Диджитал понос

💧 Вода и восстановление после кардио 🏃🏻 Послушал правила восстановления после тяжелых кардио тренировок, но, чтобы полностью понять тему, пришлось вспомнить много разного про воду в целом. О чем и расскажу. Начну с холиварного, что слышал от многих докторов и ученых: нет ни одного научного доказательства, что все рекомендации по употреблению воды относятся именно к чистой воде, а не к жидкости ☕️ (чай, кофе и т.п.). То есть вот эти истории про 2 литра воды в день так же относятся к любой жидкости. Причем, даже с твердой еды, типа мяса, организм возьмет воду. 🪣 Хуберман озвучивал следующие рекомендации по приему воды: в среднем 230 мл каждый час в течение 10 часов с момента пробуждения. Почти два с половиной литра в день. Конечно, каждый час отмерять не нужно, указано среднее. С точки зрения жиросжигания увеличенное потребление воды делает кровь более жидкой, что улучшает транспорт жировых клеток (адипоцитов) и прочих гормонов. Недостаток воды в свою очередь замедляет метаболизм. 🐢 🧴 pH — кислотность/щелочность раствора. Обычно с этим водородным показателем ассоциируют так называемую Алкалиновую (щелочную) воду. Мол она увеличивает уровень pH в организме и всем хорошо. Но это не совсем так — организм без внешней помощи регулирует уровень pH, стремясь к гомеостазу. Поэтому утверждение о том, что нужно пить щелочную воду, чтобы поддерживать уровень pH, не имеет под собой никаких оснований. В то же время это не значит, что уровень pH в воде не важен. Если уровень pH в воде низкий, то такая вода не сможет быстро переместиться по твоему телу и не сможет быстро достичь требуемых органов. 👁️ Некоторые органы в теле человека требуют резкого выброса или потребления воды. Например, глаза и слезы. Поэтому, когда мы говорим о том, что тебе нужно все время быть hydrated, то мы говорим о том, что желательно употреблять воду с нормальным либо повышенным уровнем pH. Но не для того, чтобы как-то отрегулировать уровень этого pH в организме, а для того, чтобы пить более качественную и доступную воду с точки зрения тех источников, которым она может срочно понадобиться. 🚰 Хуберман утверждал, что самое плохое, что может быть в воде из-под крана – повышенный уровень фтора. Но это тоже холиварная тема. Высокий фтор может негативно влиять на щитовидную железу, гормональную систему и прочее. Если выбираешь фильтр, то лучше, конечно, выбирать тот, который максимально очищает фтор. Вероятно самым адекватным решением будет не слишком мощный фильтр, который будет очищать все большие загрязнители, но при этом оставлять всякие мелкие минералы типа кальция, магния и т.п.  Есть различные исследования и данные, подтверждающие, что метод, при котором вода из-под крана настаивается в каком-либо сосуде, удаляет какую-то часть загрязнителей. Крышка сосуда при этом должна быть открыта, бутылка не должна быть полностью закрытой. ✈️ Во время полетов теряется много воды, до нескольких литров, поэтому лучше выпить больше, чем недопить. Вернемся к восстановлению. Восстановление после кардио сводится к регидратации. Есть простой способ определить, сколько нужно выпить воды после тренировки. Необходимо замерить свой вес до тренировки и свой вес после тренировки. Разницей потерянного веса будет количество воды, которое потеряли. Этот потерянный вес нужно умножить на полтора. Полтора, потому что потеря воды еще не закончилась, и вода будет теряться и какое-то время после. Однако, нет никакого смысла пить обычную воду. 🧂 Допустим, мы потеряли килограмм. Получим полтора литра воды под восстановление. Выпив их сразу, большинство потеряем с мочой в ближайшее время. Поэтому для правильной регидратации пьют подсоленную воду. Примерно один грамм натрия на литр воды. Натрий есть в поваренной соли — это будет два с половиной грамма поваренной соли на литр воды. Таким образом мы получим нужное количество солей, которые задержат всасывание воды в кишечник и сделают насыщение водой более долгим. Желательно восполнять дефицит воды не меньше 3-5 часов. 🍬 Пятипроцентный раствор с глюкозой тоже замедлит всасывание воды в желудок. #health #sport

В свете всех этих историй со Скралетт Йохансон и OpenAI вспоминаю мой давний текст про то как AI будет отнимать у нас работу. Я там предположил, что, как только с проблемой озвучки голосом столкнутся на более высоком уровне, это все начнут обсуждать и регулировать. По всей видимости начало подано. #ai #news

Этот отрывок из видео показывает хороший пример как мозг подсовывает нам неверную информацию для упрощения работы. Отсылка к этой серии моих постов. #cognitivebias

8 простых привычек, которые экономят время Разбираю очередной видос Ali Abdaal про продуктивность. Сохраняйте и пробуйте. 1. Привычка календаря 📆 Начните планирование в календаре. Любое. Плюсы очевидны — ты банально не используешь мозг, чтобы помнить какие-то события, чем высвобождаешь себе энергию. Нужно целенаправленно использовать календарь, причем стараться разделять выполнение и планирование — блокировать время в календаре заранее. Еще одна техника — создание своих идеальных дня или недели. Можно создать отдельный календарь и запланировать там все, как бы тебе хотелось привести в самом идеальном раскладе. Затем наложить на актуальный календарь и четко увидеть различия. Сразу будет понятно, что ты регулярно делаешь не то, что тебе хочется. Это уже приведет к осознанию насколько ты движешься к своим реальным целям. Если нет своего плана — за вас его сделают другие. 2. Привычка исследователя 🔎 Али как всегда советует все превращать в развлечение, в данном случае в своеобразную игру. Нужно выбрать самую важную задачу, которую нужно сделать за день, а все остальные задачи воспринимать как сайд квесты. Причем сторонние задания желательно будут из разных сфер: работа, здоровье, отношения, choose your hero. 3. Привычка фокусирования 🧘‍♀️ Любые прерывания, которые на нас сваливаются, нужно расценивать как бессмысленная трата времени. Поэтому задача — понять как снизить нежеланные вмешательства в свою работу. Несмотря на то, что некоторые ситуации, которые требуют прервать свою деятельность все еще допустимы, большинство из них мешают. Тут уже самому нужно придумать систему и создать обстановку, в которой вас трудно будет отвлечь. Например, если занят чем-то важным, то уйди из опенспейса в кафе, чтобы тебя не отвлекали проходящие мимо коллеги. Ну и смена обстановки может быть сама по себе увлекательна. Вот еще хорошее видео в тему дисткракшена. Немного инфобизнесовое, но тем не менее. 4. Привычка быстрой реакции 🚀 Intelligence is how quickly you can change your behaviour given new information. Alex Hormozi Услышал какую-то крутую штуку — вопреки устоявшемуся мнению не хвататься за все сразу, не надо откладывать в долгий ящик, который никогда не откроется. Если не предпримешь что-то сразу или хотя бы не отложишь сразу в список задач на ближайшее время, то это знание станет бессмысленным. У меня есть пример с множеством сервисов, которые я пробую. Если я не изучал прикольный сервис в пару дней после того как узнал о нем, скорее всего я уже до него не доберусь. От предубеждений к скорому действию нужно избавляться и не вестись на эти истории про медленную реакцию. 5. Привычка экспериментатора 🔬 Если расценивать свои начинания как различные эксперименты, то это поможет справится с прокрастинацией и неохотой изучать какую-то штуку, которая не драйвит. Огромное количество действий нам нужно сделать, но как-то не хочется. Что если просто попробовать провести эксперимент? Over the long term, the stuff we do consistently is the stuff that feels good; the stuff we do inconsistently is the stuff that feels not good. 6. Привычка выбора направления 🎯 Скучно, но нужно ставить определенное направление к той точке, в которой ты хочешь оказаться в результате свой работы. Цель создает направление движения. Пересматривать каждые 3 месяца, сверяться. Действительно ли мне это все еще нужно? Действительно ли мои действия за последние три месяца приблизили к этой цели? А потом все эти действия блокируем в календаре) 7. Привычка делегирования 👐 Что тебе не нужно делать или ты должен перестать делать? Что мне крайне не нравится, что я могу делегировать за дешево? Обратите внимание на последний вопрос, о котором я не особо задумывался раньше. Тут посыл ни сколько в экономии времени, а в экономии нервов, что абсолютно не материально, но при этом очень важно. В идеале нужно делать только те вещи, которые: ✅ нравится делать 🔋 придают энергию 💯 получается делать хорошо Восьмой пункт потерялся 🙃 #productivity

Weekly 🕹️ Девайсы ➣ На старом Макбуке у меня установлена подставка Majextand, которую я первым делом купил на новый Мак — лучше не придумаешь. Был приятно удивлен, что у них появились черные версии подставок под черные Маки. ➣ У меня была мимолетная мысль упороться в тюнинг своего нового ПК, во время которой я наткнулся на такую офигенную штуку как RGB кабели для блоков питания. То есть вот эта вот 24-пиновая копна может быть с подсветкой, синхронизироваться с остальными девайсами и все такое. Удовольствие не из дешевых, но выглядеть это будет явно очень классно — зацените видос. 💻️ Приложения и сервисы ➣ WMware Fusion 13 Pro, промаграмма для эмуляции Windows на Мак, теперь бесплатная. И это прекрасно ведь обоссаный Parallels мало того, что почти невозможно оплатить, так еще и багов плодит быстрее, чем сама винда обновляется. Как скачать можно почитать тут. ➣ Affine — Ноушен, который можно заселфхостить. Выглядит классно, но все всех подобных проектах меня смущало то, что в какой-то момент поддержка прекратится и ты останешься не пойми с чем. ➣ Идут много разговоров про апку ChatGPT под Мак (которая просто порт iOS приложения), поэтому ввиду этого хочу напомнить про прекрасное приложение Typing Mind, которое является удобным интерфейсом для большинства LLM, включая OpenAI, Claude и т.п. Доступна в SetApp. ➣ Selfh.st — Прикольный сайт с каталогом всех self-hosted приложений. ℹ️ Остальное ➣ Про тему щиткоинов на TON я не забыл, просто пока она не очень актуальна, потому что для TON сейчас существует только хайп NOT коина. Однако, сейчас все же хорошее время чтоб их немного прикупать, ибо мои покупки были естественно на хаях и никаких результатов там пока нет, буду только усреднять. #weekly #apps #tech #news #productivity #fun

🤡 NOT coin Напоминаю, что на ByBit ланчпул для NOT коина только начался, поэтому, кому не хватило или провтыкал раздачу на Бинансе, еще есть время пофармить его там. #crypto

🎭 Прошлое как источник нашего поведения Мне всегда крайне импонировала концепция о том, насколько наше поведение определяется нашим прошлым опытом — что мы пережили в детстве и подростковом возрасте, в каком окружении росли, с кем общались, какие были отношения и так далее. Эта концепция подтверждается как психологией, которая лечит детские травмы, так и механизмом работы генов, которые описывает Ричард Докинз. 🧬 В книге “Биология добра и зла” он пишет о том, что гены работают не изолированно от всего остального. Нельзя заявлять, что если у тебя есть какой-то определенный ген, то ты обязательно будешь таким, как он предписывает. Это так не работает. Ген, который может действительно быть известен как ответственный за ~повышенную~ агрессивность, не работает по факту своего существования. Он может активироваться, например, если бы ты жил в бедности или в окружении, которое изначально было агрессивно настроено. Или же ты жил в маленькой деревне, где было мало социализации, что способствовало активации определенных генов. Наличие гена как такового не значит, что он будет работать. Большинство генов работают по принципу усиления. Если ты изначально предрасположен к какому-то поведению, то ген сыграет свою роль. Тот же ген агрессии, ни на что не повлияет, если человек вырос абсолютно спокойным и непоколебимым. Гены не сделают спокойного человека агрессивным, они сделают агрессивного человека еще более агрессивным. Докинз пишет о том, что так работает большинство генов — они зависимы от окружающей среды. И это очень круто ложится на изначальную идею, с которой я начал.

Бессмысленно спрашивать, что делает данный ген, нужно спрашивать, что делает данный ген в таких-то и таких-то условиях.

💊 Посмотрев отрывок подкаста Тима Ферриса, где его гость рассказывает про опыт лечения таким лекарством как кетамин, я сразу захотел приплести эту тему сюда. Кетамин — это медикамент, первоначально разработанный для использования в качестве обезболивающего и анестезирующего средства. В медицинской практике кетамин используется для проведения анестезии в хирургии и ветеринарии, а также в качестве средства для быстрого облегчения симптомов тяжёлой депрессии. Концепция в том, что раньше у тебя в мозге мог быть задействован различный спектр эмоций, но сейчас они заблокированы по тем или иным причинам, связанных с событиями в прошлом. Например, в семье не поощрялось делиться эмоциями, но несмотря на это эти эмоции же никуда не делись, они существовали в тебе. Итого они были заблокированы из-за того окружения, что у тебя было. Причем не обязательно, что это плохо или хорошо, возможно тебе это даже помогает справляться по жизни. Но если нет и тебе хочется с этим разобраться, то таких ребят лечат кетамином. Но это конечно же наркотик, со всеми вытекающими. ⚠️ 👨‍⚕️ Они рассказывают про то, что ты не просто закидываешься таблами и сидишь кайфуешь, а идешь к врачу и под его контролем и определенными дозами проводят процесс. В результате ожидается, что у тебя разблокируется этот ряд эмоций и жизнь меняется в лучшую сторону. Ну или нет. Пробовать всю эту движу у меня желания нет, но мне нравится находить очередные подтверждения различным доводам, поэтому вижу тут эту взаимосвязь. 🤷‍♂️ Но стоит заметить, что мы тут спотыкаемся о первопричину. То какой ты есть сформировала долгая цепочка событий и опыта, и, если их поменять, то велик шанс превратиться в другого человека. И все это имеет смысл, если уж совсем не устраивает текущее положение дел, в противном случае я бы не рисковал. Я верю в то, что многие психологические проблемы помогают жить тем образом жизни, который ты себе выбираешь (опустим, что этот образ жизни ты выбрал скорее всего под влиянием всех этих проблем). Если он не деструктивен и не тормозит твое развитие, то зачем что-то менять? Всегда будут какие-то мелочи, которые не устраивают, жизнь не бывает идеальной. У Тима есть и отдельный выпуск про кетамин, но я еще не осилил. #cognitivebias #psychology

Immersed multi-agent Программа для работы с виртуальными десктопами в VR Immersed, которую я еще восхвалял в своем обзоре шлема Meta Quest, представила функцию мульти-агента, которая позволяет подключать несколько устройств одновременно. Правда, работает только на Vision Pro. Это значит, что можно подключить к Vision Pro свой ПК, Мак и даже iPad/iPhone все вместе и разместить их в VR-пространстве вокруг себя. Посмотрите полуминутный видеоролик, выглядит и правда классно. Конечно, все мягко умалчивают, как это все будет тормозить и насколько стабильное подключение к Wi-Fi требуется, но тем не менее. #tech #apple #vr

🎧 Подкасты, которые изменили мою жизнь Ali Abdaal периодически выпускает видосы, где он просто рассказывает про всякие штуки, что использует. Посмотрев видос про подкасты (кликбейтный заголовок его), решил упомянуть некоторые из них. Не все, а лишь отмечу те, которые сам готов посоветовать и те, что мне показались интересными. Все ссылки будут на Спотифай, потому что я слушаю там. 💻 Начинает он с The Tim Ferriss Show. Тут особо без комментариев, я уже не раз реферил Тима, писал о его постах. Несмотря на то, что многие считают большинство его творчество водой, мне интересно. Однако, порой его подкаст это все же ту мач. Он их выпускает слишком часто, а гости иногда там уж очень странные. Впрочем, никто и не ожидает, что люди слушают все выпуски. 📚 The Knowledge Project. Не очень понятно про что конкретно этот проект, но гости там неплохие и сам подкаст достойного уровня. 💸 Naval Podcast. Оказывается у довольно известного чувака Naval Ravikant есть свой подкаст, хз как я это пропустил. Это очень популярный предприниматель, фаунд AngelList, автор множества цитат великих людей. Его серия постов собрана в книгу-Альманах, которую рекомендуют чуть ли не все подряд. Остальные подкасты в его списке больше про маркетинг и для креаторов, но в конце он говорит про финансы, что может быть интересно. Но тут выделяется только один, потому что остальные заточены под его UK, что вряд ли кому особо актуально. Ищите аналоги в своем регионе) 💰 Smart Passive Income. Мне сложновато оценить годность этого автора, как и сложно вообще выбрать выпуски, с которых начать, но есть лайфхак. Почти у любого серьезного подкаста есть YouTube или Instagram, где они делают шорт видео с самыми удачными вырезками. Такой метод всегда помогает найти самые интересные выпуски и уже потом оценивать к чему приступить дальше. 🧠 Добавлю еще Modern Wisdom от Chris Williamson, недавно мне приглянулся. Послушал несколько отрывков и вроде интересно, но дальше пока углубиться не успел. Так или иначе, это список подкастов, которые я в ближайшее время послушаю и вероятно сделаю несколько постов, если найду что-то интересное. #edu #money #productivity

Weekly 🎧️ Слушаю и смотрю 👀 ➣ New Ferrari V12. Я не специалист Феррари, но все эти модели с двигателем спереди кажутся мне каким-то моветоном, некой данью масс маркета, но в любом случае увлекательно посмотреть про последние рождающиеся V12. 📚️ Читаю ➣ От Стэндфордского университета вышел репорт про AI. Достаточно пробежаться по заголовкам, но в репорте хорошо описана текущая ситуация. ➣ Большой репорт пятидесяти самых выписываемых лекарства в США. В топе все лекарства для сердца и сахара в крови. ➣ Статья о том почему компании публикуют несуществующие вакансии. Я не думал, что это прям настолько распространенная тема. ➣ В знаменитых швейцарских мультитулах скоро не будет ножа, потому что страны запрещают карманные режущие. Куда мы катимся. 🕹️ Девайсы ➣ Xiaomi Mijia Electric Pump 2 — внезапно оказался нормальный компрессор для накачки колес. Топ за свои, получается. ➣ Nord — ароматизатор как замена духам. Повелся на рекламу и заказал компактный кейс с пастой, которую мажешь на шею типа как духи. Нормальная штука, даже долго держится. 💻️ Приложения и сервисы ➣ Оказывается, имея физический читательский билет в библиотеку, можно брать в ebooks для Киндла в аренду бесплатно. Не актуально для тех, кто не в США, но тем не менее прикольно. ➣ Supertone — очень простое приложение для смены голоса в риалтайме. ➣ Табличка со всеми лимитами Телеграма.

People who are competing with you they only have one thing to do. Pick a focus - Alex Hormozi

#weekly #apps #tech #news #productivity #fun