@lovereshkin - Telegram kanali ta'rifnomasi - Lovereshkin

Какое-то время назад принял участие в шоу "Скрепки". Посмотреть можно здесь Описание: Что такое «нормальное» тело? Как справляться с комплексами? И в чем суть бодипозитива? Обсуждают герои нового выпуска облачного ток-шоу СКРЕПКИ: музыкантка Вера Мусаелян (Берлин) тренер Марина Андреева (Минск) психолог-сексолог Никита Лаврешкин (Дюссельдорф) продюсер Паша Осовцов (Милан) * ведущая — главный редактор Forbes Woman и Forbes Life Юлия Варшавская (Рига) ------------------------------------ См. также: Практики самопомощи и саморазвития, навигация

Hammasini ko'rsatish...

🔥 12❤ 8💋 2😢 1

Какое-то время назад принял участие в шоу "Скрепки". Посмотреть можно здесь Описание: Что такое «нормальное» тело? Как справляться с комплексами? И в чем суть бодипозитива? Обсуждают герои нового выпуска облачного ток-шоу СКРЕПКИ: музыкантка Вера Мусаелян (Берлин) тренер Марина Андреева (Минск) психолог-сексолог Никита Лаврешкин (Дюссельдорф) продюсер Паша Осовцов (Милан) * ведущая — главный редактор Forbes Woman и Forbes Life Юлия Варшавская (Рига) ------------------------------------ См. также: Практики самопомощи и саморазвития, навигация

Hammasini ko'rsatish...

Votvot. Видеоконтент без цензуры

Стендап, концерты, интервью, кино и самые разные шоу. Бесплатно. И без цензуры

🔥 1

Дорогие подписчики! Мне очень интересно и актуально знать: Многие из вас занимаются каким-либо видом творчества? Если да, то каким? Какие у вас желания и планы на этот счет? Хотелось бы, например, создать что-то великое? Или просто для себя, для души? Напишите, пожалуйста 🙃 ------------------------------------ См. также: Практики самопомощи и саморазвития, навигация

Hammasini ko'rsatish...

Lovereshkin

💫💫💫💫 Привет! Меня зовут Никита Лаврешкин. На моем канале вы найдёте техники и методы, направленные на психологическую самопомощь и саморазвитие Тема января и февраля- самореализация и раскрытие своего потенциала, в ближайшие дни будет материал на эту тему. Далее подписчиками будет выбрана новая тема, в которой мы попробуем вместе разобраться в марте - подберем упражнения, практики и эксперименты Философия канал следующая: любые способы психологической работы над собой - сугубо индивидуальны. Никакая из практик, выложенных здесь, не универсальна. Однако, все они довольно безопасны, и риск навредить себе, пробуя их - минимален. Так что если пробовать разные практики, "примерять" их на свою жизнь, рефлексировать и оценивать свои изменения, возможно, вы найдете именно то, что сделает ваше состояние и вашу жизнь лучше - почему бы не попробовать?) ______________________ Я практикующий психолог, в профессии уже 12 лет. Долгое время преподавал психологию в государственном вузе, работал в сфере соц. защиты, в психологических…

❤ 10🤔 1

4️⃣Цифровая гигиена Я часто встречаю людей, которые испытывают напряжение от пользования такими приложениями. Они чувствуют, что “распыляются” от обилия профилей, людей, выгорают от того, что вкладывают в этот постоянный поиск больше энергии чем получают обратно. Постоянное свайпанье в таких приложениях подобно постоянному скроллингу новостной ленты - имеет похожие механизмы и уловки для нервной системы. Эти уловки берут свои корни в том, как работает казино (привет, рулетка), вызывают зависимость и дистресс Разработчикам таких приложений выгодно, чтобы вы проводили в них как можно больше времени. Но если осознанно подойти к использованию этих приложений, таких проблем можно избежать. Помимо рекомендаций, о которых я писал выше: лучше выделить какой-то промежуток времени (например, полчаса вечером), на использование этих сервисов, поставить четкие границы. В противном случае может возникать постоянное желание заходить в эти приложения - проверять профили и лайки, а от этого напряжение будет только нарастать. 6️⃣Имена Если вы ищете только русскоговорящих людей, но не хотите тратить много времени на изучение профилей, возможно, стоит сузить фокус внимания до имен. То есть возможен такой вариант: вы не обращаете внимание на фотографии, описание профиля и т.д., а просто пролистываете анкеты, пока ваш взгляд не зацепится за имя, свойственное русскоговорящему человеку. Далее уже изучаете его профиль. Конечно, имена не всегда показательны и возможно вы случайно пролистнете профиль кого-то русскоговорящего с нетипичным именем. Но таким образом вы избежите “засорения мозга” лишней информацией, двигаясь прямо к своей цели. 7️⃣Заранее Если вы только готовитесь к приезду в другую страну (город) то возможно, стоит обзавестись знакомствами заранее. Во многих подобных сервисах есть функция смены локации (хоть, к сожалению, чаще в платной подписке). Эта функция может быть очень полезной, если вы готовитесь к переезду, либо к путешествию: ставите город, в которой планируете поехать, находите там людей и заводите с ними знакомство. Таким образом, когда вы приедете в этот город, у вас уже будут люди, с которыми можно встретиться и провести время ------------------------------------ См. также: Практики самопомощи и саморазвития, навигация

Hammasini ko'rsatish...

Lovereshkin

💫💫💫💫 Привет! Меня зовут Никита Лаврешкин. На моем канале вы найдёте техники и методы, направленные на психологическую самопомощь и саморазвитие Тема января и февраля- самореализация и раскрытие своего потенциала, в ближайшие дни будет материал на эту тему. Далее подписчиками будет выбрана новая тема, в которой мы попробуем вместе разобраться в марте - подберем упражнения, практики и эксперименты Философия канал следующая: любые способы психологической работы над собой - сугубо индивидуальны. Никакая из практик, выложенных здесь, не универсальна. Однако, все они довольно безопасны, и риск навредить себе, пробуя их - минимален. Так что если пробовать разные практики, "примерять" их на свою жизнь, рефлексировать и оценивать свои изменения, возможно, вы найдете именно то, что сделает ваше состояние и вашу жизнь лучше - почему бы не попробовать?) ______________________ Я практикующий психолог, в профессии уже 12 лет. Долгое время преподавал психологию в государственном вузе, работал в сфере соц. защиты, в психологических…

❤ 5🔥 3👏 1

7 лайфхаков, упрощающих поиск своего человека в интернете Вообще, я писал этот материал для мигрантов и беженцев, которым нужно и важно социализироваться и интегрироваться на новом месте. Вот здесь можно ознакомиться с первой частью Но думаю, что большинство из этих рекомендаций актуальны для каждого, кто использует приложения и сервисы для знакомств 1️⃣Потребности Многие проблемы таких знакомств возникают именно из-за того, что пользователи дейтинговых сервисов сами не до конца понимают, чего хотят Прежде чем начать знакомиться таким образом, было бы хорошо понять, зачем вам это, вообще нужно - какой вы ищете формат взаимодействия, чего именно вам не хватает. Подумайте, какого человека вы хотели бы в этой роли видеть (его взгляды на жизнь, интересы), а какого точно не хотели бы. Чтобы сэкономить время и силы как себя, так и других людей, стоит написать об этом в профиле. Вероятно, все эти вопросы стоит поднять в диалоге со своим психотерапевтом 2️⃣Самопрезентация Осознанное оформление своего профиля - одна из самых важных составляющих успешного использования дейтинговых приложений. Если вы ищете соулмейтов, а не просто случайные связи, очень важно, чтобы профиль отражал вас, а не нес какой-то ложной информации, но при этом был достаточно заметным и привлекательным. Изучите профили других людей и подумайте - какие из них вызывают интерес именно у вас? Что в них общего? Возможно стоит оформить и свой профиль с учетом этих закономерностей Используйте разные фотографии, отражающие не только вашу внешность, но и увлечения, эстетическое восприятие, чувство юмора и т.д. Создание профиля - это большое поле для экспериментирования и самопознания. Попробуйте разные варианты, прислушайтесь к себе - какое описание вам кажется наиболее отражающим вас и ваши желания в данный период времени? На какие вариации фотографий/описания как реагируют собеседника Можно поспрашивать обратную связь - пришлите скриншоты профиля тем людям, чье мнение вам важно. Спросите, похоже ли это на вас или это больше похоже на образ, который вы создаете, как этот человек отреагировал, увидев такой профиль Однажды я убрал все фотографии из профиля и поставил на аватарку текст о своих ценностях, взглядах на жизнь, о том, кого я ищу и чего хочу. Удивительно, насколько много людей заинтересовалось таким «профилем без внешности» и сколько интересных знакомств я тогда нашел Не забудьте сделать скриншоты того, что у вас получилось - возможно через какое-то время будет интересно посмотреть на них и задуматься, что изменилось в вас и вашей жизни с того момента Многие приложения позволяют привязать профили в Instagram, Spotify и т.д. Если вы пользуетесь этими приложениями, лучше привязать - это может привлечь внимание тех, кому близки ваши визуальные и музыкальные вкусы 3️⃣Социальные сети Указав в профиле свой ник в инстаграме (например), вы увеличиваете шансы того, что не разминетесь со своим потенциальным соулмейтом В этих приложениях сидит очень много людей. Возможно вам даже не попадется профиль этого человека, но ваш профиль попадется ему. Если у вас указан инстаграм, он сможет связаться с вами без всяких “мэтчей”

Hammasini ko'rsatish...

Lovereshkin

Если вы переехали в другую страну. Как использовать приложения и сервисы для знакомств, чтобы успешно интегрироваться на новом месте Время чтения: 5 минут Какое-то время назад я написал большую статью по этой теме для одного миграционного проекта, но проект поставили на паузу, потому публикую статью здесь - вдруг кому пригодится. Разбил ее на 2 части - перваяя про конкретные сервисы для знакомств, вторая про то, как лучше ими пользоваться (Часть 1) Немного поделюсь личным опытом: я использую подобные сервисы с 2007 года для всего, чего только возможно. За эти 17 лет я успел использовать их для совершенно разных типов знакомств (в зависимости от актуальных потребностей) - я находил там романтических и сексуальных партнеров, близких друзей, просто приятелей, профессиональные контакты, клиентов, подписчиков, кумиров и многих других. Некоторые знакомства были мимолетными, но очень полезными и вдохновляющими, а со многими из этих людей мы общаемся или сотрудничаем уже долгие годы До того момента, как наступил…

👍 5❤ 3

Программа творческой самореализации. Часть 2. Всё еще начало Итак, участники программы определились с тем, каким видом творчества хотят заняться, а также со своим расписанием, поделились им с другими участниками и заключили с собой "рабочий контракт" на определенное колличество часов в неделю Кстати, думаю в дальнейшем попробовать сделать форму такого контракта и посмотреть, будет ли это больше стимулировать его выполнять Возможно есть смысл заключать его не только с собой, но и с другими участниками программы. Если вы проходите программу самостоятельно, попробуйте найти еще одного человека, желающего ее пройти и заключите контракт друг с другом - о том, что занимаетесь своим творческим проектом столько то часов в неделю + план-расписание на месяц, в начале каждого следующего месяца план можно обновлять Мы договорились еженедельно отчитываться (пока в свободной форме) о том, получилось ли следовать расписанию и что за это время было сделано. Если вдруг не получается 2 недели подряд, я предлагаю разбирать, что пошло не так, делать выводы и при крайней необходимости менять конткракт/расписание Далее участники отрефлексировали, зачем им вообще делать эти проекты, разобрались с самоопределением на данный момент Следующее, что очень важно в начале пути - это целеполагание Практика 3. Целеполагание (П). "Выберите конкретный вид творчества и продукт, который вы хотите сделать до конца года. Возможно вы сделаете его раньше (тогда оцените примерный реальный срок) Сформулируйте цель по системе SMART (не буду писать про нее здесь, на википедии все подробно описано. или надо?) проверьте, чтобы все пункты подходили и не противоречили S.M.A.R.T., если вам нужна помощь в формулировании цели, пишите" Здесь я акцентировал внимание на системе SMART, потому что она реально помогает ставить выполнимые цели. В противном случае мы получаем неопределенность → тревогу → прокрастинацию Также я попросил по возможности избегать целей, где результат зависит не только от самого автора, но и от других людей, например, ⛔️ выступить где-то ⛔️принять участие в выставке Желательно, чтобы цель была про продукт, который вполне реально сотворить целиком и полностью самому, чтобы не столкнуться с объективными припятствиями Еще особое внимание в целеполагании участников по системе SMART я уделил конкретизации цели. Чем меньше конкретики, тем больше тревоги, а значит и прокрастинации Например, если человек хочет написать книгу, я прошу его указать, сколько минимум страниц, если сделать блог, то сколько (минимум) постов и какие требования к их качеству Лучше в процессе снизить планку (сразу договариваемся, что это ок, но тогда надо обосновать перед собой и другими участниками, почему она снижается) чем эта планка будет неопределена или абстрактна. Чем конкретнее цель - тем лучше Также в начале творческого пути лучше избегать слишком глобальных целей. Например, ставить цель "написать музыкальный альбом" не стоит, если пока не записали хотя бы одну композицию В нашей программе мы стремимся к завершенности - лучше сделать 1 продукт, но довести его до конца, после чего уже на этой энергии приступать к продукту побольше. Подниматься как по ступенечкам Что ж, цели поставлены. Продолжение следует! А еще буду рад, если позовете на канал знакомых, которые хотят что-то создать в плане творчества, но сталкиваются с внутренними барьерами. Вдруг им будут полезны те практики, которые я буду выкладывать дальше ------------------------------------ См. также: Практики самопомощи и саморазвития, навигация

Hammasini ko'rsatish...

Lovereshkin

Программа творческой самореализации. Часть 1 - начало Вот и стартовал новый этап в моей карьере - теперь я пробую помогать людям добиваться успехов в творчестве Поскольку я пока что сам "сапожник без сапог" и у самого творческих успехов не так уж и много, я работаю с этим бесплатно и прохожу этот путь сам (поставил цель - записать музыкальный альбом), эксперементируя и забирая в арсенал те практики, которые показывают эффективность Зато у меня есть довольно большой опыт в психологической помощи, работе с самооценкой, помощи в предодолении внутренних барьеров и прокрастинации, с развитием креативности. Я думаю, что как раз именно эти аспекты очень влияют на успешность творческого пути человека. Соответственно эта работа находится в моей зоне ближайшего развития, сочетает в себе как то, в чем я разбираюсь, так и то, в чем пока еще нет, но хочу разобраться В общем буду делиться подробностями этого пути и делиться на канале практиками, которые могут помочь самореализоваться в творчестве Я разработал программу…

🔥 8❤ 1

🔥 5

Практика 2. Самоопределение (Я) Ответьте для себя честно и письменно на следующие вопросы: Зачем мне этот проект? Что я получу доведя его до конца? Когда у меня впервые появилось желание этим заняться? Кто на меня повлиял? Что будет со мной, если не получится? А если он не получит общественного признания? Если я что-то компенсирую, создавая его, то что это? Пока что предложил такие вопросы. Но их будет еще много - осознание личностного смысла (зачем мне это всё) - хороший двигатель, но также отвечать на них стоит для того, чтобы через какое-то время пробежаться по ним еще раз и посмотреть, как изменились ответы - это поможет отрефлексировать свои изменения и возможные сложности (что пошло не так). Потому я предложил завести заметку или блокнотик, чтобы туда складировать ответы, а через какое-то время задать эти вопросы себе вновь и посмотреть, что изменилось. На работу с этими вопросами у меня лично ушло минут 20 Пока что так, следующие 2 практики опубликую в четверг! Может вы тоже хотели бы поставить себе творческую цель и в течение года прийти к ней, пробуя эти практики? А может хотели бы присоединиться к нашей группе? Пишите в комментарии или в личку) Удачи! ------------------------------------ См. также: Практики самопомощи и саморазвития, навигация

Hammasini ko'rsatish...

Lovereshkin

💫💫💫💫 Привет! Меня зовут Никита Лаврешкин. На моем канале вы найдёте техники и методы, направленные на психологическую самопомощь и саморазвитие Тема января и февраля- самореализация и раскрытие своего потенциала, в ближайшие дни будет материал на эту тему. Далее подписчиками будет выбрана новая тема, в которой мы попробуем вместе разобраться в марте - подберем упражнения, практики и эксперименты Философия канал следующая: любые способы психологической работы над собой - сугубо индивидуальны. Никакая из практик, выложенных здесь, не универсальна. Однако, все они довольно безопасны, и риск навредить себе, пробуя их - минимален. Так что если пробовать разные практики, "примерять" их на свою жизнь, рефлексировать и оценивать свои изменения, возможно, вы найдете именно то, что сделает ваше состояние и вашу жизнь лучше - почему бы не попробовать?) ______________________ Я практикующий психолог, в профессии уже 12 лет. Долгое время преподавал психологию в государственном вузе, работал в сфере соц. защиты, в психологических…

🔥 17❤ 4

Практики творческой самореализации. Часть 1 - начало Вот и стартовал новый этап в моей карьере - теперь я пробую помогать людям добиваться успехов в творчестве Поскольку я пока что сам "сапожник без сапог" и у самого творческих успехов не так уж и много, я работаю с этим бесплатно и прохожу этот путь сам (поставил цель - записать музыкальный альбом), эксперементируя и забирая в арсенал те практики, которые показывают эффективность Зато у меня есть довольно большой опыт в психологической помощи, работе с самооценкой, помощи в предодолении внутренних барьеров и прокрастинации, с развитием креативности. Я думаю, что как раз именно эти аспекты очень влияют на успешность творческого пути человека. Соответственно эта работа находится в моей зоне ближайшего развития, сочетает в себе как то, в чем я разбираюсь, так и то, в чем пока еще нет, но хочу разобраться В общем буду делиться подробностями этого пути и делиться на канале практиками, которые могут помочь самореализоваться в творчестве Я разработал программу на год, состоящую из разных практик, собрал группу (сейчас 28 человек), с которой мы всё это проходим. Цель программы - каждому участнику создать свой полноценный творческий продукт и овладеть инструментами, которые будут помогать им продуктивно творить дальше, преодолевать барьеры, заканчивать начатое. Творческие проекты совершенно разного характера - музыка, Все эти практики и какие-то наблюдения я буду выкладывать и здесь, а вы можете (пока еще можно, пишите) либо присоединиться к нам, либо делать их самостоятельно Важно сказать, что группа сама является инструментом, держащим в тонусе (коллективная ответственность), а также позволяющая обмениваться энергией и опытом. И если вы "один на один" со своим творческим процессом, рекомендую в начале найти союзника (союзников), с которым вы будете проходить этот путь вместе - отчитываться друг перед другом, поддерживать, обсуждать упражнения Практики программы можно разделить на 3 группы, 1. Практики, направленные на себя и свой внутрений мир, на свои психологические особенности и проблемы (Я) 2. Направленные на творческий проект (П) 3. Направленные на самообучение по теме проекта (У, от слова учиться) Теперь к самим практикам (буду выкладывать по 1-2 в каждом посте) Практика 1 (П) Я бы предложил каждому сразу просчитать, сколько времени в неделю вы готовы уделять этому делу, и составить себе расписание на месяц вперед - конкретные дни и время, когда вы будете заниматься творчеством будто «ходить на работу» (надеюсь, эта метафора не пугает вас). Будем тренировать дисциплинированность и усидчивость - не знаю, как у вас, но у меня это одна из главных проблем, противоречащих творческой продуктивности| Дальше я преложил всем участникам поделиться в чате своим расписанием (коллективная ответственность), можно еще заключить с собой что-то вроде контракта. Я вот заключил с собой контракт на 8 часов в неделю - выбрал 2 дня по 4 часа, плюс оставил еще "буферное" время в субботу и воскресенье (если по какой-то причине не успею израсходовать 8 часов) Чтобы мы делали наши творческие продукты продуктивно и осознано, я предложил относится к ним как к проектам. И опираться на показавшие эффективность практики проектирования. А начинаются они, как правило, с самоопределения и целеполагания

Hammasini ko'rsatish...

❤ 8❤‍🔥 3🦄 2

Lovereshkin

Ma'lumot yuklanmoqda...

Ma'lumot yuklanmoqda...