⊱ ۫ ׅ ✧𝒄𝒉𝒊𝒉𝒆𝒓𝒖𑣲𝗺𝗼𝗹𝗮𝗻𝗴

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️ ⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 08：21 🤩 #𝒃𝒓𝒆𝒂𝒌𝒇𝒂𝒔𝒕

▫️ ванильные сырники, йогурт epica "манго-семена чиа", яблоко, кокосовая стружка, рисовые звёздочки бс, белые звёздочки (посыпка)

◽ сгущёнка, рисовые звёздочки бс, яблоко, белые звёздочки (посыпка)

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 базовая база, купила для любимых сырников какой-то другой ванильный сахар, не знаю, прошлый мне больше нравился ☁️ 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️🍧

▫️25000 шагов

▫️повыкладывать видео в тт

◽отдыхать!

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 мама уже вместе с дядей куда-то уехала ☁️ я пойду голову помою и, если погода норм будет, погуляю 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 делитесь своими завтраками в комментариях !!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️ ⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 06。08。2026 🤩 #𝒓𝒆𝒔𝒖𝒍𝒕𝒔

▫️30510 шагов

▫️пилатес на всё тело

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 день классный, настроение отличное, нам с котом вместе очень даже весело ☁️ больше рассказывать особо нечего 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 завтра планируется даже более классный день, я замариновала мясо для завтрашнего обэда (просто было скучно и вспомнила что маринованное будет вкуснее, ахаха, вот и захотела сделать) 🍪 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 делитесь своими итогами дня в комментариях!!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨запечённая 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 кофе-карамель✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ #𝒓𝒆𝒄𝒊𝒑𝒆 ингредиенты ⤵️

▫️овсянка/овсяная мука – 50 гр

▫️яйцо – 1 шт

◽протеиновый молочный коктейль со вкусом кофе/ванильный протеиновый молочный коктейль или молоко + кофе – 50 мл

▫️разрыхлитель – 3 гр

◽карамель бс – 25 гр

▫️сахзам и ванилин по вкусу

▫️карамельный протеиновый пудинг – 50 гр

приготовление ⤵️ 1️⃣ овсянку блендерим из измельчаем в кофемолке (если у вас готовая мука, то пропустите этот пункт) 2️⃣ добавляем остальные ингредиенты кроме пудинга, перемешиваем 3️⃣ выкладываем половину овсянки в форму, сверху пудинг, закрываем оставшейся овсянкой. отправляем в разогретую духовку на 10 минут при 200° 4️⃣ по истечению времени достаём, остужаем, украшаем и готово! можно кушать ☁️ 🌟примерные кбжу на всё: 319/22,84/7,80/39,95🌟

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️ ⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 16：59🤩 #𝒅𝒊𝒏𝒏𝒆𝒓

▫️запечённая овсянка "кофе-карамель" с начинкой, карамель бс, белые звёздочки (посыпка), печенька bitey банан

▫️груша (за кадром)

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 не знала что приготовить можно, вспомнила что давно не было запечённых овсянок и в холодильнике лежат кофейный коктейль и карамельный пудинг ☁️ оч вкусно, но вам граммовки чуть уменьшу, я с овсяной мукой переборщила чуть 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 опять пропадаю, была у бабушки и гуляла, сейчас точно дома останусь, напишу рецепт в отложку и отдыхать лягу 👑 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 делитесь своими ужинами в комментариях!!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ #𝒓𝒆𝒄𝒊𝒑𝒆 ингредиенты ⤵️ для биквитов

▫️яйцо – 1 шт + 2 белка без желтка

▫️мука – 30 гр

◽греческий йогурт – 100 гр

▫️разрыхлитель – 3 гр

◽сахзам и ванилин

для крема-суфле

▫️мягкий творог – 180 гр

▫️протеиновый молочный коктейль со вкусом кофе/ванильный молочный коктейль + кофе/творожок со вкусом кофе (в коммы скину какой лучше всего подойдёт) – 50 мл

▫️желатин – 6 гр + вода 25 мл

▫️яичный белок – 1 шт ≈35 гр (берите либо пастеризованный в бутылке, либо хорошо промойте яйцо в горячей воде)

◽сахзам по вкусу

▫️сгущёнка бс – 30 гр (необязательно)

для пропитки

▫️эспрессо – 1 шот / растворимый кофе 5 гр + 30 мл воды

для крема на выравнивание

▫️мягкий творог – 60 гр

▫️творожный сыр/рикотта – 15 гр

▫️сахзам по вкусу

для украшения

▫️какао – 1 гр

▫️печенье савоярди – половинка ≈2 гр

приготовление ⤵️ 1️⃣ 3 белка взбиваем с помощью миксера с сахзамом и щепоткой соли, а к желтку добавляем сухие ингредиенты и йогурт, перемешиваем 2️⃣ выпекаем три бисквита отдельно, каждый раз смешивая 1 вбитый белок с 1/3 части смеси с желтком (если белки оседают – взбивайте повторно) в кольце или силиконовой форме при 200° 5-7 минут каждый 3️⃣ предварительно набухший в воде желатин топим в микроволновке, смешиваем все ингредиенты для крема кроме белка, сам белок взбиваем с сахзамом (лучше аллюлозу/эритрит или 5 гр сахарной пудры, так белок не осядет), добавляем к нему крем 4️⃣ теперь собираем торт в кольце/форме чередуя слои бисквит - кофе – половина крема – бисквит – кофе – половина крема – бисквит – кофе. оставьте торт в холодильнике для стабилизации на несколько часов/на ночь 5️⃣ после холодильника достаём торт, смешиваем ингредиенты для крема на выравнивание, выравниваем, украшаем и готово! можно кушать ☁️ 🌟примерные кбжу на всё: 466/64,25/9,00/31,22🌟

и про реакции напомню, немного тут осталось ☁️

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️ ⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 12：22 🤩 #𝒍𝒖𝒏𝒄𝒉

▫️паста с моцареллой в сливочно-томатном соусе (ссылка на рецепт)

▫️пекинская капуста, помидорки черри, огурец

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 хотела чего-то простого и с моцареллой (купите мне пожалуйста годовой запас её), вспомнила про эту вкусность 🤍 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 сейчас до бабушки опять пойду, вкусняшек ей передам и опять дома сидеть останусь, приду и рецепт на тортик отправлю 🤍 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 делитесь своими обедами в комментариях!!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 🤩 #𝒂𝒏𝒚𝒕𝒉𝒊𝒏𝒈 ваши тарелочки уже по традиции 🤍

если вы что-то готовили по моим рецептам – скидывайте в коммы или в анон !!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️ ⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 08：27 🤩 #𝒃𝒓𝒆𝒂𝒌𝒇𝒂𝒔𝒕

▫️ тортик "тирамису" с кремом-суфле

◽ украшения: какао, половина печеньки савоярди, яблоко, рисовые звёздочки бс, белые звездочки (посыпка)

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 НУ ВЫ ВИДИТЕ КАКОЙ ОН БОЛЬШОЙ, ДА?? ☁️ а что, если я скажу, что на весь меньше 500 кк и это капец как нежно и вкусно? ☁️ я думаю что вы сможете набрать 1000 реакций ради рецепта 😍 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️🍧

▫️30000 шагов

▫️повыкладывать видео в тт

◽отдыхать!

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 у нас уже с самого утра очень пасмурно и идёт дождь, но настроение хорошее, по крайней мере потому что сегодня никуда не надо идти 👑 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 делитесь своими завтраками в комментариях !!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️ ⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 05。08。2026 🤩 #𝒓𝒆𝒔𝒖𝒍𝒕𝒔

▫️25046 шагов

▫️пилатес на пресс

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 день не самый насыщенный, но в целом норм ☁️ мама решила устроить генеральную уборку, постирала мою скатерть с фотозоны, завтра уже высохнет и завтрак будет на фоне с чистой скатертью, лол 🙈 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 до сих пор готовку торта вспоминаю, он не самый лёгкий, не самый быстрый, но по объему капец большой и наверняка нежный и вкусный, не терпится вам показать ☁️ 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 делитесь своими итогами дня в комментариях!!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ #𝒓𝒆𝒄𝒊𝒑𝒆 ингредиенты ⤵️ для бисквита

▫️яйцо – 1 шт + белок без желтка

▫️мука – 25 гр

◽какао – 5 гр

▫️греческий йогурт – 50 гр

▫️разрыхлитель – 2 гр

◽сахзам и ванилин по вкусу

для крема

▫️мягкий творог – 180 гр

▫️сметана 10% – 30 гр

◽сахзам по вкусу

для начинки

▫️консервированные ананасы – 90 гр

для украшения

▫️молочный шоколад бс – 10 гр

▫️грецкий орех – 4 гр

приготовление ⤵️ 1️⃣ яйцо и белок взбиваем миксером с сахзамом и щепоткой соли 4-5 минут до пышности, добавляем сухие ингредиенты и йогурт, аккуратно перемешивем 2️⃣ выливаем тесто на противень в форме прямоугольника, запекаем в духовке при 200° 5-7 минут 3️⃣ пока что смешиваем ингредиенты для крема, нарезаем ананасы (у меня он уже кусочками, но я порезала мельче) 4️⃣ по истечению времени бисквит достаём из духовки, остужаем, с помощью тарелки в которой будете собирать торт вырежьте один бисквит (у меня диаметр 13 см), остальной бисквит нарежьте кубиком и добавьте к крему, перемешайте 5️⃣теперь собираем торт. тарелку застылаем пищевой плёнкой, внутрь сначала крем с кубиками бисквита, потом ананасы, потом один большой бисквит. оставьте торт в холодильнике для стабилизации на несколько часов/на ночь 6️⃣ после холодильника достаём торт, топим шоколад, поливаем сверху, грецкий орех крошим, украшаем и готово! можно кушать ☁️ 🌟примерные кбжу на всё: 432/39,35/14,08/39,18🌟

✨✨✨✨✨✨🧦🧦✨ ☆｡･:*:･ﾟ’☆ ||Это мой канал,и тут я показываю своё питание и в принципе жизнь,стараюсь выйти из не очень хорошего расстройства,также тут вас будет ждать:

Рецепты Посты Моя жизнь Розыгрыши Ваши красивые тарелочки Обзоры Рубрики

И много чего другого!! ✨🧦✨✨✨🧦✨✨✨✨

#завтрак #обед #ужин #рецепт #обзор #розыгрыш #триггер #рубрика #покупки #итоги

✨✨✨✨✨✨✨ ✨✨✨🧦

Max:158/43 Min:158/36 Now:163/37

Моя мечта это 1000 подписчиков,а на каждые 500 подписчиков делаю розыгрыш,заходи если интересно!! ☆｡･:*:･ﾟ’☆ ✨✨✨✨ https://t.me/rochaa_meow

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️ ⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 16：57🤩 #𝒅𝒊𝒏𝒏𝒆𝒓

▫️пп тортик "панчо" с ананасами, молочным шоколадом и грецким орехом

▫️банан (за кадром)

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 давно просили сделать, вот только сейчас я про него вспомнила, мем не особо актуален уже, ну и ладно ☁️ зато довольно необычно и вкусно, давайте реакций и пишу рецепт уже сегодня 🤍 ну и мама бананы принесла, я их люблю, почему бы и нет ☁️ 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 извините что пропала, занималась ещё и другим тортом, они меня со всех сторон окружили, лол 🤍 зато теперь могу пойти убраться и заслуженно отдыхать 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 делитесь своими ужинами в комментариях!!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️ ⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 12：36 🤩 #𝒍𝒖𝒏𝒄𝒉

▫️рис, куриное филе в специях, брокколи, огурец, помидорки черри, зелёный горошек

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 любимая база, думала что-то посложнее приготовить, но от бабушки пришла поздно и не было времени 🤍 вот такие пироги, зато вкусно 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 на улице пекло, не знаю как я не зажарилась там вообще ☁️ сейчас пойду опять кое-что интересное готовить, ему надо в холодильнике постоять несколько часов просто, потом увидите 🤍 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 делитесь своими обедами в комментариях!!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 🤩 #𝒂𝒏𝒚𝒕𝒉𝒊𝒏𝒈 ваше напоминание что-то приготовить и скинуть мне результат ☁️

если вы что-то готовили по моим рецептам – скидывайте в коммы или в анон !!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️ ⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 08：27 🤩 #𝒃𝒓𝒆𝒂𝒌𝒇𝒂𝒔𝒕

▫️ ванильные сырники, йогурт epica "ананас", яблоко, кокосовая стружка, рисовые звёздочки бс, белые звёздочки (посыпка)

◽ сгущёнка, рисовые звёздочки бс, яблоко, белые звёздочки (посыпка)

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 йогурт вкусный, довольно кислый, но оно и понятно ☁️ мне понравилось вообще хочу все вкусы йогуртов и творожков от эпики попробовать, буду в городе и закуплюсь ☕ 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️🍧

▫️25000 шагов

▫️повыкладывать видео в тт

▫️приготовить торт

◽отдыхать!

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 настроение ну в целом норм 🤍 сейчас к бабушке пешком пойду, если не сильно жарко будет, то ещё погуляю 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 делитесь своими завтраками в комментариях !!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️ ⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 04。08。2026 🤩 #𝒓𝒆𝒔𝒖𝒍𝒕𝒔

▫️25022 шага

▫️пилатес на ноги

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 день вайбовый, мне понравился ☁️ сейчас сижу и пересматриваю страшилку "воды нет нигде", где-то на половине остановилась, завтра продолжу 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 завтра придумаю какой торт делать, есть уже интересный вариант 🍪 ещё что хочу рассказать – я уговорила маму заказать ещё и вареную сгущёнку бс, у меня много идей для рецептов с ней 🤍 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 делитесь своими итогами дня в комментариях!!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ #𝒓𝒆𝒄𝒊𝒑𝒆 ингредиенты ⤵️ для бисквита

▫️яичный белок – 1 шт

▫️мука – 17 гр

◽какао – 5 гр

▫️кипяток – 15 мл

▫️разрыхлитель – 1 гр

◽сахзам и ванилин по вкусу

для основы

▫️яичный желток – 1 шт

▫️молоко – 80 мл

◽сахзам по вкусу

▫️желатин – 8 гр + вода 30 мл

для слоя тёмного/горького шоколада

▫️тёмный/горький шоколад – 10 гр

▫️мягкий творог – 120 гр

▫️заварная основа – 1/3

◽желатин – 1/3

▫️шоколадный сироп бс – 20 гр/какао 4 гр

▫️сахзам по вкусу

для слоя молочного шоколада

▫️молочный шоколад – 10 гр

▫️ заварная основа – 1/3

▫️ желатин – 1/3

◽ мягкий творог – 120 гр

◽ шоколадный сироп бс – 15 гр/какао 2-3 гр

▫️сахзам по вкусу

для слоя белого шоколада

▫️белый шоколад – 10 гр

▫️заварная основа – 1/3

▫️желатин – 1/3

◽мягкий творог – 120 гр

▫️сгущёнка бс – 20 гр (по желанию)

◽сахзам по вкусу

приготовление ⤵️ 1️⃣ делаем бисквит. белок отделяем от желтка, взбиваем его до пиков с сахзамом и щепоткой соли 2-3 минуты, добавляем остальные ингредиенты, перемешиваем, выливаем тесто в форму и запекаем в духовке при 200° 3-4 минуты 2️⃣ пока что делаем заварную основу. к молоку добавляем желток и сахзам, перемешиваем в кастрюле, ставим на средний огонь, постоянно помешиваем до закипания, снимаем с огня. к желатину добавляем воду и оставляем набухнуть на ≈15 минут 3️⃣ по истечению времени достаём бисквит из духовки, остужаем, достаём из формы, переносим на тарелку кольцо для выпечки, в него выкладываем бисквит 4️⃣ теперь каждый вид шоколада топим на водяной бане, добавляем 1/3 часть заварной основы, желатин топим в микроволновке 10-15 секунд и добавляем тоже в каждую часть, туда же мягкий творог, сахзам и шоколадный сироп/какао/сгущёнку бс. 5️⃣ теперь собираем торт. на бисквит в кольце выкладываем слой тёмного/горького шоколада, убираем в морозилку на 10-15 минут, потом достаём и выкидываем слой молочного шоколада, опять в морозилку на 10-15 минут, слой белого шоколада и в морозилку на 10-15 минут (либо в холодильник на ночь/на несколько часов) 6️⃣ после морозилки/холодильника достаём торт, украшаем и готово! можно кушать ☁️ 🌟примерные кбжу на всё: 505/58,34/14,95/35,58🌟

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️ ⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 17：04🤩 #𝒅𝒊𝒏𝒏𝒆𝒓

▫️пп тортик "три шоколада", сгущёнка бс, кокосовая стружка, рисовые звёздочки, белые звёздочки (посыпка)

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 не самый лёгкий мой рецепт, но он ОЧЕНЬ вкусный, мама опять просила попробовать, ей понравилось ☁️ немного со вторым слоем накосячила и он плоховато застыл, но ничего страшного, в целом всё ок 🤍 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 у нас сейчас на улице ливень капец, я успела благо зайти после магазина до того, как он начался 🤍 по прогнозу всю ночь будет 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 делитесь своими ужинами в комментариях!!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 🤩 #𝒂𝒏𝒚𝒕𝒉𝒊𝒏𝒈 у меня в аноне попросили сделать такую подборку, кто я такая, что бы отказывать?? ☁️ 📌 всё тренировки с канала eva's pilates 1️⃣ 5MIN FLAT STOMACH WORKOUT

очень быстрая треня, но хорошо задействует мышцы кора, она не зря такая популярная ☁️ результат заметен

2️⃣ 7MIN SLIM LEGS STANDING WORKOUT

я с одной стороны не сильно часто эту треню делаю, но она эффективная очень, под конец ощущение что ноги сейчас отвалятся ☁️ если кратко – советую

3️⃣ 7MIN SLIM PILATES ARMS

оже самое, но уже с руками, после трени я их как будто не чувствовала 🤍 но легко к ней привыкнуть, когда во второй раз делала, было легче

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 мне бы было интересно узнать о ваших любимых тренировках, возможно возьму что-то и для себя ☁️ (так же можете написать свой отзыв на любую тренировку тут, если делали)