 заклад вищої освіти з 20 областей України об’єднує спільнота «Ти як?» (проєкт Міністерства освіти і науки України); 🚔 92 % особового складу Міністерства внутрішніх справ України пройшли навчання з першої психологічної допомоги, завдяки чому психологічну підтримку дістали майже 18,7 тис. постраждалих українців; 🫂 120 тис. жителів 200 громад стали учасниками днів спільнодії – унікального формату взаємної активності й підтримки. Тим часом комунікаційна кампанія «Ти як?» навчала українців щодня піклуватися про ментальне здоров’я. Зокрема, «СенсоТека. Ти як?» підказує, як віднайти сенси. Поділитися ж власними сенсами («дотиками підтримки») можна на спеціальній сторінці платформи «Ти як?». Сміливо спитайте себе: «Ти як?» І якщо відчуваєте, що потребуєте підтримки, знайдіть її на платформі https://howareu.com у розділі «Допомога». Тут забрані контакти 13 тис. надавачів послуг із ментального здоров’я в усіх регіонах країни. Підтримка ментального здоров’я в Україні стає близькою як ніколи. Заради власної стійкості варто зробити крок їй назустріч. ℹ️Супровід впровадження Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» здійснює Координаційний центр з психічного здоров’я Кабінету Міністрів України за експертної підтримки Всесвітньої організації охорони здоров’я.

Коли навколо метушня, святкові плани, підсумки року й теплі фото в стрічці, самотність може відчуватися особливо гостро. Коли поруч нікого немає чи ти поруч із кимось. Коли переживаєш втрату, далеко від дому, чи просто — бо дуже втомився/-лася триматися весь рік. Тобі можна: прожити ці дні так, як виходить. Повільно. Чесно. По-своєму 🤲 У такі моменти не потрібно робити вигляд, що є святковий настрій. Але точно потрібно бути із собою і потурбуватися про себе 🫂

Постери, які не для стін, а для підтримки 📌 Пересилай карусель тим, кому зараз 12-21 років. Або зберігай собі: ці нагадування актуальні для всіх і завжди ✍️

Вартові Різдва можуть робити чудеса. Знають також чудові способи, як тобі впоратися, коли ти надміру тривожишся чи відчуваєш неспокій. Гортай, заспокійливі поради від персонажів фільму «Вартові Різдва» — у каруселі 🌬 І зберігай! Вони працюють не лише взимку 😉