Диджитал понос

Weekly 🎧️ Слушаю и смотрю 👀 ➣ New Ferrari V12. Я не специалист Феррари, но все эти модели с двигателем спереди кажутся мне каким-то моветоном, некой данью масс маркета, но в любом случае увлекательно посмотреть про последние рождающиеся V12. 📚️ Читаю ➣ От Стэндфордского университета вышел репорт про AI. Достаточно пробежаться по заголовкам, но в репорте хорошо описана текущая ситуация. ➣ Большой репорт пятидесяти самых выписываемых лекарства в США. В топе все лекарства для сердца и сахара в крови. ➣ Статья о том почему компании публикуют несуществующие вакансии. Я не думал, что это прям настолько распространенная тема. ➣ В знаменитых швейцарских мультитулах скоро не будет ножа, потому что страны запрещают карманные режущие. Куда мы катимся. 🕹️ Девайсы ➣ Xiaomi Mijia Electric Pump 2 — внезапно оказался нормальный компрессор для накачки колес. Топ за свои, получается. ➣ Nord — ароматизатор как замена духам. Повелся на рекламу и заказал компактный кейс с пастой, которую мажешь на шею типа как духи. Нормальная штука, даже долго держится. 💻️ Приложения и сервисы ➣ Оказывается, имея физический читательский билет в библиотеку, можно брать в ebooks для Киндла в аренду бесплатно. Не актуально для тех, кто не в США, но тем не менее прикольно. ➣ Supertone — очень простое приложение для смены голоса в риалтайме. ➣ Табличка со всеми лимитами Телеграма.

People who are competing with you they only have one thing to do. Pick a focus - Alex Hormozi

#weekly #apps #tech #news #productivity #fun

🦠 Микробиота Микробиота — это совокупность микроорганизмов, таких как бактерии, вирусы, грибки и другие, которые обитают в организме. Считается одной из самых малоизученных частей организма. Кишечник часто называют полноценным органом, поэтому и и его флору любят назвать таковой. 👶 Большое количество факторов влияет на то, какая у человека сформируется микробиота. У людей родившихся в разных природных условиях она будет разная. Например, если ты родился естественным образом, то микробиота будет похожа на материнскую, а если от кесаревого сечения, то нет. Домашние животные так же меняют состав бактерий кишечника. Обитатели кишечника напрямую влияют на иммунитет, и эта концепция очень хорошо ложится на факт того, что флора отличается в зависимости от образа жизни — что важнее, то и будет сформировано в иммунном отклике. ❓️ Ответа на вопрос какая микробиота считается хорошей или плохой, пока нет. Для разных людей, разной популяции или разного места обитания понятие будет варьироваться, поэтому невозможно вывести некий стандарт. 🍞 Положительный эффект после отмены углеводов в своем рационе питания заключается в том, что большинство углеводов, которые мы едим — простые углеводы. Новинка созданная пищевой революцией. Хуберман утверждает, что ЖКТ их плохо обрабатывает, в отличии от сложных углеводов. Не удивительно, что после отмены углеводов становится лучше. 🥗 Есть миф про то, что наши предки ели больше клетчатки и растительной пищи, и поэтому наше пищеварение к этому предрасположено. Это происходило не потому что трава очень нравилась всем этим аборигенам, а потому что у них особо выбора не было. Если привести человека из древних времен в ресторан, то он допустит такие же ошибки, которые допускаем мы, — он тоже хочет сахар и жиры. Но тезис о том, что пищеварению пришлось приспособиться, вполне себе релевантен, несмотря на неверную первопричину. Поэтому есть клетчатку очень важно. 🧪 В переработанных продуктах либо отсутствуют вообще, либо очень мало ферментов. Это белки, которые ускоряют химические реакции в организме. Если целенаправленно не добавлять в свой рацион клетчатку, то велик шанс, что организм ее недополучает. Поэтому когда мы говорим про “улучшение микробиоты”, то в первую очередь речь про насыщении ферментами. Кефир и йогурт, кимчи, камбуча, различные азиатские капусты. High fiber diet, посоны. Ферментированная еда познакомит организм с различными бактериями и разнообразить флору. 🧼 Микробы остаются жить в кишечнике и влияют на иммунитет. Множество историй про то как людям, росшим в стерильной обстановке (антибактериальные уборки, минимизация столкновений с грязью и т.п.), свойственно быстро болеть как только они выходят из нее. Это логично — их организм не знаком с бактерями, с которыми никогда не сталкивался. Хуберман подчеркивает, что это серьезная проблема современности, когда у нас повсюду санитайзеры и мыло. Нет единственного верного способа взаимодействовать с микробами и с грязью в целом. Он советует не избегать попадания в грязь, общения с животными и подобным, пока это не токсично. Тут как всегда речь про крайности: мыть руки перед едой, когда ты весь день был дома и ни к чему грязному не прикасался, объективно бессмысленная штука. Если ты не был в общественных местах, где есть шанс наличия чужих различных инфекций и действительно заразных микробов, то сильно думать о гигиене не стоит. Подытожим: 🥬 Клетчатка и ферментированные продукты обеспечивают разнообразие бактерий 🛡️ Адекватное взаимодействие с микробами и грязью позволит иммунитету правильно развиваться 🍔 Избегать чрезмерного употребления переработанных и простых углеводов, которые нарушают баланс микробиоты #health

🪙 Ланчпад ByBit Напоминаю, что через несколько часов на ByBit стартует новый ланчпул — некая монета MODE. Стейкаем USDT неделю и потом радуемся халяве. Если еще нет аккаунта на этой бирже, то, регаясь по моей ссылке, получите различные бонусы за активность. #crypto

💡 8 простых хаков для улучшения здоровья Ali Abdaal рассказывает очередные лайфхаки. На этот раз простые привычки, которые улучшат здоровье. Они очень банальные, все о них знают, но почти никто не делает. Тем не менее полезно себе это все напомнить. 🍽️ Не есть за 3 часа до сна 🥤 Не пить ничего кроме воды за 2 часа до сна 📺 Не взаимодействовать с экранами за час до сна 🚶‍♂️ Быть физически активным, ходить свои 10к+ шагов 🧘‍♀️ Медитировать 🔬 Делать DEXA сканирование организма, чтобы быть в курсе изменений 😗 Следить за кожей лица (немного касался этой темы здесь) 🧘‍♂️ Уделять внимание растяжке 👣 В то время как все эти бесконечные растягивания мышц и суставов покрыты огромным количеством мифом и в целом сомнительные, то вот на счет шагов сомнений быть не должно. Я недавно писал про то как люди, склонные к различным неосознанным мелким активностям, тратят значительно больше энергии, чем все остальные. А в следствии могут позволить себе больше есть и выглядеть стройнее. Так вот все эти ребята очевидно нахаживают больше 10к шагов не особо об этом задумываясь. 🏙️ Сейчас я завидую всем, кто живет в больших городах, потому что тогда у меня никогда не было проблемы делать больше 10к шагов просто благодаря бытовой активности. Но прикол в том, что 10к - это минимум, который должен происходить у активного человека. В идеале это должно быть 20к, а то и больше. Сколько информации я не перевариваю, но похоже что действительно нет ничего более полезного для здоровья, чем обычная ходьба. Никакие там кроссфит тренировки по 2 часа, поездки на велосипедах в стопицот километров не заменят регулярную повседневную ходьбу. Очень важно осознать, что нужно по образу жизни быть более активным, а не пытаться компенсировать отсутствие активности интенсивными тренировками и прочими краткосрочными забегами. #health #sport

Weekly 🎧️ Слушаю и смотрю 👀 На этой неделе выдалось много чего поглядеть. ➣ Досмотрел таки второй сезон Halo. Им всем уже не перепрыгнуть Fallout, но это тоже отличная экранизация игры. ➣ Фильм Civil War, который немного нашумел своей рекламой. Кино хорошее, не скучное. Но мне не очень зашло из-за этого вечного посыла жестокости людей. ➣ The Ministry of Ungentlemanly Warfare — новый фильм Гая Ричи с Генри Кавиллом и Аланом Ричартсоном (который играет Ричера в одноименном сериале, кстати, довольно неплохом). Тут все классно, смешно, рекомендую. ➣ Начал смотреть сериал Shogun, который оценен в 99% на Rotten Tomatos. Несмотря на то, что весь этот японский сеттинг мне никогда не нравился, история топ. И даже Хироки Санада, который играет абсолютно в любом фильме мудрого японца (это типа как азиатский Морган Фримен), никак не смущает. ➣ Ricky Stanicky — если хочется потупить в комедию с шутками про говно и члены, то вот тоже можно. ➣ Раннее творчество Гоблина — смищно, смищно. Олдскулы сводит ток. ➣ Обзор 360-беговой дорожки для VR от Disney. Она существует, но, конечно же, не для нас с вами. Из видео понятно, что это крайне сложный проект для разработки, потому что столько всего нужно учесть. 📚️ Читаю ➣ Читаю книгу Экстремальная Воля Джоко Виллинка. Наверняка слышали, если не о книге, так об авторе точно на каком-нибудь TED. Несмотря на то что она про военных (снова, блэт), мне очень даже заходит. Чувак описывает банальные идеи, но в режиме максимальной крайности, потому что от этого зависят жизни. Читается очень легко. ➣ Некоторое время назад осилил старый текст Пола Грэма "How to Do Great Work". Хороший взгляд на насущные вопросы. Русский перевод есть тута.

Вам нужно сделать себя большой мишенью для удачи, и способ сделать это — быть любопытным. Пробуйте много вещей, встречайте много людей, читайте много книг, задавайте много вопросов.

🕹️ Девайсы ➣ Как и многим мне очень импонировал складной телефон Samsung Z Flip. Если бы не его цена, я бы с удовольствием его взял как второй телефон. Потому что заменить Айфон все эти поделки все еще не в состоянии от слова вообще и вот этот хороший обзор перехода с iOS очередное тому подтверждение. ➣ Ferrofluid Sound Visualizer — увидел в Инсте прикольный девайс с феррожидкостью, которая реагирует на звук. Черная субстанция болтается под ритмы музыки или голоса будто в игре Prey. На Алике естественно дешевле в два раза. ➣ А Тесла похоже все ближе к концепту RoboTaxi, когда можно будет отправлять свою машину таксовать, когда она не нужна. Не просто смело, а пиздец как смело. 💻️ Приложения и сервисы ➣ TubeSkipper — позволяет пропускать рекламу, не взаимодействуя с сайтами, на которых она показывается. Я не просто так на самом деле коплю эти тулзы для блокировки рекламы, потому что дело походу идет к тому, что многие из них скоро перестанут работать и полезно будет иметь альтернативы наготове.

You put them in the ground and you leave them there, or they will follow you. Halo.

#weekly #apps #tech #news #productivity #fun

📚 Обучение и приобретение навыков Есть мнение, что известная цифра в 10 000 часов для освоения навыка относится не к временному промежутку как таковому, а к количеству повторений. При этом суть повторений заключается в ошибках. Для успешного обучения чему-либо необходимо совершать ошибки. Мозг не стимулирован к изменениям, если вы не допускаете ошибок. Если утверждать, что ключевой момент в том, чтобы совершить как можно больше ошибок, то тут мы сталкиваемся с противоречием, ведь различные учителя, коучи или тренеры препятствуют совершению ошибок. Получается, не обязательно всегда работать с наставником, нужно давать себе возможность делать самому. ⏱️ Эндрю Хуберман рассказывает о технике, которая следует из вывода о важности повторений. Многим помогала такая штука, как метроном. Но только когда он выставлен чуть быстрее, чем твой комфортный темп. “Кэденс" (cadence) или стабильный темп увеличивает эффективность обучения. За промежуток времени ты стимулируешь себя не только на большее количество повторений, но и на наибольшее количество ошибок, потому что вынужден делать быстрее, чем можешь. Это применимо ко всему, где ты пытаешься научиться какому-то навыку, который обычно осваивается в повторениях. Например, в музыке или спорте. #edu #cognitivebias #productivity

Weekly 🎧️ Слушаю и смотрю 👀 ➣ Очередной выпуск шоу Тима Феррисса о том как он учится плаванию. Я всегда хотел научиться правильно плавать, чтобы не уставать через 5 сек, поэтому смотреть интересно. Но без практики, конечно, толку мало. ➣ AI-инвестирование от создателя Revolut. ➣ И еще один рекламный видос к новому фильму с Райаном Гослингом The Fall Guy. ➣ Geoengineering — подход, который может помочь и одновременно навредить борьбе с потеплением. Интересно исключительно для кругозора, что есть вот такие нетривиальные методы борьбы с такими глобальными проблемами, и то что вообще этим кто-то действительно занимается. ➣ Eminem тизерит новый альбом, как всегда креативненько. 📚️ Читаю ➣ Ютюб добавит AI кнопку чтобы задавать вопросы по видео. Чем традиционно убьет все эти саммари расширения. К слову, ни одного годного я так и не нашел. 💻️ Приложения и сервисы ➣ Kagi — очередной прайваси поисковик, но про него слышны хорошие отзывы. Немного платный. ➣ Geocaching — это не совсем сервис, а больше соц. сеть. Здесь можно искать тайники. Скачиваешь приложуху, ходишь по карте и ищешь оставленные клады. Главное чтоб не найти случайно чужую закладку. ➣ Нейронка, которая хорошо распознает текст на изображениях. Попробовать можно тут. #weekly #apps #tech #news #productivity #fun

🍔 Какие врожденные факторы человека влияют на расход калорий Если интересно углубиться в действительно рабочие правила сжигания жира и сбрасывания веса, то достаточно глянуть несколько последних видео на этом канале, который я уже не раз рекомендовал. В любом случае знания о том, что жир сжигается в энергию и никак иначе, вполне достаточно, чтобы уловить этот базовый принцип. Я мог бы много рассказывать про этот процесс, но у меня не фитнес-блог, хоть он и мог быть. Поговорим о паре фактах, которые помогут объяснить различные мифы.

Fat burns in the energy — the basic principle of fat loss.

🚶‍♂️ В одном из очередных подкастов Хабермана рассказывалось про эффект людей, которые много едят и не полнеют. Можно сколько угодно там рассуждать про метаболизм, генетику и все такое, но это мало имеет отношение к реальности. Дело, судя по всему, в уровне активности, и ничего другого особо придумывать не надо. Но есть один фактор, который работает только в пользу теории о повышенной активности. В исследованиях обнаружили, что люди, которые постоянно подергиваются или ерзают, склонны терять значительно больше калорий по сравнению с теми, кто ведет себя спокойно. На английском это называют fidgeting (да, как спиннер), что на деле выражается в постоянных неосознанных движениях. Все вот эти ребята, которые никогда не сидят на месте, а вечно ерзают: постукивают ногой, крутят различные предметы в руках и т.п. Если обратить внимание, то можно заметить, что эти люди все время много двигаются в бытовых активностях. 🌡️ Еще один важный фактор — температура. Механизм регуляции температуры в теле, термогенез — это фактор сжигания калорий. Грубо говоря, чем выше температура, тем больше сжигаешь калорий в рамках базового метаболизма (это тот обмен веществ, который требуется для простого функционированиях всех органов). Некоторые препараты для потери жира как раз основаны на том, что они целенаправленно повышают температуру тела. Правда нормальному человеку толку от этого мало — это наносит серьезный вред организму, и можно легко откинуться. Кроме как проводить время на холоде, чтобы стимулировать повышение температуры, похоже особо ничего не поделаешь. Но понижение температуры повышает аппетит (привет адептам плавания), поэтому тут тоже не повезло. 🥗 В итоге все печально: намеренно заставить себя быть непоседой не получится, с температурой тоже ничего не поделаешь. Как бы мы все не хотели иметь что-то волшебное, ничего, кроме того чтобы меньше жрать, никогда не поможет похудеть. Причем влияние спорта очень сильно переоценено — тренировки на деле почти не сжигают калории, а сил и времени отнимают много, поэтому намного проще худеть за счет ограничений питания. #health

Weekly 🎧️ Слушаю и смотрю 👀 ➣ Небольшой видос на тему мифа о связи креатина и облысения. Креатин - одна из немногих рабочих добавок для спорта, а по последним данным ограничивается далеко не только этим. ➣ Обзор нового Aston Martin DB12. Очень красивая машина, а ведь такое сейчас редкость. ➣ Трейлер фильма Trap. Очередное кино режиссера M. Night Shyamalan, кто снимал Сплит и прочее. 📚️ Читаю ➣ Alfa Romeo Milano EV не будет называться так, потому что это итальянский нейминг, а машина производится в Польше. Лол. ➣ На портале Lesswrong есть статья "100 Tips for a Better Life", которую я давно пытался прочитать. Толковая штука, но как это запомнить, чтоб применить в нужной ситуации непонятно. 💻️ Приложения и сервисы ➣ Очередной сервис по удалению рекламы и пейволов. ➣ Прикольный фреймворк по составлению промптов. Я сначала не понял прикол, а потом как понял и теперь жду возможности его нормально применить. ➣ Плагин для Google Sheets, который интегрирует Claude. Я вообще чет даже не знал, что существуют плагины для табличек Гугла. ➣ Запустили первый альтернативый стор в Эпле. Мне че вообще не интересно, что там. Кому нужны эти бесконечные эмуляторы древних консолей, а ничего другого, я так понимаю, там еще нет, не очень понятно.

В этом мире происходит много чего ужасного, и единственное, что нас утешает, — беспричастность. The Leftovers

#weekly #apps #tech #news #productivity #fun

🧠 Как мозг не различает обещание и реальность Примечательный фактор про работу дофамина во время ожидания награды. Дофамин в качестве отклика на получение награды может вырабатываться не только тогда, когда награда получена, а просто по факту ожидания грядущего удовольствия. Мозг как таковой не очень различает эти состояния, поэтому дети, когда им что-то пообещали, слышат слова "возможно", "наверное" или "посмотрим" будто это абсолютно точно произойдет.

In language terms, "maybe" means "maybe." In neurobiological terms, "maybe" means "yes." Andrew Huberman

Все это приводит к тому, что самого факта ожидания награды для человека может быть достаточно, чтобы достичь своей цели. Но еще, если после ожидания ничего не произойдет, то и падение уровня будет намного больше. Вся эта механика выглядит как еще один плюс в сторону того, чтобы занижать свои ожидания. Я постоянно пессимистично настроен, поэтому редко могу получить действительно большую радость после какого-то события, но зато мое настроение достаточно стабильно (всегда хуевое 🙃). #psychology #cognitivebias