ваша Даша

Как набирать свою норму белка? На самом деле это может быть непросто, особенно если раньше вы вообще не следили за количеством белка в рационе. НО! Одна из главных ошибок - пытаться сразу начать есть его очень много. Конечно, в таком случае добирать норму будет тяжело. Поэтому первое, что я рекомендую сделать, хотя бы неделю просто посчитать, сколько белка вы едите сейчас. Ничего специально не меняя. Получили примерную цифру? Теперь начинаем постепенно её увеличивать. Например, сейчас у вас выходит в среднем 50 г белка в день. Попробуйте поднять до 70 г и какое-то время держать эту планку, пока она не станет для вас привычной. Получается легко? Увеличиваем дальше - и так постепенно доходим до своей нормы. Для большинства людей, которые тренируются для себя, можно ориентироваться примерно на 1,5 г белка на кг массы тела. Так добирать белок будет намного проще, чем пытаться за один день полностью перестроить свой рацион. И ещё один момент: не усложняйте. Не нужно искать миллион новых источников белка и полностью менять питание. Для начала посмотрите на то, что вы уже едите, и попробуйте просто увеличить порцию белкового продукта. Включайте фантазию, из одного продукта можно приготовить много разных и вкусных блюд Едите на завтрак 2 яйца? Можно добавить ещё одно или несколько белков. Кладёте 100 г мяса или рыбы? Попробуйте 150 г. Едите творог? Увеличьте порцию. А если понимаете, что привычных продуктов действительно недостаточно, тогда уже можно постепенно добавлять новые источники белка. Не пытайтесь изменить всё за один день. Подходим постепенно, после этого появляется привычка и за этим сохраняется результат.

Лето у меня было насыщенным, хотелось просто пожить без мыслей о том, что нужно ещё создавать контент, так как у меня есть основная работа, быт, личная жизнь и всем сферам нужно время. Дистанционной работы было меньше, очной немного тоже, но я совсем не переживала, так как отдыхала сама и теперь готова дальше нести в массы информацию об адекватном походе в питании и важность тренировок!❤️

Мои летние каникулы подходят к концу и я возвращаюсь обратно в соц. сети, начну со своего завтрака! ✨ В нём 480 калорий, но если не добавлять мини-моцареллу, то будет ещё меньше. Готовится быстро, белка получатся много

Кто бы что ни говорил, но большинство красивых «инстаграмных» завтраков всё-таки требует времени. А в будни мне хочется, чтобы было быстро, вкусно и сбалансированно Поэтому сегодня делюсь очень простым бутербродом. Да, он не претендует на звание самого фотогеничного завтрака, зато отлично насыщает и готовится за несколько минут Если вы тоже любите простые и вкусные завтраки - сохраняйте идею ❤️ И да, только когда досмотрела видео до конца, заметила, что всё это время была в футболке с пятном. 🤣 Но решила оставить как есть. Потому что либо это видео так и осталось бы лежать в галерее, либо пусть будет неидеальным))

Поймали ещё один тёплый Питерский день!

Меня пригласили моделью на образ и как он мне понравился! Здесь я чувствую себя собой, при этом всё так красиво подчёркнуто. Как вам?🥰

Поймали тёплый Питерский день в сосновке, неплохой там бассейн, но я бы рекомендовала туда идти в первую половину дня Вообще летом у меня всегда значительно меньше тренировок. И, честно говоря, иногда я начинаю переживать, когда вижу, что мышцы становятся менее выраженными. Но годы регулярных тренировок не позволят потерять всё, что было наработано И именно в этом, как мне кажется, главный плюс стабильности: когда ты тренируешься круглый год, летом можно спокойно снизить нагрузку, больше отдыхать и не испытывать чувства вины Это то, о чём я постоянно говорю: фитнес должен стать частью вашей жизни, а не временным проектом. У каждого есть работа, встречи с друзьями, поездки, отпуск и другие события. И если вместо привычных трёх тренировок в неделю вы сходили всего один раз - это всё равно регулярность. Главное - не бросать совсем. Летом встреч, путешествий и спонтанных вылазок становится гораздо больше. Поэтому лучше заботиться о своей форме всегда, а не только за месяц до купального сезона Именно такой подход позволяет не просто «сделать тело к лету», а жить в здоровом, сильном и спортивном теле круглый год!

Работая с сотрудниками Т-Банка, я очень чётко увидела одну общую проблему Да, многие хотят набрать мышечную массу, но большинству в первую очередь нужна работа с мобильностью тела! Некоторые настолько зажаты, что это напрямую мешает выполнять упражнения с хорошей техникой. А ведь именно от техники зависит результат: - лучше техника → больше амплитуда движений - больше амплитуда → мышцы лучше растягиваются - мышцы лучше растягиваются → эффективнее включаются в работу. Но дело не только в тренировках! Из-за долгого сидения или малоподвижного образа жизни тело начинает компенсировать нагрузку: появляются спазмы, напряжение в пояснице, шее, между лопатками. Всё это постепенно начинает влиять не только на тренировки, но и на качество жизни. Именно поэтому комплексы на мобильность нужны практически каждому. Я понимаю, что заставить себя выделить полчаса на такую тренировку непросто. Поэтому мои комплексы будут короткими - всего 8-10 минут, чтобы их было реально встроить в свой день. И это не только для офисных сотрудников. Они подойдут тем, кто работает из дома, находится в декрете, занят в бьюти-сфере или просто чувствует, что телу не хватает подвижности. Силовые тренировки - это отлично. Но без работы над мобильностью тело со временем может становиться более скованным. Поэтому важно подходить к тренировкам комплексно. Что дадут эти комплексы? ✨ уменьшатся отёки; ✨ снизится напряжение и дискомфорт в пояснице и между лопатками; ✨ раскроется грудной отдел, улучшится осанка; ✨ станет более подвижным тазобедренный сустав; ✨ живот будет выглядеть более подтянутым за счёт улучшения осанки и положения таза. Не обещаю, что за три недели произойдут чудеса. Но обещаю, что вы точно почувствуете себя легче, свободнее и комфортнее в собственном теле. ❤️

Дорогие читатели, привет!❤️ Вообще я уже неделю как в отпуске. Но кто бы мог подумать, что буквально в первый день, почти сразу после свадьбы, я слягу с болезнью? Только сейчас наконец-то чувствую себя хорошо! Планы на этот отпуск менялись несколько раз: сначала была поездка в Египет, потом - отмена тура (спасибо «сервису» Level Travel, о котором я обязательно расскажу чуть позже), затем мы думали поехать домой к родным. Но в итоге решили остаться в Питере и просто…выдохнуть. Честно говоря, именно этого мне сейчас и хотелось. В обычной жизни у меня расписан почти каждый час, и иногда так важно никуда не спешить, спокойно заниматься своими делами и знать, что завтра не нужно бежать по делам или работать по графику. Хотя совсем отключиться от работы у меня, конечно, не получилось 😁. Наоборот, именно сейчас появилось время подумать о своей реализации и новых идеях. Сейчас я как раз снимаю небольшой челлендж с зарядками - ниже скоро расскажу о нём подробнее

А вот и виновница торжества, такие все были красивые!❤️

Это лето у меня такое насыщенное, что на соц. сети не хватает времени, но я обязательно вернусь с активностью. Только посмотрите как красиво меня собрали на свадьбу подруги!🥰

Украли подругу на девичник, но конечно же не без образов! Перед тем, как забрать её на вечеринку нужно было найти бицепс своего жениха и она с этим старалась!!! Дальше поехали в беседку, она находилась в очень красивом лесу, где уже с девчонками пожарили мясо, поболтали, поиграли, в общем классно провели время 💅 Но мне кажется, что я прям вжилась в роль 🤣

Рилс в инстаграме залетел и там конечно начался срач в комментариях на тему «жир vs мышцы». Хочу пояснить здесь ещё раз, что вес у них одинаковый, а объём разный

⁣Цифра на весах не имеет значения!⁣⁣ ⁣⁣⠀ Когда мы говорим о похудении, конечно, стоит следить за динамикой веса, но самое главное - это не цифры на весах, а изменения в теле. Я всегда начинаю с фото и замеров. Если размеры уменьшаются, значит, лишний жир уходит, и тело меняется в лучшую сторону. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Самое важное - Ваше отражение💔⁣⁣⠀

После комплекса напишите в комментариях, что почувствовали сильнее всего: • живот; • ребра; • спину; • дыхание. Мне очень интересно почитать ваши ощущения! 🫶

Метод тарелки: подход к питанию без подсчёта калорий Кому подходит💋 Тем, кто не хочет считать калории, но знает как это делать Тем, кто уже считал калории, достиг желаемого результата и хочет дальше придерживаться баланса в питании. Как использовать метод тарелки💋 Рекомендуется использовать тарелку диаметром 22–24 см для каждого приёма пищи. Соотношение на тарелке: 50% — овощи 25% — углеводы 25% — белок Дополнительно можно ориентироваться на порции в виде кулачков: Одна ладонь - порция углеводов Один кулачок - порция белка 💋Метод тарелки требует экспериментов, чтобы понять, подходит ли он именно вам. Лично я рекомендую начать с подсчёта калорий и макроэлементов. Это поможет быстрее разобраться в продуктах и соотношении БЖУ. Вы сможете определить комфортные для себя порции и выявить ошибки в питании. Подсчёт позволяет более эффективно отслеживать прогресс и анализировать причины замедления результатов. Возможные недостатки метода тарелки 💋 Для некоторых людей с учётом их активности и веса калорийность по методу тарелки может оказаться недостаточной для похудения. Слишком низкая калорийность может привести к срывам и перееданию. Организму может потребоваться больше микро- и макронутриентов, что усложняет точное соблюдение баланса при использовании только метода тарелки. Отсутствие точности. Метод очень приблизительный, поэтому не всегда позволяет точно контролировать потребление калорий и макроэлементов, что особенно важно при сложных целях - например, наборе мышечной массы или очень точной рекомпозиции тела. Сложности с контролем жиров. Жиры на тарелке не выделены отдельно, а ведь их количество и качество тоже важны для здоровья и результатов. Тем, кто до этого не подсчитывал бжу будет сложно на глаз добрать или не перебрать жиры, а это важно Могут возникать проблемы с мотивацией и самоконтролем. Из-за недостаточной структуры и контроля некоторые люди могут «плыть» в питании и терять мотивацию, не видя чёткой динамики. На будущее, когда вы пришли к результату этот способ может помочь осознаннее подходить к выбору приёма пищи!💋

Все привыкли думать, что для плоского живота нужно бесконечно качать пресс Но если нарушены дыхание, работа мышц кора, положение ребер и таза - даже сотни скручиваний могут не дать того результата, которого ты ждешь. Я подготовила полноценный комплекс, который помогает: - улучшить работу глубоких мышц живота; - сделать живот визуально более подтянутым; - улучшить осанку; - снять лишнее напряжение со спины. Оставляйте реакции и я отправлю сюда полную тренировку с подробной техникой выполнения ❤️

Ещё сегодня снимала вам небольшой комплекс на мышцы кора из моих любимых упражнений, параллельно этому снимаю 8-10 минутные комплексы на осанку, скоро про это расскажу подробнее!

А вот моё до! Удачных фотографий даже нет, так как я очень стеснялась этого

Попозже покажу вам как было до!