pilates girl
Закритий канал
пп, здоровье, тренировки, саморазвитие, мотивация, уход, эстетика pink pilates princess 💖 Реклама: @sheressly Владелец: @vvsbro
Показати більше
Сітка:📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу pilates girl
Канал pilates girl у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 14 196 підписників, посідаючи 1 538 місце в категорії ЗОЖ та 46 392 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 14 196 підписників.
За останніми даними від 31 липня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на -364, а за останні 24 години на -8, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 4.43%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 2.04% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 629 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 290 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 9.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як ккал, творог, аппетит, йогурт, порция.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“пп, здоровье, тренировки, саморазвитие, мотивация, уход, эстетика pink pilates princess 💖
Реклама: @sheressly
Владелец: @vvsbro”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 01 серпня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії ЗОЖ.
14 196
Підписники
-824 години
-817 днів
-36430 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Немає даних
Виникли проблеми? Будь ласка, оновіть сторінку або зверніться до нашого support-менеджера.
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
серпень '26
серпень '260
в 0 каналах
липень '26
+1
в 0 каналах
Get PRO
червень '260
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+2
в 1 каналах
Get PRO
квітень '26
+6
в 2 каналах
Get PRO
березень '260
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+2
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+2
в 1 каналах
Get PRO
грудень '25
+1
в 2 каналах
Get PRO
листопад '25
+2
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '25
+5
в 2 каналах
Get PRO
вересень '25
+1 086
в 18 каналах
Get PRO
серпень '25
+587
в 3 каналах
Get PRO
липень '25
+3 828
в 2 каналах
Get PRO
червень '25
+519
в 2 каналах
Get PRO
травень '25
+502
в 4 каналах
Get PRO
квітень '25
+1
в 1 каналах
Get PRO
березень '25
+2
в 3 каналах
Get PRO
лютий '250
в 1 каналах
Get PRO
січень '25
+1
в 2 каналах
Get PRO
грудень '24
+1
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+864
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '240
в 3 каналах
Get PRO
вересень '240
в 2 каналах
Get PRO
серпень '240
в 1 каналах
Get PRO
липень '24
+121
в 13 каналах
Get PRO
червень '24
+16
в 26 каналах
Get PRO
травень '24
+1 040
в 28 каналах
Get PRO
квітень '24
+2 763
в 174 каналах
Get PRO
березень '24
+78 917
в 394 каналах
Get PRO
лютий '24
+25 859
в 209 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 01 серпня | 0 |
Дописи каналу
Легкий слоеный салат
На 1 порцию:
1 тертый огурец
Кусочек отварной кур. грудки
1 помидор, очищенный от кожицы
2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
1 ч.л. растительного масла, лучше оливковое
1 ст.л. лимон.сока
Приготовление :
ингредиенты потереть на терке и выложить :
слой куры
слой вареного белка
слой помидора
слой желтка
слой огурца
слой белка с зеленью
Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора
| 2 |  🎀Советы как избежать срыва🎀
🌟Убери триггеры
🌸Не держи дома «мусор» (сладости, чипсы, газировки).
🌸Если еды нет под рукой — ты её не сорвёшь.
🎀Правило 15 минут
🌸Когда хочется сорваться — подожди 15 минут. Пей воду, выйди пройтись, займись чем-то. В 70% случаев желание уходит.
🦋Подмена, а не отказ
🌸Хочется сладкого → ешь фрукты или протеиновый батончик.
Хочется хрустеть огурцы или морковь.
Организм успокоится, а ты не улетаешь в “запой”.
🌟Веди учёт
🌸Записывай каждую калорию в приложение (Yazio , FatSecret).
Срыв — это чаще всего «ой, я и так уже всё испортила».
Нет. Ты видишь цифры и контролируешь ситуацию. | 272 |
| 3 |  🌟🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🌟
🤩Ингредиенты:
🌟Основа:
• Творог 5% - 180 г
• Яйцо
• Мука цельнозерновая - 40 г
• Мука кукурузная - 40 г
• Разрыхлитель – 1/2 ч.л.
• Подсластитель – по вкусу
🌸Начинка:
• Яблоко – 200 г
• Черноплодная рябина – 100 г
• Сметана 15% – 250 г
• Яйца – 2 шт.
• Крахмал кукурузный – 30 г
• Ванилин – 1/2 ч.л.
• Подсластитель – по вкусу
🤩Приготовление:
1. Для основы все ингредиенты смешать и замешать тесто, распределить по форме, немного наколоть и убрать в разогретую до 180° духовку на 15–20 минут.
2. Ингредиенты для начинки смешать, выложить на выпеченную основу и убрать в духовку на 50–55 минут.
🌟КБЖУ на 100 г: 150/7.3/7.4/13 | 264 |
| 4 |  🦋Меню на день (826 ккал)🌟
☕️Завтрак (305 ккал)
• Овсянка на воде 40 г сухой крупы — 150 ккал
• Греческий йогурт 100 г — 90 ккал
• Черника 80 г — 35 ккал
• Орехи (миндаль) 10 г — 30 ккал
Обед (361 ккал)
📕• Куриная грудка, запечённая 130 г — 215 ккал
• Киноа/гречка 50 г в готовом виде — 70 ккал
• Салат из огурца, помидора и зелени 150 г — 40 ккал
• Оливковое масло 1 ст. л. (10 г) — 90 ккал
📚Перекус (160 ккал)
• Творог 5% — 100 г — 106 ккал
• Яблоко среднее (120 г) — 54 ккал | 348 |
| 5 |  🐈🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🌟
⭐Кардио для сжигания жира
🌸Ходьба быстрым шагом (минимум 8–10 тыс. шагов в день).
🌸Бег, велосипед, эллипс.
🌸Скакалка — супер для ног и общего жиросжигания.
🌸Силовые упражнения для ног
Чтобы ноги стали подтянутыми и стройными:
🌸Приседания (обычные, плие).
• Выпады вперёд и назад.
🌸Ягодичный мостик.
🌸Ягодичные махи.
🌸Планка + подъёмы ног.
🤍Упражнения на тонус и вытяжение
🌸Йога, пилатес, стретчинг делают мышцы более «длинными» и рельефными визуально.
🌸Хорошо помогают упражнения «вакуум» и растяжка задней поверхности бедра.
🎄Меньше задержки воды
🌸Уменьши соль.
🌸Пей больше воды.
🌸Добавь продукты с калием (бананы, шпинат, огурцы). | 414 |
| 6 |  +4Немає тексту... | 485 |
| 7 |  Правило здоровой тарелки 🍝
🔜Салат из свежих овощей в тарелке должны занимать занимать 50% -это клетчатка
🔜Гарнир (каши, макароны, картофель и так далее) должен занимать 25% - это углеводы.
🔜Мясо или рыба должны занимать также 25% - это белок и он важен для организма. | 511 |
| 8 |  🎀🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🌟
🌟Ингредиенты:
• Пшеничная цельнозерновая мука - 100 г
• Творог 0% - 80 г
• Куриное яйцо - 1 шт.
• Сливочное масло - 20 г (размягченное)
• Мёд - 30 г
• Сода - 1/3 ч.л.
• Имбирь - 1/2 ч.л.
• Корица - 1/2 ч.л.
• Цедра апельсина - 1/2 ч.л.
🤩Приготовление:
1. Смешать яйцо, творог, размягченное масло, мед и специи. Добавить соду и перемешать.
2. В два захода добавить муку. Вымесить слегка липкое тесто, убрать на 10-15 минут в морозилку.
3. Раскатать тесто толщиной 5-7 мм (удобно это делать на силиконовом коврике или листе пергамента).
4. Вырезать печенье формочками или просто разделить ножом, получается 13 шт. Выпекать 10-15 минут в духовке при 180°.
💐КБЖУ на 100 г:240/10/8/31 | 518 |
| 9 |  +1Немає тексту... | 501 |
| 10 |  🌟🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🌟
🎀Низкая калорийность
🌟Всего ≈40–43 ккал на 100 г.
🌟Можно есть в больших объёмах без риска набрать лишние калории.
🎀Контроль аппетита
🌟Много клетчатки → дольше сохраняется чувство сытости.
🌟Помогает уменьшить перекусы между приёмами пищи.
🎀Антиоксиданты
🌟Содержит витамин C, антоцианы и другие антиоксиданты → поддерживают иммунитет, ускоряют обмен веществ.
🎀Выведение лишней жидкости
🌟Калий помогает уменьшать отёки и «пухлость» в теле.
🎀Поддержка организма
🌟Минералы и витамины помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов. | 593 |
| 11 |  📀Меню на день (802 ккал)🦋
📸Завтрак (245 ккал)
• Омлет из 2 яиц с молоком 50 мл — 160 ккал
• Тост из цельнозернового хлеба — 70 ккал
• Помидор свежий 100 г — 15 ккал
📸Обед (365 ккал)
• Лосось запечённый 120 г — 230 ккал
• Картофель отварной 120 г — 105 ккал
• Салат из огурца и зелени 100 г — 30 ккал
📚Ужин / перекус (192 ккал)
• Творог 2% — 150 г — 126 ккал
• Киви 100 г — 46 ккал
• Грецкий орех 6 г (2 половинки) — 20 ккал | 601 |
| 12 |  Ну наконец-то мужчины научились говорить об отношениях, а не прятаться за стеной холода и безразличия 👏🏻
Бывший психолог и просто эмпатичный мужчина Даниил в канале «мистер гринфлаг» пишет о темах, которые мужчинам неловко обсуждать вслух.
Откуда среди мужчин взялось ставшее мемом "посмотрим", какие мужчины не изменяют вообще и что нам девушкам не суждено понять принципиально (но мы всё же попробуем).
Кажется, у меня теперь новый любимый канал — @greenflag | 596 |
| 13 |  🤩🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🌟
👝Ингредиенты:
• Картофель – 5 шт.
• Куриные яйца – 3 шт.
• Растительное масло – 1 ст.л.
• Соль – по вкусу
🍦Приготовление:
1. Картофель натереть на крупной тёрке и отжать.
2. Добавить яйца, соль и перец по вкусу. Противень смазать растительным маслом.
3. Ложкой выложить драники, слегка придавливая их, чтобы толщиной они были как можно тоньше. Убрать противень в духовку, разогретую до 220° на 20 минут.
🍵КБЖУ на 100 г:107/4/4/15 | 558 |
| 14 |  Девочки, я нашла место, где цены как на рынке, а качество — как в бутике!
Признаюсь честно: я люблю красивые вещи, но ненавижу переплачивать.
Однажды увидела в Инстаграме рекламу магазина, где те же самые платья, пальто и костюмы, что в ЦУМе, но в 3-4 раза дешевле. Думала, развод. Заказала с опаской. А когда открыла коробку — обалдела!
Это то же самое: крой идеальный, ткань — итальянская шерсть, пуговицы с логотипом. Даже упаковка как в люксовом бутике. Но цена — без накруток за аренду и рекламу.
Теперь весь мой гардероб оттуда. Подруги сначала крутили носом, а теперь просят ссылку. Ведь никто не отличает, а денег в кошельке остается больше.
Если вы тоже хотите выглядеть на миллион, не тратя его — вот канал: https://t.me/+hb2iPlLuKexhMzEy
P.S. У них есть примерка перед покупкой: привозят домой, вы вертитесь в зеркале, платите только если вещь понравилась | 322 |
| 15 |  🌟Меню на день (666 ккал)🌟
💓Завтрак (210 ккал)
• Яйцо варёное — 68 ккал
• Хлеб цельнозерновой тост — 70 ккал
• Авокадо 40 г — 72 ккал
⭐Обед (316 ккал)
• Куриная грудка, запечённая 120 г — 198 ккал
• Булгур в готовом виде 100 г — 112 ккал
• Огурец свежий 100 г — 16 ккал
🎀Ужин / перекус (140 ккал)
• Нежирный творог 100 г — 79 ккал
• Киви 100 г — 46 ккал
• Миндаль 5 г — 15 ккал | 671 |
| 16 |  Magnum VPN отлично работает с российскими приложениями и сервисами! Включила и забыла😎 | 376 |
| 17 |  +3Немає тексту... | 688 |
| 18 |  +3Немає тексту... | 756 |
| 19 |  +1📎Чтобы была хорошая осанка
🪷Проводи как можно меньше времени в сидячем положении и не забывай делать разминку
🪷Не носи тяжелую сумку на одно плечо, неудобную обувь, каблуки на постоянной основе
🪷Следи за своей осанкой в течение дня | 690 |
| 20 |  +1🌟Черничный творожник💐
Ингредиенты:
творог обезжиренный 600г.
черника 150г.
крупа манная 5 ст. ложек
яйцо куриное 2 штуки
стевия по вкусу
🤩Желтки растереть миксером со стевией и ванилью до бела.
🤩Добавить творог и взбить до однородности.
🤩Всыпать манку и подмешать чернику.
🤩Белки взбить и ввести в массу.
🤩Выложить форму и запекать при 180 градусах 30 минут. Украсить черникой. | 706 |
